क्या आपको कभी-कभी बिना किसी कारण के थकान और पैरों में ऐंठन महसूस होती है? हालांकि हम अक्सर इसे सामान्य बात मानते हैं, लेकिन कभी-कभी यह शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकता है। मैग्नीशियम एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है जो हमारे शरीर के स्वस्थ कामकाज के लिए आवश्यक है।
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सरल शब्दों में कहें तो, मैग्नीशियम क्या है?
मैग्नीशियम हमारे शरीर के सुचारू रूप से कार्य करने के लिए एक आवश्यक खनिज है। यह हमें अपने भोजन से मिलता है और आवश्यकता पड़ने पर सप्लीमेंट्स से भी। कुछ सीने की जलन की दवाइयों (एंटासिड) और रेचक दवाओं ( लैक्सेटिव ) में भी मैग्नीशियम होता है। आपके शरीर में मौजूद मैग्नीशियम का आधे से अधिक भाग आपकी हड्डियों और ऊतकों में संग्रहित होता है।
ज़रा सोचिए कि यह छोटा सा पोषक तत्व हमारे शरीर के अंदर कितना काम करता है। दरअसल, मैग्नीशियम शरीर में लगभग 300 एंजाइम गतिविधियों में शामिल होता है। इन्हीं गतिविधियों के कारण हमारा शरीर निम्नलिखित कार्य करता है:
- प्रोटीन और मजबूत हड्डियों का निर्माण।
- रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना।
- रक्तचाप को उचित स्तर पर बनाए रखना।
- मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्य में सहायता करना।
- कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करना, जो तनाव को नियंत्रित करने वाला हार्मोन है।
- आपको आराम से सोने में मदद करना।
इसके अलावा, मैग्नीशियम हमारे शरीर में कैल्शियम, पोटेशियम और जिंक जैसे अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। इसी के कारण हमारी नसें संकेत भेज पाती हैं, मांसपेशियां सिकुड़ पाती हैं और हमारा हृदय एक नियमित लय में धड़कता है।
अधिक मैग्नीशियम कैसे प्राप्त करें?
हमारे शरीर को प्रतिदिन औसतन 320-420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। यदि आप संतुलित आहार लेते हैं, तो आपको उन खाद्य पदार्थों से आवश्यक मैग्नीशियम मिल जाएगा। यहाँ कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपके शरीर में मैग्नीशियम का स्तर बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
| भोजन का प्रकार | मैग्नीशियम की मात्रा (लगभग) |
|---|---|
| ब्राजील सुपारी | आधा कप में 250 मिलीग्राम |
| पका हुआ पालक | 1 कप में 157 मिलीग्राम |
| कद्दू के बीज | 1 औंस में 150 मिलीग्राम |
| काले सेम | 1 कप में 120 मिलीग्राम |
| बादाम | 1 औंस में 80 मिलीग्राम |
| कश्यु | 1 औंस में 72 मिलीग्राम |
| एवोकैडो | एक सामान्य फल में 58 मिलीग्राम |
एक महत्वपूर्ण बात याद रखें: हालांकि आप मैग्नीशियम सप्लीमेंट के रूप में ले सकते हैं, पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप हमेशा पहले भोजन के माध्यम से अपनी मैग्नीशियम की आवश्यकता पूरी करने का प्रयास करें। अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना कभी भी कोई सप्लीमेंट न लें।
मैग्नीशियम टेस्ट की किसे जरूरत है?
कुछ स्वास्थ्य समस्याएं आपके मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं। यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी समस्या है, तो आपका डॉक्टर आपके मैग्नीशियम के स्तर की जांच करने और उस पर नज़र रखने का निर्णय ले सकता है:
- दीर्घकालिक वृक्क रोग
- अनियंत्रित मधुमेह
- शराब के सेवन से संबंधित विकार
- भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में समस्या (मैलाब्सॉर्प्शन सिंड्रोम)
- कुपोषण
- दीर्घकालिक दस्त
- शरीर में पोटेशियम और/या कैल्शियम का स्तर कम होना
इसके अलावा, कुछ दवाएं मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, मूत्रवर्धक दवाएं, कुछ एंटीबायोटिक्स, प्रोटॉन पंप अवरोधक और एस्पिरिन और लिथियम जैसी दवाएं इसे प्रभावित कर सकती हैं।
मैग्नीशियम का स्तर कम और अधिक होने का क्या मतलब है?
