क्या आपको अक्सर पीठ दर्द रहता है? इन 16 आसान उपायों को आजमाएं!

"अरे बाप रे, मेरी कमर..." क्या आपको वो समय याद है जब आप बैठे-बैठे उठ नहीं पाते थे? दरअसल, हमारे देश में बहुत से लोग, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो, नियमित रूप से कमर दर्द से परेशान रहते हैं। कुछ लोगों को हल्का-फुल्का दर्द होता है जो कुछ देर तक रहता है, जबकि दूसरों को अचानक तेज दर्द महसूस होता है। यह इतना आम है कि डॉक्टर के पास जाने का दूसरा सबसे आम कारण है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर मामलों में, यह कमर दर्द कुछ हफ्तों में ठीक हो जाता है। तो आज, आइए कुछ आसान उपायों के बारे में बात करते हैं जिनसे हम इस परेशानी से बच सकते हैं।

यह पीठ दर्द क्यों होता है?

पीठ दर्द का कोई एक कारण नहीं होता। कभी-कभी यह मोच या फ्रैक्चर जैसी किसी दुर्घटना के कारण हो सकता है। इसके अलावा, गठिया, फाइब्रोमायल्जिया या स्पाइनल स्टेनोसिस जैसी स्थितियों के कारण भी पीठ दर्द हो सकता है। लेकिन इन सभी से अधिक, पीठ दर्द के दो मुख्य कारण हैं: अधिक वजन और व्यायाम की कमी ।

सबसे अच्छी बात यह है कि पीठ दर्द की इन अधिकांश समस्याओं का इलाज बिना सर्जरी के किया जा सकता है। आइए देखें कि हम अपने दैनिक जीवन में छोटे-छोटे बदलाव करके इस समस्या से कैसे छुटकारा पा सकते हैं।

आइए स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर अपनी पीठ की रक्षा करें।

1. व्यायाम आपका सबसे अच्छा मित्र है।

पीठ में दर्द होने पर कई लोग सोचते हैं कि उन्हें बस आराम करना चाहिए और कुछ नहीं करना चाहिए। एक-दो दिन का आराम ठीक है, लेकिन इससे ज़्यादा आराम करने से दर्द और बढ़ सकता है। दरअसल, नियमित शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की अकड़न और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। अपने डॉक्टर या किसी योग्य प्रशिक्षक से पीठ को मज़बूत करने वाले व्यायामों के बारे में पूछें। योग और ताई ची जैसी गतिविधियाँ आपको सही मुद्रा बनाए रखने और अपनी ताकत और संतुलन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।

2. अपने शरीर के वजन के प्रति सावधान रहें।

जब आपका वजन अधिक होता है, खासकर पेट के आसपास, तो आपके शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदल जाता है, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर बहुत दबाव पड़ता है। यदि आप अपने आदर्श वजन से 5 किलो के भीतर वजन बनाए रख सकते हैं, तो इससे पीठ दर्द को नियंत्रित करने में काफी मदद मिल सकती है।

3. धूम्रपान से दूर रहें।

धूम्रपान रीढ़ की हड्डियों के बीच स्थित डिस्क को पोषण देने वाले रक्त प्रवाह को बाधित करता है । इसलिए, धूम्रपान करने वालों को पीठ दर्द होने का खतरा अधिक होता है।

4. अच्छी नींद लें

यदि आपको बार-बार पीठ दर्द होता है, तो सोने की सबसे अच्छी स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आमतौर पर कई सर्वोत्तम तरीके होते हैं।

एक अच्छा गद्दा चुनना भी बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत नरम और बहुत सख्त दोनों तरह के गद्दे पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं। इसलिए, मध्यम कठोरता वाला गद्दा चुनना सबसे अच्छा है।

