क्या आपने कभी अपने पैरों की उंगलियों को ध्यान से देखा है? कभी-कभी हमारी उंगलियां हथौड़े की तरह थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं, है ना? बहुत से लोग इस पर ध्यान नहीं देते, लेकिन समय के साथ यह दर्दनाक हो सकता है। चिकित्सकीय भाषा में इसे हैमरटो कहते हैं । इसका मुख्य कारण गलत तरह के जूते पहनना है। लेकिन चिंता न करें, इस समस्या से बचने के लिए हम कई आसान उपाय कर सकते हैं। तो आज हम बात करेंगे पैरों को स्वस्थ रखने के तरीकों के बारे में, खासकर हैमरटो की समस्या से बचने के तरीकों के बारे में।
सबसे पहले, चलिए आपके पैरों का ख्याल रखते हैं।
हैमरटो ही नहीं, बल्कि पैरों की कई अन्य समस्याओं से बचने के लिए, हमें सबसे पहले अपने पैरों की अच्छी देखभाल करनी चाहिए।
- अपने पैरों की नियमित जांच करें: पैरों की नियमित जांच को अपनी आदत बना लें। किसी भी तरह के घाव , छाले , फटी त्वचा, लालिमा या सूजन की जांच करें। यह विशेष रूप से तब महत्वपूर्ण है जब आपको मधुमेह जैसी कोई स्वास्थ्य समस्या हो । ऐसा इसलिए है क्योंकि मधुमेह होने पर पैरों की नसें क्षतिग्रस्त हो सकती हैं और आपको छोटे से छोटे घाव का भी पता नहीं चल पाता। इसलिए, पैरों की नियमित जांच से आपको किसी भी समस्या को जल्दी पहचानने में मदद मिल सकती है।
- रक्त संचार को बेहतर बनाए रखें: पैरों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा रक्त संचार बहुत ज़रूरी है। अगर आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो हो सके तो अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर रखें, जैसे कि कुर्सी पर। एक ही स्थिति में लंबे समय तक न बैठें, उठें और थोड़ा चलें-फिरें और पैरों को थोड़ा स्ट्रेच करें। अपने पैरों की हल्की मालिश खुद करें। या अपने किसी प्रियजन के साथ बारी-बारी से पैरों की मालिश करें। थोड़े से नमक मिले गर्म पानी में पैर भिगोना भी पैरों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात - सही जूते चुनना!
पैरों की सेहत की बात करें तो जूते बहुत अहम भूमिका निभाते हैं। हम अक्सर जूते उनकी खूबसूरती देखकर खरीदते हैं, आराम को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। लेकिन गलत जूते पहनना पैरों के साथ नाइंसाफी है। तो, सही जूते कैसे चुनें? आइए इन बातों को क्रम से समझते हैं।
| जूते चुनते समय इन बातों का ध्यान रखें | ऐसा क्यों है? / अधिक जानकारी |
|---|---|
| बड़े पैर के हिसाब से जूता फिट करें। | हमारे पैरों का आकार 100% एक जैसा नहीं होता। एक पैर दूसरे से थोड़ा बड़ा होता है। इसलिए हमेशा वही जूता चुनें जो आपके बड़े पैर में ठीक से फिट हो। |
| दिन के अंत में जूते खरीद लेना। | दिनभर चलने-फिरने से हमारे पैर थोड़े सूज जाते हैं। इसलिए सुबह के बजाय शाम को अपने पैरों का सही साइज़ जानना बेहतर होता है। इससे ऐसे जूते चुनना आसान हो जाता है जो पैरों को कसते न हों। |
| नुकीले जूते पहनने से बचें। | ये जूते आपकी उंगलियों को आपस में सटा देते हैं, जिससे उनकी प्राकृतिक स्थिति बिगड़ जाती है। समय के साथ, इससे हैमरटो और बनियन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। |
| जूते के आगे के हिस्से में जगह होनी चाहिए। | आपके पैर की सबसे लंबी उंगली के सिरे और जूते के अगले किनारे के बीच कम से कम आधा इंच (1/2 इंच) की जगह होनी चाहिए। यह जगह उंगलियों को स्वतंत्र रूप से हिलने-डुलने के लिए आवश्यक है। |
| जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, अपने पैरों का आकार देखें। | उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारे पैर भी बड़े होते जाते हैं। इसलिए यह न सोचें कि हमेशा एक ही साइज सही रहेगा। जूते खरीदते समय हर बार अपने पैरों का माप लेना अच्छा रहता है। |
| जांच लें कि जूता ठीक से फिट बैठता है या नहीं। | एक अच्छे जूते को उस बिंदु पर मुड़ना चाहिए जहाँ आपका अंगूठा मुड़ता है। यदि जूते का तलवा किसी भी दिशा में आसानी से मुड़ जाता है और अगल-बगल घुमाया जा सकता है, तो वह जूता आपके पैर को आवश्यक मजबूती नहीं दे रहा है। |
| अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई ऑर्थोटिक्स का उपयोग करें। | यदि आपके डॉक्टर ने आपके पैर के आर्च को सहारा देने के लिए कोई विशेष सपोर्ट या ऑर्थोटिक्स निर्धारित किया है, तो उसका उपयोग अवश्य करें। |
कभी भी तंग जूते न खरीदें और यह न सोचें कि पहनने पर वे ढीले हो जाएंगे। अगर खरीदते समय ही जूते तंग हैं, तो वे कभी भी आपके पैरों में फिट नहीं होंगे। वे केवल आपके पैरों को नुकसान पहुंचाएंगे।
कुछ अन्य महत्वपूर्ण बिंदु
- सिर्फ जूतों के साइज़ पर भरोसा न करें: अलग-अलग कंपनियों के जूतों के साइज़ अलग-अलग हो सकते हैं। इसलिए, सिर्फ साइज़ के आधार पर जूते न खरीदें। उन्हें पहनकर देखें और वही चुनें जो आपके पैरों के लिए आरामदायक हों।
- ऊँची एड़ी के जूते : एड़ी जितनी ऊँची होगी, उतना ही असुरक्षित होगा। इससे पैर के अगले हिस्से पर बहुत दबाव पड़ता है। नियमित रूप से ऊँची एड़ी के जूते पहनने से हैमरटो जैसी समस्याएँ हो सकती हैं।
- चलते समय एड़ी ऊपर-नीचे होती है या नहीं, इसकी जाँच करें: यदि चलते समय जूता एड़ी से ऊपर-नीचे होता है, तो यह आपको ठीक से फिट नहीं बैठता है।
अपने बच्चों के जूतों का भी ध्यान रखना न भूलें।
ये बातें वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं। छोटे बच्चों के पैर बहुत तेजी से बढ़ते हैं। इसलिए हमेशा उनके जूते चेक करें कि वे अभी भी फिट हैं या नहीं । टाइट जूतों में बच्चों के पैर बढ़ने से उनके पैरों में स्थायी विकृति आ सकती है। इसलिए, अपने बच्चों के लिए जूते खरीदते समय इन बातों का ध्यान रखें।
यदि आपको अपने पैरों में दर्द, सूजन या कोई अन्य असामान्यता दिखाई दे, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। सलाह के लिए जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से मिलें। इससे, यदि कोई समस्या है, तो उसकी पहचान और उपचार प्रारंभिक अवस्था में ही किया जा सकेगा।
मुख्य संदेश
- अपने पैरों की रोजाना जांच करें, खासकर यदि आपको मधुमेह जैसी कोई स्वास्थ्य समस्या है।
- पैरों में रक्त संचार को बेहतर बनाए रखने के लिए व्यायाम करें और पैरों की मालिश करें ।
- जूते खरीदते समय, दिखावट से ज़्यादा आराम और सही साइज़ को प्राथमिकता दें। दिन ढलने के समय ही जूते खरीदें।
- जहां तक संभव हो, संकरे और नुकीले जूते पहनने से बचें जो आपकी उंगलियों को फंसा सकते हैं।
- यह सोचकर तंग जूते न खरीदें कि वे बाद में ढीले हो जाएंगे। ऐसा कभी नहीं होता।
- यदि आपको अपने पैरों में कोई असामान्यता या दर्द महसूस हो, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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