जब हम "कैंसर" शब्द सुनते हैं, तो हम सभी थोड़ा घबरा जाते हैं, है ना? वहीं, एक महिला के रूप में, "स्तन कैंसर" शब्द सुनकर हमारा डर और भी बढ़ जाता है। त्वचा कैंसर के बाद यह दुनिया भर में महिलाओं में होने वाला दूसरा सबसे आम कैंसर है। लेकिन घबराइए नहीं। कैंसर एक बहुत ही जटिल बीमारी है और इसके कई कारण हो सकते हैं। लेकिन अच्छी बात यह है कि हम अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके इस जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं। इन जोखिम कारकों का होना यह सुनिश्चित नहीं करता कि आपको कैंसर हो ही जाएगा। इसी तरह, यह बीमारी बिना किसी जोखिम कारक के भी विकसित हो सकती है। इसलिए, आइए इस बारे में जागरूक रहें और उन चीजों पर ध्यान दें जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं।
शरीर का वजन और अनावश्यक चर्बी
हमारे देश में आजकल कई लोगों को जिस समस्या का सामना करना पड़ रहा है, वह है वजन बढ़ना। खासकर रजोनिवृत्ति के बाद, अगर वजन बढ़ता है तो स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, अगर किसी अधिक वजन वाले व्यक्ति को कैंसर हो जाता है, तो उसके दोबारा होने की संभावना भी अधिक होती है।
ध्यान रखें, हमारे शरीर में मौजूद सभी वसा एक जैसी नहीं होती। पेट में जमा वसा कूल्हों में जमा वसा से अधिक खतरनाक होती है । इसका कारण यह है कि पेट में मौजूद वसा कोशिकाएं अधिक प्रोटीन उत्पन्न करती हैं जो शरीर में सूजन पैदा करते हैं। यह सूजन कैंसर कोशिकाओं को बढ़ने में मदद करती है।
लेकिन थोड़ी सी कोशिश भी बड़ा फर्क ला सकती है। यहां तक कि अपने कुल वजन का मात्र 5% या 10% कम करना भी आपके जोखिम को काफी हद तक कम कर सकता है। लक्ष्य रखें कि प्रति सप्ताह कम से कम 250 ग्राम (आधा पाउंड) वजन कम करें।
शराब के सेवन से क्या प्रभाव पड़ते हैं?
शराब पीने से हमारे शरीर में एस्ट्रोजन जैसे हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिनका संबंध स्तन कैंसर से होता है। इतना ही नहीं, शराब हमारे शरीर की कोशिकाओं में मौजूद डीएनए को भी नुकसान पहुंचा सकती है।
सीधे शब्दों में कहें तो, अगर आप हफ्ते में तीन या उससे ज़्यादा बार शराब पीते हैं, तो स्तन कैंसर का खतरा लगभग 15% बढ़ जाता है । और हर अतिरिक्त ड्रिंक के साथ यह खतरा 10% और बढ़ जाता है। इसलिए, अगर आप शराब की जगह फलों का जूस जैसा कुछ चुन सकते हैं, तो इससे कोई खतरा नहीं होगा।
क्या आप धूम्रपान करते हैं? तो इस बारे में भी सोचें।
धूम्रपान एक बुरी आदत है जो कई प्रकार के कैंसर का कारण बनती है। स्तन कैंसर की बात करें तो, यदि आपने 17 वर्ष की आयु से पहले धूम्रपान शुरू कर दिया था तो आपका जोखिम और भी अधिक होता है।यदि आप धूम्रपान छोड़ भी देते हैं, तो भी नुकसान की भरपाई होने से पहले 20 वर्षों तक जोखिम अधिक बना रह सकता है।
अगर आपको इस आदत को छोड़ने में मदद चाहिए, तो आप ये कर सकते हैं:
- अपने डॉक्टर से बात करें और किसी दवा या पैच के बारे में पूछें।
- धूम्रपान छोड़ने में मदद करने वाली परामर्श सेवा या सहायता समूह से जुड़ें।
- ध्यान जैसी चीजें आजमाएं।
हार्मोन थेरेपी और गर्भनिरोधक गोलियां
यह एक संवेदनशील विषय है। कुछ महिलाएं रजोनिवृत्ति की असुविधाओं से राहत पाने के लिए हार्मोन थेरेपी लेती हैं। इसे हम हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) कहते हैं।
यदि आप रजोनिवृत्ति के दौरान 5 वर्षों से अधिक समय तक एचआरटी (हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी) का सेवन करती हैं, जिसमें एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों होते हैं, तो स्तन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। गर्भनिरोधक गोलियां भी ऐसा प्रभाव डाल सकती हैं, क्योंकि वे शरीर में थोड़ी मात्रा में हार्मोन छोड़ती हैं।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि इन गोलियों का सेवन बंद करने के बाद, यह जोखिम समय के साथ फिर से कम हो जाता है। इस बारे में कभी भी अकेले निर्णय न लें । यदि आपके मन में कोई प्रश्न हो, तो निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ से अवश्य बात करें।
