एडीएचडी के लिए व्यायाम सिर्फ एक शौक नहीं है! (एडीएचडी के लिए व्यायाम)

क्या आपको एक समय में एक ही काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है? क्या आपका ध्यान लगातार भटकता रहता है? यदि आप इन समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो आपको ध्यान-अभाव/अतिसक्रियता विकार (ADHD) हो सकता है। लेकिन चिंता न करें। आपके डॉक्टर द्वारा दिए जाने वाले उपचार के अलावा, एक और बहुत ही प्रभावी तरीका है जो इन लक्षणों को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। वह है व्यायाम।

क्या व्यायाम वाकई एडीएचडी में मदद करता है?

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम से शरीर को सुडौल बनाने और वजन घटाने में मदद मिलती है। लेकिन मस्तिष्क के लिए व्यायाम के लाभ इससे कहीं अधिक हैं। ज़रा सोचिए, केवल एक ही सत्र के बाद, आपकी मानसिक एकाग्रता, मस्तिष्क की कार्यक्षमता, ऊर्जा और ध्यान में सुधार होगा और मानसिक भ्रम कम हो जाएगा। सरल शब्दों में कहें तो, व्यायाम आपके मस्तिष्क पर एडीएचडी की दवा की तरह असर करता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि व्यायाम करने पर हमारा मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर नामक रसायन छोड़ता है। इनमें से एक रसायन डोपामाइन है। यही डोपामाइन हमें ध्यान केंद्रित करने और स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करता है। एडीएचडी से पीड़ित लोगों के मस्तिष्क में आमतौर पर इस रसायन का स्तर कम होता है। व्यायाम डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप जो व्यायाम चुनें वह "मध्यम तीव्रता" वाला हो। इसका मतलब है कि व्यायाम करते समय:

• आपकी हृदय गति बढ़नी चाहिए।
• आपको तेजी से और गहरी सांस लेने की जरूरत है।
• आपको पसीना बहाना होगा।
• आपकी मांसपेशियों में थकान महसूस होनी चाहिए।

यदि आपको इस तीव्रता के बारे में कोई शंका है, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से बात करें ।

आप किस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं?

एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति के लिए कई प्रकार के व्यायाम उपलब्ध हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप ऐसा व्यायाम चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो और जिसमें आपको आनंद आए।

एरोबिक व्यायाम

ये वे सभी व्यायाम हैं जिनसे आपकी हृदय गति बढ़ती है। जब आप इस प्रकार के व्यायाम को लगातार 30-40 मिनट तक करते हैं, तो इससे मस्तिष्क में नए तंत्रिका मार्ग बनते हैं और मस्तिष्क ऐसे रसायनों से भर जाता है जो एकाग्रता बढ़ाने में सहायक होते हैं।

• दौड़ना
• तेज़ चलना
• बाइकिंग
• तैरना

ये व्यायाम घर के अंदर या बाहर किए जा सकते हैं। लेकिन अगर संभव हो तो, प्राकृतिक वातावरण में, खुले में व्यायाम करें। अध्ययनों से पता चला है कि घर के अंदर व्यायाम करने की तुलना में खुले में व्यायाम करने से एडीएचडी के लक्षण अधिक कम होते हैं।

जटिल अभ्यास जिनमें मस्तिष्क का उपयोग होता है

व्यायाम जितना जटिल होगा, मस्तिष्क के लिए उतना ही अधिक लाभकारी होगा। कराटे, ताइक्वांडो, जूडोमार्शल आर्ट में आत्म-नियंत्रण और मन एवं शरीर के समन्वय पर बहुत जोर दिया जाता है। इस प्रकार के खेल से आप निम्नलिखित कौशल विकसित कर सकते हैं:

• ध्यान और एकाग्रता
• शरीर संतुलन
• समय प्रबंधन (टाइमिंग)
• याद
• अपने कार्यों के परिणामों को समझना

अगर आपको मार्शल आर्ट में उतनी दिलचस्पी नहीं है, तो आप इन जैसी चीजों को आजमा सकते हैं जो आपके दिमाग और शरीर दोनों को चुनौती देती हैं:

• रॉक क्लिंबिंग
• नृत्य
• कसरत
• योग

टीम के खेल

सॉफ्टबॉल, फुटबॉल या क्रिकेट जैसे किसी टीम खेल में शामिल होना, सप्ताह में कुछ दिन सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है। टीम खेलों से व्यायाम के शारीरिक लाभ तो मिलते ही हैं, साथ ही आपको प्रोत्साहित करने के लिए एक सामाजिक समूह भी मिल जाता है। टीम के रूप में काम करने से आपके संचार कौशल, योजना बनाने की क्षमता और आत्मविश्वास में भी सुधार होता है।

आप इसे कैसे जारी रखते हैं?

एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति के लिए एक ही दिनचर्या का पालन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन याद रखें, परिणाम देखने के लिए आपको अभ्यास जारी रखना होगा। इसलिए, ये सुझाव आपको इस आदत को बनाए रखने में मदद करेंगे।

• अलग-अलग चीजें आजमाएं: हर दिन एक ही व्यायाम करने के बजाय, अपने व्यायाम के रूटीन को दिन-प्रतिदिन या सप्ताह-दर-सप्ताह बदलें। इससे आपको बोरियत कम महसूस होगी।
• एक साथी ढूंढें: जब आप किसी दोस्त के साथ व्यायाम करते हैं, तो आपको लगातार करते रहने की प्रेरणा मिलती है। और जब आप पसीना बहाते हुए बातें करते हैं, तो आपको समय का पता ही नहीं चलता।
• सुबह व्यायाम करें: यदि आपके समय में संभव हो, तो दवा लेने से पहले सुबह व्यायाम करें। इससे मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाले इन सकारात्मक रसायनों का अधिकतम लाभ मिलेगा।
• दवा लेना बंद न करें: व्यायाम एडीएचडी के लक्षणों से राहत पाने का एक बेहतरीन तरीका है, लेकिन यह कभी भी आपकी दवा का विकल्प नहीं है। अपने डॉक्टर की सलाह के बिना कभी भी अपनी दवा लेना बंद न करें।

क्या खेल-कूद एडीएचडी से पीड़ित बच्चों के लिए फायदेमंद है?

एडीएचडी से ग्रस्त बच्चे को खेलों में शामिल करना है या नहीं, यह माता-पिता के लिए एक बड़ा सवाल हो सकता है। लेकिन ज्यादातर विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हैं कि बच्चों के लिए खेलों के लाभ बहुत अधिक हैं।

खेलों के लाभ

• सामाजिक मेलजोल: नियमों और अनुशासन वाला खेल अन्य बच्चों के साथ काम करना सीखने के लिए सबसे अच्छी जगह है।
• लक्ष्य निर्धारण: खेल के माध्यम से बच्चों को अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों के बारे में सिखाया जा सकता है।
• आत्मसम्मान: कभी-कभी जब कोई बच्चा जो पढ़ाई में अच्छा नहीं होता, खेलों में सफल हो जाता है, तो इससे उसके आत्मसम्मान को बहुत बढ़ावा मिल सकता है।

संभावित चुनौतियाँ

• ध्यान भटकना: आप कोच के निर्देशों को अनदेखा कर सकते हैं और अपनी टीम की जिम्मेदारियों को भूल सकते हैं।
• ऊब: बच्चे को ऊब महसूस हो सकती है क्योंकि खेल का अभ्यास बार-बार एक ही तरीके से दोहराया जाता है।
• भावनात्मक नियंत्रण: एडीएचडी से पीड़ित बच्चे आवेगी हो सकते हैं, हार स्वीकार करने में कठिनाई महसूस कर सकते हैं और दूसरों के प्रति क्रोध में प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

क्या इसमें कोई विशेष जोखिम हैं?

माता-पिता के रूप में, आपको सिर की चोटों (कनकशन) के प्रति विशेष रूप से सतर्क रहना चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि एडीएचडी से ग्रस्त खिलाड़ियों में अन्य खिलाड़ियों की तुलना में इस तरह की चोटें लगने की संभावना अधिक होती है और ठीक होने में अधिक समय लगता है। इसलिए, यदि आपका बच्चा रग्बी या फुटबॉल जैसे तेज़ गति वाले खेल पसंद करता है, तो दो बार सोचें।