क्या गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना अच्छा है? आपको इसे कितना सीमित रखना चाहिए? (गर्भावस्था में व्यायाम)

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने को लेकर आपके मन में कई सवाल हो सकते हैं। कुछ लोग कहते हैं कि इस दौरान व्यायाम करना उचित है, जबकि अन्य कहते हैं कि यह खतरनाक है और सावधानी बरतनी चाहिए। इन दोनों में से सही बात कौन सी है? एक गर्भवती महिला के रूप में आपके लिए कौन से सुरक्षित व्यायाम उपयुक्त हैं? आपको ये व्यायाम कितनी मात्रा में करने चाहिए? आइए आज इस बारे में सरल और स्पष्ट रूप से बात करते हैं।

क्या मेहनत करना वाकई अच्छी बात नहीं है?

कुछ साल पहले, इंटरनेट पर एक तस्वीर वायरल हुई थी। इसमें एक आठ महीने की गर्भवती महिला बहुत भारी बारबेल उठा रही थी। वह एक पेशेवर बॉडीबिल्डर थी। बाद में उसने एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दिया।

हालांकि, प्रसव से ठीक पहले इस तरह का कठिन व्यायाम करने को लेकर डॉक्टर खुश नहीं थे। उन्होंने इसकी कड़ी आलोचना की। प्रसूति एवं स्त्री रोग के एक प्रोफेसर ने इसे इस प्रकार समझाया:

सरल शब्दों में कहें तो, जब आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का अधिकांश रक्त आपके हाथों और पैरों की मांसपेशियों में चला जाता है। इससे गर्भाशय, गर्भनाल और शिशु तक पहुँचने वाले रक्त की मात्रा अस्थायी रूप से कम हो जाती है। इसीलिए डॉक्टर कहते हैं कि इस दौरान ज़ोरदार व्यायाम करना आपके लिए अच्छा नहीं है।

तो क्या व्यायाम करना अच्छा नहीं है?

नहीं, ऐसा कुछ नहीं है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के कई अच्छे परिणाम होते हैं। यह कोई बुरी बात नहीं है। लेकिन इसे सही और सुरक्षित तरीके से करना जरूरी है।

नियमित व्यायाम के प्रमुख लाभों में से एक यह है कि इससे गर्भावस्था के दौरान विकसित होने वाले जेस्टेशनल डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है। यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने, मन को शांत रखने और प्रसव के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में भी मदद कर सकता है।

सवाल यह है कि "कितना काफी है?" अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) के पास इस संबंध में दिशानिर्देश हैं। उनका कहना है कि आप गर्भावस्था से पहले जो व्यायाम करती थीं, उनमें से अधिकांश अभी भी कर सकती हैं। लेकिन, कुछ प्रतिबंधों के साथ।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए और उनकी सलाह लेनी चाहिए। केवल वही आपकी स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर आपको बता सकते हैं कि आपके लिए क्या उपयुक्त है और क्या नहीं।

कौन से व्यायाम आम तौर पर सुरक्षित होते हैं?

• चलना
• तैरना
• नृत्य - लेकिन वह नृत्य नहीं जिसमें कूदना या गिरना शामिल हो।
• गर्भवती माताओं के लिए विशेष योग ( प्रसवपूर्व योग )

गर्भावस्था के दौरान ये व्यायाम बिल्कुल भी नहीं करने चाहिए

कुछ व्यायाम बच्चे के जन्म के बाद ही करने चाहिए। ये आपके और आपके अजन्मे बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते हैं। आइए देखते हैं वे कौन से व्यायाम हैं।

कौन व्यायाम करना पूरी तरह से बंद करना चाहता है?

डॉक्टर कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त गर्भवती महिलाओं को व्यायाम बिल्कुल बंद करने की सलाह देते हैं। इसका कारण यह है कि व्यायाम उनके लिए फायदे से ज्यादा नुकसानदायक हो सकता है। यदि आपको ऐसी कोई समस्या है, तो किसी भी कारण से अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना व्यायाम न करें।

• यदि आपको हृदय रोग या फेफड़ों की बीमारी है।
• यदि डॉक्टर ने आपको बताया है कि आपकी गर्भाशय ग्रीवा कमजोर है , तो आप कम समय में गर्भधारण करने में सक्षम हो सकती हैं।
• उच्च रक्तचाप (प्रीक्लेम्पसिया) । यह गर्भावस्था के दौरान होने वाली उच्च रक्तचाप की स्थिति है।
• यदि गर्भनाल में कोई समस्या हो (उदाहरण के लिए, प्लेसेंटा प्रीविया)।
• यदि आपको बार-बार रक्तस्राव होता है।
• यदि समय से पहले प्रसव का खतरा हो।

आपको ये समस्याएं हैं या नहीं, यह केवल आपका डॉक्टर ही जान सकता है। इसलिए, अपनी सुरक्षा के लिए, कुछ भी करने से पहले उनसे बात कर लें।