මේ දවස්වල නම් ඉවසන්න බැරි තරම් රස්නයක් නේද තියෙන්නේ? දවල්ට පොඩ්ඩක් එළියට බැස්සත් ඇඟ පුරාම දාඩිය දාලා, හෙම්බත් වෙලා, ඇඟට පණ නැතිවෙනවා වගේ දැනෙනවා නේද? ගොඩක් දෙනෙක් මේක සාමාන්ය මහන්සියක් කියලා හිතුවට, සමහර වෙලාවට මේක ඊට වඩා ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්. අපි අද කතා කරන්නේ මේ අධික රස්නය නිසා ඇතිවෙන, වෛද්ය විද්යාත්මකව 'Heat Exhaustion' කියලා හඳුන්වන තත්ත්වය ගැනයි.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ Heat Exhaustion කියන්නේ?
හිතන්නකෝ අපේ ඇඟ හරියට වාහනයක එන්ජිමක් වගේ කියලා. එන්ජිම රත් වෙනකොට ඒක නිවන්න රේඩියේටරයක් තියෙනවා වගේ, අපේ ඇඟ රත් වෙනකොට ඒක සිසිල් කරන්න අපේම ක්රමවේදයක් තියෙනවා. ඒ තමයි දහඩිය දැමීම. දහඩිය වාෂ්ප වෙලා යනකොට අපේ සම සිසිල් වෙනවා.
නමුත්, අධික රස්නයක් තියෙන පරිසරයක අපි මහන්සි වෙනකොට, ව්යායාම කරනකොට, අපේ ඇඟ රත් වෙන වේගයට ඒක සිසිල් කරගන්න බැරි වෙනවා. දාඩිය දාලා ඇඟේ තියෙන වතුර සහ ලුණු (විශේෂයෙන්ම සෝඩියම් කියන electrolyte එක) විශාල ප්රමාණයක් පිටවෙලා යනවා. අන්න ඒ වෙලාවට තමයි Heat Exhaustion කියන තත්ත්වය ඇතිවෙන්නේ. මේකෙදි ඇඟේ උෂ්ණත්වය සාමාන්ය මට්ටමට වඩා වැඩි වුණත්, සාමාන්යයෙන් සෙල්සියස් අංශක 40 (ෆැරන්හයිට් 104) ට වඩා නම් ඉහළ යන්නේ නැහැ.
වැදගත්ම දේ තමයි, Heat Exhaustion කියන්නේ අපේ ඇඟෙන් දෙන බරපතල අනතුරු ඇඟවීමක්. මේක හරියට කළමනාකරණය කරගත්තේ නැත්නම්, ඊළඟට එන භයානකම තත්ත්වය වන 'Heat Stroke' (හිරු පහර) දක්වා වර්ධනය වෙන්න පුළුවන්.
Heat Exhaustion සහ Heat Stroke අතර වෙනස හරියටම දැනගමු
මේ තත්ත්වයන් දෙක පටලවා ගන්න එක හරිම භයානකයි. මොකද ප්රතිකාර කරන විදිහ සහ හදිසි භාවය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස්. Heat Stroke කියන්නේ ජීවිතයට පවා හානි විය හැකි හදිසි වෛද්ය අවස්ථාවක්.
ප්රධානම වෙනස තමයි, Heat Stroke වලදී මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපෑමක් ඇතිවෙනවා. වෛද්යවරු මේකට (encephalopathy) කියනවා. ඒ කියන්නේ කෙනාගේ සිහිය විකල් වෙන්න, හැසිරීම වෙනස් වෙන්න (සමහරවිට කලහකාරී වෙන්න), වචන පැටලෙන්න පුළුවන්. නමුත් Heat Exhaustion වලදී සාමාන්යයෙන් සිහිය හොඳින් තියෙනවා. පොඩ්ඩක් ඔළුව කැරකෙනවා වගේ දැනුනත්, ඒක දිගටම පවතින්නේ නැහැ.
