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सरल शब्दों में कहें तो, फेशिया क्या है?
कल्पना कीजिए कि आप चिकन का एक टुकड़ा काट रहे हैं। क्या आप मांसपेशियों के चारों ओर फैली पतली, सफेद झिल्ली देख सकते हैं? फेशिया ऐसी ही एक झिल्ली है। लेकिन यह इतना आसान नहीं है। पहले, यहां तक कि डॉक्टर भी यही मानते थे कि फेशिया हमारे शरीर के अंगों, मांसपेशियों और हड्डियों को ढकने वाली एक मात्र परत है। लेकिन अब चिकित्सा विज्ञान ने यह खोज निकाला है कि यह उससे कहीं अधिक जटिल और महत्वपूर्ण है।फेशिया एक संयोजी ऊतक प्रणाली है जो हमारी त्वचा के नीचे से शुरू होकर पूरे शरीर में जाले की तरह फैली होती है। यह हमारे शरीर की हर कोशिका, तंत्रिका, जोड़, कण्डरा, स्नायुबंधन और मांसपेशी को घेरे रहती है और उन्हें आपस में जोड़ती है। यह शरीर के अंदर एक त्रि-आयामी मकड़ी के जाले की तरह है।स्वस्थ फेशिया बहुत चिकना और मुलायम होता है। यह हमारे शरीर को हिलने-डुलने और खिंचाव करने में आसानी देता है। लेकिन अगर यह फेशिया ऊतक क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो यह मोटा, चिपचिपा, सूखा और सख्त हो सकता है। इसी वजह से हमें तेज दर्द और चलने-फिरने में कठिनाई होती है।
फेशिया की परतें और उनके कार्य
फेशिया एक झिल्ली नहीं है। यह कई परतों से मिलकर बनी होती है। इन परतों के बीच हायलुरोनन या हायलुरोनिक एसिड नामक तरल पदार्थ होता है। यह तरल पदार्थ परतों को आपस में रगड़ खाए बिना आसानी से फिसलने और हिलने-डुलने में मदद करता है। फेशिया को चार मुख्य परतों में विभाजित किया जा सकता है।| प्रावरणी परत | सरल व्याख्या |
|---|---|
| सतही प्रावरणी (ऊपरी परत) | यह हमारी त्वचा के ठीक नीचे स्थित होता है। यह शरीर के मध्य भागों, जैसे पेट और छाती में सबसे मोटा होता है, और जैसे-जैसे आप अंगों जैसे दूर के भागों की ओर बढ़ते हैं, यह पतला होता जाता है। |
| डीप फेशिया | यह हमारे शरीर की हड्डियों, मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और रक्त वाहिकाओं को ढकता है। इसके दो अन्य उपप्रकार भी हैं। |
| आंतरिक अंग परत (विसरल फेशिया) | यह परत हमारे शरीर के अंदर के अंगों, जैसे फेफड़े, हृदय और पेट को घेरे रहती है। |
| पार्श्व प्रावरणी (पैरिएटल फेशिया) (गुहा को ढकने वाली परत) | यह शरीर के अंदर स्थित होता है और शरीर की गुहाओं को ढकता है। उदाहरण के लिए, यह श्रोणि (पेल्विस) को ढकता है। |
यह फेशिया का दर्द क्यों होता है?
