क्या हमें आपके बेडरूम को एलर्जी-मुक्त क्षेत्र बनाना चाहिए? (एलर्जी-प्रूफ बेडरूम)

क्या आपको घर पर अक्सर छींक आती है? क्या आप सुबह उठते ही नाक बंद और आंखों में खुजली महसूस करते हैं? अगर हां, तो इस एलर्जी का कारण शायद आपके बेडरूम में ही छिपा हो, जिसके बारे में आपने सोचा भी न हो। हम अपने दिन का लगभग एक तिहाई समय बेडरूम में बिताते हैं। इसलिए अगर वह जगह हमारे लिए हानिकारक चीजों, यानी एलर्जी पैदा करने वाले तत्वों से भरी हो, तो इसका हमारे स्वास्थ्य पर बहुत बुरा असर पड़ सकता है। आइए जानते हैं कि इन परेशान करने वाली एलर्जी से छुटकारा पाने और आरामदायक नींद लेने के लिए हम अपने बेडरूम को कैसे तैयार कर सकते हैं।

1. अपने बिस्तर से धूल के कणों को हटाएँ!

ये धूल के कण बहुत छोटे कीड़े होते हैं जो हमारी नंगी आंखों से दिखाई नहीं देते। लेकिन ये एलर्जी और अस्थमा के मुख्य कारण हैं। इन्हें आपके बिस्तर, तकिए, गद्दे और चादरों में रहना पसंद होता है।

ज़रा सोचिए, जब हम सोते हैं तो हमारी त्वचा मृत कोशिकाओं को झड़ती है। ये मृत त्वचा कोशिकाएं ही इन धूल के कणों का मुख्य भोजन हैं। इसीलिए इन्हें हमारे बिस्तरों में रहना इतना पसंद है।

ठीक है, तो हम उन्हें कैसे नियंत्रित करें?

• कवर का इस्तेमाल करें: धूल के कणों को अंदर आने से रोकने के लिए अपने तकियों, गद्दों और बिस्तरों पर विशेष कवर (धूल के कणों से बचाव वाले कवर) लगाएं। ये अब श्रीलंका के कुछ स्टोरों में उपलब्ध हैं।
• गर्म पानी से धोएं: अपनी चादरें, तकिए के कवर और कंबल को सप्ताह में कम से कम एक बार गर्म पानी से धोएं। आमतौर पर इसके लिए 55-60 डिग्री सेल्सियस का तापमान उपयुक्त होता है। धोने के बाद, उन्हें धूप में अच्छी तरह सुखाएं। या, यदि संभव हो, तो उन्हें गर्म हवा वाले ड्रायर में सुखाएं। इस गर्मी से धूल के कण मर जाते हैं।

2. कालीन हटा दें और नियमित रूप से वैक्यूम करें।

कालीन धूल के कण , पराग और फफूंद जैसे एलर्जी पैदा करने वाले तत्वों के छिपने की बेहतरीन जगह होती है। यह धूल को फंसाने वाले जाल की तरह काम करता है। यदि संभव हो, तो अपने बेडरूम से कालीन हटाकर उसकी जगह टाइल, लकड़ी के फर्श या लिनोलियम जैसी कोई चीज़ लगवाना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, आप धोने योग्य, आसानी से साफ होने वाले छोटे गलीचे भी बिछा सकते हैं।

यदि आप कालीन नहीं हटा सकते हैं, तो निम्नलिखित कार्य अवश्य करें:

• कम रोएँ वाला कालीन: बहुत मोटे, ऊँचे रोएँ वाले कालीन के बजाय, कम रोएँ वाला कालीन चुनें। इससे धूल भी कम जमा होती है।
• HEPA फिल्टर: सप्ताह में कम से कम एक बार, HEPA फिल्टर वाले वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करें।इससे कालीन को अच्छी तरह साफ करें। यह HEPA फिल्टर हवा में मौजूद धूल के छोटे से छोटे कणों को भी सोख सकता है।
• मास्क पहनें: वैक्यूम क्लीनर चलाते समय, हवा में मौजूद धूल को सांस के साथ अंदर लेने से बचने के लिए डस्ट मास्क पहनें।
• दिन में सफाई करें: रात को सोने से पहले घरेलू काम करने के बजाय, इन सफाई कार्यों को दिन में ही कर लें। इससे हवा में बिखरी धूल के कण सोने से पहले ही फर्श पर बैठ जाएंगे।

3. साधारण खिड़की की सजावट

मोटे, धोने में मुश्किल और बहुत ज़्यादा सिकुड़े हुए पर्दे और लकड़ी के ब्लाइंड्स भी ऐसी जगहें हैं जहाँ धूल जमा हो सकती है। इसके बजाय, धोने योग्य पर्दे या हल्के कपड़े से बने रोलर शेड्स का इस्तेमाल करें जिन्हें आसानी से निकाला और धोया जा सके।

