ඔයා කවදාහරි හිතුවද, "ආයෙමත් මේ වැඩේ පටන් ගන්න ඕනේ, ඒත් කොහොමද?" කියලා? සමහර වෙලාවට අපි දන්නවා අපේ සෞඛ්යය (health) එක හොඳ කරගන්න මොනවද කරන්න ඕනේ කියලා, ඒත් ඒක පටන් ගන්න, දිගටම කරගෙන යන්න හිත හදාගන්න එක තමයි අමාරුම. අන්න ඒ වගේ වෙලාවක ඔයාට උදව්වට එන්න පුළුවන් කෙනෙක් තමයි `Health Coach` (හෙල්ත් කෝච්) කියන්නේ. සමහර අය `Health and Wellness Coach` කියලත් කියනවා. අපි අද කතා කරමු මේ ගැන විස්තර ටිකක්.
කවුද මේ `Health Coach` (හෙල්ත් කෝච්) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, `Health Coach` කෙනෙක් කියන්නේ ඔයාගේ පෞද්ගලික සෞඛ්ය මාර්ගෝපදේශකයා, උපදේශකයා සහ ඔයාට සහය දෙන කෙනා. ඔයාගේ ශාරීරික සහ මානසික සෞඛ්යය දියුණු කරගන්න අවශ්ය ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කරන්න එයාලා ඔයාට උදව් කරනවා. සමහරවිට ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා (`Primary Care Provider`) ඔයාට යෝජනා කරන්න පුළුවන් `Health Coach` කෙනෙක් එක්ක වැඩ කරන්න කියලා, ඔයාගේ සෞඛ්ය ඉලක්ක ළඟා කරගන්න උදව්වක් විදියට. එහෙම නැත්නම් ඔයා වැඩ කරන තැන තියෙන සුවතා වැඩසටහනක් (`Workplace Wellness Program`) හරහා ඔයාම තීරණය කරන්නත් පුළුවන් `Health Coach` කෙනෙක්ගේ සහය ලබාගන්න.
කොහොම සම්බන්ධ වුණත්, `Health Coach` කෙනෙක් ඔයාට උදව් කරනවා මේ වගේ දේවල් සම්බන්ධයෙන් ඔයාගේ ජීවිතේට වැදගත් වෙනස්කම් ඇති කරගන්න වගකීමෙන් වැඩ කරන්න:
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (Physical activity)
- පෝෂණය (Nutrition)
- බර කළමනාකරණය (Weight management)
- මානසික ආතතිය කළමනාකරණය (Stress management)
- දුම්පානය සහ වෙනත් දුම්කොළ භාවිතය අත්හැරීම
- නින්ද (Sleep)
හිතන්නකෝ, මේ කියපු එක අංශයක් හරි ඔයාගේ ජීවිතේ හරියට නැත්නම්, අනිත් ඒවත් අවුල් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, ඔයාට හරියට නින්ද යන්නෙ නැත්නම්, ව්යායාම කරන්න හරි, කෑම වේලක් හරියට හදාගන්න හරි ඔයාට ශක්තියක් නැති වෙන්න පුළුවන්. මේ ඔක්කොම එකතු වුණාම, විසඳගන්න බැරි තරම් ලොකු ප්රශ්නයක් වගේ දැනෙන්නත් පුළුවන්. අන්න එතනදී තමයි `Health Coach` කෙනෙක් ඔයාට උදව් කරන්නේ. කොතනින්ද පටන් ගන්න ඕනේ, පොඩි පොඩි වෙනස්කම් කරලා කාලයත් එක්ක ලොකු දියුණුවක් ලබන්නේ කොහොමද කියලා ඔයා එක්ක එකතු වෙලා හොයාගන්න එයාලා උදව් වෙනවා.
`Health Coach` කෙනෙක් ඔයාට උදව් කරන්නේ කොහොමද? / හරියටම මොනවද කරන්නේ?
