रोजमर्रा की आदतें जो आपको बाइपोलर डिसऑर्डर के साथ जीने में मदद करेंगी

जब आपके डॉक्टर आपको बताते हैं कि आपको बाइपोलर डिसऑर्डर है, तो थोड़ा परेशान होना स्वाभाविक है। लेकिन चिंता न करें। अपने डॉक्टर से मिलकर, समय पर दवा लेकर और कुछ सरल आदतें अपनाकर आप इस स्थिति को काफी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं। आइए देखते हैं वे आदतें क्या हैं।

आइए आज के लिए एक अच्छी योजना बनाएं।

बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित कई लोगों के लिए, अपने मूड को नियंत्रित रखने का एक बेहतरीन तरीका नियमित दिनचर्या का पालन करना है। यदि आप सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक, खाने-पीने और काम के घंटों तक, हर चीज़ में निरंतरता बनाए रखते हैं, तो यह आपके मूड स्विंग्स को मैनेज करने में बहुत मददगार साबित हो सकता है।

नींद अनमोल है! इसका ख्याल रखें!

बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित व्यक्ति के लिए नींद बेहद जरूरी है । नींद की कमी कभी-कभी स्थिति को और खराब कर सकती है। इसका मतलब यह है कि नींद की कमी से अचानक, अतिसक्रिय मनोदशा उत्पन्न हो सकती है, जिसे हम उन्माद कहते हैं।

इसी तरह, आपकी नींद के पैटर्न में बदलाव इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके लक्षण फिर से उभरने वाले हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कई दिनों से सोए नहीं हैं, तो आप उन्माद के दौरे से गुजर रहे हो सकते हैं। वहीं दूसरी ओर, यदि आप सामान्य से अधिक सो रहे हैं, तो आप अवसाद से ग्रसित हो सकते हैं।

इसलिए, अगर आपको अपनी नींद के पैटर्न में कोई बदलाव नज़र आए, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बताएं। यह बहुत ज़रूरी है।

यहां कुछ आदतें दी गई हैं जो आपको बेहतर नींद लेने में मदद करती हैं। आइए इन्हें एक तालिका में देखें, इससे समझना आसान होगा।

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चलिए थोड़ा हिलते-डुलते हैं - चलिए व्यायाम करने की आदत डालते हैं।

व्यायाम से आपका मूड बेहतर हो सकता है। यह बात हर किसी पर लागू होती है, न कि सिर्फ बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों पर। इससे आपको रात में अच्छी नींद भी आती है।

अगर आप पहले से व्यायाम नहीं करते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करके यह सुनिश्चित कर लें कि आप व्यायाम शुरू करने के लिए पूरी तरह से स्वस्थ हैं। किसी आसान चीज़ से शुरुआत करें। जैसे किसी दोस्त के साथ टहलने जाना। धीरे-धीरे व्यायाम का स्तर बढ़ाएं और सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें।

अच्छा खाएं, स्वस्थ रहें!

बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों के लिए कोई विशेष आहार निर्धारित नहीं है। लेकिन, अन्य लोगों की तरह, सही विकल्प चुनने से आपको बेहतर महसूस करने और आवश्यक पोषण प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। बुनियादी बातों पर ध्यान दें:

• फल सब्जियां
• मछली और चिकन जैसे कम वसा वाले प्रोटीन
• भूरे चावल जैसे साबुत अनाज
• साथ ही, तेल, नमक और चीनी का सेवन जितना हो सके कम कर दें।

आइए तनाव नामक शत्रु को नियंत्रित करें।

तनाव बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित कई लोगों के लक्षणों को और खराब कर सकता है, इसलिए शांत होने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है।

सोफे पर बैठकर टीवी देखना या फोन पर समय बर्बाद करना आपको वास्तव में शांत नहीं करेगा। इसके बजाय, योग या किसी अन्य प्रकार के व्यायाम का प्रयास करें। ध्यानयह कहना बहुत अच्छी बात है। इसे करना बहुत आसान है। बस कुछ मिनटों के लिए एक जगह बैठ जाइए और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित कीजिए। दूसरे विचार आते-जाते रहेंगे। उनसे लगाव मत रखिए और न ही उनके बारे में चिंता कीजिए।