हमारा शरीर सबसे अच्छे तरीके से तब काम करता है जब मैग्नीशियम का स्तर संतुलित हो, न तो बहुत कम और न ही बहुत अधिक।
मैग्नीशियम का निम्न स्तर (हाइपोमैग्नेसीमिया)
मैग्नीशियम की कमी का यही मतलब है। शरीर में मैग्नीशियम का स्तर सामान्य से कम होता है। यह एक आम समस्या नहीं है। मैग्नीशियम का स्तर कम होने पर निम्नलिखित लक्षण दिखाई दे सकते हैं:
- झटके
- मांसपेशियों में ऐंठन और मरोड़
- हाथों और पैरों में सुन्नपन
- आँखों की असामान्य गति (निस्टैग्मस)
- बार-बार अत्यधिक थकान और कमजोरी
गंभीर मामलों में, मैग्नीशियम का स्तर गिर सकता है , जिससे दौरे, मनोभ्रंश और असामान्य हृदय ताल (अतालता) जैसी खतरनाक स्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं।
मैग्नीशियम का स्तर बढ़ना (हाइपरमैग्नेसीमिया)
यह एक बहुत ही दुर्लभ स्थिति है। इसका मतलब है कि शरीर में मैग्नीशियम का स्तर आवश्यक मात्रा से कहीं अधिक है। यह अक्सर गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों में देखा जाता है । यह जोखिम विशेष रूप से तब बढ़ जाता है जब गुर्दे की बीमारी से पीड़ित कोई बुजुर्ग व्यक्ति मैग्नीशियम युक्त दवाएं (जैसे एंटासिड) लेना जारी रखता है। इस स्थिति में, आपको निम्नलिखित लक्षण दिखाई दे सकते हैं:
- निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन)
- हृदय अतालता
- मनोभ्रंश
- शरीर में कमजोरी और ऊर्जा की कमी
मैग्नीशियम के स्तर की जांच करने वाले परीक्षणों के प्रकार
आपके डॉक्टर कई तरीकों से आपके मैग्नीशियम स्तर की जांच कर सकते हैं।
सीरम मैग्नीशियम रक्त परीक्षण
यह सबसे आम परीक्षण है। इसमें आपकी बांह की नस से रक्त का नमूना लिया जाता है और उसमें मैग्नीशियम की मात्रा मापी जाती है। सामान्यतः, एक स्वस्थ व्यक्ति के रक्त में मैग्नीशियम का स्तर 1.7 से 2.2 मिलीग्राम/डेसीलीटर के बीच होना चाहिए।
मैग्नीशियम मूत्र परीक्षण
यह आपके मूत्र में मैग्नीशियम की मात्रा को मापता है। लेकिन यह सामान्य मूत्र परीक्षण जैसा नहीं है। यह आमतौर पर 24 घंटे की अवधि में उत्सर्जित सभी मूत्र को इकट्ठा करके किया जाता है, क्योंकि दिन भर में खाए गए भोजन के आधार पर मूत्र में मैग्नीशियम का स्तर बदल सकता है।
मैग्नीशियम लाल रक्त कोशिका परीक्षण
यह परीक्षण आपकी लाल रक्त कोशिकाओं में मैग्नीशियम की मात्रा को मापता है। मैग्नीशियम की कमी का पता लगाने के लिए यह परीक्षण सामान्य रक्त परीक्षण की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है।
आपके लक्षणों और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर आपका डॉक्टर तय करेगा कि इनमें से कौन सा परीक्षण आपके लिए सबसे उपयुक्त है। यदि आपको कोई लक्षण हैं, तो स्वयं निदान करने के बजाय डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
मुख्य संदेश
- मैग्नीशियम हमारे शरीर में ऊर्जा उत्पादन, प्रोटीन संश्लेषण, मांसपेशियों के कार्य और स्वस्थ हड्डियों और हृदय को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक खनिज है।
- अधिकांश लोगों को हरी सब्जियां, फलियां, मेवे और अनाज सहित संतुलित आहार से आवश्यक मैग्नीशियम मिल जाता है।
- मांसपेशियों में बार-बार होने वाली ऐंठन, अत्यधिक थकान या भ्रम जैसे लक्षण कभी-कभी मैग्नीशियम के स्तर में बदलाव के कारण हो सकते हैं।
- यदि आपको गुर्दे की बीमारी या मधुमेह जैसी कोई समस्या या लक्षण हैं, तो आपका डॉक्टर मैग्नीशियम स्तर की जांच कराने की सलाह दे सकता है।
- सबसे महत्वपूर्ण बात: बिना डॉक्टरी सलाह के कभी भी मैग्नीशियम या कोई अन्य पोषक तत्व पूरक न लें।
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