क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है? कल्पना कीजिए कि आप किसी शॉपिंग मॉल में हैं, किसी भीड़ भरी बस में हैं, या किसी शादी में हैं। अचानक, आपके आसपास का शोर, अलग-अलग रंगों की रोशनी, लोगों की बातें, तरह-तरह की गंध... ये सब आपके लिए असहनीय हो जाता है। यह इतना असहज और इतना भारी पड़ जाता है कि आप बस यहाँ से निकल जाना चाहते हैं। इसे ही हम सरल शब्दों में "इंद्रियों का अत्यधिक दबाव " कहते हैं। यह सिर्फ "शोर नापसंद करने" से कहीं अधिक है। आइए आज इस बारे में थोड़ा और विस्तार से बात करते हैं।
यह तथाकथित संवेदी अतिभार वास्तव में क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, संवेदी अतिभार तब होता है जब हमारी पाँचों इंद्रियाँ - आँखें, कान, नाक, जीभ और त्वचा - एक साथ बहुत अधिक जानकारी प्राप्त करने के कारण अभिभूत हो जाती हैं। हमारा मस्तिष्क एक कंप्यूटर के प्रोसेसर की तरह है। जिस प्रकार एक कंप्यूटर एक साथ बहुत सारे प्रोग्राम खोलने पर 'हैंग' हो सकता है, उसी प्रकार हमारा मस्तिष्क भी एक साथ बहुत अधिक संवेदी इनपुट प्राप्त करने पर 'अतिभारित' हो सकता है।
इस स्थिति में, हमारा मस्तिष्क सोचता है, "यह एक बड़ा खतरा है।" इसलिए हम अपने शरीर को इसका सामना करने, इससे भागने या स्थिर हो जाने के लिए तैयार करते हैं ( लड़ो, भागो या स्थिर हो जाओ )। यही कारण है कि हम अत्यधिक भय, चिंता और असुरक्षा महसूस करते हैं।
यह सिर्फ शोर या बाहरी शोर के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होने की बात नहीं है। यह एक ऐसा तीव्र अनुभव है कि आपका मस्तिष्क अस्थायी रूप से काम करना बंद कर देता है।
यहां कुछ ऐसी स्थितियां दी गई हैं जिनमें कभी-कभी यह स्थिति उत्पन्न हो सकती है:
| चालू कर देना | उदाहरण |
|---|---|
| आवाज़ | तेज संगीत, यातायात में हॉर्न बजाना, एक साथ कई लोगों का बात करना। |
| दृष्टि (रूप) | तेज रोशनी, चमकती बत्तियाँ, भीड़भाड़ वाली जगहें, सुपरमार्केट में सामान से भरी अलमारियाँ। |
| संपर्क | असहज महसूस कराने वाले खुरदुरे कपड़े, अप्रत्याशित स्पर्श (किसी का अचानक आपसे टकरा जाना), कपड़ों का लेबल शरीर से रगड़ना। |
| गंध | तेज इत्र की गंध, खाने की तेज गंध, सफाई करने वाले रसायनों की गंध। |
| सामाजिक और भावनात्मक | भीड़भाड़ वाली जगहें, एक साथ कई लोगों का आपसे सवाल पूछना, भावनात्मक रूप से गहन बातचीत। |
संवेदी अतिभार के लक्षण क्या हैं?
यह हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है, लेकिन कुछ सामान्य विशेषताएं देखी जा सकती हैं।
- अत्यधिक बेचैनी और शांत न हो पाने की असमर्थता (चिंता)।
- चिड़चिड़ापन महसूस हो रहा है।
- उस वातावरण से भागने की, वहां से दूर चले जाने की तीव्र इच्छा।
- ऐसा लग रहा है जैसे कान और आंखें ढक ली हों।
- मन को एक जगह स्थिर न रख पाना, बेचैनी।
- शारीरिक असुविधा: सांस लेने की दर में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि, पसीना आना।
- छोटे बच्चों में: जब छोटे बच्चे ऐसा महसूस करते हैं, तो वे समझ नहीं पाते कि यह क्या है। इसलिए वे ज़ोर-ज़ोर से रोते हैं, ज़मीन पर लोटते हैं और चिल्लाते हैं। कभी-कभी माता-पिता इसे बच्चों का नखरा समझ लेते हैं। लेकिन वास्तव में यह किसी ऐसी चीज़ की प्रतिक्रिया है जिसे उनका मस्तिष्क संभाल नहीं पाता।
संवेदी अतिभार के सबसे सामान्य कारण क्या हैं?
