जब आप स्तन कैंसर से जूझ रही होती हैं, तो कभी-कभी अपने दोस्तों और परिवार से मिलना भी बहुत मुश्किल लगने लगता है, है ना? खासकर तब जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने जा रही हों जिनसे आप लंबे समय से नहीं मिली हों। कैंसर के इलाज के दौरान होने वाली थकान और इलाज के नतीजों को लेकर चिंता के कारण आप खुद को पहले जैसा महसूस नहीं करतीं। शायद आपके शरीर का आकार भी बदल गया हो। क्या दूसरे लोग इन बातों को समझेंगे? क्या आप उनसे पहले की तरह जुड़ पाएंगी? ऐसे सवाल आना स्वाभाविक है।
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सामाजिक होना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
कैंसर के साथ जीवन बिताते समय तनाव, चिंता और अवसाद महसूस करना सामान्य बात है। साथ ही, कैंसर के इलाज में आपका काफी समय लग सकता है, इसलिए हो सकता है कि आप दोस्तों के साथ बाहर जाना या कार्यक्रमों में शामिल होना न चाहें।
लेकिन ज़रा सोचिए, एक अध्ययन में पाया गया है कि मज़बूत सामाजिक संबंध रखने वाली महिलाओं में स्तन कैंसर से उबरने की संभावना अधिक होती है और कैंसर के दोबारा होने का जोखिम कम होता है। इसका मतलब है कि जो लोग आपको खुशी देते हैं और आपका साथ देते हैं, उनके साथ समय बिताने का सीधा असर आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। इसलिए, थोड़ा समय निकालकर लोगों से मिलना-जुलना आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है।
समाज में पुनः प्रवेश करने का ऐसा तरीका चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो।
अगर आप काफी समय से लोगों से नहीं मिले हैं, तो अचानक किसी भीड़-भाड़ वाली जगह पर जाना थोड़ा मुश्किल लग सकता है। कोई बात नहीं। आइए कुछ ऐसे तरीके देखें जिनसे आप इस सफर को थोड़ा आसान बना सकते हैं।
आप कितनी जानकारी देंगे, यह तय करें।
आप शायद अपने सबसे करीबी और भरोसेमंद दोस्तों को अपने इलाज और अपनी भावनाओं के बारे में बताना चाहेंगे, लेकिन आप उन सभी को नहीं बताना चाहेंगे, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जिन्हें आप मुश्किल से जानते हैं।
बस इतना कहना काफी है, "इन दिनों मेरा इलाज चल रहा है, इसलिए मैं थोड़ा थका हुआ महसूस कर रहा हूँ।" आपको उन चीजों के बारे में बात न करने का पूरा अधिकार है जिनसे आपको असहजता महसूस होती है।
अपने सबसे करीबी दोस्तों से मदद मांगने में संकोच न करें। उनसे कहें, "मैं हमेशा नहीं आ सकती, लेकिन अगर कोई पार्टी या ट्रिप हो तो मुझे फोन कर देना।" इससे आपको लगेगा कि आप अकेले नहीं हैं।
अपनी सुविधा को सर्वोपरि रखें।
कपड़ों के बारे में सोचना शायद आपके सामने आने वाली अन्य चुनौतियों की तुलना में एक छोटी सी बात लगे, लेकिन इसका आपके आत्मविश्वास पर बड़ा असर पड़ सकता है। उपचार के कारण आपके शरीर में होने वाले बदलावों के चलते, कुछ पुराने कपड़े तंग और असहज हो सकते हैं।
- आरामदायक कपड़े चुनें:ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर के लिए आरामदायक हों और मुलायम कपड़े से बने हों। ऐसे कपड़े चुनें जो सर्जरी के निशान, घावों और गर्दन में लगाए गए कीमो पोर्ट के आसपास कसे हुए या जकड़े हुए न हों। आप अपने डॉक्टर से मैस्टेक्टॉमी सर्जरी के बाद पहने जाने वाले विशेष कपड़ों के बारे में भी पूछ सकते हैं।
- अपने स्टाइल को अपडेट करें: जो कपड़े आप पर अभी फिट नहीं बैठते, उन्हें एक तरफ रख दें और इस मौके का फायदा उठाकर अपने लुक को नया रूप दें। अपनी पसंदीदा एक्सेसरीज़ पहनें, अपने मनपसंद तरीके से मेकअप करें। सबसे ज़रूरी बात यह है कि आप खुद को अच्छा महसूस करें।
किसी गतिविधि के इर्द-गिर्द इकट्ठा हों।
अगर आप सबका ध्यान अपनी ओर आकर्षित नहीं करना चाहते, तो किसी गतिविधि में शामिल हो जाइए। इससे आप लोगों के बीच तो रहेंगे, लेकिन बातचीत का केंद्र नहीं बनेंगे।
