गर्भधारण की कोशिश में होने वाले तनाव और चिंता से आप शायद परिचित होंगे। महीनों तक इंतज़ार करने के बाद भी अगर आपकी कोशिशें नाकाम रहती हैं, तो मन में उठने वाली उदासी और चिंता को शब्दों में बयां करना मुश्किल है। ऐसे में, जब कोई आकर कहता है, "अरे, इतना मत सोचो, बस आराम करो," तो शायद आपको गुस्सा आता है, है ना? लेकिन क्या इस बात में कोई सच्चाई है? क्या तनाव वाकई गर्भधारण करने की क्षमता को प्रभावित करता है? आज हम इस विषय पर विस्तार से चर्चा करेंगे।
इसका एक अच्छा उदाहरण युरित नाम की एक महिला का अनुभव है। वह दो साल से गर्भधारण करने की कोशिश कर रही थी। इस दौरान वह चार बार गर्भवती हुई, लेकिन हर बार गर्भावस्था के बीच में ही उसकी उम्मीदें टूट गईं। उसने प्राकृतिक तरीकों और आईवीएफ दोनों से कोशिश की थी। युरित कहती हैं, "यह न जानना कि ऐसा क्यों हो रहा है, इससे ज़्यादा निराशाजनक कुछ नहीं है। मुझे बच्चा इतना ज़्यादा चाहिए था कि अगर कोई मुझसे कहता कि मैं सिर के बल खड़ी होकर या ढेर सारा हरा जूस पीकर भी बच्चा पैदा कर सकती हूँ, तो मैं वह भी कर लेती।"
एक दिन, इलाज के दौरान, उन्होंने एक ऐसे कार्यक्रम का पोस्टर देखा जो गर्भधारण करने की कोशिश कर रही महिलाओं की मदद करता था, और उन्होंने उसमें अपना नाम लिखवा लिया। यह कार्यक्रम 10 सप्ताह तक चला, जिसमें योग, ध्यान और अन्य व्यायाम शामिल थे जिनसे उन्हें नकारात्मक विचारों पर काबू पाना सिखाया गया। कार्यक्रम समाप्त होने के कुछ महीनों बाद, यूरित फिर से गर्भवती हो गईं। 2018 में, वह एक स्वस्थ बेटी की माँ बनीं। वह कहती हैं, "जब कोई मुझसे आराम करने को कहता था तो मुझे गुस्सा आता था, लेकिन मेरे मामले में, इससे सच में मदद मिली। मुझे अब ऐसा नहीं लगता था कि मेरा शरीर मेरा दुश्मन है।"
तनाव और प्रजनन क्षमता के बीच वैज्ञानिक संबंध क्या है?
कुछ महिलाओं के जल्दी गर्भधारण करने और दूसरों के लिए कठिनाई होने के कई कारण हैं। लेकिन नए शोध से पता चलता है कि महिला के दैनिक तनाव और गर्भधारण करने की उसकी कम क्षमता के बीच सीधा संबंध है।
सरल शब्दों में कहें तो, जब हम अत्यधिक तनाव में होते हैं, तो हमारा शरीर इसे एक खतरनाक, असुरक्षित और तनावपूर्ण समय समझता है।
आपका शरीर बहुत समझदार है। यह जानता है कि अत्यधिक तनाव का समय बच्चे को जन्म देने के लिए अच्छा समय नहीं होता। इसलिए शरीर स्वाभाविक रूप से प्रजनन प्रक्रिया को थोड़ा आगे बढ़ा देता है।
एक अध्ययन में, महिलाओं के लार के नमूनों का परीक्षण किया गया और पाया गया कि जिन महिलाओं में अल्फा-एमाइलेज नामक एंजाइम का स्तर अधिक था, जो तनाव का एक सूचक है, उन्हें कम स्तर वाले एंजाइम वाली महिलाओं की तुलना में गर्भवती होने में 29% अधिक समय लगा।
इसी प्रकार, जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारे शरीर में कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन निकलते हैं, जो हमारे मस्तिष्क और अंडाशय के बीच के संकेत तंत्र को बाधित करते हैं। इससे अंडाणु निकलने की प्रक्रिया अनियमित हो सकती है या पूरी तरह रुक सकती है।
इसके अलावा, अन्य व्यावहारिक कारण भी हैं।
- तनावग्रस्त दंपत्तियों के बीच यौन संबंध कम हो सकते हैं।
- कुछ लोग तनाव के कारण धूम्रपान, अत्यधिक शराब पीना या कॉफी पीने जैसी आदतों का सहारा लेते हैं। ये आदतें बच्चे के लिए अच्छी नहीं हैं।
आरंभिक दिनों में, यहां तक कि डॉक्टर भी यह नहीं मानते थे कि मन शरीर को नियंत्रित कर सकता है। लेकिन आज, चिकित्सा जगत ने व्यापक रूप से स्वीकार किया है कि तनाव और प्रजनन क्षमता के बीच एक संबंध है।
तो इस तनाव से निपटने के लिए हम क्या करें?