`Health Coach` කෙනෙක් ඔයාට උදව් කරනවා ඔයාට ළඟා වෙන්න පුළුවන් මට්ටමේ ඉලක්ක හදාගන්න සහ ඒ ඉලක්ක වලට යන්න නිශ්චිත සැලැස්මක් හදාගන්න. ඒ වගේම, ඒ ඉලක්ක වලට යන්න ඔයාට බාධා වෙන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද කියලත් හොයාගන්න එයාලා උදව් කරනවා.
ඔයාගේ ඉලක්ක පැහැදිලි කරගන්න උදව්වක්
සමහරවිට ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා කියපු වෙනස්කම් ටික කරන්න ඔයාට පුළුවන් වෙයි කියලා ඔයාට හිතෙන්නෙ නැතුව ඇති. එහෙමත් නැත්නම් ඔයා කරන කිසිම වෙනසකින් වැඩක් වෙන්නේ නෑ කියලා හිතෙනවා ඇති. සමහරවිට ඔයා රස්සා දෙකක් කරන කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්, දවසට තවත් අලුත් දෙයක් එකතු කරගන්න වෙලාවක් නෑ කියලා හිතෙනවා ඇති.
ඔයාගේ `Health Coach` ඔයාගේ සෞඛ්යයට සම්බන්ධ හැසිරීම් වලට බලපාන්න පුළුවන් හැම සාධකයක් ගැනම අවධානය යොමු කරන්න ඔයාට උදව් කරනවා. ඊට පස්සේ, ඔයාලා දෙන්නා එකතු වෙලා ඔයාගේ ඉලක්ක දිහාට යන්න පුළුවන් කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන් සැලැස්මක් හදනවා.
`Health Coach` කෙනෙක් සාමාන්යයෙන් අඩුම තරමේ මාස තුනක්වත් ඔයා එක්ක නිතරම සම්බන්ධ වෙනවා. ඒ `email` පණිවිඩ, දුරකථන ඇමතුම්, `virtual` හමුවීම් (online meetings) හරි, මුහුණට මුහුණ හමුවීම් හරි වෙන්න පුළුවන්. මේ කතාබහ වලදී, ඔයාට තියෙන අභියෝග ජයගන්න පුළුවන් කොහොමද කියලා ඔයාටම හිතන්න සලස්වන විදියේ ප්රශ්න එයාලා අහනවා.
උදාහරණයක් විදියට, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාට කියලා තියෙනවා කියමුකො වැඩිපුර පළතුරු සහ එළවළු කන්න කියලා. `Health Coach` කෙනෙක් මෙන්න මේ වගේ ප්රශ්න අහලා කතාව පටන් ගන්න පුළුවන්:
- "ලකුණු 1 ඉඳන් 10 වෙනකල් පරිමාණයක, 10 කියන්නේ ගොඩක්ම වැදගත්, මේ වෙනස කරන එක ඔයාට කොච්චර වැදගත්ද?"
- "ඔයාට සාධාරණයි, කරන්න පුළුවන් කියලා හිතෙන්නේ මොන වගේ දෙයක්ද?"
- "මේක හරියට කරගෙන යන්න ඔයාට මොන වගේ බාධක එන්න පුළුවන්ද? මොනවද අභියෝග?"
- "ඔයාගේ ගෙදර පරිසරය කොහොමද?"
- "වැඩිපුර පළතුරු එළවළු කන්න ඔයාට උදව්වක් විදියට අපිට මොන වගේ සැලැස්මක් හදන්න පුළුවන්ද?"
මතක තියාගන්න, `Health Coach` කෙනෙක් ඔයාට "මෙහෙම කරන්න, අරහෙම කරන්න" කියලා අණ දෙන්නේ නෑ. `Health Coaching` කියන්නේ ඒක නෙවෙයි. ඒ වෙනුවට, ඔයාගේ දැනට තියෙන තත්ත්වය ගැන ඔයාටම හිතන්න සලස්වලා, ඔයාට හරි කියලා හිතෙන වෙනස්කම් කරන්න එයාලා ඔයාට මඟ පෙන්වනවා.
