क्या बच्चे को जन्म देने के बाद भी आपका पेट बाहर निकला हुआ महसूस होता है? कुछ लोग इसे "मम्मी पूच" या "मम्मी टमी" कहते हैं। हो सकता है कि आप इस बात से निराश हों कि डाइटिंग और एक्सरसाइज करने के बावजूद भी आप पेट की चर्बी कम नहीं कर पा रही हैं। अक्सर, यह सिर्फ पेट की चर्बी नहीं होती, जैसा आप सोच रही हैं। इसके पीछे कोई चिकित्सीय कारण हो सकता है। आज हम इसी बारे में बात करेंगे। इसे "डायस्टेसिस रेक्टी" कहते हैं।
सरल शब्दों में कहें तो, पेट की मांसपेशियों का यह अलगाव (डायस्टेसिस रेक्टी) क्या है?
यह बहुत सरल है। आपके पेट के सामने से ऊपर से नीचे तक, बीच में दो बड़ी मांसपेशियां होती हैं। इन्हें हम 'रेक्टस एब्डोमिनिस' मांसपेशियां कहते हैं। इसी को हम सिक्स-पैक एब्स कहते हैं। आमतौर पर ये दोनों मांसपेशियां बीच में संयोजी ऊतक के एक टुकड़े से जुड़ी होती हैं।
ज़रा सोचिए, गर्भावस्था के दौरान जब आपका पेट बढ़ता है, गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास के साथ-साथ आपका गर्भाशय भी फैलता है। इस दबाव के कारण बीच के ऊतक खिंच जाते हैं और दोनों मांसपेशियां एक-दूसरे से दूर हो जाती हैं। यह बीच में ज़िप खुलने जैसा होता है। इन दोनों मांसपेशियों के बीच के इस अंतर को ही हम 'डायस्टेसिस रेक्टी' कहते हैं।
यह कोई बीमारी या गंभीर स्थिति नहीं है। यह लगभग दो-तिहाई गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करती है। इसलिए इसके बारे में बेवजह चिंता न करें।
यह समस्या न केवल गर्भवती महिलाओं में, बल्कि नवजात शिशुओं में भी हो सकती है। हालांकि, यह आमतौर पर समय के साथ अपने आप ठीक हो जाती है। इसके अलावा, यह समस्या उन पुरुषों में भी हो सकती है जो गलत तरीके से वजन उठाते हैं और सिट-अप्स जैसे व्यायाम गलत ढंग से करते हैं।
इस स्थिति से सबसे अधिक प्रभावित होने का खतरा किसे है?
हालांकि गर्भावस्था के दौरान किसी को भी यह स्थिति हो सकती है, लेकिन कुछ लोगों को इसका थोड़ा अधिक खतरा होता है।
- यदि आपके पहले से ही कई बच्चे हैं: यह जोखिम अधिक होता है, खासकर यदि बच्चों के बीच उम्र का अंतर कम हो।
- यदि आप 35 वर्ष की आयु के बाद गर्भवती होती हैं।
- यदि आप एक बड़े बच्चे, जुड़वां या तीन बच्चों की उम्मीद कर रही हैं।
- यदि गर्भावस्था से पहले भी आपकी पेट की मांसपेशियां कमजोर हैं।
मांसपेशियों के क्षय के संभावित प्रभाव क्या हैं?
पेट को उभरा हुआ दिखाने के अलावा, इन मांसपेशियों के अलग होने से कई अन्य छोटी-मोटी समस्याएं भी हो सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये मांसपेशियां हमारी रीढ़ की हड्डी और आंतरिक अंगों को बहुत सहारा देती हैं। इन मांसपेशियों के अलग होने से यह सहारा कम हो जाता है।
- पीठ दर्द:दर्द हो सकता है, खासकर पीठ के निचले हिस्से में।
- कब्ज : मल त्याग करने में कठिनाई के कारण कब्ज हो सकता है।
- पेशाब का रिसाव: खांसने, छींकने, जोर से हंसने या कोई भारी चीज उठाने पर आपको अनियंत्रित रूप से थोड़ी मात्रा में पेशाब निकल सकता है।
- सांस लेने और हिलने-डुलने में कठिनाई: कुछ लोगों को सामान्य रूप से सांस लेने और अपने शरीर को हिलाने-डुलाने में कठिनाई हो सकती है।
- हर्निया : यह बहुत ही दुर्लभ है। हालांकि, यदि मांसपेशियों के बीच का अंतर बहुत अधिक हो जाता है, तो कोई आंतरिक अंग (जैसे आंतें) उस अंतर से बाहर निकल सकता है। इसे हर्निया कहते हैं।
प्रसव के बाद यह अंतर अक्सर सिकुड़ जाता है और संकरा हो जाता है, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कुछ महिलाओं में, यह मांसपेशी एक साल बाद भी सामान्य स्थिति में नहीं लौट पाती है।
हमें इस बारे में क्या करना चाहिए? क्या करें और क्या न करें!