මෙන්න මේ වගුවෙන් ඔයාට මේ වෙනස ලේසියෙන්ම තේරුම් ගන්න පුළුවන්.
| ලක්ෂණය | Heat Exhaustion | Heat Stroke (හිරු පහර) - හදිසි අවස්ථාවක්! |
|---|---|---|
| ශරීර උෂ්ණත්වය | වැඩිවෙලා, ඒත් සාමාන්යයෙන් 40°C (104°F) ට අඩුයි. | ඉතා ඉහළයි, සාමාන්යයෙන් 40°C (104°F) ට වැඩියි. |
| දහඩිය දැමීම | අධිකව දහඩිය දමනවා. | දහඩිය දැමීම නැවතිලා, සම වියළි සහ රත් වෙලා තියෙන්න පුළුවන්. |
| සමෙහි ස්වභාවය | සීතලයි, ඇලෙන සුළුයි (clammy). | උණුසුම්, රතු පාටයි සහ වියළියි. |
| මානසික තත්ත්වය | සිහිය හොඳින් තියෙනවා. සමහරවිට මද කරකැවිල්ලක් දැනෙන්න පුළුවන්. | සිහිය විකල් වීම, ව්යාකූල බව, වචන පැටලීම, සිහි නැති වීම. |
| වමනය/ ඔක්කාරය | ඔක්කාරය සහ වමනය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. | බොහෝවිට ඇතිවෙනවා. |
| හිසරදය | ඇතිවෙන්න පුළුවන්. | තදබල, ගැහෙනවා වැනි හිසරදයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
Heat Exhaustion වල රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
මුලින්ම එන රෝග ලක්ෂණය වෙන්න පුළුවන් මස්පිඬු පෙරළීම (muscle cramps). හරියට කකුලේ හිරියක් අල්ලනවා වගේ. මේකට 'heat cramps' කියලත් කියනවා. ඔයා වැඩියෙන්ම පාවිච්චි කරන මස්පිඬු වල, ඒ කියන්නේ කකුල්, අත් හෝ උදරයේ මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේක තමයි ඇඟ දෙන පළවෙනි අනතුරු ඇඟවීම.
ඊට අමතරව මේ ලක්ෂණත් මතුවෙන්න පුළුවන්:
- අධික ලෙස දහඩිය දැමීම: ඇඳුම් තෙත් වෙන තරමට දාඩිය දානවා.
- සම සීතල සහ ඇලෙන සුළු වීම: උණට වගේ ඇඟ රත් වෙලා නැහැ, ඒත් සම ඇල්ලුවම සීතලයි, තෙත ගතියක් තියෙනවා.
- තදබල හිසරදය සහ කරකැවිල්ල: ඔළුව කැරකෙනවා වගේ, හිටගෙන ඉන්න අමාරුයි වගේ දැනෙනවා.
- ඇඟට පණ නැති ගතිය සහ මහන්සිය: කිසිම දෙයක් කරගන්න බැරි තරම් මහන්සියක් දැනෙනවා.
- ඔක්කාරය සහ වමනය: බඩ පෙරළනවා වගේ දැනෙනවා, සමහරවිට වමනය යන්නත් පුළුවන්.
- හද ගැස්ම වේගවත් වීම: වෛද්යවරු මේකට (tachycardia) කියනවා. නාඩි වැල් අල්ලලා බැලුවොත් හයියෙන් ගැහෙනවා වගේ දැනෙයි, ඒත් නාඩිය දුර්වලයි.
- හුස්ම ගැනීම වේගවත් වීම: හති දානවා වගේ ගැඹුරින් සහ වේගයෙන් හුස්ම ගන්නවා (hyperventilation).
- අධික පිපාසය: කොච්චර වතුර බිව්වත් මදි වගේ දැනෙනවා.
මේ තත්ත්වයට වැඩිපුරම අවදානමක් තියෙන්නේ කාටද?
ඕනෑම කෙනෙකුට Heat Exhaustion ඇතිවෙන්න පුළුවන් වුණත්, සමහර අයට මේකට තියෙන අවදානම වැඩියි.
- අව්වේ වැඩ කරන අය: විශේෂයෙන්ම කුඹුරු වැඩ කරන ගොවි මහත්වරු, පාරවල් හදන, කොන්ක්රීට් දාන වගේ ඉදිකිරීම් ක්ෂේත්රයේ වැඩ කරන අය, ත්රීවීල් රියදුරන්, පාරේ වෙළඳාම් කරන අයට මේ අවදානම වැඩියි.
- ක්රීඩකයන්: අධික රස්නයේදී එළිමහනේ ක්රීඩා කරන, පුහුණුවීම් කරන අයට (උදා: පාසල් ක්රීඩා උත්සව වලදී).