ඉලක්ක වලට යන්න තියෙන බාධක අඳුරගන්න උදව්වක් (`Addressing Barriers`)
`Health Coach` කෙනෙක් දන්නවා පුද්ගලික තේරීම් කියන්නේ ප්රශ්නෙ එක කෑල්ලක් විතරයි කියලා. නිකන්ම "මට පළතුරුයි එළවළුයි වැඩියෙන් කන්න ඕනේ" කියලා හිතුවට ඒක එහෙම වෙන්නේ නෑනේ. ඔයාගේ ජීවිතේ තවත් සාධක තියෙන්න පුළුවන් – අපි ඒවාට කියනවා `(Social Determinants of Health)` (සෞඛ්යයේ සමාජ නිර්ණායක) කියලා – මේවා ඔයාගේ කෑම තේරීම් වලට වගේම සෞඛ්යයට සම්බන්ධ තවත් බොහෝ තේරීම් වලට බලපානවා. මේ බාධක ජයගන්න එක ඇත්තටම හරි අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
උදාහරණයක් විදියට, ඔයාට පෝෂ්යදායී ආහාර හොයාගන්න තියෙන ඉඩකඩ සීමිත වෙන්න පුළුවන් (`(Food Insecurity)`). එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ පාරේ පදික වේදිකා නැතුව ඇති, ඉතින් පොඩ්ඩක් එළියට බැහැලා ඇවිදින්න යන එක ආරක්ෂිත දෙයක් නොවෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට ඔයාට දරුවන්ව බලාගන්න විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් නැතුව ඇති, ඉතින් ඔයාගේ සෞඛ්යය ගැන හිතන එක (`self-care`) ප්රමුඛතාවයක් කරගන්න අමාරු ඇති.
ඔයාගේ `Health Coach` මේ වගේ සාධක කළමනාකරණය කරගන්න උදව් වෙන සම්පත් (`resources`) ගැන ඔයාට කියන්න පුළුවන්. එතකොට ඒ සාධක ඔයාගේ සෞඛ්යයට කරන බලපෑම අඩු කරගන්න පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි, `Health Coach` කෙනෙක්ගේ අරමුණ ඔයාට සහය දෙන එක මිසක්, ඔයාව විනිශ්චය කරන එකවත්, ඔයාට දොස් කියන එකවත් නෙවෙයි. ඔයාගේ ජීවිතේ වෙන දේවල් ගැන `Health Coach` එක්ක විවෘතව සහ අවංකව කතා කරන එක, එයාලට ඔයාට වඩාත්ම ගැළපෙන විසඳුම් හොයලා දෙන්න උදව්වක් වෙනවා.
`Health Coach` කෙනෙක් එක්ක වැඩ කරන එකේ වාසි මොනවද?
`Health and Wellness Coach` කෙනෙක් එක්ක වැඩ කරන එකෙන් ඔයාට මේ වගේ දේවල් වලට උදව් ලැබෙන්න පුළුවන්:
- ඔයාගේ ශක්තීන් හඳුනාගන්න.
- ඒ ශක්තීන් පාවිච්චි කරලා ඉලක්ක වලට ළඟා වෙන්න.
- ඔයා ගැනත්, වෙනස්කම් කරන්න ඔයාට තියෙන හැකියාව ගැනත් විශ්වාසයක් ඇති කරගන්න (`(Self-efficacy)`).
- ඔයාට සතුටින් කරගෙන යන්න පුළුවන් සැලැස්මක් හදාගන්න.
