क्या गर्भावस्था के दौरान सचमुच "दो लोगों के लिए खाना" खाना आवश्यक है? (गर्भावस्था पोषण)

आपको खुशखबरी मिली है... आप मां बनने वाली हैं। यह जीवन का एक बेहद खुशी भरा और कुछ हद तक ज़िम्मेदारी भरा समय है। इस दौरान, घर पर, रिश्तेदारों और दोस्तों से अक्सर यह कहावत सुनने को मिलती है, "अभी भूखे मत रहो, तुम्हें दो लोगों का पेट भरना है।" यह सुनकर आपको और भी भूख लगने लगती है, है ना? लेकिन क्या इस बात में कोई सच्चाई है? आइए आज इसी बारे में बात करते हैं।

क्या "दो लोगों के लिए भोजन" वाली कहावत में कोई सच्चाई है?

सरल शब्दों में कहें तो, यह पूरी तरह सच नहीं है। "दो लोगों के लिए खाना" एक पुरानी, ​​कुछ हद तक भ्रामक धारणा है। यह सच है कि आपके भीतर एक और जीवन पल रहा है। उस नन्हे बच्चे को आपसे ज़रूरी पोषण मिलना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने खाने की मात्रा दोगुनी कर देनी चाहिए।

सबसे महत्वपूर्ण बात है मात्रा से अधिक गुणवत्ता । यानी, खाने की मात्रा दोगुनी करने से ज्यादा जरूरी है कि आप जो खाना खा रहे हैं उसके पोषण मूल्य पर ध्यान दें। गर्भावस्था के दौरान आपको अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए , फोलिक एसिड , आयरन , कैल्शियम और प्रोटीन । लेकिन आपको जितनी अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है , वह उतनी अधिक नहीं होती जितनी आप सोच रहे होंगे।

तो आपको वास्तव में कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?

गर्भावस्था के दौरान आपको जितनी अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, वह हर समय एक जैसी नहीं रहती। यह समय-समय पर बदलती रहती है।

• पहली तिमाही (सप्ताह 1-12): इस दौरान आपको शायद अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होगी। आप अपना सामान्य आहार जारी रख सकते हैं और पोषण की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
• दूसरी तिमाही (13-28 सप्ताह): इस दौरान आपका शिशु तेजी से बढ़ने लगता है। आपको प्रतिदिन लगभग 340 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।
• तीसरी तिमाही (सप्ताह 29-40): यह आपके शिशु के विकास का अंतिम चरण है। इस दौरान आपको प्रतिदिन अतिरिक्त 450 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है।

जब आप "300-400 अतिरिक्त कैलोरी" कहते हैं, तो यह कल्पना करना मुश्किल होता है कि यह कितनी मात्रा है, है ना? यहाँ कुछ सरल उदाहरण दिए गए हैं।

वजन बढ़ने के क्या जोखिम हैं?

अगर आप यह सोचकर अनियंत्रित रूप से खाती हैं कि "मुझे दो लोगों के लिए खाना है", तो आपका वजन जरूरत से ज्यादा बढ़ सकता है। यह आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छा नहीं है।

1. गर्भकालीन मधुमेह: गर्भावस्था के दौरान होने वाला मधुमेह का एक अस्थायी रूप। अत्यधिक वजन बढ़ना इसका एक प्रमुख कारण है। इससे शिशु का वजन अनावश्यक रूप से बढ़ सकता है।

2. उच्च रक्तचाप : गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप एक खतरनाक स्थिति हो सकती है। अधिक वजन होने से यह जोखिम बढ़ जाता है।

3. सिजेरियन डिलीवरी की आवश्यकता: यदि शिशु का आकार बहुत बड़ा हो (जिसे हम 'मैक्रोसोमिया' कहते हैं), तो सामान्य प्रसव कठिन हो सकता है। ऐसे मामलों में, सिजेरियन सेक्शन आवश्यक हो सकता है।

4. पीठ दर्द और अन्य असुविधाएँ: शरीर का वजन बढ़ने के साथ-साथ पीठ और पैरों पर दबाव भी बढ़ता है। इससे असहनीय पीठ दर्द और शरीर में दर्द हो सकता है।

5. प्रसव के बाद वजन कम करने में कठिनाई:अगर गर्भावस्था के दौरान आपका वजन बहुत ज्यादा बढ़ जाता है, तो बच्चे के जन्म के बाद उस वजन को कम करना और अपने पहले वाले शरीर को वापस पाना बहुत मुश्किल होगा।

अगर मेरा वजन पर्याप्त मात्रा में नहीं बढ़ा तो क्या होगा?

कुछ माताएं वजन बढ़ने के डर से अपने भोजन का सेवन सीमित कर देती हैं। यह भी खतरनाक है। वांछित मात्रा में वजन न बढ़ना भी एक गंभीर समस्या है।

• कम जन्म भार: यदि माँ को आवश्यक पोषण नहीं मिलता है, तो शिशु का विकास अवरुद्ध हो सकता है और कम जन्म भार वाला शिशु पैदा हो सकता है।
• समय से पहले प्रसव: नियत तारीख से पहले बच्चे के जन्म का खतरा बढ़ जाता है।
• बाद में होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं: कम जन्म भार वाले बच्चे बड़े होकर विकास में देरी, सीखने की अक्षमता और अन्य गंभीर बीमारियों के शिकार होने के जोखिम में होते हैं।

तो मुझे कितना वजन बढ़ाना होगा?

इसका कोई एक जवाब नहीं है। यह गर्भावस्था से पहले आपके शरीर के वजन पर निर्भर करता है। आमतौर पर हम इसे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) से मापते हैं। यह इस बात का माप है कि आपकी लंबाई के हिसाब से आपका वजन स्वस्थ है या नहीं।

सबसे अच्छा यही होगा कि आप इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और उनसे अपने लिए विशेष सलाह लें। हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए दूसरों से अपनी तुलना न करें।