साथ ही, खिड़कियों और दरवाजों को साफ और सूखा रखें। नमी जमा होने पर इन जगहों पर फफूंद लग सकती है। एलर्जी या अस्थमा होने पर यह फफूंद श्वसन संबंधी लक्षणों का एक प्रमुख कारण हो सकती है।

4. बेडरूम से अनावश्यक सामान हटा दें।

अच्छी तरह सांस लेने के लिए कमरे को सादा रखना बहुत ज़रूरी है। कमरे में अनावश्यक सामान, सजावट की चीज़ें, किताबें और पत्रिकाएँ कम रखें। ये वे स्थान हैं जहाँ धूल जमा होती है। इन चीज़ों को दूसरे कमरे में रखने से आपको बार-बार सफाई करने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी।

बिस्तर के नीचे सामान न रखें। यह ऐसी जगह है जहाँ धूल जमा हो जाती है और सफाई करना मुश्किल होता है। साथ ही, गंदे कपड़े कभी भी फर्श पर न छोड़ें।

5. आइए कमरे की हवा को एकदम साफ रखें।

धूल के कण और फफूंद गर्म और नम वातावरण में पनपते हैं, इसलिए हमें इससे बचना चाहिए।

• एयर कंडीशनिंग का उपयोग: गर्म मौसम में, यदि संभव हो तो एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें, भले ही बाहर अच्छी हवा चल रही हो। एसी न केवल हवा को ठंडा करता है बल्कि नमी को भी कम करता है।
• आर्द्रता नियंत्रण: यदि आप उच्च आर्द्रता वाले क्षेत्र में रहते हैं, तो कमरे में आर्द्रता को 30% और 50% के बीच रखने के लिए एक डीह्यूमिडिफायर (हवा से नमी को अवशोषित करने वाला उपकरण) का उपयोग करें।
• तापमान: तापमान को 25 डिग्री सेल्सियस से नीचे रखने की कोशिश करें, क्योंकि कम तापमान पर धूल के कणों को प्रजनन करने में कठिनाई होती है।
• गीले कपड़े: पसीने से भीगे और गीले कपड़ों को कपड़े धोने की टोकरी में ढेर न करें। इससे कपड़ों में फफूंद पनपने की अच्छी संभावना रहती है। इन कपड़ों को जल्द से जल्द धोकर सुखा लें।
• वायु शोधक: यदि संभव हो, तो कमरे में HEPA फिल्टर वाला वायु शोधक (वायु शोधक प्रणाली) का उपयोग करें। ये कमरे की हवा में मौजूद एलर्जी पैदा करने वाले कणों को छानकर हवा को शुद्ध करते हैं।

6. बेडरूम को पालतू जानवरों से मुक्त क्षेत्र बनाएं।

आपका प्यारा कुत्ता या बिल्ली भले ही आपके साथ सोता हो, लेकिन सच्चाई यह है कि उनके रूसी, लार और मूत्र में एलर्जी पैदा करने वाले तत्व हो सकते हैं। इतना ही नहीं, वे बाहर से घर में आने पर फफूंद और पराग जैसे कण भी ला सकते हैं।

इसलिए, सबसे अच्छा उपाय यही है कि आप अपने पालतू जानवर के लिए सोने की एक अलग जगह बनाएं। अगर यह संभव न हो, तो कम से कम कमरे को नियमित रूप से वैक्यूम करके साफ रखने की कोशिश करें।

7. आइए तिलचट्टों का सफाया करें!

तिलचट्टे एक अप्रिय जीव हैं जो किसी भी घर में पाए जा सकते हैं। इनके मल में मौजूद छोटे-छोटे कण बहुत हानिकारक हो सकते हैं, खासकर अस्थमा से पीड़ित बच्चों के लिए।

तिलचट्टों को अपने घर में प्रवेश करने से रोकने के लिए, ये चीजें करें:

• दीवारों और फर्शों में मौजूद दरारों और छेदों को भरें।
• अगर पानी की पाइपों और नलों में रिसाव हो तो उन्हें ठीक करवा लें। तिलचट्टों को नमी बहुत पसंद होती है।
• गीले तौलिये जैसी चीजें फर्श पर न छोड़ें।
• बेडरूम में खाना बिल्कुल बंद कर दें। खाने का एक छोटा सा टुकड़ा भी उनके लिए बड़ा निमंत्रण होता है।
• खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से बंद डिब्बों में रखें।
• अगर इनमें से कोई भी तरीका काम न करे, तो किसी कीट नियंत्रण विशेषज्ञ की मदद लें।

इन कुछ सुझावों को अपनाकर आप अपने बेडरूम को एलर्जी-मुक्त, स्वस्थ और आरामदायक बना सकते हैं। हालांकि, अगर इन उपायों के बावजूद आपकी एलर्जी के लक्षण कम नहीं होते हैं, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें।