क्या आप गर्भवती हैं? क्या आप स्तनपान करा रही हैं? क्या आप पर्याप्त पानी पी रही हैं? आइए इस बारे में बात करते हैं! (गर्भावस्था और स्तनपान में हाइड्रेशन)

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीना देखने में तो आसान लगता है, लेकिन नए शोध बताते हैं कि ऐसा नहीं है। कई माताओं को यह भी नहीं पता होता कि उन्हें कितना पानी पीना चाहिए। इसलिए, अनजाने में पानी की कमी होना आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए हानिकारक है। खासकर अगर आपको उल्टी या दस्त हो रहे हों, तो शरीर से बहुत सारा तरल पदार्थ निकल जाता है और आप जल्दी ही पानी की कमी का शिकार हो सकती हैं। इसलिए, इस बात का ध्यान रखना बहुत जरूरी है।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान हाइड्रेटेड रहना क्यों महत्वपूर्ण है?

पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसे ऐसे समझें: पानी माँ और बच्चे के लिए जीवनदायिनी है।

आपके लिए लाभ:

• पाचन क्रिया को सुगम बनाता है: इससे कब्ज जैसी समस्याओं को कम करने में मदद मिलती है, जो गर्भावस्था के दौरान आम हैं।
• शरीर में पोषक तत्वों का परिवहन करता है: आपके द्वारा खाए गए भोजन में मौजूद पोषक तत्व पानी की वजह से आपके रक्त के माध्यम से आपके शिशु तक भी पहुंचते हैं।
• शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को निकालता है: गुर्दे की कार्यप्रणाली को सुचारू बनाए रखने में मदद करता है।
• ऊर्जा की बढ़ती जरूरतों में योगदान देता है: गर्भावस्था के दौरान जब आपका शरीर अधिक मेहनत करता है, तो उसे आवश्यक तरल पदार्थों की पूर्ति करनी पड़ती है।

आपके शिशु को मिलने वाले लाभ:

• गर्भनाल द्रव का निर्माण: शिशु गर्भ में इस द्रव थैली के भीतर सुरक्षित रहता है। इस द्रव के निर्माण के लिए पानी आवश्यक है।
• शिशु के पोषण के लिए अतिरिक्त रक्त का उत्पादन होता है: यहीं से शिशु को विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त होते हैं।

आपको कितना पानी पीना चाहिए?

यह एक ऐसा सवाल है जो कई लोगों के मन में होता है। आइए देखते हैं इस बारे में पोषण विशेषज्ञों का क्या कहना है।

गर्भावस्था के दौरान

गर्भवती महिला को प्रतिदिन कम से कम 12 कप पानी (लगभग 2.5-3 लीटर) पीना चाहिए। वैसे तो एक सामान्य व्यक्ति को 8-10 कप पानी की आवश्यकता होती है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान आपको इससे अधिक पानी की आवश्यकता होगी।

ध्यान रखें, आप जो फल (जैसे तरबूज, संतरा) और सब्जियां (जैसे खीरा , सलाद पत्ता) खाते हैं, उनसे भी आपके शरीर को काफी मात्रा में पानी मिलता है। इसमें सूप जैसे तरल पदार्थ भी शामिल हैं।

हमारे यहाँ की गर्म जलवायु में, पसीने के माध्यम से शरीर से अधिक पानी निकलता है। इस दौरान आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है। आपको सोडियम और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थों की भी आवश्यकता हो सकती है। इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।

स्तनपान के दौरान

स्तन के दूध का 88% हिस्सा पानी होता है। तो सोचिए कि दूध बनाने के लिए कितने पानी की आवश्यकता होती है। स्तनपान कराने वाली मां के लिए प्रतिदिन 16 कप पानी (लगभग 3.5-4 लीटर) पीना बहुत जरूरी है।

हालांकि यह रकम बड़ी लग सकती है, लेकिन इसे इस तरह से समझें:

• दूध बनाने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।
• स्तनपान के जरिए ही आपके शरीर से प्रतिदिन 25 औंस (लगभग 750 मिलीलीटर) पानी की कमी हो जाती है। आपको इस मात्रा की भरपाई करनी होगी।

अगर आपको यह याद रखने में परेशानी होती है, तो हर बार अपने बच्चे को दूध पिलाने के बाद एक बड़ा गिलास पानी पीने की आदत डालें। या अपने परिवार के किसी सदस्य, जैसे कि अपने पति से, आपके लिए एक गिलास पानी लाने के लिए कहें। बच्चे की देखभाल में व्यस्त रहने पर पानी पीना भूल जाना आम बात है।

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निर्जलीकरण के लक्षण क्या हैं?

