क्या आपको अक्सर पीठ दर्द होता है? (पीठ दर्द) आइए इसके बारे में विस्तार से जानते हैं।

हममें से ज्यादातर लोगों को कभी न कभी पीठ दर्द हुआ ही होगा, है ना? कभी-कभी यह दर्द , जो थोड़ी देर बैठने पर या कोई भारी वस्तु उठाने पर अचानक शुरू हो जाता है, इतना तेज हो सकता है कि हमारे सारे दैनिक कार्य रुक जाते हैं। हालांकि, कुछ लोगों में यह दर्द धीरे-धीरे बढ़ता है और लंबे समय तक बना रहता है। पीठ में दर्द क्यों होता है? क्या यह सामान्य है? या चिंता की कोई बात है? चलिए, इस बारे में थोड़ा विस्तार से बात करते हैं।

पीठ दर्द के मुख्य कारण क्या हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, हमारी रीढ़ की हड्डी हमारे शरीर का मुख्य स्तंभ है। यह हमें सीधा खड़ा रहने में मदद करती है और साथ ही हमें किसी भी तरह से झुकने और मुड़ने की क्षमता भी देती है। यह रीढ़ की हड्डी 24 छोटी हड्डियों (जिन्हें हम कशेरुका कहते हैं) की एक श्रृंखला की तरह है जो एक दूसरे के ऊपर टिकी होती हैं। यहीं से तंत्रिका तंत्र गुजरता है, जो हमारे पूरे शरीर में संवेदना और गति को नियंत्रित करता है, जिसे रीढ़ की हड्डी कहा जाता है। इसलिए, चूंकि यह इतना महत्वपूर्ण कार्य करती है, इसलिए इसमें कभी-कभी समस्याएं आना स्वाभाविक है।

अक्सर, हमारी बुरी आदतों के कारण ही पीठ दर्द होता है। ज़रा सोचिए, क्या आपमें भी ऐसी आदतें हैं?

• गलत मुद्रा : डेस्क पर काम करते समय या वाहन चलाते समय कमर झुकाकर बैठना।
• गलत तरीके से वजन उठाना: अचानक झुककर भार उठाना, चीजों को गलत तरीके से खींचना।
• एक ही काम को बार-बार करते रहना: एक ही काम या एक ही गतिविधि को बार-बार दोहराते रहना।

इन आदतों के अलावा, अन्य कारण भी हो सकते हैं।

• मांसपेशियों में खिंचाव: इसका सबसे आम कारण रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव है। यह विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में होता है, जहां रीढ़ की हड्डी मुड़ी हुई होती है, क्योंकि इस क्षेत्र पर सबसे अधिक भार पड़ता है।
• चोट: खेलकूद, दुर्घटना या गिरने के दौरान लगी चोटों के कारण पीठ में दर्द हो सकता है।
• मांसपेशियों में ऐंठन : पीठ की मांसपेशियों का अचानक कस जाना और जकड़ जाना, जैसे पैर की मांसपेशियों में फड़कन होती है। इससे तेज दर्द हो सकता है, जैसे किसी घाव में चाकू लगने से होता है।
• अन्य चिकित्सीय स्थितियां: ऑस्टियोआर्थराइटिस, जो उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों के बीच उपास्थि के घिसने के कारण होने वाली स्थिति है, हर्नियेटेड डिस्क (या स्लिप डिस्क), और गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना और हार्मोनल परिवर्तन भी पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं।

क्या पीठ दर्द के अलावा कोई अन्य लक्षण भी हैं?

जी हाँ। पीठ दर्द के अलावा, इससे संबंधित अन्य लक्षण आपके हाथों और पैरों में भी महसूस हो सकते हैं। इन पर ध्यान देना बहुत ज़रूरी है।

लेकिन इस बारे में बहुत सावधान रहें!

हमें डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

सामान्य पीठ दर्द कुछ दिनों में ठीक हो जाता है। लेकिन ऐसे मामलों में, यह निश्चित रूप से ठीक हो जाता है।डॉक्टर को दिखाओ :

• यदि दर्द गिरने या दुर्घटना के बाद हुआ हो।
• यदि दर्द आपके दैनिक कार्यों में बाधा डाल रहा हो।
• यदि दर्द 6 सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है, बढ़ जाता है, या शरीर के अन्य हिस्सों में फैल जाता है।

जब आप डॉक्टर से मिलेंगे, तो वे आपकी रीढ़ की हड्डी की जांच करेंगे, देखेंगे कि आप इसे कितना मोड़ सकते हैं और यह भी देखेंगे कि आपकी नसें ठीक से काम कर रही हैं या नहीं। इस जांच के आधार पर आगे की प्रक्रिया भी तय की जा सकती है। यदि आवश्यक हो, तो आपको एक्स-रे, एमआरआई या सीटी स्कैन जैसे परीक्षणों के लिए भेजा जा सकता है।

पीठ दर्द के इलाज क्या-क्या हैं?

बहुत से लोग सोचते हैं कि पीठ दर्द होने पर उन्हें बस लेटकर आराम करना चाहिए। लेकिन अब ऐसा करना उचित नहीं है। हल्का व्यायाम और सक्रिय रहना दर्द कम करने के सर्वोत्तम तरीके हैं।

• व्यायाम: एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको ऐसे व्यायामों की श्रृंखला सिखा सकता है जो आपके लिए उपयुक्त हों और आपकी पीठ को मजबूत करें। इससे दर्द कम करने और आपको सामान्य गतिविधियों में वापस लौटने में मदद मिलेगी।
• दर्द निवारक दवाएं: पैरासिटामोल जैसी बिना प्रिस्क्रिप्शन वाली दर्द निवारक दवाएं, बर्फ या गर्म सिकाई पीठ के अधिकांश दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। आपके डॉक्टर अधिक शक्तिशाली दवाएं लिख सकते हैं।
• वैकल्पिक उपचार: कुछ लोगों को कायरोप्रैक्टिक उपचार (रीढ़ की हड्डी का समायोजन), एक्यूपंक्चर और मालिश जैसी चीजों से भी दर्द से राहत मिलती है।
• सर्जरी: यदि हड्डी क्षतिग्रस्त हो जाती है, या डिस्क हर्निया के कारण नस गंभीर रूप से दब जाती है, तो सर्जरी आवश्यक हो सकती है। हालांकि, डॉक्टर आमतौर पर सर्जरी की सलाह तभी देते हैं जब अन्य सभी उपचार विफल हो चुके हों।

मैं पीठ दर्द को दोबारा होने से कैसे रोक सकता हूँ?

क्या इलाज से बेहतर रोकथाम नहीं है? इसलिए पीठ की समस्याओं से बचने के लिए इन बातों का अभ्यास करें।

1. व्यायाम करें! पीठ के आसपास की मांसपेशियों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें। चलना आपकी पीठ के लिए एक बेहतरीन और सरल व्यायाम है।

2. सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखें। बैठते, खड़े होते और चलते समय अपने कान, कंधे और कूल्हों को एक सीधी रेखा में रखने की कोशिश करें।

3. वज़न उठाते समय सावधानी बरतें। वज़न उठाते समय घुटनों को मोड़ें और वज़न उठाने के लिए अपनी ताकत का इस्तेमाल करें, न कि अपनी पीठ का। अपनी पीठ सीधी रखें।

4. सोने की मुद्रा। घुटनों के बीच तकिया रखकर करवट लेकर सोना सबसे अच्छा है। ऐसा गद्दा इस्तेमाल करें जो बहुत नरम न हो, बल्कि थोड़ा सख्त हो।

5. धूम्रपान से बचें। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिससे मांसपेशियों तक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है।