गर्भावस्था जीवन का एक बेहद खूबसूरत और आशा से भरा समय होता है। साथ ही, अपने और अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इस दौरान जब हम अपने खान-पान पर इतना ध्यान देते हैं, तो एक बात जो कई लोग अक्सर भूल जाते हैं, वह है पर्याप्त मात्रा में पानी पीना। तो आज हम बात करेंगे कि गर्भावस्था के दौरान पानी पीना इतना महत्वपूर्ण क्यों है, कितना पानी पीना चाहिए और पर्याप्त पानी न पीने पर क्या हो सकता है।
शिशु की नियत तारीख (ईडीडी)
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गर्भावस्था के दौरान पानी इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
सरल शब्दों में कहें तो, पानी जीवन के लिए आवश्यक है। हमारा शरीर 60% पानी से बना है। पानी हमारे शरीर में अनेक कार्य करता है।
- शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है।
- यह हमारी कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है ।
- प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जैसे पोषक तत्व रक्त के माध्यम से पूरे शरीर में पहुंचाए जाते हैं।
- यह हमारे जोड़ों को ठीक से काम करने में मदद करता है।
- शरीर के अपशिष्ट पदार्थ पसीने और मूत्र के रूप में शरीर से बाहर निकल जाते हैं।
- लार भी पानी से बनती है।
- यह रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क को सुरक्षा प्रदान करता है।
गर्भावस्था के दौरान, इन सामान्य आवश्यकताओं के अलावा, कई विशेष कारणों से पानी बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है।
- अधिक रक्त निर्माण: गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर में रक्त की मात्रा सामान्य से अधिक बढ़ जाती है। इसके लिए पानी आवश्यक है।
- शिशु के रक्त संचार के लिए: गर्भ में शिशु के संचार तंत्र को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।
- गर्भनाल द्रव का निर्माण: यह सबसे महत्वपूर्ण है। शिशु गर्भ में इसी द्रव में तैरता है। सटीक रूप से कहें तो, इस द्रव को गर्भनाल द्रव कहते हैं। यही द्रव शिशु की रक्षा करता है और उसके विकास में सहायक होता है। इसलिए, पर्याप्त मात्रा में इस द्रव का निर्माण करने के लिए माँ को भरपूर पानी पीना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान कई माताओं को कब्ज की समस्या का सामना करना पड़ता है। आयरन सप्लीमेंट लेने से यह समस्या और भी बढ़ सकती है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से भी कब्ज से राहत मिल सकती है।
तो आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए?
डॉक्टरों के अनुसार, गर्भवती महिला को प्रतिदिन 8 से 12 गिलास पानी पीना चाहिए। यानी लगभग 2 से 3 लीटर पानी।
गर्भावस्था बढ़ने के साथ-साथ इस आवश्यकता में थोड़ा बदलाव आता है।
पहली तिमाही
इस दौरान कई लोगों को मॉर्निंग सिकनेस होती है, जिससे खाना-पीना पचाना मुश्किल हो जाता है। उल्टी करने पर शरीर से काफी पानी निकल जाता है। इसलिए, उल्टी होने पर भी दिन भर पानी या अदरक की चाय पीते रहें।
कभी-कभी यह उल्टी बहुत गंभीर हो सकती है। इसे हाइपरमेसिस ग्रेविडेरम कहते हैं। इस स्थिति में, अत्यधिक उल्टी के कारण शरीर के वजन में 5% से अधिक की कमी और पूर्ण निर्जलीकरण हो सकता है। ऐसे में आपको अस्पताल में भर्ती होकर इलाज करवाना पड़ सकता है।
4 से 6 महीने (दूसरी तिमाही)
इस दौरान अक्सर मॉर्निंग सिकनेस कम हो जाती है। अब जब आपको अपनी दैनिक कैलोरी की मात्रा बढ़ानी है, तो आपको पानी का सेवन भी बढ़ाना चाहिए। डॉक्टर प्रतिदिन अतिरिक्त 340 कैलोरी लेने की सलाह देते हैं। इसका मतलब है कि आपको अतिरिक्त 340 मिलीलीटर (लगभग एक गिलास) पानी पीना चाहिए।
7 से 9 महीने (तीसरी तिमाही)
गर्भावस्था के अंतिम आधे हिस्से में, आपको प्रतिदिन लगभग 450 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि आपको अतिरिक्त 450 मिलीलीटर पानी (लगभग डेढ़ गिलास) पीना होगा।
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विवरण देखें →निर्जलीकरण के लक्षण क्या हैं?
अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर डिहाइड्रेटेड हो जाएगा। इसका मतलब है कि शरीर जितना पानी ग्रहण करता है, उससे कहीं अधिक पानी शरीर से बाहर निकल जाता है। गर्भावस्था के दौरान यह स्थिति बहुत खतरनाक हो सकती है।
| निर्जलीकरण के मुख्य लक्षण | |
|---|---|
| मूत्र का रंग | गहरे पीले या भूरे रंग का। (स्वस्थ होने पर हल्का पीला) |
| पेशाब की आवृत्ति | सामान्य से कम मूत्र उत्पादन। |
| अन्य सुविधाओं | अत्यधिक प्यास, चक्कर आना, अत्यधिक थकान और भ्रम की स्थिति। |
हल्की निर्जलीकरण की समस्या भी आपकी याददाश्त और मनोदशा को प्रभावित कर सकती है। पानी पीने से फायदा होगा। हालांकि, गंभीर निर्जलीकरण के लिए चिकित्सकीय सहायता की आवश्यकता होती है।
शिशु पर निर्जलीकरण के प्रभाव
गर्भावस्था के दौरान यदि आप निर्जलीकरण का शिकार हो जाती हैं, तो इसका सीधा असर एमनियोटिक द्रव के स्तर पर पड़ता है, जिसके बारे में हमने पहले बात की थी। द्रव में इस कमी को ओलिगोहाइड्रामनिओस कहा जाता है। यह शिशु के लिए बहुत खतरनाक है। क्योंकि एमनियोटिक द्रव:
- शिशु संक्रमणों से सुरक्षित रहता है।
- गर्भ में शिशु को स्वतंत्र रूप से घूमने-फिरने की अनुमति होती है।
- गर्भनाल को क्लैंप करने से शिशु को नुकसान से बचाया जा सकता है।
- यह शिशु के शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है।
- यह शिशु के फेफड़ों और पाचन तंत्र के विकास में मदद करता है।
आपके लिए यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि यह तरल पदार्थ कम हो रहा है या नहीं। लेकिन अगर आपके शिशु की हलचल कम हो जाती है , योनि से तरल पदार्थ निकलता है , या आपका वजन पर्याप्त नहीं बढ़ रहा है, तो आपका डॉक्टर अल्ट्रासाउंड से इसकी जांच करेगा।
इसके अलावा, निर्जलीकरण से गुर्दे की पथरी , मूत्र मार्ग में संक्रमण (यूटीआई) (जिससे समय से पहले जन्म हो सकता है) और सूजन जैसी अन्य जटिलताएं हो सकती हैं।
अगर आप बहुत ज्यादा पानी पीते हैं तो क्या होता है?
यह निर्जलीकरण जितना आम नहीं है। लेकिन कभी-कभी बहुत अधिक पानी पीने से समस्याएँ हो सकती हैं। यह विशेष रूप से हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी या यकृत रोग जैसी स्थितियों वाले लोगों के लिए सच है। कुछ अवसादरोधी दवाएँ और दर्द निवारक (एनएसएआईडी) भी शरीर में पानी जमा होने का कारण बन सकती हैं।
इसलिए, आपके लिए पानी की सही मात्रा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।
अधिक पानी पीने में आपकी मदद करने के कुछ सरल तरीके
कुछ लोग पानी पीना भूल जाते हैं। ये तरीके उनकी मदद करेंगे।
- अपने शरीर की सुनें: प्यास लगने का इंतज़ार न करें। प्यास लगने से पहले ही पानी पी लें।
- व्यायाम: लेकिन जब बहुत गर्मी हो तो बाहर व्यायाम न करें। सुबह या शाम को या घर के अंदर व्यायाम करें।
- अन्य तरल पदार्थ: आप सूप, दूध, ताजे फलों का रस और हर्बल चाय जैसी चीजों से भी अपनी तरल पदार्थों की आवश्यकता पूरी कर सकते हैं।
- फल और सब्जियां: संतुलित आहार की तरह, इनमें भी भरपूर मात्रा में पानी होता है।
- पानी का स्वाद बेहतर बनाएं: अपने पानी में नींबू का टुकड़ा या फ्रोजन स्ट्रॉबेरी जैसी कोई चीज मिलाएं और उसे पी लें।
- अपने साथ पानी की बोतल रखें: आप जहां भी जाएं, अपने साथ एक रिफिल करने योग्य पानी की बोतल जरूर रखें। इससे आपको नियमित रूप से पानी पीना याद रहेगा।
हमें अपने दैनिक जल सेवन का लगभग 20% भोजन से मिलता है, इसलिए पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना एक अच्छा विचार है।
| पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ | उदाहरण |
|---|---|
| पानी 90%-100% | पत्ता गोभी, अजवाइन, पालक, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, वसा रहित दूध |
| पानी 70%-89% | दही, अंगूर, संतरे, नाशपाती, गाजर, एवोकाडो |
मुख्य संदेश
- गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन कम से कम 8-12 गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
- अपने पेशाब के रंग पर ध्यान दें। अगर यह गहरा पीला है, तो इसका मतलब है कि आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है।
- निर्जलीकरण आपके और आपके शिशु के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है। इससे शिशु के शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा कम हो सकती है।
- प्यास लगने का इंतजार न करें। दिन भर थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीने की आदत डालें।
- यदि आपके मन में इस बारे में कोई प्रश्न या शंका हो, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करने में कभी भी संकोच न करें।
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