गर्भावस्था के दौरान आपको आवश्यक कैल्शियम कैसे मिलता है?

गर्भ में पल रहे नन्हे बच्चे के लिए आपका पूरा शरीर बहुत त्याग करता है। यह वाकई अद्भुत है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कभी-कभी आपका शरीर उस बच्चे की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए आपसे भी कुछ लेता है? चिंता न करें, यह प्रकृति का नियम है। सरल शब्दों में कहें तो, आपका शरीर आपके बच्चे की हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक कैल्शियम आपकी हड्डियों से लेकर आपके बच्चे को देता है। इसलिए, अपनी हड्डियों को मजबूत रखने और बच्चे को आवश्यक पोषण प्रदान करने के लिए, इस दौरान आपको अतिरिक्त कैल्शियम लेना चाहिए। आइए इस बारे में विस्तार से बात करते हैं।

यह कैल्शियम इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

कैल्शियम एक आवश्यक खनिज है जिसकी हमारे शरीर को आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान इसका महत्व दोगुना हो जाता है।

• शिशु के विकास के लिए: शिशु की हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम आवश्यक है। इतना ही नहीं, शिशु के हृदय की धड़कन, तंत्रिका तंत्र के कार्य और मांसपेशियों के विकास के लिए भी कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
• आपके स्वास्थ्य के लिए: यदि आपको पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो आपका शरीर शिशु की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए आपकी हड्डियों में जमा कैल्शियम का उपयोग करेगा। यदि यह सिलसिला जारी रहता है, तो आपको भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों को कमज़ोर करने वाली बीमारियों का खतरा बढ़ जाएगा। इसके अलावा, कैल्शियम उचित रक्त संचार और मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने में मदद करता है, साथ ही तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए भी ज़रूरी है, जो मस्तिष्क से शरीर के बाकी हिस्सों तक संदेश पहुंचाता है।

आपको प्रतिदिन कितने कैल्शियम की आवश्यकता होती है?

हमारा शरीर स्वयं कैल्शियम का उत्पादन नहीं कर सकता, इसलिए हमें इसे भोजन से या, यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर द्वारा निर्धारित सप्लीमेंट्स से प्राप्त करना चाहिए।

हालांकि, यह मात्रा आपकी उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर थोड़ी भिन्न हो सकती है, इसलिए आपके लिए कैल्शियम की सही खुराक क्या है, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से पूछना सबसे अच्छा है ।

किन खाद्य पदार्थों में कैल्शियम की मात्रा सबसे अधिक होती है?

सौभाग्य से, ऐसे कई कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हम अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं। इनमें डेयरी उत्पाद सबसे महत्वपूर्ण हैं।

नीचे दी गई तालिका से आपको इस बारे में अच्छी जानकारी मिल जाएगी।

" कैल्शियम -फोर्टिफाइड" क्या है?

इसका मतलब है कि खाने-पीने की किसी चीज़ में कैल्शियम कृत्रिम रूप से मिलाया गया है। उदाहरण के लिए, कुछ संतरे के जूस, सोया दूध और नाश्ते के अनाज इसी रूप में उपलब्ध हैं। आप लेबल पढ़कर यह पता लगा सकते हैं कि आप जो उत्पाद खरीद रहे हैं उसमें कैल्शियम की सही मात्रा कितनी है।

कैल्शियम सप्लीमेंट के बारे में जानने योग्य बातें

कभी-कभी केवल भोजन से ही कैल्शियम की सही मात्रा प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। विशेष रूप से,

• यदि आपको दूध और डेयरी उत्पादों से एलर्जी है
• यदि आपको लैक्टोज असहिष्णुता है
• यदि आप शाकाहारी हैं , यानी ऐसे व्यक्ति जो किसी भी प्रकार के पशु उत्पाद का सेवन नहीं करते हैं।

इस स्थिति में, आपका डॉक्टर आपको कैल्शियम सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकता है जो आपके लिए उपयुक्त हो।

वह प्रकार चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो।

कैल्शियम सप्लीमेंट मुख्य रूप से दो प्रकार के होते हैं।

1. कैल्शियम कार्बोनेट: यह थोड़ा सस्ता है। हालांकि, भोजन के साथ लेने पर यह शरीर द्वारा सबसे अच्छी तरह अवशोषित होता है। इसलिए यदि आपके डॉक्टर इसे लेने की सलाह देते हैं, तो इसे भोजन के साथ लेना याद रखें।

2. कैल्शियम साइट्रेट: इसे भोजन के साथ या बिना भोजन के किसी भी समय लिया जा सकता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई खुराक और प्रकार का पालन करें। साथ ही, कई कैल्शियम की गोलियों में विटामिन डी होता है। यह एक अतिरिक्त लाभ है क्योंकि विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को आसानी से अवशोषित करने में मदद करता है।

एक बार में केवल 500 मिलीग्राम!

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण तथ्य है जिसे बहुत से लोग नहीं जानते। हमारा शरीर एक बार में लगभग 500 मिलीग्राम कैल्शियम ही अवशोषित कर सकता है। इसका मतलब है कि अगर आप एक ही बार में 1000 मिलीग्राम की गोली लेते हैं, तो उसका कुछ हिस्सा बर्बाद हो सकता है।

क्या स्तनपान के दौरान भी कैल्शियम की आवश्यकता होती है?

जी हाँ, बिलकुल। बच्चे के जन्म के बाद आपकी जिम्मेदारियाँ खत्म नहीं होतीं। स्तनपान के दौरान पर्याप्त कैल्शियम लेना बहुत ज़रूरी है। शोध से पता चला है कि स्तनपान के दौरान माँ की हड्डियों का घनत्व अस्थायी रूप से 3% से 5% तक कम हो सकता है, क्योंकि दूध के माध्यम से कुछ कैल्शियम शरीर से निकल जाता है।

लेकिन चिंता न करें। यदि आप कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना जारी रखती हैं और अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई मात्रा में सप्लीमेंट लेती हैं, तो स्तनपान बंद करने के 6 महीने के भीतर आपकी हड्डियां ठीक हो जाएंगी।

हमें दुष्प्रभावों और जोखिमों के बारे में भी जागरूक रहना चाहिए।

हालांकि कैल्शियम सप्लीमेंट आमतौर पर सुरक्षित होते हैं, फिर भी कुछ लोगों को मामूली दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

• सूजन
• गैसीय
• कब्ज़

अगर आपके साथ ऐसा होता है, तो कैल्शियम की गोली भोजन के साथ लेने की कोशिश करें। या फिर, किसी दूसरे प्रकार या ब्रांड की गोली लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

साथ ही, बहुत अधिक कैल्शियम लेना भी अच्छा नहीं है। अधिक कैल्शियम से गुर्दे में पथरी हो सकती है और जिंक और आयरन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के शरीर द्वारा अवशोषण में बाधा आ सकती है। गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन 2,500 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम लेने की सलाह नहीं दी जाती है। इसलिए, डॉक्टर की सलाह के बिना कभी भी कैल्शियम का सेवन न बढ़ाएं।