क्या आपकी गर्दन में भी अकड़न है? आइए इसके कारणों और उपायों के बारे में बात करते हैं।

क्या कभी ऐसा हुआ है कि आप सुबह उठे हों और अपनी गर्दन हिला भी न पा रहे हों? गर्दन में असहनीय दर्द के साथ दिन की शुरुआत करना कितना परेशान करने वाला होता है, जब आप उसे एक तरफ भी न घुमा सकें? दरअसल, गर्दन में अकड़न एक बहुत ही आम समस्या है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, लगभग 10% आबादी किसी न किसी समय इस समस्या से ग्रस्त रहती है। तो आइए आज इसके बारे में और जानें।

ये गर्दन में अकड़न क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, गर्दन में अकड़न गर्दन के आसपास की मांसपेशियों का अचानक कस जाना है, जैसे कि उन्हें खींचा जा रहा हो। इसे आमतौर पर मांसपेशियों में खिंचाव कहते हैं। इसके मुख्य कारण गलत तरीके से सोना, एक ही स्थिति में बहुत देर तक रहना या गर्दन पर बहुत अधिक दबाव डालना है।

इन मांसपेशियों में खिंचाव के अलावा अन्य कारण भी हो सकते हैं।

• लिगामेंट्स : लिगामेंट्स गर्दन की हड्डियों को जोड़ने वाले मजबूत ऊतक होते हैं। इनमें खिंचाव आने से गर्दन में दर्द और अकड़न हो सकती है।
• टेंडोनाइटिस : यह दर्द मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ने वाले टेंडन में सूजन के कारण भी हो सकता है।

गर्दन में अकड़न के लक्षण

गर्दन में अकड़न होने पर आपको ये लक्षण महसूस हो सकते हैं। आइए इन्हें एक तालिका में देखते हैं।

क्या यह किसी खतरनाक बीमारी का लक्षण हो सकता है?

हालांकि गर्दन में अकड़न अक्सर सामान्य होती है, लेकिन दुर्लभ मामलों में यह मेनिन्जाइटिस जैसी गंभीर स्थिति का संकेत हो सकती है। मेनिन्जाइटिस मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को ढकने वाली झिल्लियों में सूजन है। यह एक आपातकालीन स्थिति है। यदि आपकी गर्दन में अकड़न है और निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें या अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं।

• उल्टी या मतली
• भयंकर सरदर्द
• तेज रोशनी देखने में कठिनाई
• बुखार
• भ्रम, स्मृति हानि
• अत्यधिक थकान या उनींदापन
• छोटे लाल, भूरे या बैंगनी रंग के धब्बे जो त्वचा पर चकत्ते जैसे दिखते हैं

गर्दन में अकड़न के मुख्य कारण

हमारी गर्दन एक जटिल संरचना है। इसके किसी भी भाग—रीढ़ की हड्डी, मांसपेशियां, स्नायुबंधन, डिस्क और तंत्रिकाओं—में क्षति होने से गर्दन में अकड़न हो सकती है। यहाँ कुछ मुख्य कारण दिए गए हैं:

• मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव:
• गलत मुद्रा: दिन भर कंप्यूटर या फोन के सामने बैठे रहने से (जिसे टेक नेक भी कहा जाता है) गर्दन की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है।
• नींद: गलत तरीके से सोना, बहुत ऊंचे तकिए का इस्तेमाल करना।
• तनाव : जब हम तनाव में होते हैं, तो हम अनजाने में अपनी गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को कस लेते हैं। इससे दर्द भी हो सकता है।

• हड्डियों से संबंधित रोग:
• गठिया: गर्दन के जोड़ों में सूजनसर्वाइकल स्पोंडिलोसिस या रुमेटॉइड आर्थराइटिस जैसी स्थितियां गर्दन में दर्द और अकड़न का कारण बन सकती हैं।
• हड्डी के उभार: समय के साथ, गर्दन की कशेरुकाओं पर अतिरिक्त हड्डी के उभारों के बढ़ने के कारण भी दर्द हो सकता है।

• आघात /चोट:
• व्हिपलैश: गर्दन का अचानक और तेज़ी से आगे-पीछे हिलना, जैसे कि कार दुर्घटना या खेल खेलते समय, गर्दन की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। यह गर्दन के दर्द का एक प्रमुख कारण भी है।
• हर्नियेटेड डिस्क: गर्दन में कशेरुकाओं के बीच स्थित डिस्क के बाहर निकल आने और किसी नस पर दबाव डालने पर भी गंभीर दर्द हो सकता है।

गर्दन में अकड़न को कैसे रोकें?

