ऐसा कोई मिलना मुश्किल है जिसे कभी न कभी पीठ दर्द न हुआ हो, है ना? वास्तव में, हममें से लगभग 10 में से 8 लोगों को इसका अनुभव हुआ है। हो सकता है कि आप पीठ दर्द से जूझते हुए यह लेख पढ़ रहे हों। हम जानते हैं कि यह कितना कष्टदायक हो सकता है और इतना कष्टदायक हो सकता है कि आप अपने दैनिक कार्य भी नहीं कर पाते। इसलिए चिंता न करें, आइए देखें कि आप इस पीठ दर्द से कैसे राहत पा सकते हैं।
हमें पीठ दर्द क्यों होता है?
अधिकांश मामलों में, आपका डॉक्टर भी इसका सटीक कारण नहीं बता पाएगा। हालांकि, इसके कई सामान्य कारण हो सकते हैं।
सरल शब्दों में कहें तो, इसका सबसे आम कारण मांसपेशियों में खिंचाव/लिगामेंट में मोच आना है। सटीक रूप से कहें तो, यह तब हो सकता है जब आप कोई भारी वस्तु उठाते समय गलत तरीके से झुकते हैं या अचानक मुड़ते हैं। आश्चर्य न करें, कुछ लोगों को झुकने या छींकने पर भी पीठ में मोच आ सकती है।
इसके अलावा, कई अन्य कारण भी हैं:
- रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर: कल्पना कीजिए, कार दुर्घटना या गिरने जैसी स्थिति में आपकी रीढ़ की हड्डी की कोई कशेरुका (हड्डी) टूट सकती है। ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डी कमजोर करने वाली बीमारी होने पर यह जोखिम और भी बढ़ जाता है।
- तंत्रिका संपीड़न: इसके दो मुख्य कारण हैं। एक है गठिया। दूसरा है डिस्क का हर्निया। यह तब होता है जब रीढ़ की हड्डी में कशेरुकाओं के बीच स्थित उपास्थि से बनी डिस्क बाहर की ओर उभर जाती है और उससे गुजरने वाली तंत्रिका पर दबाव डालती है।
- स्पाइनल स्टेनोसिस: यह वह स्थिति है जब रीढ़ की हड्डी में वह स्थान जहां से स्पाइनल कॉर्ड गुजरती है, संकरा हो जाता है, जिससे स्पाइनल कॉर्ड पर दबाव पड़ता है। इससे पीठ में तेज दर्द, साइटिक तंत्रिका में दर्द और पैरों या नितंबों तक फैलने वाला दर्द हो सकता है। इसके अलावा, इससे पैरों में सुन्नपन, झुनझुनी या कमजोरी भी हो सकती है।
- अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ: ऑस्टियोआर्थराइटिस या एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस जैसी सूजन संबंधी जोड़ों की बीमारियाँ पीठ दर्द और अकड़न का कारण बन सकती हैं। स्पॉन्डिलोलिस्थेसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक कशेरुका दूसरी कशेरुका के ऊपर आगे की ओर खिसक जाती है। गुर्दे की पथरी, फाइब्रोमायल्जिया या रीढ़ की हड्डी में ट्यूमर जैसी अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ भी पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं।
पीठ दर्द के लिए आप घर पर क्या कर सकते हैं?
डॉक्टर से मिलने से पहले, दर्द कम करने के लिए आप घर पर कुछ सरल चीजें आजमा सकते हैं।
बैठने-उठने की मुद्रा का ध्यान रखें।
आपके खड़े होने, बैठने और काम करने का तरीका पीठ दर्द पर बहुत असर डालता है। सीधे बैठें, अपना सिर ऊपर रखें। अपने कंधों या गर्दन को आगे की ओर न झुकाएं। अगर आप कंप्यूटर के सामने काम करते हैं, तो हर आधे घंटे में कम से कम एक बार कुर्सी से उठकर शरीर को स्ट्रेच करें और थोड़ा टहलें।
आइए सोने की मुद्रा बदलें।
आपकी नींद की आदतों में एक छोटा सा बदलाव भी बहुत राहत दे सकता है।
- अगर आप करवट लेकर सोते हैं: अपने पैरों को थोड़ा सीने की तरफ मोड़ें और घुटनों के बीच एक तकिया रखें। इससे आपकी रीढ़ और कूल्हे एक सीध में रहेंगे और पीठ पर दबाव कम होगा।
- यदि आप पीठ के बल सोते हैं: अपने घुटनों के नीचे एक तकिया और गर्दन के लिए एक आरामदायक तकिया रखें। यदि आवश्यक हो, तो आप अपनी पीठ के निचले हिस्से (कमर के ठीक नीचे) में एक लुढ़का हुआ तौलिया भी रख सकते हैं।
- अगर आप पेट के बल सोते हैं: यह आपकी पीठ के लिए अच्छी स्थिति नहीं है। लेकिन अगर आपको ऐसे ही सोना पड़े, तो अपने कूल्हों और पेट के नीचे एक पतला तकिया रख लें। इससे आपकी पीठ पर पड़ने वाला दबाव कम हो सकता है।
ताप और शीत चिकित्सा
गर्म पानी में पैर भिगोने से पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है। गर्म पानी की बोतल, गर्म पानी की थैली या गर्म पानी से स्नान करने से फायदा हो सकता है। इसे 15-20 मिनट तक लगाएं। कुछ लोगों को बर्फ की सिकाई से भी आराम मिलता है। बर्फ की सिकाई को तौलिये में लपेटकर दर्द वाली जगह पर लगभग 15 मिनट तक लगाएं।
