क्या आपने कभी ऐसा अनुभव किया है? ज़मीन पर पड़ी किसी चीज़ को उठाते समय पीठ में तेज़ दर्द होना, लंबे समय तक खड़े रहने के बाद होने वाला तेज़ दर्द , या अचानक होने वाला तेज़ दर्द जिससे घुटने मोड़ते समय कांपने लगते हैं। पीठ दर्द वास्तव में एक आम समस्या है जो आज दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। यह अक्सर किसी दर्दनाक घटना के कारण शुरू हो सकता है।
हालांकि हर किसी में पीठ दर्द अलग-अलग होता है, लेकिन एक चीज ऐसी है जो लगभग सभी के लिए मददगार हो सकती है। और वो है चलना । जी हां, आपने सही सुना।
क्या चलना वाकई पीठ दर्द का समाधान है?
हाल ही में, ऑस्ट्रेलिया के शोधकर्ताओं ने पाया कि रोजाना पैदल चलने से पीठ दर्द के दोबारा होने का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है। इस नए अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में 80 से 130 मिनट या प्रतिदिन मात्र 11 से 18 मिनट पैदल चलना , दर्द प्रबंधन पर विशेषज्ञ की सलाह के साथ मिलकर, एक बहुत ही कम लागत वाला और आसान उपाय हो सकता है।
शोधकर्ताओं ने लगभग 6 वर्षों तक प्रतिभागियों पर नज़र रखी । यहाँ कुछ आश्चर्यजनक निष्कर्ष दिए गए हैं:
- जीवन में बाधा उत्पन्न करने वाली गंभीर पीठ दर्द की स्थितियों की पुनरावृत्ति में 28% की कमी आई है।
- डॉक्टरों के पास जाने वाले लोगों की संख्या में 43% की कमी आई है।
- इसके अतिरिक्त, यह कार्यक्रम फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में व्यायाम और दर्द के बारे में लोगों के दृष्टिकोण को बदलने में सक्षम रहा है।
पैदल चलना पीठ के लिए इतना फायदेमंद क्यों है?
अक्सर, शुरुआती चोट के कारण पीठ दर्द दोबारा हो जाता है। फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. एलिना मनोलीस के अनुसार, जब इस तरह की चोट लगती है, तो हमारी रीढ़ की हड्डी को स्थिर रखने में मदद करने वाली मांसपेशियों की संरचना में बदलाव आ जाता है।
जैसे सड़क टूटने पर उसके आसपास की छोटी-छोटी सड़कों को अधिक भार सहन करना पड़ता है, वैसे ही पीठ में चोट लगने पर रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने में मदद करने वाली मांसपेशियां धीरे-धीरे कमजोर हो जाती हैं।
ऐसे में पैदल चलना जैसे लक्षित व्यायाम महत्वपूर्ण हो जाते हैं। पैदल चलने से ये कमजोर मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
पीठ दर्द के कई कारण हो सकते हैं। जैसे मांसपेशियों में ऐंठन, जोड़ों में जलन, स्नायुबंधन संबंधी समस्याएं आदि। आश्चर्यजनक रूप से, पीठ दर्द के 25% मामलों में कोई विशिष्ट कारण नहीं मिल पाता है।
हालांकि, शोध से पता चला है कि इनमें से 40% मामले जीवनशैली संबंधी गलतियों के कारण होते हैं। उदाहरण के लिए, एक ही जगह पर बहुत देर तक बैठे रहना और अधिक वजन होना । हालांकि कुछ लोग पीठ में चोट लगने पर इमेजिंग (जैसे स्कैन), बिस्तर पर आराम और स्टेरॉयड इंजेक्शन का सहारा लेते हैं, लेकिन अगर इनका गलत तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो ये रिकवरी में देरी कर सकते हैं और दीर्घकालिक विकलांगता का खतरा बढ़ा सकते हैं।
मुझे अपने एक मरीज़ की याद है, जो 50 वर्ष के आसपास के थे। वे बागवानी में माहिर थे। एक दिन बगीचे में काम करते समय उनकी पीठ में मोच आ गई। उन्होंने दर्द के लिए इंजेक्शन भी लगवाए, लेकिन दो-तीन महीने बाद, मामूली काम करने पर भी दर्द फिर से शुरू हो जाता था। आखिरकार, हमने धीरे-धीरे मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों की मदद से उन्हें चलना सिखाया। इससे उनका डर दूर हुआ और उनका शरीर फिर से सक्रिय हो गया। अब वे दर्द से पूरी तरह मुक्त हैं और अपने बगीचे में काम करके खुश हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात: आगे बढ़ना और डर को दूर भगाना!