अगर आपको बार-बार गर्दन में दर्द होता है, तो आप इन सरल उपायों को आजमा सकते हैं।

• सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखें: बैठते और खड़े होते समय अपनी पीठ सीधी रखें। कोशिश करें कि आपके कान सीधे आपके कंधों के ऊपर हों।
• अपने कार्य वातावरण को समायोजित करें: अपने कंप्यूटर मॉनिटर को आंखों के स्तर पर रखें। अपनी कुर्सी की ऊंचाई को इस प्रकार समायोजित करें कि आपके घुटने आपके कूल्हों से थोड़ा नीचे हों।
• अपने फोन के इस्तेमाल का तरीका बदलें: फोन को कान और कंधे के बीच पकड़ना बंद करें और मैसेज करते समय नीचे देखना बंद करें। इसके बजाय हेडफोन या स्पीकरफोन का इस्तेमाल करें।
• नियमित अंतराल लें: एक ही स्थिति में बहुत देर तक न रहें। हर घंटे कम से कम एक बार उठकर टहलें और अपनी गर्दन के लिए कुछ सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
• उठाते समय सावधानी बरतें: भारी थैलों को एक तरफ झुकाकर न उठाएं। इस तरह से उठाएं कि वजन दोनों तरफ समान रूप से वितरित हो।
• सोने की मुद्रा और तकिया: पीठ के बल सोना सबसे अच्छा है। एक कम ऊँचाई वाला तकिया इस्तेमाल करें जो आपकी गर्दन को अच्छा सहारा दे। ज़रूरत पड़ने पर आप अपनी गर्दन के नीचे एक छोटा सा लुढ़का हुआ तौलिया भी रख सकते हैं।
• तनाव को नियंत्रित करें: यदि तनाव आपके गर्दन के दर्द का कारण है, तो इसे कम करने के तरीके खोजें। गर्म पानी से नहाना, मालिश, योग और ध्यान जैसी चीजें मददगार हो सकती हैं।

गर्दन की अकड़न के उपचार

इस समस्या का इलाज अक्सर साधारण घरेलू उपचारों से किया जा सकता है।

पहले 1-2 दिनों के भीतर

• बर्फ: दर्द वाली जगह पर 15-20 मिनट के लिए बर्फ की सिकाई करें। इससे सूजन और दर्द कम होगा।
• दर्द निवारक दवाएं: आप डॉक्टर की सलाह पर पैरासिटामोल या आइबुप्रोफेन जैसी दर्द निवारक दवाएं ले सकते हैं।
• आराम: गर्दन पर जोर डालने वाली गतिविधियों से दूर रहें।

कुछ दिनों बाद

• गर्म सिकाई: दो दिन बाद, प्रभावित जगह पर गर्म पानी की बोतल या गर्म तौलिया लगाएं। इससे मांसपेशियां शिथिल होंगी और रक्त संचार बेहतर होगा।
• हल्का व्यायाम: दर्द थोड़ा कम होने पर, सिर को धीरे-धीरे आगे, पीछे और अगल-बगल घुमाकर सरल व्यायाम करें। यदि दर्द बढ़ जाए, तो व्यायाम करना बंद कर दें।
• धीरे से मालिश करें: जहां दर्द हो वहां बहुत हल्के हाथों से मालिश करें।

यदि चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो

यदि कुछ दिनों में आपका दर्द कम नहीं होता है या यदि आपको कोई अंतर्निहित बीमारी (जैसे गठिया) है, तो आपका डॉक्टर निम्नलिखित उपचारों की सलाह दे सकता है:

• फिजियोथेरेपी: इसमें गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलापन बढ़ाने वाले विशिष्ट व्यायाम सिखाए जाते हैं।
• TENS (ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन): यह एक उपचार विधि है जिसमें मस्तिष्क तक दर्द के संकेतों को पहुंचने से रोकने के लिए एक छोटे विद्युत प्रवाह का उपयोग किया जाता है।
• स्टेरॉयड इंजेक्शन: सूजन कम करने के लिए सीधे मांसपेशी या जोड़ में लगाया जाने वाला इंजेक्शन।
• सर्जरी: इसकी आवश्यकता बहुत कम ही पड़ती है। हर्नियेटेड डिस्क की स्थिति या गंभीर गठिया के मामलों में सर्जरी आवश्यक हो सकती है, यदि अन्य उपचारों से इसमें सुधार न हुआ हो।

गर्दन का दर्द कब गंभीर हो जाता है?

गर्दन में सामान्य अकड़न कुछ दिनों में ठीक हो जाती है। हालांकि, निम्नलिखित मामलों में आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए:

• यदि दर्द बहुत तीव्र हो।
• यदि 5-7 दिनों के बाद भी दर्द कम न हो।
• यदि दर्द हाथों या पैरों तक जाता है।
• यदि दर्द के साथ-साथ हाथ-पैरों में झुनझुनी, कमजोरी या सुन्नपन भी हो।
• यदि आपको हाल ही में कोई चोट लगी हो, जैसे कि कार दुर्घटना या गिरने से लगी चोट।
• यदि आपको मेनिन्जाइटिस के लक्षण जैसे बुखार, सिरदर्द और उल्टी हो तो तुरंत अस्पताल (ईटीयू) जाएं।

छोटे बच्चों में गर्दन का दर्द

बच्चों में भी यह समस्या हो सकती है। यदि किसी बच्चे की गर्दन में अकड़न हो और निम्नलिखित लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें:

• यदि आपको हाल ही में सिर या गर्दन में चोट लगी हो।
• यदि आपको बुखार, सिरदर्द, उल्टी या त्वचा पर चकत्ते हों।
• यदि बच्चा अत्यधिक थका हुआ हो या असामान्य रूप से चिड़चिड़ा हो।
• यदि आप शिशु हैं, तो आपको स्तनपान करने या बोतल से दूध पीने में कठिनाई हो सकती है।