जब हम पैंट, स्कर्ट या जींस खरीदते हैं, तो अक्सर कमर का साइज़ देखते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कमर का साइज़ सिर्फ़ कपड़ों से जुड़ा नहीं है? यह वास्तव में आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक है। यह साधारण माप आपको टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियों के जोखिम का पता लगाने में मदद कर सकता है।
आप अपनी कमर का माप सटीक रूप से कैसे लेते हैं?
इस काम के लिए आपको बस एक साधारण नापने वाले टेप की ज़रूरत है। यह बहुत आसान है। चलिए देखते हैं इसे ठीक से कैसे किया जाता है।
1. सही जगह ढूंढें: सबसे पहले, अपनी कूल्हे की हड्डी का सबसे ऊंचा बिंदु ढूंढें। अक्सर, यह आपकी नाभि के ठीक ऊपर होता है।
2. नापने वाली टेप लगाएं: अब नापने वाली टेप को कूल्हे की हड्डी के ऊपरी हिस्से पर रखें और उसे कूल्हे के स्तर पर अपने शरीर के चारों ओर सीधा पकड़ें। ध्यान रखें कि टेप पीछे से भी सीधी हो।
3. सबसे महत्वपूर्ण बात: टेप को बहुत कसकर न खींचें । इसे न तो बहुत कसकर खींचें और न ही बहुत ज्यादा कसकर। इसे त्वचा पर आरामदायक स्थिति में रखें। माप लेते समय अपनी सांस न रोकें या पेट न अंदर खींचें । बस शांत रहें।
4. नाप लें: गहरी सांस अंदर लें, पूरी तरह से बाहर निकालें और टेप पर लिखे नंबर को पढ़ें। यही आपकी कमर का वास्तविक माप है।
कमर का आकार इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
सरल शब्दों में कहें तो, आपकी कमर का माप आपके पेट के क्षेत्र में मौजूद वसा की मात्रा को दर्शाता है। पेट की यह वसा, विशेष रूप से आंतरिक अंगों के भीतर जमा होने वाली वसा, सबसे खतरनाक होती है।
आंतरिक वसा क्या है? यह पेट के अंदर मौजूद वसा की वह गहरी परत है जो आपके महत्वपूर्ण अंगों, जैसे कि यकृत और अग्न्याशय, को घेरे रहती है। यह वसा केवल मौजूद नहीं रहती। यह आपके रक्तप्रवाह में हार्मोन और रसायन छोड़ती है जो सूजन पैदा करते हैं। यह लगातार होने वाली सूजन हृदय रोग और मधुमेह जैसी कई पुरानी बीमारियों का एक प्रमुख कारण है।
जैसे-जैसे यह आंतरिक वसा बढ़ती है, शरीर में शर्करा को नियंत्रित करने वाले हार्मोन इंसुलिन के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया कम हो जाती है। इसे इंसुलिन प्रतिरोध कहते हैं। यही स्थिति बाद में मधुमेह विकसित होने का मुख्य कारण है।
इसके अलावा, पेट की अतिरिक्त चर्बी उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर और फैटी लिवर रोग का कारण बन सकती है, ये सभी हृदय रोग के जोखिम को काफी हद तक बढ़ा देते हैं।
तो, एक स्वस्थ कमर का आकार क्या होता है?
यह आपके लिंग, कद, शारीरिक बनावट, उम्र और जातीयता के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकता है। हालांकि, दुनिया भर के प्रमुख स्वास्थ्य संगठनों ने इस संबंध में सामान्य सिफारिशें दी हैं। हम जैसे दक्षिण एशियाई लोगों के लिए विशिष्ट सिफारिशें भी हैं।
| स्वास्थ्य संबंधी अनुशंसा | महिलाओं के लिए (अधिक जोखिम) | पुरुषों के लिए (अधिक जोखिम) |
|---|---|---|
| सामान्य अनुशंसाएँ | यदि यह 35 इंच से अधिक है | यदि यह 40 इंच से अधिक है |
| दक्षिण एशियाई लोगों के लिए - (हमारी सबसे उपयुक्त सिफारिश) | यदि यह 31.5 इंच (80 सेमी) से अधिक है | यदि यह 35.5 इंच (90 सेमी) से अधिक है |
क्या कमर की परिधि मापने के अन्य तरीके भी हैं?