जब हमारे फेशिया परतों के बीच सामान्य रूप से पाया जाने वाला हायलुरोनन द्रव सूख जाता है, तो ये परतें आपस में चिपकने लगती हैं। इसे फेशिया आसंजन कहते हैं। इसके कई मुख्य कारण हैं:- गतिहीन जीवनशैली: लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहना। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो दिन भर कुर्सी पर बैठकर कंप्यूटर पर काम करता है।
- ऐसा काम जिसमें शरीर के एक ही अंग का लगातार उपयोग होता है: जैसे कि कोई व्यक्ति जो कपड़े के कारखाने में लगातार एक ही तरह की हरकतें करता रहता है, या कोई एथलीट।
- सर्जरी या दुर्घटना के कारण: किसी विशिष्ट क्षेत्र में क्षति पहुंचने के कारण, उस क्षेत्र में प्रावरणी ऊतक सख्त हो सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि फेशिया के दर्द और सामान्य मांसपेशियों के दर्द में अंतर को समझना। आमतौर पर, मांसपेशियों या जोड़ों का दर्द हिलने-डुलने पर बढ़ जाता है। लेकिन फेशिया का दर्द हिलने-डुलने और गर्मी से कम हो जाता है। यह आपके लिए एक महत्वपूर्ण संकेत होगा।यदि इस दर्द का इलाज न किया जाए, तो प्रावरणी ऊतक कस जाता है, जिससे मांसपेशियों के भीतर बहुत संवेदनशील और दर्दनाक गांठें बन जाती हैं। इन्हें हम ट्रिगर पॉइंट कहते हैं। ये गांठें कभी-कभी शरीर के अन्य हिस्सों में भी दर्द पैदा कर सकती हैं।
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विवरण देखें →प्रावरणी ऊतक को प्रभावित करने वाली सामान्य स्थितियाँ
फेशिया से संबंधित कई सामान्य स्थितियां हैं। आपने इनमें से किसी एक के बारे में सुना होगा।| चिकित्सा हालत | सीधे शब्दों में कहें... |
|---|---|
| मायोफेशियल दर्द सिंड्रोम | तनाव या किसी मांसपेशी के लगातार उपयोग के कारण होने वाला गहरा, लगातार दर्द। मांसपेशियों में ट्रिगर पॉइंट बन जाते हैं। |
| प्लांटर फैसीआइटिस | तलवे के निचले हिस्से में मौजूद ऊतक की एक मोटी परत को प्लांटर फेशिया कहते हैं। अगर सुबह बिस्तर से उठते समय आपकी एड़ी में असहनीय दर्द होता है, तो इसका कारण यही हो सकता है। |
| फ्रोजन शोल्डर | कंधे के आसपास का प्रावरणी ऊतक मोटा, सख्त और सूजा हुआ हो जाता है, जिससे दर्द होता है और कंधे को हिलाना असंभव हो जाता है। |
| डुप्यूट्रेंस कॉन्ट्रैक्चर | हथेली और उंगलियों की त्वचा के नीचे स्थित प्रावरणी ऊतक मोटा और कस जाता है, और समय के साथ उंगलियां अंदर की ओर मुड़ जाती हैं। |
| हर्निया | प्रावरणी ऊतक कमजोर हो जाता है, जिससे कोई आंतरिक अंग या ऊतक इसके माध्यम से बाहर निकल सकता है। |
फेशिया को स्वस्थ कैसे रखें?
सौभाग्य से, हम अपने फेशिया को स्वस्थ और लचीला बनाए रखने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात है हिलना-डुलना ।- नियमित रूप से स्ट्रेचिंग व्यायाम करें: अपने शरीर को अच्छी तरह से स्ट्रेच करने के लिए दिन में कुछ मिनट निकालें।
- बार-बार हिलते-डुलते रहें: एक ही जगह पर ज्यादा देर तक न बैठें। अगर आप ऑफिस में काम करते हैं, तो हर घंटे कम से कम एक बार उठकर थोड़ा घूम लें।
- सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखें: बैठते और खड़े होते समय अपनी पीठ सीधी रखें।
- फोम रोलर का उपयोग करें: यह दर्द वाले क्षेत्रों की धीरे-धीरे मालिश करके सख्त प्रावरणी ऊतकों को ढीला करने में मदद कर सकता है।
- हीट थेरेपी: गर्म पानी से स्नान करना या दर्द वाले हिस्से पर गर्म पानी की थैली लगाना दर्द और अकड़न को कम करने में मदद कर सकता है।
- मालिश चिकित्सा: मायोफेशियल रिलीज़ नामक मालिश तकनीक, विशेष रूप से इस उद्देश्य के लिए प्रशिक्षित व्यक्ति द्वारा की जा सकती है। यह ट्रिगर पॉइंट्स को आराम देने में सहायक होती है।
- योग : आप दर्द वाले क्षेत्रों को लक्षित करने वाले योगासन कर सकते हैं। इसके लिए किसी योग्य योग प्रशिक्षक की सहायता लें।
- फिजियोथेरेपी : एक फिजियोथेरेपिस्ट आपकी स्थिति के अनुसार उपयुक्त व्यायाम और उपचार की सलाह दे सकता है।
मुख्य संदेश
- फेशिया एक आवश्यक ऊतक प्रणाली है जो हमारे शरीर में एक जाल की तरह फैली होती है, जो हर अंग और मांसपेशी को जोड़ती है।
- यदि यह मांसपेशियों में दर्द जैसा महसूस होता है, लेकिन हिलने-डुलने और गर्मी से आराम मिलता है, तो यह प्रावरणी का दर्द हो सकता है।
- स्वस्थ प्रावरणी ऊतक के लिए नियमित रूप से हिलना-डुलना, खिंचाव करना और सही मुद्रा बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
- यदि घरेलू उपचारों से दर्द में आराम न मिले, तो इसे नजरअंदाज न करें और निश्चित रूप से डॉक्टर से सलाह लें।
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