गर्भावस्था के दौरान लिए जाने वाले विटामिन - शिशु के स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक!

क्या आप मां बनने वाली हैं? या आपको अभी-अभी खुशखबरी मिली है? इस समय आपके मन में सबसे बड़ी चिंता गर्भ में पल रहे नन्हे बच्चे का स्वास्थ्य है। अपने बच्चे के सर्वोत्तम विकास के लिए आप जो सबसे सरल और महत्वपूर्ण काम कर सकती हैं, वह है उसे सभी आवश्यक पोषक तत्व, यानी विटामिन और खनिज प्रदान करना। तो आइए आज हम गर्भावस्था के दौरान लिए जाने वाले सभी विटामिनों के बारे में बात करते हैं।

प्रसवपूर्व विटामिन क्या होते हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, हमारे शरीर को स्वस्थ रहने और सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था जैसे महत्वपूर्ण परिवर्तनों के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है। विटामिन ऐसे पोषक तत्व हैं जिनकी हमारे शरीर को बहुत कम मात्रा में आवश्यकता होती है, लेकिन ये आवश्यक हैं। इन्हें हम सूक्ष्म पोषक तत्व कहते हैं। हालांकि इनकी आवश्यकता कम मात्रा में होती है, फिर भी ये शरीर के विकास के लिए आवश्यक हैं।

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाएं प्रीनेटल विटामिन लेती हैं। इन्हें लेने का मुख्य कारण मां के शरीर को मजबूत बनाना, गर्भावस्था के दौरान होने वाली संभावित जटिलताओं को कम करना और बच्चे के स्वस्थ विकास में सहायता करना है। इन विटामिनों में आमतौर पर फोलिक एसिड (विटामिन बी9), विटामिन डी, आयरन और कैल्शियम शामिल होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक आहार लेना सर्वोपरि है। लेकिन फिर भी, कभी-कभी हमें केवल भोजन से ही सभी आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल पाते। ये विटामिन उन पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने और शिशु को नुकसान पहुँचाने वाली पोषण संबंधी कमियों को रोकने में मदद करते हैं।

इन विटामिनों के क्या फायदे हैं?

इन विटामिनों के सेवन से आपको और आपके शिशु को कई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।

मुझे यह विटामिन कब से लेना शुरू करना चाहिए?

ज़रा सोचिए, गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर पर बहुत दबाव पड़ता है। शरीर को एक नए जीवन के लिए तैयार होना पड़ता है और बच्चे के साथ पोषण साझा करना पड़ता है। इसलिए, जब आप गर्भावस्था की शुरुआत में ही इन विटामिनों का सेवन शुरू कर देती हैं, तो आपका शरीर इन बदलावों का सामना करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो जाता है। साथ ही, इससे गर्भावस्था के शुरुआती हफ्तों में होने वाले कुछ जन्मजात विकारों से बच्चे की रक्षा करने में भी मदद मिलती है।

लेकिन अगर आप पहले शुरू नहीं कर पाईं तो चिंता न करें । पहले के समय में, हमारी माताओं और दादी-नानी ने इन विटामिनों का सेवन किए बिना स्वस्थ बच्चों को जन्म दिया था। इसलिए आप गर्भावस्था का पता चलते ही इनका सेवन शुरू कर सकती हैं। यदि आपके मन में इस बारे में कोई प्रश्न हैं, या यदि आपको अपने द्वारा पहले से लिए जा रहे विटामिनों के बारे में कोई शंका है, तो अपने डॉक्टर से अवश्य बात करें ।

क्या इन विटामिनों से दुष्प्रभाव हो सकते हैं?

हां, कभी-कभी मामूली दुष्प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन चिंता की कोई बात नहीं है।

• मतली: यह कई लोगों के लिए एक समस्या है, खासकर यदि आपको पहले से ही मॉर्निंग सिकनेस है।अगर आपको ये समस्या है, तो विटामिन की गोली लेने पर ये बढ़ सकती है। इससे बचने के लिए आप विटामिन को भोजन के साथ ले सकते हैं। या फिर रात को सोने से पहले ले सकते हैं। इससे आपको मतली कम महसूस होगी। अगर फिर भी परेशानी हो, तो आप अपने डॉक्टर से बात करके किसी दूसरे ब्रांड का विटामिन ले सकते हैं। कभी-कभी चबाने वाली विटामिन की गोली लेने से भी मतली कम हो जाती है।

• कब्ज: इन विटामिनों में मौजूद आयरन कुछ लोगों में कब्ज का कारण बन सकता है। इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना । इसका मतलब है हरी सब्जियां, फल और सब्जियां (जैसे केला) अधिक खाना। साथ ही , दिन भर में खूब पानी पीना चाहिए। यह फाइबर आंतों को सुचारू रूप से काम करने में मदद करेगा और कब्ज को कम करेगा।

• एलर्जी की प्रतिक्रियाएँ: बहुत ही दुर्लभ मामलों में, कुछ लोगों को एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। यदि विटामिन लेने के बाद आपको त्वचा में जलन या खुजली महसूस हो, तो इसे तुरंत लेना बंद कर दें और अपने डॉक्टर को सूचित करें।

सबसे अच्छा विटामिन कैसे चुनें?

ये टैबलेट, कैप्सूल, चबाने वाली गोलियां और तरल रूप में बाजार में उपलब्ध हैं। कुछ बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिल जाती हैं, जबकि अन्य के लिए डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होती है।

ऐसा कोई विटामिन नहीं होता जो सभी के लिए उपयुक्त हो। हालांकि, आपको यह जांचना चाहिए कि आप जिस भी ब्रांड का विटामिन चुन रहे हैं, उसमें निम्नलिखित पोषक तत्व और उनकी अनुशंसित दैनिक मात्रा मौजूद है या नहीं।

आपको डीएचए (ओमेगा-3) और कोलीन जैसे सप्लीमेंट्स की भी आवश्यकता हो सकती है। आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं के लिए कौन सा विटामिन सबसे अच्छा है, यह जानने का सबसे अच्छा तरीका अपने डॉक्टर से सलाह लेना है। यह भी समझदारी होगी कि आप गुणवत्ता प्रमाणन प्राप्त उत्पाद चुनें, जैसे कि जीएमपी-प्रमाणित (अच्छी विनिर्माण प्रथाएं), ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद है।

क्या मुझे केवल 'ऑर्गेनिक' विटामिन ही चुनने चाहिए?

आजकल 'ऑर्गेनिक' शब्द बहुत लोकप्रिय है। सरल शब्दों में, इसका अर्थ है कि भोजन प्राकृतिक स्रोतों से बनाया गया है, यानी इसे उन सामग्रियों से बनाया गया है जिन्हें कृषि रसायनों या कीटनाशकों के उपयोग के बिना उगाया गया है ।

क्योंकि कृत्रिम विटामिनों में रसायन हो सकते हैं, इसलिए प्राकृतिक विटामिनों का चुनाव करने से शरीर में प्रवेश करने वाले रसायनों की मात्रा कम हो सकती है। यह भी माना जाता है कि प्राकृतिक विटामिन शरीर द्वारा बेहतर तरीके से अवशोषित होते हैं।

हालांकि, यह अनिवार्य नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको और आपके बच्चे को आवश्यक पोषण मिले। चाहे वह ऑर्गेनिक विटामिन हो या नहीं, यह निर्णय आपकी व्यक्तिगत पसंद और डॉक्टरी सलाह के आधार पर लिया जाना चाहिए।