- වයස අවුරුදු 65ට වැඩි අය: වයසට යද්දී ශරීරයට උෂ්ණත්වය පාලනය කරගන්න තියෙන හැකියාව අඩු වෙනවා.
- කුඩා දරුවන්: ඔවුන්ගේ ශරීර උෂ්ණත්වය පාලනය කරන පද්ධතිය තවමත් හොඳින් වර්ධනය වෙලා නැහැ.
- සමහර රෝගී තත්ත්වයන් ඇති අය: හෘද රෝග, අධික රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව වගේ රෝග තියෙන අයට අවදානම වැඩියි.
- සමහර ඖෂධ ලබාගන්නා අය: සමහර බෙහෙත් වර්ග නිසා ශරීරයෙන් ජලය පිටවීම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඔයා ගන්න බෙහෙත් ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා දැනගන්න.
- තරබාරු පුද්ගලයන්: ශරීරයේ මේදය වැඩි නිසා උණුසුම පිටකිරීමේ අපහසුතාවක් තියෙනවා.
කෙනෙකුට Heat Exhaustion හැදිලා කියලා සැක හිතුනොත් අපි මොකද කරන්නේ? (ප්රථමාධාර)
මේක හරිම වැදගත්. ඔයාගේ ඉක්මන් ක්රියාමාර්ගය නිසා කෙනෙක්ව Heat Stroke වගේ භයානක තත්ත්වයකට යෑමෙන් වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
පළමුවෙන්ම, මතක තියාගන්න, කෙනෙකුගේ සිහිය විකල් වෙලා නම්, වචන පැටලෙනවා නම්, හෝ සිහි නැති වෙලා නම්, ඒක Heat Stroke වෙන්න පුළුවන්. ඒක හදිසි අවස්ථාවක්! වහාම 1990 අමතලා ගිලන් රථයක් ගෙන්වන්න හෝ ඉක්මනින්ම රෝහලක හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) රැගෙන යන්න.
Heat Exhaustion රෝග ලක්ෂණ විතරක් තියෙනවා නම්, මේ පියවර අනුගමනය කරන්න:
| කළ යුතු දේ | විස්තරය |
|---|---|
| 1. සිසිල් තැනකට යන්න | වහාම අව්වෙන් ඉවත් වෙලා, සෙවණක් තියෙන, වාතාශ්රය හොඳ තැනකට යන්න. පුළුවන් නම් වායුසමීකරණය කළ කාමරයකට හෝ ෆෑන් එකක් යටට යන්න. |
| 2. ඇඳුම් බුරුල් කරන්න | ඇඳගෙන ඉන්න තද, අනවශ්ය ඇඳුම්, සපත්තු, මේස් ගලවලා දාන්න. සමට වාතය වදින්න ඉඩ දෙන්න. |
| 3. ශරීරය සිසිල් කරන්න | වතුරෙන් ඇඟ තෙමන්න. සීතල වතුරෙන් තෙමපු රෙදි කෑලි නළලේ, බෙල්ලේ, කිහිලිවල සහ ඉකිලිවල තියන්න. මේ තැන්වල ලොකු ලේ නහර පිහිටලා තියෙන නිසා ඇඟ ඉක්මනට සිසිල් වෙනවා. ෆෑන් එකකින් හුළං ගහන්න. |
| 4. දියර වර්ග ටික ටික දෙන්න | සිහිය හොඳින් තියෙනවා නම්, වතුර ටික ටික බොන්න දෙන්න. ඊටත් වඩා හොඳයි ජීවනී, තැඹිලි වතුර, ලුණු සහ සීනි ස්වල්පයක් දාපු දොඩම් යුෂ වගේ දෙයක් දෙන එක. මේවායින් ඇඟට නැතිවුණු ලවණ (electrolytes) නැවත ලැබෙනවා. කෙනාට වමනය යනවා නම් හෝ සිහිය අඩුයි නම් කිසිම දෙයක් බලෙන් පොවන්න එපා. |
| 5. කකුල් උඩට ඔසවා තබන්න | පුද්ගලයාව හාන්සි කරවලා, කකුල් දෙක අඟල් 12ක් විතර කොට්ටයක් වගේ දෙයක් උඩින් තියලා උස්සලා තියන්න. මේකෙන් මොළයට ලේ ගමනාගමනය පහසු වෙනවා. |
සාමාන්යයෙන් මේ ප්රථමාධාර කළාම මිනිත්තු 30ක් ඇතුළත තත්ත්වය යහපත් වෙන්න ඕන. එහෙම දියුණුවක් නැත්නම්, හෝ තත්ත්වය නරක අතට හැරෙනවා නම්, වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබාගන්න.
