क्या आप और आपके साथी बच्चे की योजना बना रहे हैं? यह जीवन का एक बड़ा निर्णय है, लेकिन साथ ही एक बड़ी ज़िम्मेदारी भी। लेकिन बच्चे के जन्म से पहले, अपने शरीर को उस नन्हे मेहमान के लिए यथासंभव स्वस्थ और तैयार रखना महत्वपूर्ण है। इसे हम 'गर्भधारण पूर्व देखभाल' कहते हैं। इसे एक स्वस्थ पौधे के लिए मिट्टी तैयार करने जैसा समझें। तो, आइए आज हम उन कुछ चीजों के बारे में बात करते हैं जो आपको बच्चे के जन्म से पहले अवश्य करनी चाहिए।
1. सबसे पहले डॉक्टर से मिलें।
आप सोच रही होंगी, "बच्चे के जन्म के बाद तो डॉक्टर के पास जाना ही पड़ेगा, तो अभी क्यों?" लेकिन दरअसल, पहले से डॉक्टर से मिलना बहुत ज़रूरी है। अगर आपके पहले भी बच्चे हो चुके हैं, तब भी इस बार डॉक्टर से मिलना अच्छा रहेगा। क्योंकि आपको कोई भी स्वास्थ्य समस्या (जैसे मधुमेह या उच्च रक्तचाप) हो, तो वह आपकी गर्भावस्था को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, इन समस्याओं को शुरुआत में ही नियंत्रण में रखना आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए ज़्यादा सुरक्षित है।
डॉक्टर आपसे और आपके साथी से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य इतिहास के बारे में पूछेंगे। वे यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ परीक्षण भी कर सकते हैं कि आप दोनों में से किसी को भी ऐसी कोई स्वास्थ्य समस्या न हो जो आपकी गर्भावस्था को प्रभावित कर सकती हो।
| डॉक्टर कुछ परीक्षणों की सलाह दे सकते हैं। | |
|---|---|
| रूबेला रोग प्रतिरोधक क्षमता | यदि गर्भावस्था के दौरान रूबेला का संक्रमण हो जाता है, तो बच्चे में गंभीर जन्मजात विकृतियाँ हो सकती हैं। |
| चिकनपॉक्स से प्रतिरक्षा | गर्भावस्था के दौरान यह एक खतरनाक बीमारी भी है। |
| एचआईवी और हेपेटाइटिस बी | इन संक्रमणों को शिशु तक पहुंचने से रोका जा सकता है। |
| अन्य यौन संचारित रोग (एसटीडी) | उदाहरण के लिए: क्लैमाइडिया, सिफलिस, गोनोरिया। |
| थायरॉइड संबंधी समस्याएं (टीएसएच परीक्षण के माध्यम से) | बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए थायराइड हार्मोन का स्तर आवश्यक है। |
इसके अलावा, आपके परिवार के आनुवंशिक इतिहास के आधार पर, आपका डॉक्टर थैलेसीमिया या सिकल सेल एनीमिया जैसी बीमारियों के लिए परीक्षण कराने की भी सलाह दे सकता है।
सबसे ज़रूरी बात यह है कि गर्भावस्था से पहले आपको सभी आवश्यक टीके लगवा लेने चाहिए। कुछ टीके, जैसे कि एमएमआर (खसरा, गलसुआ, रूबेला) और चिकनपॉक्स (वेरिसेला), गर्भावस्था के दौरान नहीं लगाए जाते हैं। इन टीकों के बाद कम से कम एक महीने तक इंतज़ार करना बेहतर है, उसके बाद ही बच्चे की योजना बनाने के बारे में सोचें।
2. अपने दांतों और मसूड़ों का भी ख्याल रखें।
आपने शायद इस बारे में कभी सोचा भी न हो, लेकिन स्वस्थ मुंह और स्वस्थ गर्भावस्था के बीच गहरा संबंध है। मसूड़ों की बीमारी समय से पहले जन्म और कम वजन वाले शिशु के जन्म का खतरा बढ़ा सकती है। इसलिए, अपने मुंह से जुड़ी समस्याओं का समाधान करवाने के लिए अभी किसी दंत चिकित्सक से परामर्श लेना सबसे अच्छा है।
3. धूम्रपान और शराब से पूरी तरह दूर रहें।
आप शायद जानते ही होंगे कि गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान और शराब पीना बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। ये चीजें शिशु के विकास में बाधा डालती हैं और बाद में शिशु के स्वास्थ्य के लिए समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्भावस्था से पहले ही इन आदतों से दूर रहें। धूम्रपान और शराब का सेवन गर्भावस्था की संभावना को कम कर सकता है और गर्भपात का खतरा बढ़ा सकता है। यदि आपको इन आदतों को छोड़ने में मदद चाहिए, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
4. क्या हमें कैफीन का उपयोग सीमित करना चाहिए?