ඒත් වාසි තියෙන්නේ ඔයාගේ ආකල්ප සහ විශ්වාස වලට විතරක් නෙවෙයි. පර්යේෂණ වලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා `Health Coaching` වලින් මේ වගේ දේවල් වල මැනිය හැකි දියුණුවක් ලබන්න පුළුවන් කියලා:
- රුධිර පීඩනය (`Blood Pressure`)
- කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම (`Cholesterol levels`)
- රුධිරයේ සීනි මට්ටම (`Blood Sugar levels`)
- ශරීරයේ බර (`Body Weight`)
- ශ්වසන යෝග්යතාවය (`(Aerobic Fitness)`)
මේ ප්රතිලාභ `Health Coaching` වැඩසටහන අනුව වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. සාමාන්යයෙන් ඔයාට වැඩිම ප්රතිලාභ ලැබෙන්නේ විද්යාත්මක පර්යේෂණ වලින් ඔප්පු කරපු (`evidence-based`) `Health Coaching` වැඩසටහනකින්. මේ වගේ වැඩසටහන් තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගේ කාර්යාලය හරහා හරි, ඔයා වැඩ කරන තැන සුවතා වැඩසටහන් හරහා හරි ලැබෙන්නේ. පෞද්ගලිකව හොයාගන්න `Coach` ලා මේ වගේ විද්යාත්මක ක්රම පාවිච්චි කරනවත් ඇති, නැතිවත් ඇති.
`Health Coach` කෙනෙක් වෙන්න නම් මොනවද ඕන සුදුසුකම්? (ඔයාටත් දැනගන්න)
`Health Coach` කෙනෙක් කියන නම ඕනම කෙනෙක්ට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් තත්ත්වයක් සමහර රටවල තියෙනවා. ඒ නිසා, කිසිම හරියාකාර පුහුණුවක් නැතුවත් කෙනෙක් `Health Coach` කෙනෙක් කියලා සේවාවන් සපයන්න ඉඩ තියෙනවා. ඒත්, සහතිකලත් `Health Coach` (`Certified Health Coach`) කෙනෙක් වෙන්න නම් නිශ්චිත පියවර දෙකක් තියෙනවා:
1. `Health Coach` පුහුණු වැඩසටහනක් සම්පූර්ණ කිරීම.
2. `Health Coach` සහතිකය (`Certification`) ලබාගැනීම සඳහා විභාගයක් සමත් වීම.
ඇමරිකාව වගේ රටවල, `Health Coach` පුහුණුව සහ සහතික කිරීම සඳහා ප්රමිති (`standards`) සකස් කරන වෘත්තීය සංවිධාන කිහිපයක්ම තියෙනවා. උදාහරණ කීපයක් තමයි:
- `National Society of Health Coaches (NSHC)`: මේ ආයතනය පුහුණුව දෙන්නේ දැනටමත් සෞඛ්ය සේවයේ නියුතු අයට (උදා: හෙදියන් (`Nurses`), පෝෂණවේදීන් (`Dietitians`), සමාජ සේවකයන් (`Social Workers`)). පුහුණුවෙන් පස්සේ, `Certified Health Coach (CHC)` සහතිකය ගන්න විභාගයට සුදුසුකම් ලබනවා.
- `National Board for Health & Wellness Coaching (NBHWC)`: මේ ආයතනය වෛද්ය වෘත්තීය බලපත්රයක් නැති අයටත් `Health Coaching` ක්ෂේත්රයට එන්න පුළුවන් විදියේ පුහුණු වැඩසටහන් අධීක්ෂණය කරනවා. එයාලා අනුමත කරපු පුහුණු වැඩසටහන් ලැයිස්තුවක් තියෙනවා. ඒ වගේ එකක් සම්පූර්ණ කරලා, `NBHWC National Board Certification Exam` එක පාස් වුණොත් `National Board Certified-Health and Wellness Coach (NBC-HWC)` සහතිකය ලැබෙනවා.
- `American Holistic Nurses Credentialing Corporation (AHNCC)`: මේ ආයතනය හෙදියන්ට `Nurse Coach` කෙනෙක් විදියට සහතික වෙන්න විශේෂ විභාගයක් පවත්වනවා. ලියාපදිංචි හෙදියන්ට (`Registered Nurses - RNs`) `Nurse Coach Board Certified (NC-BC®)` හරි `Health and Wellness Nurse Coach Board Certified (HWNC-BC®)` හරි සහතිකය ලබාගන්න පුළුවන්.