- योग कक्षा: कैंसर रोगियों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए योग बहुत फायदेमंद पाया गया है।
- अन्य कक्षाएं: आप ड्राइंग, सिलाई और पढ़ने जैसे समूहों में भी शामिल हो सकते हैं।
- धार्मिक कार्यक्रम: किसी मंदिर, गिरजाघर या धार्मिक स्थल पर आयोजित कार्यक्रम में भाग लेने से आपको मन की शांति मिलती है और दूसरों से जुड़ने का अवसर भी मिलता है।
जब इस तरह के लोग नियमित रूप से एक ही जगह पर मिलते हैं, तो आप सुरक्षित महसूस करते हैं और सौहार्द की भावना विकसित होती है।
| मिलनसार होने का तरीका | इससे आपको जो लाभ मिलता है |
|---|---|
| आमने-सामने की बैठक | अपने सबसे भरोसेमंद दोस्त के साथ गहरी बातचीत करने और अपने मन का बोझ बाँटने का यह सबसे अच्छा तरीका है। तनाव कम होता है। |
| छोटे समूह की गतिविधियाँ | आप आसानी से भाग ले सकते हैं क्योंकि सारा ध्यान केवल आप पर केंद्रित नहीं है। संबंध समान रुचियों के आधार पर बनते हैं। |
| पारिवारिक चिकित्सा | यह आपके परिवार को आपकी भावनाओं को समझने में मदद करता है। एक पेशेवर परामर्शदाता के माध्यम से संवाद को सुगम बनाता है। |
| कैंसर सहायता समूह | जिन लोगों को आपके जैसे ही अनुभव हुए हैं, उनसे बात करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप अकेले नहीं हैं, और इससे आपको बहुत ताकत और समझ मिल सकती है। |
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काफी समय बाद किसी बड़े आयोजन में जाना या ऐसे लोगों से मिलना जिन्हें आपने काफी समय से नहीं देखा है, थोड़ा असहज और अजीब महसूस करना स्वाभाविक है। इसमें कोई बुराई नहीं है। इस भावना को जाने दें। आप आत्मविश्वास के साथ, अपनी शर्तों पर सामाजिक बन सकते हैं।
आपको जो अजीब सा महसूस हो रहा है, उसके बारे में बात करें।
अगर आप खुद से कह सकें, "हम्म, कुछ समय बाद इस तरह रहना थोड़ा अजीब लगता है," तो इससे आपके मन का आधा बोझ हल्का हो जाएगा। दरअसल, समाज में हर कोई छोटी-मोटी असुरक्षाओं और डर का अनुभव करता है। जब आप इन भावनाओं के बारे में ईमानदारी से बात करते हैं, तो आप दूसरों के साथ गहरा संबंध बना सकते हैं।
आगे बढ़ो, जल्दी मत करो।
धीरे-धीरे लोगों से मिलना-जुलना सीखें। एक साथ बड़ी योजनाएँ न बनाएँ। अगर आप थके हुए हैं या उदास महसूस कर रहे हैं, तो आपको किसी भी निमंत्रण को अस्वीकार करने का अधिकार है। यह खुद की देखभाल करने और अपनी भलाई के बारे में सोचने का एक हिस्सा है।
और अगर आपका मन करे तो आप हाँ कह सकते हैं। हो सकता है आप पूरे कार्यक्रम में न रह पाएं, लेकिन अगर आप एक-दो घंटे के लिए आ-जा सकें तो बहुत अच्छा होगा। अपनी प्रगति का जश्न मनाएं। समय के साथ, जब आप ऐसे लोगों से घिरे रहेंगे जो आपको समझते और सराहते हैं, तो सामाजिक होने का आपका डर धीरे-धीरे कम हो जाएगा।
मुख्य संदेश
- आप अकेले नहीं हैं: कैंसर के साथ जीने पर अकेलापन महसूस करना आम बात है, लेकिन मजबूत सामाजिक संबंध आपकी रिकवरी प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- छोटी शुरुआत करें: आपको एक साथ बहुत सारे लोगों के पास जाने की ज़रूरत नहीं है। किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करके शुरुआत करें।
- 'ना' कहने से न डरें: यदि आप शारीरिक या मानसिक रूप से थके हुए महसूस करते हैं, तो आपको किसी भी निमंत्रण को अस्वीकार करने का अधिकार है। अपनी सेहत को प्राथमिकता दें।
- अपनी सुविधा का ध्यान रखें: ऐसे कपड़े पहनें जिनमें आप सहज महसूस करें। ऐसे कपड़े चुनें जो आपको असहज न करें और आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराएं।
- मदद के लिए पूछना:यदि आवश्यक हो, तो अपने परिवार, दोस्तों या किसी पेशेवर परामर्शदाता से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। समान अनुभवों से गुज़रे लोगों का सहायता समूह आपको बहुत शक्ति प्रदान कर सकता है।
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