| जोखिम कारक | हम क्या कर सकते हैं |
|---|---|
| अतिरिक्त वजन (विशेषकर पेट की चर्बी) | स्वस्थ खान-पान और व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखें। अपने वजन का 5% भी कम करना बहुत बड़ी बात है। |
| शराब का सेवन | शराब का सेवन सप्ताह में एक या दो बार तक सीमित रखें, या पूरी तरह से बंद कर दें। |
| धूम्रपान | धूम्रपान छोड़ दें। आवश्यकता पड़ने पर चिकित्सक से सलाह लें। जितनी जल्दी आप धूम्रपान छोड़ेंगे, उतना ही अच्छा होगा। |
| शारीरिक गतिविधि की कमी | प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करें, जैसे तेज चलना या साइकिल चलाना। |
कुछ अन्य महत्वपूर्ण बिंदु
बच्चे पैदा करने में देरी
यदि आपकी पहली गर्भावस्था 30 वर्ष की आयु के बाद होती है, तो स्तन कैंसर का खतरा थोड़ा अधिक हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भधारण की आयु के दौरान आपके शरीर में एस्ट्रोजन की मात्रा अधिक होती है। एस्ट्रोजन कई प्रकार के स्तन कैंसर के विकास में भूमिका निभाता है। गर्भावस्था के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन और स्तन कोशिकाओं के परिपक्व होने से असामान्य कोशिकाओं की वृद्धि से सुरक्षा मिलती है, जो कैंसर का कारण बन सकती हैं।
एक ही जगह पर बैठे हुए
आजकल हमारा अधिकांश समय कुर्सी पर बैठे-बैठे ही बीतता है। दफ्तर में, गाड़ी में, घर पर सोफे पर... यह गतिहीन जीवनशैली मोटापे और स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ाती है। इसलिए जब भी मौका मिले, उठें और थोड़ा टहलें। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की आदत डालें।
विटामिन डी और आहार
कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि शरीर में विटामिन डी की कमी से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। विटामिन डी हमें मुख्य रूप से सूर्य के प्रकाश से मिलता है। यह कुछ खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स से भी प्राप्त किया जा सकता है। विटामिन डी में कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि को रोकने की क्षमता भी हो सकती है।
हालांकि, चूंकि बहुत अधिक धूप के संपर्क में आने से त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए सप्ताह में तीन दिन, प्रतिदिन लगभग 15 मिनट के लिए सुबह के समय धूप में रहना आमतौर पर पर्याप्त होता है।
आपका आहार भी उतना ही महत्वपूर्ण है। चिप्स, बिस्कुट, मिठाइयाँ जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन और सब्जियों, फलों, दालों और साबुत अनाजों का कम सेवन कैंसर का खतरा बढ़ाता है। लाल मांस और प्रसंस्कृत मांस का अधिक सेवन भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यदि आप प्रति सप्ताह लाल मांस का सेवन करते हैं, तो इसे 350-500 ग्राम तक सीमित रखना ही समझदारी है।
मुख्य संदेश
- स्वस्थ वजन बनाए रखें: अपनी लंबाई के अनुसार स्वस्थ वजन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
- सक्रिय रहें: प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। एक ही जगह पर बैठे रहने का समय कम करें।
- शराब का सेवन सीमित करें और धूम्रपान से बचें: ये दोनों आदतें कैंसर के खतरे को काफी हद तक बढ़ा देती हैं।
- स्वस्थ आहार लें: अधिक सब्जियां, फल, दालें और साबुत अनाज खाएं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और लाल मांस का सेवन सीमित करें।
- अपने डॉक्टर से बात करें: हार्मोन थेरेपी, गर्भनिरोधक गोलियों या स्वास्थ्य संबंधी किसी भी चिंता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें।
- स्तन की स्वयं जांच: महीने में कम से कम एक बार स्तन की स्वयं जांच करें। यदि आपको कोई बदलाव या गांठ दिखाई दे, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
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