මේවා උදාහරණ විතරයි. වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයා තෝරගන්න `Health Coach` ට හොඳ පුහුණුවක් සහ පිළිගත් සහතිකයක් තියෙනවද කියලා බලන එක.
හොඳ `Health Coach` කෙනෙක්ව ඔයා තෝරගන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගේ ඔෆිස් එකෙන් හරි, ඔයා වැඩ කරන තැනින් හරි හඳුන්වලා දෙන `Health Coach` කෙනෙක් නම් බොහෝවිට පිළිගත්, විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් වෙන්න ඉඩ වැඩියි. ඒත් ඔයා තනියම කෙනෙක්ව හොයාගන්නවා නම්, කාවද තෝරගන්නේ කියලා හිතාගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
මෙන්න මේ ප්රශ්න ටික අහලා බලන්න ඔයා තනියම `Health Coach` කෙනෙක්ව තෝරගන්නවා නම්:
- "ඔබට තියෙන පුහුණුව මොකක්ද?"
- "ඔබට තියෙන වෘත්තීය සහතික මොනවද?"
- "ඔබේ සේවා සැපයීමේ විෂය පථය (`Scope of Practice`) මොකක්ද? (ඒ කියන්නේ නීත්යානුකූලව `Health Coach` කෙනෙක්ට සපයන්න පුළුවන් සේවාවන් මොනවද කියන එක)"
- "මට කතා කරලා බලන්න පුළුවන් නිර්දේශ කිහිපයක් (`references`) දෙන්න පුළුවන්ද?"
- "ඔබේ පුහුණු ක්රමවේදයට පදනම් කරගන්නේ මොන වගේ විද්යාත්මක පර්යේෂණද?"
ඔයාට ලැබෙන උත්තර ගැන හිතට සැකයක් ආවොත් හරි, කවුරුහරි තොරතුරු දෙන්න අකමැති නම් හරි, වෙන කෙනෙක් හොයාගන්න එක හොඳයි. ඒ වගේම, උඩ කියපු `NBHWC` වගේ වෘත්තීය සංවිධාන වල වෙබ් අඩවි වල තියෙන නාමාවලි (`directories`) බලලා `Health Coach` කෙනෙක්ගේ සහතික තහවුරු කරගන්නත් පුළුවන්.
`Health Coach` කෙනෙක් අනිත් සෞඛ්ය සේවා සපයන අයගෙන් (දොස්තරලා, උපදේශකවරුන් වගේ) වෙනස් වෙන්නේ කොහොමද?
`Health Coach` කෙනෙක් කියන්නේ ඔයාගේ අනිත් සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් එක්ක වැඩ කරනකොට හොඳ අනුපූරකයක් (complement) වෙන්න පුළුවන් කෙනෙක්. ඒ කියන්නේ:
- ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා (`Primary Care Provider`)
- පෝෂණවේදියෙක් (`Dietitian`)
- භෞතචිකිත්සකවරයෙක් (`Physical Therapist`)
- උපදේශකවරයෙක් (`Counselor`)
මේ අනිත් අය ඔයාට වෛද්ය නිර්දේශ සහ ප්රතිකාර සැලසුම් (`treatment plans`) ලබාදෙද්දී, `Health Coach` කෙනෙක් අවධානය යොමු කරන්නේ ඒ සැලසුම් ක්රියාවට නංවන්න අවශ්ය හැසිරීම් රටා (`behaviors`) ගැනයි.
`Health Coach` කෙනෙක් හැසිරීම් වෙනස් කිරීම (`Behavior Change`) පිළිබඳ විශේෂඥයෙක්. එයාලා ඔයාට උදව් කරනවා:
- ප්රශ්න විසඳීමේ කුසලතා (`Problem-solving skills`) ගොඩනගාගන්න.
