क्या आपको लगातार पीठ दर्द की समस्या है? (कमर दर्द के भावनात्मक पहलू)

ऐसा कोई मिलना मुश्किल है जिसे जीवन में कभी न कभी पीठ दर्द न हुआ हो, है ना? कुछ लोगों के लिए, यह महज़ एक मामूली परेशानी होती है जो कुछ दिनों में ठीक हो जाती है। लेकिन दूसरों के लिए, यह लगातार, दिनभर की झंझट बन जाती है। इसलिए जब यह दर्द बना रहता है, तो यह सिर्फ़ आपके शरीर तक ही सीमित नहीं रहता, बल्कि आपके मन पर भी इसका असर पड़ने लगता है।

दर्द और मन के बीच यह संबंध क्या है?

जब पीठ का दर्द लगातार बना रहता है, यानी पुराना दर्द बन जाता है, तो यह महज़ एक शारीरिक अनुभूति से कहीं बढ़कर होता है। यह आपके मूड और रोज़मर्रा की ज़िंदगी पर असर डाल सकता है। ज़रा सोचिए, यह दर्द एक ऐसे ब्लैक होल की तरह हो सकता है जिसमें आपकी ज़िंदगी की सारी परेशानियाँ जमा हो जाती हैं। आप सोच सकते हैं, "काश पीठ का दर्द ठीक हो जाए, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।"

इस तरह के लगातार दर्द के साथ जीना दैनिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकता है, चीजों को याद रखने में परेशानी हो सकती है, भूख कम हो सकती है और नींद न आने की समस्या हो सकती है। इन सब के साथ, आपको लगातार इस बात की चिंता सताती रहती है कि, "क्या मैं अब काम कर पाऊँगा?", "क्या मैं अपने घर के काम कर पाऊँगा?" इसलिए ऐसे समय में लोगों का गुस्सा आना, चिंता होना और यहाँ तक कि अवसाद का शिकार होना बहुत आम बात है।

कुछ लोग पीठ दर्द को लेकर ज़रूरत से ज़्यादा सोचते हैं और उसे असलियत से कहीं ज़्यादा बड़ा और दर्दनाक बना देते हैं। इसे हम 'अतिशयोक्ति' कहते हैं। कल्पना कीजिए कि आपका डॉक्टर आपको बताता है कि आपकी रीढ़ की हड्डियों के बीच की डिस्क घिस गई हैं, यानी आपको डिजेनरेटिव डिस्क डिजीज है। और आप सोचते हैं, 'हे भगवान! अब मैं काम नहीं कर पाऊँगा, मुझे घर पर ही रहना पड़ेगा, और शायद एक दिन मुझे व्हीलचेयर पर भी बैठना पड़े।' इतनी छोटी सी बात की चिंता करने से दर्द और भी बढ़ जाएगा।

यह शारीरिक और मानसिक तनाव, दीर्घकालिक दर्द से पीड़ित लगभग एक तिहाई लोगों में नैदानिक ​​अवसाद का कारण बन सकता है। इसी प्रकार, अवसाद के उपचार के लिए आने वाले लगभग 75% लोग शारीरिक लक्षणों, विशेष रूप से दर्द की शिकायत करते हैं। इसलिए यह एक दोतरफा प्रक्रिया है।

दर्द और तनाव का दुष्चक्र

यह एक ऐसे चक्र की तरह है जिससे आप बाहर नहीं निकल सकते।

1. आपको दर्द हो रहा है।

2. इससे आपको तनाव और चिंता का अनुभव होता है।

3. उस दबाव से आपकी मांसपेशियां और भी अधिक कस जाती हैं।

4. मांसपेशियों में कसाव होने से दर्द और बढ़ जाता है।

यह चक्र एक और चक्र को जन्म दे सकता है। यह भय और बचाव का चक्र है। लोग कुछ गतिविधियों से बचने लगते हैं क्योंकि उन्हें दर्द बढ़ने या दोबारा चोट लगने का डर होता है। उदाहरण के लिए, वे चलने या वज़न उठाने जैसी चीज़ों से बचते हैं। जब आप इस तरह शारीरिक गतिविधि से लगातार बचते रहते हैं, तो आपका शरीर कमज़ोर हो जाता है और बाद में आपके पास कुछ करने की ऊर्जा नहीं बचती, भले ही आप उसे करना चाहते हों।

इस शारीरिक और मानसिक पीड़ा का उपचार कैसे करें?

दवा या सर्जरी से आपके दर्द का कारण बनने वाली शारीरिक समस्या का समाधान हो सकता है। लेकिन अगर आप चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं, तो इससे पूरी समस्या का समाधान नहीं होगा।

हल्के से मध्यम दर्जे के पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए, पेशेवर मार्गदर्शन में किया गया व्यायाम कार्यक्रम शारीरिक और मानसिक दोनों लक्षणों में राहत दिलाने में सहायक हो सकता है। ऐसे कार्यक्रमों का उद्देश्य रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना और आपको पीठ पर दबाव डाले बिना उठाने और झुकने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों को करने का तरीका सिखाना है।

यदि आपको लंबे समय से गंभीर पीठ दर्द है, तो अक्सर एक डॉक्टर के बजाय विशेषज्ञों की एक टीम की मदद लेना बेहतर होता है। इस टीम में आपके पारिवारिक डॉक्टर, एक अस्थि रोग विशेषज्ञ, एक फिजियोथेरेपिस्ट, एक दीर्घकालिक दर्द विशेषज्ञ, एक फिजियोथेरेपिस्ट और एक मनोवैज्ञानिक शामिल हो सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि इन सभी विशेषज्ञों को दीर्घकालिक दर्द के इलाज का अनुभव होना चाहिए।

गतिविधियों और विकर्षणों को नियंत्रित करना

अपने डॉक्टर से बात करना और यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आप कितनी शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। पीठ दर्द से पीड़ित दो प्रकार के रोगी होते हैं।

1. सोफे पर बैठे रहने वाले लोग: वे लोग जो सोचते हैं, "मेरी पीठ में दर्द है , इसलिए मैं कुछ नहीं कर सकता," और बिस्तर या सोफे से बाहर भी नहीं निकलते।

2. लगातार काम करने वाले लोग: वे लोग जो दर्द की परवाह किए बिना, अपनी सहनशक्ति से अधिक मेहनत करते हैं, जिससे दर्द और बढ़ जाता है।

इनमें से कोई भी तरीका आपकी पीठ के लिए अच्छा नहीं है। इसलिए, अपनी क्षमता से अधिक काम न करें और न ही खाली बैठे रहें । संतुलित दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।

शरीर की तरह ही मन को भी सक्रिय रखना ज़रूरी है। हम जानते हैं कि ध्यान भटकाने से दर्द से निपटने में मदद मिलती है। अगर आप दर्द के साथ अकेले कमरे में बंद हैं, तो दर्द और भी बढ़ सकता है। इसलिए मन को व्यस्त रखें। दोस्तों के साथ समय बिताएं, फिल्म देखें, टहलने जाएं। ये चीजें दर्द से ध्यान हटाने में मदद कर सकती हैं।