क्या आपका बच्चा खाना खाते, पढ़ाई करते या यूं ही समय बिताते हुए हमेशा अपना फोन मांगता है? क्या वह टीवी को इतनी तल्लीनता से देखता है कि आपकी बात सुन ही नहीं पाता? आजकल कई माता-पिता इस समस्या का सामना करते हैं। दरअसल, क्या स्क्रीन टाइम वास्तव में बच्चे की एकाग्रता में कमी ला सकता है, अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) जैसी स्थिति को और खराब कर सकता है, या फिर इस तेज रफ्तार, रंगीन स्क्रीन के आकर्षण से बच्चे को दूर करना असंभव बना सकता है? कुछ अध्ययनों और विशेषज्ञों की राय के अनुसार, इसका जवाब 'हां' है।
क्या स्क्रीन टाइम और ध्यान केंद्रित करने में कमी के बीच वाकई कोई संबंध है?
जी हाँ, बिल्कुल। एक बड़े अध्ययन में, 5 साल के बच्चों के दो समूहों की तुलना की गई। एक समूह का स्क्रीन टाइम प्रतिदिन 30 मिनट से कम था, जबकि दूसरे समूह का 2 घंटे से अधिक। परिणाम चौंकाने वाले हैं। जो बच्चे प्रतिदिन 2 घंटे से अधिक स्क्रीन पर समय बिताते थे, उनमें एडीएचडी के लक्षण विकसित होने की संभावना 7.7 गुना अधिक थी। यह इतना गंभीर है कि स्क्रीन टाइम बच्चे की एकाग्रता को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों, जैसे नींद की कमी, सामाजिक और आर्थिक परिस्थितियाँ, और माता-पिता के तनाव , से कहीं अधिक महत्वपूर्ण कारक है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) भी यह सलाह देता है कि 2 से 4 वर्ष की आयु के बच्चों को दिन में एक घंटे से अधिक समय स्क्रीन के सामने नहीं बिताना चाहिए। हालांकि, सर्वेक्षणों से पता चलता है कि एडीएचडी से पीड़ित कई प्रीस्कूलर इस सीमा से अधिक समय स्क्रीन के सामने बिताते हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि सिर्फ स्क्रीन टाइम ही एडीएचडी का कारण बनता है। हालांकि, यह एक प्रमुख जोखिम कारक और उसे बढ़ाने वाला कारक हो सकता है।
सरल शब्दों में कहें तो, यही होता है:
- धैर्य की आवश्यकता वाले कार्यों के लिए समय की हानि: जब फोन चालू रहता है, तो बच्चा उन कार्यों के लिए समय खो देता है जो मस्तिष्क का व्यायाम करते हैं, जैसे धैर्यपूर्वक किताब पढ़ना, खिलौना बनाना या चित्र बनाना।
- कम ध्यान अवधि वाले बच्चों को आकर्षित करना: कम ध्यान अवधि वाले बच्चे स्क्रीन पर तेजी से बदलती हुई चीजों से आसानी से विचलित हो जाते हैं।
- ऊब से निपटने का उपाय: जब कोई बच्चा ऊब जाता है और उसे कुछ और करने का सूझता नहीं है, तो सबसे आसान तरीका है फोन उठाना। समय के साथ, यह एक आदत बन जाती है।
एडीएचडी से पीड़ित बच्चे के लिए स्क्रीन इतनी खास क्यों होती है?
हम सभी जानते हैं कि लंबे समय तक टीवी, फोन या टैबलेट को घूरते रहना कितना विचलित करने वाला हो सकता है। लेकिन एडीएचडी से पीड़ित बच्चे के लिए यह विचलन और भी अधिक होता है। इसके पीछे एक कारण है।
सरल शब्दों में कहें तो, इस स्क्रीन से आने वाली तेज, रंगीन छवियां और ध्वनियां ही बच्चे के मस्तिष्क में मौजूद होती हैं।इससे तुरंत ही इनाम केंद्र सक्रिय हो जाता है। सटीक रूप से कहें तो, इस समय मस्तिष्क में डोपामाइन नामक न्यूरोट्रांसमीटर निकलता है। इससे बच्चे को तुरंत खुशी और संतुष्टि मिलती है। चूंकि एडीएचडी से पीड़ित बच्चों का ध्यान कम समय तक टिकता है, इसलिए वे तेजी से बदलती और उत्तेजना प्रदान करने वाली चीजों की ओर आकर्षित होते हैं।
लेकिन यहीं से समस्या शुरू होती है। स्क्रीन के लगातार संपर्क में रहने से एडीएचडी के लक्षण बिगड़ सकते हैं। और अन्य समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं।
| अत्यधिक स्क्रीन उपयोग के प्रतिकूल प्रभाव | |
|---|---|
| एडीएचडी के लक्षणों का बिगड़ना | बच्चे के बेचैनी, ध्यान न देने और जिद्दीपन जैसे लक्षण बढ़ जाते हैं। |
| अन्य मानसिक समस्याएं | चिंता और अवसाद जैसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। |
| व्यवहार संबंधी समस्याएं | लगभग 85% माता-पिता का कहना है कि उनके बच्चों का सामान्य व्यवहार भी बिगड़ता जा रहा है। |
| तीव्र क्रोध | जब आप जबरदस्ती फोन/टैब छीनने की कोशिश करते हैं, तो बच्चा बेहद गुस्सा और आक्रामक हो जाता है। |
| अन्य चीजों में रुचि का अभाव | वे स्कूल के कामों, दोस्तों के साथ खेलने और अन्य गतिविधियों में रुचि खो देते हैं। |
| नींद की समस्याएँ | देर रात तक स्क्रीन को घूरते रहने से नींद आना मुश्किल हो जाता है और नींद का पैटर्न बिगड़ जाता है। |
स्क्रीन से दूर रहना क्यों जरूरी है?
