बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना चाहते हैं? ये 7 गलतियाँ न करें! (गर्भावस्था के बाद वजन घटाना)

मां बनना आपके जीवन के सबसे खूबसूरत अनुभवों में से एक है। साथ ही, आपके शरीर में हो रहे बदलावों, खासकर वजन बढ़ने से आप थोड़ी परेशान भी हो सकती हैं। यह सोचना स्वाभाविक है कि, "क्या मैं कभी अपना पहले जैसा शरीर वापस पा सकूंगी?" लेकिन चिंता न करें। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे स्वस्थ और सही तरीके से किया जाए। कई माताएं अनजाने में कुछ गलतियां कर बैठती हैं। आज हम बात करेंगे कि वे गलतियां क्या हैं और उनसे कैसे बचा जा सकता है।

1. त्वरित परिणाम की अपेक्षा करना और जल्दबाजी करना

कई माताएं बच्चे के जन्म के एक महीने बाद भी पुराने कपड़े पहनकर अफसोस जताती हैं, "ओह, मेरा पेट अभी भी निकला हुआ है।" इस तरह की जल्दबाजी आपको ऐसे काम करने के लिए प्रेरित कर सकती है जो आपको तुरंत परिणाम तो देते हैं, लेकिन लंबे समय में आपके शरीर के लिए हानिकारक साबित होते हैं।

उदाहरण के लिए, केवल एक ही प्रकार का भोजन करना (जैसे कि पूरे दिन केवल फल खाना), या अचानक भोजन में कटौती करना। इन्हें हम "ट्रेंडी डाइट" कहते हैं। इनसे आपका वज़न कुछ समय के लिए कम हो सकता है। लेकिन जब आप दोबारा सामान्य रूप से खाना शुरू करेंगे, तो हो सकता है कि आपका वज़न कम होने से भी ज़्यादा बढ़ जाए। इससे आप और भी ज़्यादा उदास महसूस कर सकते हैं।

2. खुद की तुलना मशहूर लोगों से करना

जब आप सोशल मीडिया पर अभिनेत्रियों और मॉडलों की ऐसी तस्वीरें देखते हैं जो बच्चे को जन्म देने के दो हफ्ते बाद भी उतनी ही पतली दिखती हैं, तो आप सोच रहे होंगे, "ऐसा सिर्फ मेरे साथ ही क्यों हो रहा है?" लेकिन यह सच नहीं है।

उनमें से कई लोगों के पास पर्सनल ट्रेनर, न्यूट्रिशनिस्ट और यहां तक ​​कि शेफ भी होते हैं। साथ ही, वजन कम करने के लिए वे जो तरीके अपनाते हैं, उनमें से कुछ शायद सेहत के लिए उतने अच्छे न हों। इसलिए अपनी ज़िंदगी की तुलना उनसे न करें। इससे आप पर बेवजह का दबाव ही बढ़ेगा।

सबसे अच्छा उपाय: अपने शरीर पर ध्यान दें। अपनी यात्रा की तुलना दूसरों से न करें। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप स्वस्थ और खुश रहें ।

3. पर्याप्त नींद न लेना

नवजात शिशु के साथ रात भर चैन की नींद सोना किसी सपने के सच होने जैसा है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि नींद और वजन के बीच गहरा संबंध है?

शोध से पता चला है कि जो माताएं दिन में 5 घंटे या उससे कम सोती हैं, उन्हें वजन कम करने में उन माताओं की तुलना में अधिक कठिनाई होती है जो कम से कम 7 घंटे सोती हैं। पर्याप्त नींद न मिलने पर शरीर के हार्मोन बदल जाते हैं, जिससे भूख बढ़ती है और शरीर में वसा जमा होने लगती है।

सबसे अच्छा उपाय: जब भी आपका बच्चा सोए, आप भी झपकी ले लें। घर के कुछ काम-काज को एक तरफ रख दें और नींद को प्राथमिकता दें। इससे न केवल आपको ऊर्जा मिलेगी, बल्कि वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।

4. बैग में केवल शिशु के लिए ही खाना रखें।

जब आप क्लिनिक जाने या किसी रिश्तेदार से मिलने की तैयारी कर रहे होते हैं, तो आप अपने बच्चे के बैग में ज़रूरत की हर चीज़ पैक कर लेते हैं। बोतलें, डायपर, कपड़े... लेकिन क्या आप खुद को भूल जाते हैं?

यात्रा के बाद जब आप थके और भूखे होते हैं, तो आपको जो कुछ भी हाथ लगे उसे खाने का लालच हो सकता है (अक्सर ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें चीनी और वसा की मात्रा अधिक होती है)।

सबसे अच्छा उपाय: अपने बच्चे का बैग पैक करते समय, अपने लिए भी कुछ पौष्टिक स्नैक्स पैक कर लें। उदाहरण के लिए:

• कुछ उबले हुए मटर
• एक केला
• एक दही
• कुछ सूखे फल
• आप अभी व्यस्त हो

इस तरह की चीज को पास रखने से आपको अनावश्यक भोजन खाने से बचने में मदद मिल सकती है।

वजन घटाने से जुड़ी प्रमुख गलतियाँ और उनके समाधान

हमने जिन बिंदुओं पर चर्चा की है, उन्हें और स्पष्ट करने के लिए इस तालिका को देखें।

वजन घटाने के लिए आपको कितना खाना चाहिए?

औसतन, एक नई माँ को प्रतिदिन कम से कम 1,800 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो आपको इसमें लगभग 500 कैलोरी और जोड़नी चाहिए क्योंकि आपके शरीर को दूध उत्पादन के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।