हालांकि कोई भी व्यक्ति संवेदी अतिभार का अनुभव कर सकता है, लेकिन यह कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों में अधिक आम है।
- ऑटिज्म: ऑटिज्म से प्रभावित बच्चों और वयस्कों में संवेदी प्रसंस्करण क्षमताएं अलग-अलग होती हैं, इसलिए शोर और प्रकाश जैसे सामान्य पर्यावरणीय उत्तेजनाएं भी उनके लिए अत्यधिक संवेदनशील हो सकती हैं।
- एडीएचडी ( अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर): एडीएचडी से पीड़ित लोगों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। जब एक साथ बहुत सारे उद्दीपन आते हैं, तो मस्तिष्क को सारी जानकारी को संसाधित करने और समझने में परेशानी होती है। इससे संवेदी अतिभार हो सकता है।
- पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी): कोई व्यक्ति जिसने किसी दर्दनाक घटना का अनुभव किया हो, जैसे कि कोई गंभीर दुर्घटना या युद्ध, उसे ऐसी आवाज़ों (जैसे कि पटाखा) या दृश्यों के कारण संवेदी अतिभार का अनुभव हो सकता है जो उसे उस घटना की याद दिलाते हैं।
- सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी): जो लोग लगातार, तर्कहीन भय और चिंता का अनुभव करते हैं, उन्हें आमतौर पर सुरक्षित भीड़-भाड़ वाली जगहों से निपटने में कठिनाई हो सकती है।
- अन्य स्थितियां: इसके अतिरिक्त, यह संवेदनशीलता फाइब्रोमायल्जिया, क्रोनिक फैटीग सिंड्रोम (एमई/सीएफएस) और मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) जैसी स्थितियों वाले लोगों में भी अधिक आम है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इनमें से किसी भी स्थिति के बिना भी संवेदी अतिभार का अनुभव कर सकते हैं। यह सामान्य है।
इस स्थिति से कैसे निपटा जाए?
अच्छी खबर यह है कि इससे निपटने के कई तरीके हैं।
1. अपने डॉक्टर से बात करें: यदि आपको नियमित रूप से इस प्रकार की समस्याएं हो रही हैं, तो सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें। वे आपको मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों के बारे में बता सकते हैं और यदि आवश्यक हो, तो उपचार पर चर्चा कर सकते हैं। वे चिंता कम करने वाली दवा या अवसादरोधी दवा लेने की सलाह भी दे सकते हैं।
2. उत्तेजना पैदा करने वाली चीजों को पहचानें और उनसे बचें: ध्यान दें कि आपको किन चीजों से उत्तेजना होती है। क्या यह शोर है? भीड़? तेज गंध? एक बार जब आप उन उत्तेजना पैदा करने वाली चीजों को पहचान लें, तो आप उनसे यथासंभव बच सकते हैं या उनके लिए पहले से तैयारी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र की जन्मदिन की पार्टी में जा रहे हैं, तो किसी शोरगुल वाले रेस्तरां के बजाय किसी शांत जगह, जैसे कि घर के पिछवाड़े में जाने का सुझाव दें।
3. स्वयं की देखभाल: यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी अच्छी देखभाल करें।
- अच्छे से सो।
- पौष्टिक भोजन करें और समय पर पानी पिएं।
- ध्यान, एकाग्रता और गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी चीजों का अभ्यास करें। ये चीजें आपको चिंता होने पर शांत होने में मदद कर सकती हैं।
4. थेरेपी: किसी काउंसलर से मिलने से आपको अपनी चिंता को प्रबंधित करने और इस तरह की कठिन परिस्थितियों से निपटने का तरीका सीखने में मदद मिल सकती है।
हम संवेदी अतिभार से पीड़ित व्यक्ति की मदद कैसे कर सकते हैं?
यदि आपके परिवार का कोई सदस्य या मित्र इस तरह की कठिनाई का सामना कर रहा है, तो आप उनकी मदद कर सकते हैं।
- उसे असहज जगह से दूर ले जाएं। उदाहरण के लिए, अगर वहां बहुत शोर है, तो उसे किसी शांत जगह पर ले जाएं।
- आप शांत रहें। अगर आप घबराएंगे तो वह और भी ज्यादा घबरा सकता है। वह आपकी शांति को भी महसूस कर लेगा।
- विनम्रता से पूछें, "आप क्या चाहते हैं?"उन्हें कुछ देर अकेले रहने की ज़रूरत हो सकती है, या उन्हें आपको गले लगाने की ज़रूरत हो सकती है। लेकिन याद रखें, हो सकता है कि उस समय वे बात भी न कर पाएं।
- निर्णय मत लीजिए। यह मत कहिए, "इसमें इतनी बुरी बात क्या है?" उनके अनुभव को समझिए और उनका समर्थन कीजिए।
मुख्य संदेश
- संवेदी अतिभार कोई बीमारी नहीं है, बल्कि यह हमारे मस्तिष्क की एक ही समय में प्राप्त होने वाली संवेदी सूचनाओं की मात्रा को संभालने में असमर्थता है।
- इससे गंभीर चिंता और तनाव हो सकता है।
- हालांकि इस स्थिति को ऑटिज्म, एडीएचडी और पीटीएसडी जैसी स्थितियों से जोड़ा जा सकता है, लेकिन यह किसी में भी हो सकती है।
- आपको असहज महसूस कराने वाली चीजों की पहचान करना इस समस्या से निपटने में बहुत मददगार होता है।
- यदि आपको इस प्रकार की असुविधा नियमित रूप से हो रही है, तो डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें। उचित मार्गदर्शन और उपचार से आप इस समस्या को अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं और सुखी जीवन जी सकते हैं।
💬 Comments (0)
अभी तक कोई टिप्पणी पोस्ट नहीं की गई है। पहली बार यहां अपनी टिप्पणी जोड़ें.
अपनी टिप्पणी जोड़ें