आइए माहौल और कार्य वातावरण तैयार करें।

5. बैठने-उठने की मुद्रा का ध्यान रखें।

अपनी शारीरिक मुद्रा की जाँच करने का एक आसान तरीका है। दीवार के सहारे पीठ टिकाकर खड़े हो जाएँ, जिसमें आपकी एड़ियाँ, नितंब, कंधे और सिर का पिछला हिस्सा दीवार से छू रहे हों। अब अपने हाथ को अपनी पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच रखने की कोशिश करें। वहाँ थोड़ी सी जगह होनी चाहिए। अब दीवार से दूर हटकर सामान्य रूप से खड़े हो जाएँ। यदि आपकी पिछली मुद्रा में कोई बदलाव आया है, तो उसे ठीक करें।

6. कुर्सी और मेज का सही ढंग से उपयोग करें।

कमर दर्द से बचने के लिए सबसे अच्छी कुर्सी वो होती है जिसका बैकरेस्ट सीधा हो या जिसमें पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने वाला सपोर्ट हो। बैठते समय अपने घुटनों को कूल्हों से थोड़ा ऊपर रखें। कुर्सी की सीट को लगभग 110 डिग्री के कोण पर रखें। ज़रूरत पड़ने पर पीठ के लिए एक छोटा सा कुशन इस्तेमाल करें।

अगर आप ऑफिस में काम करते हैं, तो आपके कंप्यूटर का मॉनिटर आंखों के लेवल से लगभग 2-3 इंच ऊपर होना चाहिए । कीबोर्ड को छाती के लेवल पर रखकर टाइप करने से हाथों, कंधों और कलाई पर दबाव पड़ता है। इससे न सिर्फ पीठ दर्द हो सकता है, बल्कि कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी दीर्घकालिक समस्याएं भी हो सकती हैं। यदि संभव हो, तो अपने डेस्कटॉप के नीचे कीबोर्ड ट्रे का उपयोग करें।

7. लैपटॉप और फोन का इस्तेमाल करते समय सावधानी बरतें।

जब आप लंबे समय तक लैपटॉप को गोद में रखकर काम करते हैं, तो आपका सिर नीचे की ओर झुक जाता है। इससे गर्दन की हड्डियों पर दबाव पड़ता है और सिरदर्द , गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है। फोन पर टाइप करते समय भी यही होता है। इसलिए, यदि आपको लंबे समय तक टाइप करना है, तो अपनी पीठ सीधी रखें और कंप्यूटर पर काम करें ।

दैनिक जीवन की अन्य आदतें

• वजन कैसे उठाएं: कोई भारी वस्तु उठाते समय कमर से नीचे न झुकें। कल्पना कीजिए कि आप गैस सिलेंडर या चावल की बोरी उठा रहे हैं। अपने घुटने मोड़ें, पेट की मांसपेशियों को कसें और वस्तु को अपने शरीर के करीब रखते हुए खड़े हो जाएं । पीठ से नहीं, बल्कि पैरों से उठाएं।
• ऊँची एड़ी के जूते : ये आपके गुरुत्वाकर्षण केंद्र को बदल देते हैं और आपकी पीठ पर दबाव डालते हैं। यदि संभव हो तो लगभग एक इंच की एड़ी वाले जूते पहनें।
• तंग कपड़े और पर्स: बहुत ज़्यादा टाइट या बहुत ज़्यादा ढीले कपड़े पहनने से पीठ दर्द बढ़ सकता है। इसके अलावा, पुरुषों द्वारा अपनी पिछली जेब में रखे जाने वाले बड़े पर्स पर बैठने से भी पीठ दर्द हो सकता है। अगर आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं, जैसे कि गाड़ी चलाते समय, तो अपना पर्स जेब से निकाल लें।
• हैंडबैग और ब्रीफकेस: बैग का पट्टा चौड़ा होना चाहिए। सारा भार एक कंधे पर न डालें, बल्कि इस तरह से इस्तेमाल करें कि बैग का भार दोनों कंधों पर समान रूप से वितरित हो। बैग से अनावश्यक सामान हटाकर उसका वजन कम करें।
• पीठ के ब्रेसेस के बारे में: हालांकि बाजार में कई तरह के बैक ब्रेसेस उपलब्ध हैं, लेकिन इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि इनसे दीर्घकालिक पीठ दर्द से राहत मिलती है। इसलिए, डॉक्टर की सलाह के बिना इनका उपयोग न करें।