जूतों के बारे में भी सोचें।
ऊँची एड़ी के जूते या ऐसे जूते पहनना जो आपके पैरों के लिए आरामदायक न हों, आपकी चलने की शैली को बदल देगा और आपकी पीठ पर अनावश्यक दबाव डालेगा। इसलिए, सपाट और आरामदायक जूते पहनने की कोशिश करें।
व्यायाम और उपचार
शोध से पता चला है कि बिस्तर पर पड़े रहने की तुलना में जितना संभव हो उतना सक्रिय रहना पीठ दर्द के लिए कहीं बेहतर है।
व्यायाम और शारीरिक चिकित्सा
पीठ दर्द का सबसे अच्छा उपाय व्यायाम है। पेट और पीठ की मांसपेशियों (कोर मसल्स) को मजबूत करने वाले व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। ये रीढ़ की हड्डी को अच्छा सहारा प्रदान करते हैं।
- पैदल चलना, तैरना और स्थिर साइकिल चलाना जैसी चीजें अच्छी होती हैं।
- योग और पिलेट्स जैसे व्यायाम दर्द को कम कर सकते हैं और पीठ की लचीलता को बढ़ा सकते हैं।
यदि दर्द 4-6 सप्ताह से अधिक समय से बना हुआ है, तो फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लेना बहुत फायदेमंद होता है। वे आपको उचित व्यायाम सिखा सकते हैं, साथ ही अल्ट्रासाउंड और हीट थेरेपी जैसी तकनीकों से दर्द से राहत दिला सकते हैं।
दर्दनाशक
अचानक दर्द होने पर आप फार्मेसी से मिलने वाली दर्द निवारक दवाइयों का इस्तेमाल कर सकते हैं। ये दो मुख्य प्रकार की दवाइयाँ हैं:
1. एनएसएआईडी (नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स): आइबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन जैसी दवाएं इस श्रेणी में आती हैं। ये दर्द के साथ-साथ सूजन और जलन को भी कम करती हैं।
2. एसिटामिनोफेन: पैरासिटामोल एक प्रकार की दर्द निवारक दवा है। हालांकि यह दर्द कम करती है, लेकिन सूजन कम नहीं करती।
इसके अलावा, त्वचा पर लगाने वाली क्रीम, जैल और पैच अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं।
महत्वपूर्ण: किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे सुरक्षित है, खासकर यदि आपको कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है या आप कोई अन्य दवा ले रहे हैं।
वजन घट रहा है
यदि आपका वजन अधिक है, तो इससे आपकी पीठ पर बहुत दबाव पड़ता है। शोध से पता चला है कि थोड़ा वजन कम करने से पीठ दर्द में काफी राहत मिल सकती है ।
आपको डॉक्टर से कब अवश्य मिलना चाहिए?
सामान्य पीठ दर्द आमतौर पर कुछ दिनों या एक सप्ताह में ठीक हो जाता है। हालांकि, यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है। यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है।
| खतरे के संकेत जिन पर ध्यान देना चाहिए | |
|---|---|
| दर्द | एक सप्ताह तक घरेलू उपचार करने के बाद भी दर्द में आराम न मिलना। रात में दर्द का बढ़ जाना। |
| तंत्रिका संबंधी लक्षण | नितंबों या पैरों में सुन्नपन, झुनझुनी, कमजोरी या दर्द । |
| नियंत्रण संबंधी मुद्दे | पेशाब या मल त्याग पर नियंत्रण खोना या उसमें कठिनाई होना । |
| अन्य सामान्य विशेषताएं | अस्पष्ट बुखार, वजन कम होना और थकान। |
| अन्य जोखिम कारक | आपको कैंसर का इतिहास रहा है, आपकी उम्र 55 वर्ष से अधिक है, या आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाती हैं। |
| आपातकाल | यदि गिरने या दुर्घटना के बाद आपको गंभीर दर्द हो, तो तुरंत आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं। |
मुख्य संदेश
- पीठ दर्द बहुत आम है। अक्सर, इसका कारण मांसपेशियों में खिंचाव जैसी कोई साधारण सी चीज हो सकती है।
- दर्द शुरू होते ही बिस्तर पर न लेटें। जितना हो सके चलना-फिरना जैसी सरल गतिविधियाँ करने से आपको जल्दी ठीक होने में मदद मिलेगी।
- सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखने और सही तरीके से वजन उठाने से पीठ की समस्याओं से बचा जा सकता है।
- पेट और पीठ की मांसपेशियों (कोर मसल्स) को मजबूत करने वाले व्यायाम करना एक दीर्घकालिक समाधान है।
- यदि दर्द एक सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है, या यदि आपको ऊपर बताए गए "चेतावनी संकेतों" में से कोई भी दिखाई देता है, तो निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लें।
- किसी भी दवा या उपचार को शुरू करने से पहले चिकित्सकीय सलाह लेना बहुत महत्वपूर्ण है।
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