क्या आप स्वयं से प्रेम करना और स्वयं के प्रति दयालु होना सीखेंगे? (स्वयं के प्रति दयालुता)

जीवन कई बार चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कितनी ही ऐसी बातें हो सकती हैं जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं होता? इन कठिन समयों में मन में उठने वाली अनेक भावनाओं से निपटना आसान नहीं होता। लेकिन अच्छी खबर यह है कि जब हम बेकाबू, तनावग्रस्त और निराश महसूस करते हैं, तो कुछ ऐसे उपाय हैं जिनसे हम खुद के प्रति दयालु बन सकते हैं। जब हम खुद को क्षमा करना और अपने प्रति दयालुता दिखाना शुरू करते हैं, तो इन कठिन भावनाओं का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ने की संभावना कम हो जाती है।

खुद के प्रति दयालु होने का असल मतलब क्या है?

"खुद के प्रति दयालु बनो" सुनने में थोड़ा अटपटा लग सकता है। लेकिन यह एक बहुत ही सरल और शक्तिशाली बात है। सीधे शब्दों में कहें तो, इसका मतलब है कि आप अपने साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ करते हैं। क्या आप अपने दोस्त को डांटते हैं जब उसे कोई परेशानी होती है? नहीं, आप ऐसा नहीं करते। आप उससे प्यार से बात करते हैं और उसे अच्छा महसूस कराते हैं। इसे ही हम आत्म-दया कहते हैं, जब आप अपने साथ भी वैसा ही व्यवहार करते हैं।

अगर आपको लगातार खुद में कमियां ढूंढने और हर चीज को नकारात्मक नजरिए से देखने की आदत है, तो खुद के प्रति दयालु होने के बारे में सोचना भी मुश्किल हो सकता है। जब आप इसे आदत बनाने की कोशिश करते हैं, तो यह अजीब लग सकता है और ऐसा महसूस हो सकता है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं। लेकिन जब आपको याद आता है कि दूसरों के प्रति दयालु होने से कैसा महसूस होता है, तो खुद के प्रति दयालु होना आसान हो जाता है।

इसकी चार मुख्य विशेषताएं हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।

खुद के प्रति दयालु होने का अभ्यास करने के कुछ सरल तरीके

ठीक है, तो चलिए देखते हैं कि हम इसे अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल कर सकते हैं। ये कुछ सरल चीजें हैं जिन्हें आप आज से ही करना शुरू कर सकते हैं।

1. अपनी कठिन भावनाओं का सामना करें।

अपनी भावनाओं के साथ अकेले रहना मुश्किल होता है, और कभी-कभी यह अस्वाभाविक भी लगता है। जब हम दुखी या क्रोधित होते हैं, तो अक्सर उनसे बचने के लिए सोशल मीडिया , टीवी या अन्य गतिविधियों का सहारा लेते हैं। लेकिन अपनी कठिन भावनाओं से बचने की कोशिश करना बंद करें और उनका सामना करने का प्रयास करें। वास्तव में, ये भावनाएँ हमें बहुत कुछ सिखा सकती हैं। जब आप उन्हें "बुरी भावना" कहना बंद कर देंगे, तब आप समझ पाएंगे।

2. वो काम करो जो तुम्हें पसंद हो।

चाहे आप खुद को कितना भी दोषी ठहराएं, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप खुद के प्रति दयालु बन सकते हैं। उन छोटी-छोटी चीजों के बारे में सोचें जो आप पहले से ही खुद की देखभाल के लिए करते हैं। शायद यह कोई अच्छा गाना सुनना हो, किताब पढ़ना हो, नाचना हो, किसी करीबी दोस्त को फोन करना हो, परिवार के साथ कैरम खेलना हो या अदरक की चाय बनाना हो। यह जरूरी नहीं कि ध्यान जैसी कोई बड़ी चीज हो। कुछ ऐसा ढूंढें जिससे आपको खुशी मिले और उसे अक्सर करने की कोशिश करें।

3. उन चीजों को प्राथमिकता दें जिन्हें आप महत्व देते हैं।

कोविड-19 महामारी ने हमारे जीवन में बहुत बदलाव ला दिए हैं। कुछ लोगों की नौकरियां चली गईं, तो कुछ ने अपनों को खो दिया। ऐसी चुनौतियों और त्रासदियों के बाद जीवन के मूल्यों के प्रति हमारा नजरिया बदल सकता है। उदाहरण के लिए, आपके लिए अपने परिवार को आर्थिक रूप से सहारा देना महत्वपूर्ण हो सकता है, लेकिन नौकरी छूटने पर आप ऐसा नहीं कर सकते। लेकिन आप मानसिक रूप से मजबूत रह सकते हैं, प्यार कर सकते हैं और उनका सहारा बन सकते हैं। यह अपने लिए भी एक बड़ी भलाई और आत्म-देखभाल है।

4. वर्तमान क्षण में रहें (स्वयं को स्थिर करें)

जब आपको डर, चिंता या बेचैनी महसूस हो, तो अपने पैरों को देखें। महसूस करें कि वे ज़मीन पर कितनी मज़बूती से टिके हुए हैं और ज़मीन से मिलने वाले सहारे को महसूस करें। अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करें। इससे आपके मन में चल रहे अनावश्यक विचार दूर हो जाएंगे और आपका मन शांत और स्थिर हो जाएगा।

5. अपनी पांचों इंद्रियों को तृप्त करें

हमारी आधुनिक जीवनशैली अधिकतर पढ़ने, सोचने और काम करने जैसी चीजों पर केंद्रित है। लेकिन खुशी छोटी-छोटी चीजों में छिपी होती है। अपने पसंदीदा परफ्यूम की खुशबू, स्वादिष्ट भोजन का स्वाद या खूबसूरत सूर्यास्त के नजारे का आनंद लेने के लिए कुछ पल निकालें। जीवन में चाहे कितनी भी परेशानियां क्यों न हों, इन छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेने का मौका न चूकें। इससे आपके खुद को और दुनिया को देखने का नजरिया बदल सकता है।

6. खुद को गले लगाओ।

शारीरिक स्पर्श और स्नेह बहुत सुकून और ऊर्जा प्रदान करते हैं। अकेले होने पर भी आप यह अनुभूति प्राप्त कर सकते हैं। खुद को गले लगाएँ या अपने हाथों को एक दूसरे के हाथों पर फेरें। शोध से यह भी पता चला है कि इस तरह की शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है ।

7. जो आपके पास है उससे संतुष्ट रहें (कृतज्ञता का अभ्यास करें)

हर दिन कुछ पल निकालकर अपने पास मौजूद चीजों के लिए आभारी होना और उनसे खुश रहना आपके जीवन में बहुत आनंद भर सकता है। यह आपको नकारात्मक विचारों से ध्यान हटाने में भी मदद कर सकता है। यह सुबह एक गर्म कप कॉफी, खूबसूरत सूर्योदय या "मेरे पास जीने के लिए सिर्फ एक दिन बचा है" जैसे सरल विचार भी हो सकते हैं।