इस स्थिति को संभालना महत्वपूर्ण है। खासकर अगर आप दूसरे बच्चे की उम्मीद कर रही हैं, तो उससे पहले इन मांसपेशियों को ठीक करना बेहद जरूरी है। आइए देखें कि क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए।
| क्या न करें ❌ | क्या करें (Do's) ✅ |
|---|---|
| ज़ोर लगाने से बचें। कब्ज़ होने पर भारी चीज़ें (बच्चे सहित) उठाने से ढीले ऊतकों को और नुकसान पहुँच सकता है। कुर्सी से उठते समय, यहाँ तक कि बैठते समय भी, सावधानी बरतें। | सही व्यायामों के बारे में जागरूक रहें। कुछ विशेष व्यायाम हैं जो इस समस्या में मदद कर सकते हैं। ये व्यायाम पेट की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। |
| कुछ व्यायामों को पूरी तरह से बंद कर दें। क्रंचेस, सिट-अप्स, पुश-अप्स और फ्रंट प्लैंक जैसे व्यायाम इस अंतर को और बढ़ा देंगे। यहां तक कि कुछ योगासन (जैसे डाउनवर्ड डॉग) भी इसके लिए अच्छे नहीं हैं। | किसी फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।इस स्थिति से भलीभांति परिचित एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको आपके लिए सर्वोत्तम व्यायामों के बारे में सलाह दे सकता है। |
| अज्ञानी लोगों से सलाह न लें। कुछ फिटनेस प्रशिक्षकों को इस स्थिति की जानकारी नहीं हो सकती है और वे आपको पहले बताए गए हानिकारक व्यायाम करने की सलाह दे सकते हैं। इसलिए सावधान रहें। | हमेशा चिकित्सकीय सलाह लें। गर्भावस्था के दौरान या प्रसव के बाद कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करके सुनिश्चित कर लें कि यह आपके लिए उपयुक्त है या नहीं। |
सबसे अच्छा कौन सा है?
गर्भावस्था से पहले पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करना सबसे अच्छा उपाय है। इससे गर्भावस्था के दौरान डायस्टेसिस रेक्टी होने का खतरा काफी कम हो जाएगा।
इसका उपचार क्या है?
यदि आपको इस समस्या का संदेह है, तो सबसे पहले अपने डॉक्टर से मिलें । वे आपके पेट की जांच करके मांसपेशियों के बीच की दूरी माप सकते हैं। यह माप उंगलियों, टेप या अल्ट्रासाउंड स्कैन की सहायता से किया जा सकता है।
1. फिजियोथेरेपी: फिजियोथेरेपी अक्सर इसके लिए सबसे अच्छा इलाज होता है। आपका डॉक्टर आपको किसी ऐसे फिजियोथेरेपिस्ट के पास भेजेगा जो इसमें विशेषज्ञ हो। वे आपको सही मुद्रा, सांस लेने की तकनीक और पेट की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम सिखाएंगे।
2. सर्जरी: यदि व्यायाम और फिजियोथेरेपी से लाभ न हो और पेट की चर्बी बहुत अधिक हो, तो अंतिम उपाय के रूप में सर्जरी पर विचार किया जा सकता है। इस सर्जरी को एब्डोमिनोप्लास्टी या टमी टक कहा जाता है। इस सर्जरी में सर्जन फटी हुई मांसपेशियों को वापस सिल देते हैं। कभी-कभी, लैप्रोस्कोपी सर्जरी बिना बड़े चीरे के, कुछ छोटे छेदों के माध्यम से की जा सकती है। हालांकि, किसी भी सर्जरी की तरह, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इसमें जोखिम शामिल हैं।
मुख्य संदेश
- बच्चे के जन्म के बाद पेट बाहर निकलने का कारण वसा नहीं बल्कि पेट की मांसपेशियों का अलग होना (डायस्टेसिस रेक्टी) है।
- गर्भवती महिलाओं में यह एक बहुत ही आम समस्या है, इसलिए बेवजह डरने की जरूरत नहीं है।
- क्रंचेस और सिट-अप्स जैसे व्यायाम, जिनसे पेट पर दबाव पड़ता है, इस स्थिति को और खराब कर सकते हैं। इसलिए इनसे पूरी तरह बचें।
- इस स्थिति के कारण पीठ दर्द और कब्ज जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं।
- यदि आपको इस बारे में या अभ्यास शुरू करने से पहले कोई संदेह हो,सलाह के लिए अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें। आवश्यकता पड़ने पर वे आपको फिजियोथेरेपिस्ट के पास भेज देंगे।
- उचित व्यायाम और फिजियोथेरेपी से इस स्थिति को लगभग पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है।
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