क्या आपके हाथ-पैर सूजे हुए हैं? लिम्फेडेमा से राहत दिलाने वाले सरल व्यायाम

क्या आपको अपने हाथ, पैर या शरीर के किसी अन्य हिस्से में भारीपन या सूजन महसूस होती है? ऐसा आपको अक्सर होता होगा, खासकर कैंसर जैसी बीमारी के लिए सर्जरी या रेडिएशन थेरेपी के बाद। यह लिम्फेडेमा नामक स्थिति के कारण हो सकता है। तो आइए आज हम इसे सरल शब्दों में समझते हैं। चिंता न करें, इसे नियंत्रित करने के उपाय मौजूद हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, लिम्फेडेमा क्या है?

कल्पना कीजिए कि हमारे शरीर में अपशिष्ट पदार्थों को निकालने के लिए एक विशेष जल निकासी प्रणाली है। इसे हम लसीका प्रणाली कहते हैं। इस प्रणाली से बहने वाले द्रव को लसीका द्रव कहते हैं। इस प्रणाली में लसीका वाहिकाएँ और लसीका ग्रंथियाँ होती हैं। ये हमारे शरीर में फिल्टर की तरह काम करती हैं, रोगाणुओं और अपशिष्ट पदार्थों को निकालती हैं और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं।

अब कल्पना कीजिए, किसी कारणवश, उदाहरण के लिए, जब सर्जरी के दौरान कई लसीका ग्रंथियां निकाल दी जाती हैं, या विकिरण चिकित्सा के कारण क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो यह जल निकासी प्रणाली अवरुद्ध हो जाती है। तब लसीका द्रव ठीक से प्रवाहित नहीं हो पाता और एक ही स्थान पर जमा हो जाता है। इसी स्थिति में लसीका द्रव एक ही स्थान पर जमा हो जाता है और सूजन का कारण बनता है, जिसे हम लिम्फेडेमा कहते हैं।

यह स्थिति आमतौर पर हाथों और पैरों में देखी जाती है, लेकिन कभी-कभी छाती की दीवार, पेट, गर्दन या जननांग क्षेत्रों में भी हो सकती है।

तो क्या ऐसे समय में व्यायाम करना अच्छा है?

पहले लिम्फेडेमा के जोखिम वाले लोगों को व्यायाम से बचने की सलाह दी जाती थी। लेकिन नए शोध से पता चला है कि यह धारणा गलत है। वास्तव में, उचित व्यायाम इस स्थिति को नियंत्रित करने में काफी मददगार साबित हो सकता है।

• जोखिम कम करता है: स्तन कैंसर की सर्जरी कराने वाली महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने प्रतिरोधक प्रशिक्षण किया, उनमें लिम्फेडेमा विकसित होने का जोखिम कम था।
• स्थिति को नियंत्रित करता है: यह भी पाया गया है कि जिन लोगों को पहले से ही लिम्फेडेमा है, उनमें लक्षणों की गंभीरता को कम करने में स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज सहायक होती हैं।

अगर आपके डॉक्टर कहते हैं, "ठीक है, आप ये व्यायाम कर सकते हैं," तो आइए तीन बहुत ही सरल, फिर भी फायदेमंद व्यायामों को देखें जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं।

घर पर किए जा सकने वाले इन सरल व्यायामों को आजमाएं।

इन व्यायामों को करने से पहले और बाद में गहरी सांसें लें। इससे लसीका प्रवाह में मदद मिलेगी। व्यायाम करते समय आपको कोई दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। इन्हें धीरे-धीरे करें और अपने शरीर की ज़रूरतों का ध्यान रखें।

1. अभ्यास: "नकली तैराकी"

यह व्यायाम आपकी बाहों में लिम्फेडेमा को नियंत्रित करने में बहुत सहायक है।

• सबसे पहले, कुर्सी पर बैठ जाएं। अपने हाथों को छाती के स्तर पर एक साथ रखें।
• अब, जैसे आप पानी में तैरते समय ब्रेस्टस्ट्रोक कर रहे हों, वैसे ही अपनी बाहों को सीधे आगे लाएं, उन्हें अगल-बगल फैलाएं और फिर उन्हें वापस उसी जगह पर ले आएं जहां से आपने शुरू किया था।
• इसे धीरे-धीरे 5 से 10 बार करें। अगर मुश्किल लगे तो हाथों को थोड़ा नीचे रखकर करें।
• इसके बाद, अपने हाथों को घुटनों पर रखें। अब, एक हाथ को ऊपर उठाएं और उसे पीछे की ओर घुमाएं, जैसे कि आप बैकस्ट्रोक कर रहे हों। फिर दूसरे हाथ से भी यही करें।
• इसे बारी-बारी से करें, प्रत्येक तरफ लगभग 5-10 बार ।
• एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो आप व्यायाम को धीमी गति से कर सकते हैं या हल्के वजन का उपयोग कर सकते हैं।

2. व्यायाम: धड़ को अगल-बगल झुकाना

इससे बांहों या छाती में लिम्फेडेमा (लिम्फेडिमा) में आराम मिलता है। व्यायाम शुरू करते समय, उस तरफ से शुरू करें जहां सबसे ज्यादा सूजन हो।

• कुर्सी पर आराम से बैठें।
• अपनी एक बांह को सिर के ऊपर सीधा उठाएं।
• अब अपने शरीर को उस तरफ मोड़ें जहाँ आपने हाथ उठाया था, और उसे फैलाएं। इस स्थिति को 3 से 5 सांसों तक रोकें। आपको उस तरफ अच्छा खिंचाव महसूस होना चाहिए जहाँ आपने हाथ उठाया था।
• फिर से सीधे खड़े हो जाओ।
• इसे एक तरफ 8-10 बार करें।
• जब आप इसे आसानी से कर सकें, तो थोड़ा और झुककर खिंचाव को बढ़ा सकते हैं।

3. व्यायाम: गर्दन घुमाना

यह एक बहुत ही सरल व्यायाम है। यह हमारी कॉलरबोन के आसपास के क्षेत्र में लसीका प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है।

• एक कुर्सी पर बैठें और धीरे-धीरे अपना सिर एक कंधे की ओर घुमाएं। फिर उसे दूसरे कंधे की ओर घुमाएं।
• इसे प्रत्येक तरफ लगभग 8-10 बार धीरे-धीरे करें।
• अपनी गर्दन को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते समय, उस तरफ 1-2 सेकंड के लिए रुकें। आपको हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए।
• जब आप इसे आसानी से कर सकें, तो आप गति की सीमा को थोड़ा और बढ़ा सकते हैं और अपने सिर को पूरी तरह से घुमा सकते हैं।