एडीएचडी और आपका मासिक धर्म चक्र: आइए इन दोनों के बीच संबंध के बारे में जानें (एडीएचडी और मासिक धर्म चक्र)

अगर आपको एडीएचडी ( अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर ) है और आपको मासिक धर्म होता है, तो आपने शायद गौर किया होगा कि आपके एडीएचडी के लक्षण मासिक धर्म चक्र के साथ नाटकीय रूप से बदल जाते हैं। कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि आप जो दवा ले रही हैं वह ठीक से काम नहीं कर रही है। साथ ही, ये दवाएं आपके पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) के लक्षणों को और भी बदतर बना सकती हैं। लेकिन चिंता न करें, इन प्रभावों को कम करने के लिए आप कुछ उपाय कर सकती हैं। आइए आज इसी बारे में बात करते हैं।

एडीएचडी और हार्मोन के बीच क्या संबंध है?

एडीएचडी का सटीक कारण अभी भी स्पष्ट नहीं है, लेकिन डॉक्टरों का मानना ​​है कि यह हमारे मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर नामक रसायनों, विशेष रूप से डोपामाइन और नॉरएड्रेनालिन को संसाधित करने के तरीके में एक समस्या के कारण होता है।

आप शायद इसके लिए उत्तेजक दवाएं ले रहे हों। ये दवाएं इन रसायनों के स्तर को बढ़ाकर काम करती हैं। इससे मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के लिए आपस में संवाद करना आसान हो जाता है, जिससे एडीएचडी के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

अब देखते हैं कि इसका संबंध मासिक धर्म चक्र से कैसे है। एस्ट्रोजन, जो एक प्रमुख महिला हार्मोन है, मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को भी बढ़ाता है। एक अन्य महिला हार्मोन, प्रोजेस्टेरोन भी डोपामाइन को प्रभावित करता है, लेकिन इसके प्रभाव अभी पूरी तरह से समझ में नहीं आए हैं।

सामान्यतः, मासिक धर्म चक्र के पहले दो सप्ताहों के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। ओव्यूलेशन के बाद, एस्ट्रोजन का स्तर घट जाता है और प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। मासिक धर्म से कुछ दिन पहले दोनों हार्मोनों का स्तर सबसे कम होता है। इससे मस्तिष्क में डोपामाइन का स्तर भी घट सकता है।

मासिक धर्म का एडीएचडी पर क्या प्रभाव पड़ता है?

कई महिलाएं बताती हैं कि उनके मासिक धर्म चक्र के अंतिम भाग में, मासिक धर्म शुरू होने से लगभग एक सप्ताह पहले, एडीएचडी के लक्षण बढ़ जाते हैं। कुछ महिलाएं यह भी बताती हैं कि उन दिनों में दवा का कोई असर नहीं होता। एक अध्ययन में पाया गया कि एस्ट्रोजन का स्तर कम होने पर एडीएचडी के लक्षण और भी बिगड़ जाते हैं।

वैज्ञानिक रूप से यह प्रमाणित है कि उत्तेजक दवाएं एस्ट्रोजन के साथ मिलकर सबसे अच्छा काम करती हैं। इसलिए, रजोनिवृत्ति से पहले एस्ट्रोजन का स्तर गिरने पर दवाओं की प्रभावशीलता कम हो सकती है और लक्षण बढ़ सकते हैं।

लड़कियों और महिलाओं में एडीएचडी का सबसे आम प्रकार मुख्यतः ध्यान की कमी वाला प्रकार है। इस प्रकार के एडीएचडी में अतिसक्रियता के बजाय ध्यान और एकाग्रता संबंधी समस्याएं होती हैं। देखें कि क्या आपमें निम्नलिखित में से कोई लक्षण हैं।

• किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• एक समय में एक ही कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
• सामाजिक संबंधों में समस्याएं होना
• भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई
• कार्यों को व्यवस्थित करने में कठिनाई
• सामान भूल जाना या खो जाना

इनमें से कुछ लक्षण प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के लक्षणों से काफी मिलते-जुलते हैं। चाहे आपको ADHD हो या न हो, कई महिलाओं को मासिक धर्म से पहले ये भावनात्मक और व्यवहार संबंधी समस्याएं होती हैं।

क्या एडीएचडी की दवाएं आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित करती हैं?

यह संबंध दूसरी तरह से भी काम कर सकता है। यानी, एडीएचडी को नियंत्रित करने के लिए आप जो दवा लेते हैं, वह आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकती है।

एडीएचडी होने पर आप अपने मासिक धर्म चक्र को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं?

अपने शरीर में होने वाले इन बदलावों को समझना इस स्थिति से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। सबसे पहले, कुछ महीनों तक हर दिन अपने लक्षणों और भावनाओं को एक डायरी में लिखें। इससे आप यह पता लगा सकते हैं कि क्या आपको इसमें कोई पैटर्न नज़र आता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। उनसे इस बारे में चर्चा करें कि क्या आपको अपने मासिक धर्म चक्र के अनुसार अपनी दवा की खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता है।

और इस दौरान जीवन को थोड़ा आसान बनाने के लिए आप स्वयं भी कुछ चीजें कर सकते हैं:

अपने काम की योजना पहले से बना लें।

अगर आपके पीरियड्स आने से कुछ दिन पहले कोई बड़ा प्रोजेक्ट या प्रेजेंटेशन है, तो उसे थोड़ा पहले से शुरू करने की कोशिश करें। इससे आपको सबसे मुश्किल दिनों में ज्यादा दबाव महसूस नहीं होगा।

अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है।

पीएमएस के कारण नींद के पैटर्न में बदलाव आ सकता है, जिससे इस दौरान नींद आना एक बड़ी चुनौती बन जाती है। अच्छी नींद पाने के लिए इन आदतों का पालन करें:

• हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें।
• फोन और टैबलेट जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम में न रखें।
• सोने से पहले शराब पीने और भारी भोजन करने से बचें।

पौष्टिक आहार लें।

संतुलित आहार आपको ऊर्जावान बनाए रखने और एडीएचडी तथा पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। अपने आहार में फल और सब्जियां, विशेषकर पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। ये एडीएचडी से संबंधित ध्यान संबंधी समस्याओं और पीएमएस से संबंधित थकान दोनों में सहायक हो सकती हैं।

व्यायाम करना न भूलें।

कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि कार्डियो व्यायाम पीएमएस के भावनात्मक और शारीरिक लक्षणों को कम करने में सहायक हो सकता है। व्यायाम बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों को नियंत्रित करने में भी मददगार साबित हुआ है। हालांकि वयस्कों पर कोई व्यापक शोध नहीं हुआ है, लेकिन प्रारंभिक अध्ययनों में आशाजनक परिणाम सामने आए हैं।

तनाव से छुटकारा पाएं।

तनाव से आपके पीएमएस और एडीएचडी दोनों के लक्षण बिगड़ सकते हैं। तनाव विशेष रूप से "असावधान" प्रकार के एडीएचडी से पीड़ित महिलाओं में अधिक पाया जाता है। इसलिए, माइंडफुलनेस, गहरी सांस लेने के व्यायाम या योग जैसी गतिविधियों के लिए समय निकालना तनाव को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है।