जी हां, कई अन्य तरीके भी हैं। इनसे आपको अपने जोखिम की बेहतर जानकारी मिल सकती है।
1. कमर और कूल्हे का अनुपात
यहां आपको अपनी कमर के आकार की तुलना अपने कूल्हों के आकार से करनी है।
- नापने का तरीका: अपनी कमर के सबसे पतले हिस्से को नापें। फिर अपने कूल्हों के सबसे चौड़े हिस्से (जहां आपके नितंब सबसे ज्यादा उभरे हुए हों) को नापें। अब अपनी कमर की नाप को अपने कूल्हों की नाप से भाग दें।
- जोखिम: यदि यह अनुपात महिलाओं के लिए 0.85 से अधिक और पुरुषों के लिए 0.90 से अधिक है, तो यह पेट की अतिरिक्त चर्बी का संकेत है।
2. कमर और ऊंचाई का अनुपात
कई विशेषज्ञों का कहना है कि यह सबसे सटीक और सार्वभौमिक रूप से लागू होने वाली विधि है।
- बुनियादी नियम: आपकी कमर की परिधि आपकी ऊंचाई के आधे से कम होनी चाहिए।
- मापने का तरीका: अपनी कमर की परिधि इंच में मापें। अपनी लंबाई भी इंच में मापें। अब अपनी कमर की माप को अपनी लंबाई से भाग दें। यदि उत्तर 0.5 से अधिक आता है, तो आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का खतरा है।
टेप के बिना इसे करने का एक आसान तरीका!
आप इसे एक धागे की मदद से भी कर सकते हैं। अपनी लंबाई के बराबर एक धागा नापकर काट लें। अब धागे को ठीक बीच से मोड़ें। फिर इस मुड़े हुए धागे को अपनी कमर के चारों ओर लपेटें। अगर आप इसे पूरी तरह से अपनी कमर के चारों ओर नहीं लपेट पा रहे हैं, तो आपकी कमर आपकी लंबाई के आधे से ज़्यादा है। यह खतरे का संकेत है।
कमर के आकार और बीएमआई के बीच क्या संबंध है?
वजन की बात करते समय हम अक्सर बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के बारे में सुनते हैं। यह जानने का एक सरल तरीका है कि आपकी लंबाई के हिसाब से आपका वजन स्वस्थ है या नहीं। लेकिन बीएमआई की कुछ कमियां भी हैं। यह आपको यह नहीं बताता कि आपके शरीर में वसा कहाँ जमा है।
मान लीजिए किसी व्यक्ति का बीएमआई (25 से कम) स्वस्थ है, लेकिन कमर का आकार बड़ा है। ऐसे व्यक्ति को हृदय रोग और मधुमेह का खतरा अधिक होता है। कई बार, कमर का आकार बीएमआई की तुलना में स्वास्थ्य संबंधी जोखिम का बेहतर आकलन प्रदान करता है। यही कारण है कि डॉक्टर दोनों मापों का उपयोग करते हैं।
कमर का आकार कैसे कम करें?
यहां कई लोग एक बड़ी गलती करते हैं। वह यह है कि वे केवल पेट के व्यायाम (क्रंचेस, सिट-अप्स) करके वजन कम करने की कोशिश करते हैं।
महत्वपूर्ण: आप शरीर के किसी एक हिस्से से चर्बी कम नहीं कर सकते। आप चाहे कितनी भी पेट की कसरत कर लें, इससे पेट की चर्बी कम नहीं होगी। ये कसरतें केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेंगी।
कमर की चर्बी कम करने के लिए आपको पूरे शरीर का वजन कम करना होगा । ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है:
1. संतुलित आहार: कैलोरी का सेवन कम करें। मीठे पेय पदार्थ, वसायुक्त फास्ट फूड और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन जितना हो सके कम करें।
2. नियमित व्यायाम: व्यायाम करके कैलोरी बर्न करें। सप्ताह में कम से कम 5 दिन, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलना, दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना जैसे व्यायाम करें।
आपके लिए उपयुक्त आहार योजना और व्यायाम कार्यक्रम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।
मुख्य संदेश
- आपकी कमर का आकार सिर्फ कपड़ों से संबंधित नहीं है, यह आपके स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बताता है।
- पेट में अतिरिक्त चर्बी, विशेषकर अंगों के आसपास की आंतरिक चर्बी, मधुमेह और हृदय रोग जैसी कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ाती है।
- कमर का माप लेते समय सटीक माप लें। सांस रोककर न रखें और न ही पेट अंदर खींचें। सांस छोड़ते ही माप लें।
- एक सामान्य नियम के अनुसार, यदि आपकी कमर का आकार आपकी ऊंचाई के आधे से कम है, तो यह एक स्वस्थ संकेत है।
- कमर का आकार कम करने के लिए सिर्फ पेट की कसरत करना काफी नहीं है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के जरिए पूरे शरीर का वजन कम करना जरूरी है। इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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