Heat Exhaustion වලින් බේරිලා ඉන්නේ කොහොමද?
ප්රතිකාර කරනවට වඩා ලෙඩේ හැදෙන එක වළක්වා ගන්න එක හැමවෙලේම හොඳයිනේ. ඉතින් මේ රස්න කාලේදී අපිව ආරක්ෂා කරගන්න පුළුවන් සරල දේවල් ටිකක් තියෙනවා.
- වතුර හොඳටම බොන්න: පිපාසය එනකල් ඉන්නේ නැතුව දවස පුරාම වතුර බොන්න. එළියට යනවා නම් වතුර බෝතලයක් අරගෙනම යන්න. දාඩිය දාලා මහන්සි වෙන වැඩක් කරනවා නම්, පැයකට වතුර වීදුරු 2-4ක් වත් බොන්න ඕන.
- ලවණ සහිත දියර වර්ග: ගොඩක් දාඩිය දානවා නම්, වතුර විතරක් මදි වෙන්න පුළුවන්. ජීවනී, තැඹිලි වතුර, ලුණු දැමූ කැඳ වගේ දේවල් බොන එකෙන් ඇඟට අවශ්ය ලවණ ලැබෙනවා.
- දවසේ සැරම වෙලාව මගහරින්න: පුළුවන් හැම වෙලාවකම උදේ 11 ඉඳන් හවස 3 වෙනකල් තියෙන සැර අව්වට නිරාවරණය වෙන එක අඩු කරන්න. ඔයාගේ වැඩ කටයුතු උදේ පාන්දර හෝ හවස් වරුවේ කරන්න සැලසුම් කරන්න.
- සැහැල්ලු ඇඳුම් අඳින්න: කපු වගේ දහඩිය උරාගන්න, ලා පාට, බුරුල් ඇඳුම් අඳින්න. මේවායින් වාතය ඇඟට වැදිලා දහඩිය වාෂ්ප වෙන්න පහසු වෙනවා.
- රස්නෙට ඇඟ හුරු කරගන්න (Acclimatize): ඔයා රස්න පරිසරයක වැඩ කරන්න පටන් ගන්නවා නම්, එකපාරටම ගොඩක් මහන්සි වෙන්න එපා. දවස් කිහිපයක් යනකල් ටිකෙන් ටික වැඩ කරන කාලය වැඩි කරන්න. එතකොට ඔයාගේ ඇඟ ඒ පරිසරයට හුරු වෙනවා.
- නිතර විවේක ගන්න: රස්නයේ වැඩ කරනවා නම්, පැයකට සැරයක්වත් විවේක අරගෙන, හෙවණකට වෙලා ඇඟ නිවාගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Heat Exhaustion කියන්නේ අධික රස්නයට අපේ ශරීරය දක්වන අනතුරු ඇඟවීමක්. මේක නොසලකා හරින්න එපා.
- අධික දහඩිය, කරකැවිල්ල, ඔක්කාරය, සහ මහන්සිය මෙහි ප්රධාන ලක්ෂණ.
- Heat Exhaustion සහ Heat Stroke අතර වෙනස දැනගැනීම ජීවිතාරක්ෂක වෙන්න පුළුවන්. සිහිය විකල් වීම Heat Stroke වල ප්රධාන ලක්ෂණයක් වන අතර එය හදිසි වෛද්ය අවස්ථාවක්.
- කෙනෙකුට Heat Exhaustion තත්ත්වයක් ඇතිවුවහොත්, වහාම සිසිල් තැනකට ගෙන ගොස්, ශරීරය සිසිල් කර, දියර වර්ග ලබා දෙන්න.
- හොඳින් වතුර බීම, දවසේ සැරම වේලාවන් මගහැරීම සහ සැහැල්ලු ඇඳුම් ඇඳීමෙන් මෙම තත්ත්වය බොහෝ දුරට වළක්වා ගත හැකියි.
- ඔබට හෝ වෙනත් කෙනෙකුට ඇති රෝග ලක්ෂණ ගැන සැකයක් ඇත්නම්, වහාම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා හමුවන්න හෝ ළඟම ඇති රෝහල වෙත යන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න