साथ ही, संगीत सुनना और उन दोस्तों के साथ समय बिताना जो आपके बारे में अच्छा सोचते हैं और जिनकी बातें आपको सुकून देती हैं, बहुत मूल्यवान है।

इन चीजों से दूर रहें।

कैफीन

कॉफी, चाय और कुछ शीतल पेय पदार्थों में मौजूद कैफीन आपकी नींद में खलल डाल सकता है। यह आपके मूड को भी प्रभावित कर सकता है। चॉकलेट में भी कैफीन होता है, इसलिए इसका सेवन सीमित मात्रा में करें। यदि संभव हो तो इन पेय पदार्थों का सेवन पूरी तरह बंद कर देना सबसे अच्छा है। लेकिन धीरे-धीरे कम करना बेहतर है, क्योंकि अचानक बंद करने से सिरदर्द हो सकता है।

शराब और नशीली दवाओं

यह बहुत खतरनाक है। शराब और नशीली दवाएं आपकी दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकती हैं और उनके असर को बदल सकती हैं। इतना ही नहीं, ये बाइपोलर डिसऑर्डर को और खराब कर सकती हैं, उन्माद या अवसाद के नए दौरे शुरू कर सकती हैं और इलाज को और मुश्किल बना सकती हैं। इसलिए, शराब और नशीली दवाओं से पूरी तरह दूर रहें।

अगर आपको लगता है कि आपको शराब या ड्रग्स की समस्या है, तो तुरंत मदद लें । केवल बाइपोलर डिसऑर्डर का इलाज पर्याप्त नहीं हो सकता है। ड्रग्स की लत के लिए अलग इलाज की आवश्यकता होती है। आपको दोनों समस्याओं का एक साथ इलाज करवाना पड़ सकता है। इस बारे में अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक से खुलकर बात करें। वे आपको सही जगह भेज सकेंगे।

रिश्ते और द्विध्रुवी विकार

किसी भी तरह के प्रेम संबंध को बनाए रखना, चाहे वह प्रेम प्रसंग हो या विवाह, एक चुनौती है। और बाइपोलर डिसऑर्डर के साथ, यह चुनौती और भी बढ़ जाती है।

हर किसी को उन्माद और अवसाद दोनों के स्पष्ट लक्षण नहीं दिखते। लेकिन जब ऐसा होता है, तो इससे रिश्तों पर काफी दबाव पड़ सकता है।

जब आप किसी नए व्यक्ति से मिलते हैं, तो स्वाभाविक है कि आप अपना सबसे अच्छा रूप दिखाना चाहें। इसलिए, आपको लग सकता है कि उन्हें यह बताना कि आपको बाइपोलर डिसऑर्डर है, रिश्ते की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। आपको यह भी डर लग सकता है कि दूसरा व्यक्ति डर जाएगा और आपको छोड़ देगा। लेकिन, किसी न किसी मोड़ पर आपको अपने पार्टनर को बताना ही होगा।

यह जानना कि आपके उन्माद और अवसाद के दौरे किस कारण से शुरू होते हैं, और लक्षणों को उभरते ही पहचानना, आपके नए रिश्ते में असहज क्षणों से बचने में बहुत मददगार साबित होगा।

बाइपोलर डिसऑर्डर के साथ जीना और दीर्घकालिक संबंध बनाए रखना मुश्किल है, लेकिन असंभव नहीं है।इसके लिए आप दोनों को कड़ी मेहनत और समर्पण की आवश्यकता है।

पहला कदम है अपनी समस्या का निदान और उपचार करवाना। आपके डॉक्टर संभवतः लिथियम जैसी मूड स्टेबलाइजर दवाएं और अवसादरोधी दवाएं लिखेंगे। किसी प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक से थेरेपी लेना भी महत्वपूर्ण है।

सबसे अच्छा यही होगा कि आप अपने पार्टनर के साथ काउंसलिंग में जाएं। इससे उन्हें आपको समझने, आपकी मदद करने के सर्वोत्तम तरीके सीखने और आपकी भावनाओं को पहचानने का बेहतरीन मौका मिलेगा। इस तरह आप दोनों मिलकर काम कर सकते हैं और अपने रिश्ते को और मजबूत बना सकते हैं।