निर्जलीकरण के लक्षणों को जल्दी पहचानना महत्वपूर्ण है ताकि आप तुरंत कार्रवाई कर सकें।

शिशु में निर्जलीकरण के लक्षण

यदि आप डिहाइड्रेटेड हो जाते हैं, तो इसका असर आपके शिशु पर भी पड़ सकता है। अपने शिशु में डिहाइड्रेशन के लक्षणों को पहचानने के लिए इन संकेतों पर ध्यान दें:

• मुंह और होंठ सूखना।
• रोते समय आंसू नहीं आने चाहिए।
• गीले डायपरों की संख्या में कमी (आमतौर पर 24 घंटे में कम से कम 6 डायपर)।
• आंखों के नीचे काले घेरे।
• बुखार।
• सिर के ऊपरी भाग पर धंसा हुआ फॉन्टेनेल (सिर का खोखला भाग)।
• सूखी, झुर्रीदार त्वचा।
• तेज़ या गहरी साँस लेना।
• ठंडे हाथ-पैर।

यदि आपके शिशु में इनमें से एक या अधिक लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण के खतरे

निर्जलीकरण आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए खतरनाक हो सकता है।

• समय से पहले प्रसव का खतरा है।
• शिशु के चारों ओर मौजूद एमनियोटिक द्रव की मात्रा कम हो सकती है ।
• कुछ अध्ययनों से पता चला है कि गंभीर निर्जलीकरण और जन्मजात विकारों जैसे कि तंत्रिका नलिका दोष के बीच एक संबंध हो सकता है।
• कम रक्तचाप।

क्या पीना अच्छा है? क्या पीना अच्छा नहीं है?

जो लोग पानी नहीं पीना चाहते, उनके लिए अन्य विकल्प भी मौजूद हैं।

सर्वश्रेष्ठ पेय पदार्थ:

• स्वच्छ जल: यही सर्वोत्तम है।
• "स्पा वॉटर": अपने पानी के गिलास में नींबू, खीरा, स्ट्रॉबेरी या पुदीने की पत्तियां जैसी कोई चीज मिलाएं ताकि यह और भी स्वादिष्ट बन जाए।
• संतरे या अंगूर का पानी: बहुत अच्छा होता है क्योंकि इसमें प्राकृतिक रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं।
• दूध: कैल्शियम और प्रोटीन प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है।
• बिना चीनी मिलाए 100% फलों का रस: सीमित मात्रा में पिएं।
• कुछ हर्बल चाय: अपने डॉक्टर से पूछें कि गर्भवती महिलाओं के लिए कौन सी हर्बल चाय सुरक्षित हैं।

सीमित करने और बचने योग्य चीजें:

• मीठे पेय पदार्थ (सोडा, कॉर्डियल): ये निर्जलीकरण को और बढ़ा सकते हैं।
• कैफीन: कॉफी और चाय में कैफीन होता है। दिन में 1-2 कप कॉफी से ज्यादा सेवन न करना ही बेहतर है। लेकिन इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लेना भी अच्छा रहेगा।
• शराब: गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान शराब का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है । शराब गर्भनाल के माध्यम से शिशु तक पहुँच सकती है और गंभीर जन्मजात विकारों (भ्रूण अल्कोहल स्पेक्ट्रम विकार - FASD) का कारण बन सकती है।

आपको अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता कब पड़ती है?

निर्जलीकरण का इलाज आमतौर पर घर पर ही किया जा सकता है, लेकिन कभी-कभी अस्पताल में भर्ती होना आवश्यक हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान यदि आपको गंभीर उल्टी होती है, जिसे हाइपरमेसिस ग्रेविडेरम कहते हैं , तो आप कुछ भी खा या पी नहीं पाएंगी। इससे गंभीर निर्जलीकरण हो सकता है।

इस स्थिति में, आपको अस्पताल में भर्ती कराया जाएगा और आपको IV तरल पदार्थ और नमक दिए जाएंगे। उल्टी रोकने के लिए आपको दवा भी दी जाएगी।

यदि आपको लगातार उल्टी, अत्यधिक चक्कर आना और वजन कम होना जैसे लक्षण हैं, तो तुरंत अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं या अपने डॉक्टर से परामर्श लें।