क्या आप भी बुरी खबर की तलाश में हैं? चलिए, डूमस्क्रॉलिंग के बारे में बात करते हैं!

रात के काफी दिन हो चुके हैं... सोने का सबसे अच्छा समय। लेकिन आप अभी भी अपने फोन पर हैं। आप देश और दुनिया में घट रही बुरी घटनाओं, दुखद कहानियों, दुर्घटनाओं आदि की खबरें लगातार देख रहे हैं... क्या यह आदत आपको भी जानी-पहचानी लगती है? शायद आपको पता न हो, लेकिन आप भी यही कर रहे हैं, एक नई आदत जो कई लोगों में फैल गई है। अंग्रेजी में इसे 'डूमस्क्रॉलिंग' या 'डूमसर्फिंग' कहते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, इसे सोशल मीडिया या समाचारों में लगातार बुरी खबरें, दुखद घटनाएं, आपदाएं आदि देखते रहने की क्रिया कहते हैं, बिना रुके।

ज़रा सोचिए, अगर आप इन चीज़ों को बार-बार देखते रहें तो आपको कैसा लगेगा? इस आदत का आपके मन और शरीर पर अनचाहा असर पड़ सकता है। इससे आपकी एकाग्रता भंग हो सकती है, आपका मन भटक सकता है और आप बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं। शोध से यह भी पता चला है कि इन भावनाओं के कारण आपकी नींद उड़ सकती है, भूख कम हो सकती है और यहां तक ​​कि किसी भी काम में आपकी रुचि भी खत्म हो सकती है ।

ठीक है, तो चलिए इस आदत के बारे में थोड़ा और विस्तार से बात करते हैं और देखते हैं कि इसे कैसे तोड़ा जाए।

इस आदत से सबसे ज्यादा प्रभावित होने की संभावना किसकी होती है?

बुरी खबरों और सोशल मीडिया पोस्टों के अंबार में कोई भी घंटों खो सकता है, लेकिन एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ समूह इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

• ऐसा लगता है कि पुरुष महिलाओं की तुलना में थोड़ा अधिक ऐसा करते हैं।
• युवा लोगों में इस आदत के होने की संभावना वृद्ध लोगों की तुलना में अधिक होती है।
• जो लोग राजनीति में हमेशा रुचि रखते हैं और सक्रिय रूप से इन चीजों में शामिल होते हैं, उनमें डूमस्क्रॉलिंग की संभावना अधिक होती है।

हमें इसका एहसास हुए बिना ही इसकी लत क्यों लग जाती है?

हम सभी अपने देश में घटित हो रही घटनाओं और हमें प्रभावित करने वाली चीजों के बारे में जानकारी रखना पसंद करते हैं। कोविड-19 महामारी, मौसम संबंधी आपदाओं, राजनीतिक संकटों आदि के दौरान हम सभी ने समाचार देखे। इसमें कुछ भी गलत नहीं है। समस्या तब शुरू होती है जब यह सीमा पार कर जाती है और हमारे दैनिक जीवन और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने लगती है।

इस आदत के पीछे कुछ कारण बहुत ही सूक्ष्म हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।

ओसीडी की स्थिति और डूमस्क्रॉलिंग

कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि ऑब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर (OCD) नामक मानसिक स्थिति से पीड़ित लोग डूमस्क्रॉलिंग में लिप्त हो सकते हैं। यदि आप इस स्थिति से ग्रस्त हैं, तो आपका मन किसी एक विषय पर केंद्रित हो जाता है और आप उससे संबंधित भय और चिंता को कम करने के प्रयास में बार-बार उसी विषय को स्क्रॉल करते रहते हैं। यदि आपको लगता है कि आप इस स्थिति से ग्रस्त हो सकते हैं, तो कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) जैसे उपचार इस चक्र को तोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा रहेगा।

ठीक है, तो इस आदत से छुटकारा कैसे पाया जा सकता है?

हालांकि यह एक बड़ी समस्या लग सकती है, लेकिन इस आदत को तोड़ने में मदद करने के लिए आप कई सरल उपाय कर सकते हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।

• एक नियुक्ति करना:प्रतिदिन सोशल मीडिया/समाचार देखने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, सुबह 15 मिनट और रात को 15 मिनट। यदि आप अपने फ़ोन पर टाइमर सेट कर सकें, जो समय समाप्त होने पर आपको सूचित करे, तो और भी बेहतर होगा।
• नोटिफिकेशन कम करें: ऐप्स से आपके फोन पर आने वाले समाचार नोटिफिकेशन की संख्या कम करें। इससे आपको बार-बार फोन उठाने की जरूरत नहीं पड़ेगी।
• उन चीज़ों को अनफ़ॉलो करें जिनसे आपको चिंता होती है: उन समाचार पृष्ठों और खातों को अनफ़ॉलो करने पर विचार करें जो आपको सबसे ज़्यादा तनाव और दुख देते हैं। आपको यह चुनने का अधिकार है कि आप क्या देखते हैं।
• सचेत रहें: जब आप खुद को बिना किसी कारण के फोन उठाते और स्क्रॉल करते हुए पाएं, तो इस बात पर ध्यान दें। अपने मन में सोचें, "अरे, मैं यह आदत की वजह से कर रहा हूँ।" खुद को दोष देने की ज़रूरत नहीं है, बस सचेत रहें। समय के साथ, यह आदत छूट जाएगी।
• अपनी भावनाओं पर ध्यान दें: जब आप लगातार फालतू की खबरें देख रहे हों, तो सोचें कि आपको कैसा महसूस हो रहा है। अगर आपको उदासी, चिंता या गुस्सा महसूस हो रहा है, तो यह फोन को नीचे रखने और थोड़ा आराम करने का अच्छा समय है।
• वर्तमान में जिएं: क्या कुछ पोस्ट देखकर आपको किसी स्थिति में होने वाली सबसे बुरी आशंका होने लगती है? ऐसे समय में, खुद से पूछें, "क्या कोई दूसरा, अधिक व्यावहारिक, बेहतर परिणाम नहीं हो सकता?" वर्तमान क्षण में जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान साधना इसमें बहुत सहायक हो सकती है।
• धीरे-धीरे स्क्रॉल करें: स्क्रीन को तेजी से ऊपर-नीचे स्क्रॉल करने से केवल आपकी घबराहट बढ़ेगी। थोड़ा धीमे चलें और सोचें कि आप क्या देख रहे हैं।
• सोने से पहले अपना फोन दूर रखें: सोने से कम से कम 2 घंटे पहले अपने फोन या टैबलेट का इस्तेमाल बंद कर दें। हो सके तो फोन को बेडरूम से बाहर रखें। इससे आपको बेहतर नींद आएगी।
• फोन से परे एक जिंदगी जिएं: अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं। अपनी पसंद के शौक पूरे करें। व्यायाम करें। ये चीजें आपको फोन के बारे में भूलने में मदद करेंगी।

इन सब प्रयासों के बाद भी यदि आपको इस आदत को छोड़ने में परेशानी हो रही है, और यदि आपको चिंता या अवसाद के लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो कृपया बिना देरी किए डॉक्टर से मिलें। आवश्यक उपचार और सहायता प्राप्त करने से आपको बहुत राहत मिलेगी।