हम सभी अपने जीवन में किसी न किसी समय तनाव का अनुभव करते हैं। नौकरी की समस्या या घर बदलने के तनाव से कुछ हफ्तों तक परेशान रहने का बच्चे पैदा करने की आपकी क्षमता पर कोई बड़ा प्रभाव नहीं पड़ेगा।
हालांकि, अगर यह तनाव लंबे समय तक बना रहता है , या यदि आप किसी बड़े सदमे से जूझ रहे हैं, जैसे कि नौकरी खोना या परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु, तो आपकी ओव्यूलेशन प्रक्रिया पूरी तरह से बाधित हो सकती है।
प्रजनन आयु की लगभग 10 में से 1 महिला को गर्भधारण करने या गर्भावस्था को पूरा करने में कठिनाई होती है। अक्सर, इसका कारण शारीरिक होता है, जैसे कि फैलोपियन ट्यूबों में रुकावट।
लेकिन जब आप महीनों तक कोशिश करते हैं और गर्भधारण करने में असफल रहते हैं, तो यह बहुत बड़ा तनाव का कारण बन जाता है।
शोध में पाया गया है कि बांझपन से पीड़ित महिलाओं द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव और अवसाद का स्तर कैंसर या एचआईवी से पीड़ित महिला के समान होता है।
यह एक दुष्चक्र की तरह है। बच्चे न होने से तनाव पैदा होता है। वह तनाव बच्चों को जन्म देने में और देरी करवाता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, योग और ध्यान इस चक्र को तोड़ने में मदद कर सकते हैं। ये आपको "मैं कभी बच्चा पैदा नहीं कर पाऊंगी," "यह सब मेरी गलती है" जैसे नकारात्मक विचारों को पहचानने, चुनौती देने और बदलने में मदद करते हैं।
इसके अलावा आप क्या कर सकते हैं?
अगर आप लंबे समय से गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं, या सिर्फ अपनी संभावनाओं को बढ़ाना चाहते हैं, तो शोध से पता चलता है कि ये चीजें मददगार हो सकती हैं। आइए इन्हें एक तालिका में देखें।
| क्या करें | यह महत्वपूर्ण क्यों है? |
|---|---|
| अभ्यास "गिनती" | शारीरिक गतिविधि तनाव कम करती है और प्रजनन क्षमता बढ़ाती है। लेकिन इसे संयम से करना महत्वपूर्ण है। मध्यम व्यायाम , जैसे कि सप्ताह में 1-5 घंटे पैदल चलना, गर्भधारण की संभावना को बढ़ा सकता है। लेकिन अत्यधिक और ज़ोरदार व्यायाम के कभी-कभी और भी नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। |
| अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करें | तनाव बढ़ने पर कुछ लोग राहत पाने के लिए खाने का सहारा लेते हैं। लेकिन मोटापा गर्भधारण करने और स्वस्थ गर्भावस्था बनाए रखने में एक बड़ी बाधा है। कुछ शोधों के अनुसार, मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को अन्य महिलाओं की तुलना में गर्भधारण में तीन गुना अधिक कठिनाई होती है। |
| स्वस्थ आहार लें। | जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो मीठे, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की लालसा होना स्वाभाविक है। लेकिन शोध से पता चलता है कि जो महिलाएं भूमध्यसागरीय शैली का आहार लेती हैं, जिसमें साबुत अनाज, ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली और सोया शामिल हैं, उनके गर्भवती होने की संभावना उन महिलाओं की तुलना में अधिक होती है जो परिष्कृत, उच्च वसा वाला आहार लेती हैं। |
| अपने पार्टनर और डॉक्टर से बात करें। | यह समस्या सिर्फ आपकी नहीं है। आपका साथी भी इस सफर में आपके साथ है। एक-दूसरे की बातें सुनना और अपनी भावनाएं साझा करना तनाव कम करने में मददगार हो सकता है। साथ ही, इस बारे में अपने डॉक्टर से खुलकर बात करें । जरूरत पड़ने पर काउंसलिंग लेने में संकोच न करें। |
कुल मिलाकर, गर्भावस्था एक संवेदनशील और चुनौतीपूर्ण सफर है। इस दौरान अपने शरीर और मन का ख्याल रखना बेहद जरूरी है।
मुख्य संदेश
- तनाव एक ऐसा कारक है जो प्रजनन क्षमता को वास्तव में प्रभावित करता है। यह हार्मोनल क्रिया और ओव्यूलेशन को बाधित कर सकता है।
- यह महत्वपूर्ण है कि बच्चों के न होने को लेकर उत्पन्न होने वाले तनाव के दुष्चक्र में न फंसें, और उस तनाव के कारण बच्चों को जन्म देने में और देरी न हो।
- योग, ध्यान और मनोचिकित्सा जैसी विधियों के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करने से गर्भधारण की संभावना बढ़ सकती है।
- नियमित व्यायाम, स्वस्थ वजन बनाए रखना और पौष्टिक आहार खाना आपको शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत रखेगा।
- इस सफर में आप अकेले नहीं हैं। इस बारे में अपने साथी, परिवार और खासकर अपने डॉक्टर से खुलकर बात करें।
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