इसका मुख्य कारण व्यायाम है। बच्चे को अच्छी तरह से दौड़ने और खेलने के लिए स्क्रीन से दूर रहना आवश्यक है। शारीरिक व्यायाम स्क्रीन के बिल्कुल विपरीत कार्य करता है। यह बच्चे की एकाग्रता बढ़ाता है, उसकी याददाश्त मजबूत करता है और उसे आवेगों पर नियंत्रण रखने में मदद करता है।
जब बच्चे को पर्याप्त व्यायाम नहीं मिलता, तो उसकी कमी को पूरा करने के लिए स्क्रीन पर बिताया जाने वाला समय बढ़ जाता है। इससे स्कूल के काम, दोस्तों के साथ समय बिताने और नींद जैसी आवश्यक चीजों के लिए और भी कम समय बचता है।
आपको कैसे पता चलेगा कि स्क्रीन का उपयोग "लत" बन गया है?
कभी-कभी यह आदत बेकाबू हो जाती है, यानी इंटरनेट की लत लग जाती है। इन लक्षणों के प्रति थोड़ा सतर्क रहें। महत्वपूर्ण यह है कि क्या यह व्यवहार पैटर्न जारी रहता है और क्या यह परिवार और पढ़ाई-लिखाई पर असर डाल रहा है।
| ध्यान देने योग्य चेतावनी संकेत | |
|---|---|
| मजबूत प्रतिक्रियाएँ | बच्चे को स्क्रीन से दूर करने की कोशिश करते समय अत्यधिक क्रोध, उदासी और चिंता का अनुभव होना। |
| वास्तविक दुनिया से अलगाव | वास्तविक जीवन में दोस्तों से बात करने की बजाय अजनबियों के साथ ऑनलाइन 'सामाजिक' होना पसंद करना। |
| नियंत्रण का अभाव | बच्चा चाहे कितनी भी देर तक स्क्रीन को घूरता रहे, ऐसा लगता है कि वह इस आदत को नियंत्रित नहीं कर सकता। |
| अधिक से अधिक की आवश्यकता है | आपको मिलने वाले आनंद को बनाए रखने के लिए, नए गेम, नए ऐप, नए फोन आदि की मांग करते रहें (सहनशीलता बढ़ती है)। |
माता-पिता के रूप में आप ये चीजें कर सकते हैं
एडीएचडी से पीड़ित बच्चे आसानी से समय का ध्यान नहीं रख पाते हैं, इसलिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं।
- अपने बच्चे से बात करें: अपने बच्चे के साथ मिलकर इस बात पर सहमति बनाएं कि किसी कार्य को पूरा करने में कितना समय लगेगा, क्या-क्या देखना है और कहां रुकना है ("रुकने के बिंदु")।
- आगे क्या करना है, इसकी योजना बनाएं: स्क्रीन से उठने के बाद कुछ सक्रिय गतिविधि करने के बारे में पहले से ही बात कर लें। उदाहरण के लिए, "फोन देखने के बाद, चलो बाहर जाकर खेलते हैं।"
- इन्हें सार्वजनिक स्थान पर रखें: अपने बच्चों के फोन, टैबलेट और कंप्यूटर जैसे उपकरणों को ऐसी जगह रखें जहाँ सभी उन्हें देख सकें, जैसे कि बैठक कक्ष। इससे आप यह निगरानी कर सकेंगे कि वे इन पर कितना समय बिताते हैं और क्या देख रहे हैं।
- सोने से पहले स्क्रीन का इस्तेमाल न करें: सोने से कम से कम एक घंटा पहले सभी स्क्रीन बंद कर दें। इससे आपके बच्चे को शांत होने और सोने की तैयारी करने का समय मिलेगा। साथ ही, फोन समेत कोई भी स्क्रीन अपने बेडरूम में न लाएं।
- अपने घर के लिए कुछ नियम तय करें: एक स्क्रीन टाइम प्लान बनाएं जिस पर पूरा परिवार सहमत हो सके। इस बात पर आम सहमति बनाएं कि कौन क्या, कब, कितनी देर तक और क्या देखेगा। आपको अपने बच्चे के लिए एक अच्छा रोल मॉडल भी बनना होगा।
इन सब बातों के बावजूद, यदि आपको अपने बच्चे की स्थिति के बारे में गंभीर चिंता है, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें। वे आपको सही मार्गदर्शन दे सकेंगे।
मुख्य संदेश
- हालांकि अत्यधिक स्क्रीन टाइम का उपयोग एडीएचडी का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह एडीएचडी के लक्षणों को काफी हद तक बढ़ा सकता है और ध्यान केंद्रित करने संबंधी समस्याओं को जन्म दे सकता है।
- अपने बच्चे के स्क्रीन टाइम के लिए स्पष्ट और सुसंगत नियम और समय सीमा निर्धारित करें। स्वयं उन नियमों का पालन करके एक अच्छा उदाहरण बनें।
- अपने बच्चे को स्क्रीन से दूर रखें और उसे शारीरिक गतिविधियों, बाहरी खेलों और अन्य शौक में शामिल करें। यह मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है।
- यदि आपको अपने बच्चे के व्यवहार या मानसिक स्वास्थ्य में कोई गंभीर बदलाव नज़र आए, तो इसे कभी भी अनदेखा न करें। सलाह के लिए तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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