बहुत से लोग सोचते हैं कि जब उनकी पीठ में दर्द होता है, तो हिलना-डुलना बिल्कुल भी अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि ऐसा करने से दर्द और बढ़ जाएगा और पीठ की मांसपेशियों और हड्डियों की संरचनाओं को नुकसान पहुंचेगा।
यह हमारी सबसे बड़ी गलतियों में से एक है। कई अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि निष्क्रिय जीवनशैली पीठ दर्द को बढ़ाती है। इसलिए किसी भी प्रकार की गतिविधि बिल्कुल भी गतिविधि न करने से बेहतर है।
यहीं पर फिजियोथेरेपी काम आती है। एक फिजियोथेरेपिस्ट एक हेल्थ कोच की तरह होता है। वे आपको अपने दर्द को समझने में मदद कर सकते हैं, आपको आश्वस्त कर सकते हैं कि चलने जैसे व्यायाम करने से कोई नुकसान नहीं होगा, और आपको अपनी स्थिति को स्वयं संभालने का आत्मविश्वास दे सकते हैं।
| चलना कैसे शुरू करें? | याद रखने योग्य बातें |
|---|---|
| 1. धीरे-धीरे शुरू करें। | शुरुआत में दिन में 5-10 मिनट पैदल चलें। एक साथ लंबी पैदल यात्रा न करें। जैसे-जैसे आपका शरीर अभ्यस्त होता जाए, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। |
| 2. अपने शरीर की सुनें | चलते समय थोड़ा दर्द या बेचैनी महसूस होना सामान्य बात है। लेकिन अगर असहनीय दर्द हो, तो व्यायाम करना बंद कर दें और थोड़ी देर आराम करें। अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें। |
| 3. सही जूते पहनें | ऐसे आरामदायक जूते चुनें जो आपकी पीठ और पैरों को अच्छा सहारा प्रदान करें। |
| 4. जारी रखें। | यह एक-दो दिन में होने वाली चीज़ नहीं है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको प्रतिदिन या सप्ताह में कई दिन पैदल चलने की आदत डालनी होगी। |
मुझे किससे सलाह लेनी चाहिए?
पीठ में दर्द होने पर ज्यादातर लोग हड्डी रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेने के बारे में सोचते हैं। लेकिन विशेषज्ञ डॉ. चेन के अनुसार, 99% मामलों में सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है । आपको बस एक ऐसे चिकित्सक की आवश्यकता होती है जो समस्या का निदान और उपचार कर सके।
इसलिए, शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास में विशेषज्ञता रखने वाले डॉक्टर से परामर्श लेना बहुत महत्वपूर्ण है। साथ ही, एक योग्य फिजियोथेरेपिस्ट भी आपकी काफी मदद कर सकता है।
वे आपसे सवाल पूछेंगे, पता लगाएंगे कि चोट कैसे लगी, किन गतिविधियों से दर्द बढ़ता है और किन गतिविधियों से दर्द कम होता है, और आपको बताएंगे कि सही तरीके से कैसे चलना है, शरीर की मुद्रा कैसे बनाए रखनी है, और चलने से पहले और बाद में कौन से स्ट्रेचिंग व्यायाम करने हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप डॉक्टर के पास क्यों जा रहे हैं और आप उनसे क्या उम्मीद करते हैं, इस बारे में स्पष्ट रहें। क्या आप दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं? क्या आप दोबारा अपना काम कर पाना चाहते हैं? इन बातों पर अपने डॉक्टर से खुलकर चर्चा करें।
इसलिए, पीठ दर्द होने पर घबराएं नहीं। शांत मन से सोचें, अपने डर को दूर करें और चलना-फिरना शुरू करें।
मुख्य संदेश
- पीठ दर्द एक बहुत ही आम समस्या है, इसलिए बेवजह डरने की जरूरत नहीं है।
- चलना-फिरना, खासकर पैदल चलना, पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छे और सबसे सस्ते उपचारों में से एक है।
- दर्द के डर से निष्क्रिय रहना केवल दर्द को और भी बदतर बना देता है।
- डर से बचना ही आपका सबसे बड़ा दुश्मन है। उस डर से छुटकारा पाएं।
- व्यायाम शुरू करते समय, धीरे-धीरे शुरुआत करें और लगातार जारी रखें। यह कोई अल्पकालिक उपाय नहीं है।
- किसी भी उपचार को शुरू करने से पहले, सटीक निदान और आपके लिए उपयुक्त व्यायाम योजना प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से अवश्य परामर्श लें।
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