- මානසිකව මුහුණදීමේ කුසලතා (`Coping skills`) වර්ධනය කරගන්න.
- ඔයාගේ සෞඛ්ය ඉලක්ක සපුරාගැනීම සඳහා ක්රියාකාරී පියවර (`Action steps`) සකස් කරගන්න.
ඔයාගේ අවසරය ඇතුව, `Health Coach` කෙනෙක්ට ඔයා සහ ඔයාගේ සෞඛ්ය සේවා කණ්ඩායම අතර සහයෝගයෙන් වැඩ කරන්නත් පුළුවන්.
කවුද මේ `Nurse Health Coach` (නර්ස් හෙල්ත් කෝච්) කියන්නේ?
`Nurse Health Coach` කෙනෙක් කියන්නේ ලියාපදිංචි හෙදියක් (`Registered Nurse - RN`). එයාලා `Nurse Coaching` ක්ෂේත්රයේ අමතර පුහුණුවක් ලබනවා. මිනිස්සුන්ට පුහුණු කරන (`coaching`) විදිහ, එයාලගේ හැසිරීම් වෙනස් කරගන්න සහය දෙන විදිහ ගැන එයාලා ඉගෙනගන්නවා. `Nurse Health Coach` ලා රෝහල්, ආයතන වගේ විවිධ තැන්වල වැඩ කරනවා.
අවසාන වශයෙන් ඔයාට මතක තියාගන්න දේවල් (Take-Home Message)
සමහර දවස් තියෙනවා, උදේ නැගිට්ටම කඳු හෙල්ලන්න පුළුවන් වගේ ශක්තියක් දැනෙනවා. ඒ දවස් නියමයි! ඒත් සමහර දවස් තියෙනවා, පොඩි ගල් කැටයක්වත් අයින් කරන්න බැරි තරම් අමාරුයි වගේ දැනෙනවා. ඔයාගේ සෞඛ්යය කළමනාකරණය කරගන්න උත්සාහ කරනකොට, ඔය "ගල් කැට" දවස් ඕන තරම් එන්න පුළුවන්. එතකොට ඉස්සරහට යන්න හිත හදාගන්නේ කොහොමද කියලත් හිතාගන්න බැරි වෙයි.
අන්න එතනදී තමයි `Health Coach` කෙනෙක්ට ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන්. එයාලා දන්නවා වෙනස්කම් කරන්න හදනකොට ඒක උද්යෝගීමත් වෙනවට වඩා හිතට බරක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන් කියලා. ඒ වගේම, ලෝකේ තියෙන ඔක්කොම අධිෂ්ඨාන ශක්තිය තිබුණත් සමහර බාධක ජයගන්න ඒක මදි වෙන්න පුළුවන් කියලත් එයාලා දන්නවා. එයාලට ඕනේ ඔයාගේ ඇතුළාන්ත ශක්තිය වර්ධනය කරගන්න උදව් කරන ගමන්ම, ඔයාගේ සෞඛ්ය ඉලක්ක වලට යන්න තියෙන හැම සම්පතක්ම පාවිච්චි කරන්න ඔයාට මඟ පෙන්වන්න.
ඔයා `Health Coach` කෙනෙක් එක්ක වැඩ කරන්න කැමති නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා බලන්න කෙනෙක්ව හඳුන්වලා දෙන්න කියලා. එයාලට පුළුවන් ඔයාට හොඳ පුහුණුවක් තියෙන, පිළිගත් `Health Coach` කෙනෙක්ව හොයලා දෙන්න. එතකොට ඔයාට මේ ගමනෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගන්න පුළුවන් වේවි!
` සෞඛ්ය පුහුණුකරු, සුවතා පුහුණුකරු, ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම, සෞඛ්ය ඉලක්ක, මානසික සෞඛ්ය, පෝෂණය, ව්යායාම
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න