दिन में दो कप से अधिक कॉफी (लगभग 250 मिलीग्राम कैफीन) पीने से गर्भधारण में कठिनाई हो सकती है और गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है। इसमें न केवल कॉफी, बल्कि चाय, कुछ सोडा और चॉकलेट में पाया जाने वाला कैफीन भी शामिल है।
अभी कैफीन का सेवन कम करने का एक और फायदा यह है कि आपको गर्भावस्था के शुरुआती हफ्तों में होने वाली बेचैनी और कैफीन की तलब से नहीं जूझना पड़ेगा।
5. भोजन का चुनाव सोच-समझकर करें।
जैसा कि पहले बताया गया है, हम अब आने वाले बच्चे के लिए सबसे अच्छा वातावरण तैयार कर रहे हैं। इसलिए, यह पोषक तत्वों से रहित जंक फूड से दूर रहने का सबसे अच्छा समय है। अपने दैनिक आहार में फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज और कम वसा वाला प्रोटीन शामिल करें।
गर्भावस्था से पहले पौष्टिक आहार अपनाने से आपको गर्भावस्था के दौरान होने वाली जेस्टेशनल डायबिटीज जैसी स्थितियों से भी बचाव मिल सकता है।
6. फोलिक एसिड लेना अनिवार्य है।
आपको यह जरूर करना चाहिए। फोलिक एसिड एक बी विटामिन है। यह प्राकृतिक रूप से पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है। फोलिक एसिड शिशु के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में गंभीर जन्मजात विकारों (जैसे तंत्रिका नलिका दोष) को रोकने के लिए आवश्यक सिद्ध हुआ है।
विशेषज्ञों का सुझाव है कि गर्भधारण के बारे में सोचने से 3 महीने पहले से ही रोजाना फोलिक एसिड की गोली लेना शुरू कर दें। गर्भावस्था के दौरान भी इसे लेते रहें। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और अपने लिए सही खुराक लेना शुरू करें।
7. अनावश्यक वजन घटाएं
यदि आपका वजन अधिक है, तो इससे गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है, जैसे कि गर्भकालीन मधुमेह और उच्च रक्तचाप (प्रीक्लेम्पसिया)।
गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना आमतौर पर अच्छा नहीं होता है। इसलिए, अगर आप वजन कम करना चाहती हैं, तो गर्भावस्था से पहले का समय सबसे अच्छा होता है।
8. आप जो भी दवाएं ले रहे हैं, उनके बारे में अपने डॉक्टर को बताएं।
यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। आप जो भी दवाइयां ले रहे हैं, उन सभी के बारे में अपने डॉक्टर को बताएं। इसमें डॉक्टर के पर्चे वाली दवाएं, बिना पर्चे वाली दवाएं, विटामिन, सप्लीमेंट और यहां तक कि आयुर्वेदिक या सिंहली दवाएं भी शामिल हैं। इनमें से कुछ दवाएं बच्चे को प्रभावित कर सकती हैं।
9. समुद्री भोजन का सेवन सीमित मात्रा में करें।
आपने शायद सुना होगा कि गर्भावस्था के दौरान पारे की मात्रा अधिक वाली मछली खाना अच्छा नहीं होता। लेकिन शरीर से पारा निकलने में एक साल तक का समय लग सकता है, इसलिए इस बारे में पहले से जानकारी होना अच्छा है।
हफ्ते में दो बार मछली खाना अच्छा है, लेकिन टूना, किंग मैकेरल और शार्क जैसी बड़ी मछलियों में पारे का स्तर अधिक होता है। इसके बजाय, अपने आहार में सार्डिन, हेरिंग और हैलिबट जैसी छोटी मछलियों को शामिल करें।
10. व्यायाम करना शुरू करें।
व्यायाम न केवल आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि यह आपको प्रसव के लिए आवश्यक शक्ति और फिटनेस भी प्रदान करता है। इसलिए, अभी से कोई ऐसा व्यायाम शुरू करें जिसका आप आनंद लेते हों (जैसे चलना या योग)।
11. इस बड़े बदलाव के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार करें।
संतान एक आशीर्वाद है। और, यह आपके जीवन में सब कुछ बदल देता है। यह आपके काम से लेकर, आपके वित्त प्रबंधन तक, और आपके जीवनसाथी के साथ आपके संबंधों तक, हर चीज़ को प्रभावित करता है। इन सभी बातों पर पहले से चर्चा करना, योजना बनाना और मानसिक रूप से तैयार रहना, आगे की इस खूबसूरत यात्रा को बहुत आसान बना देगा।
मुख्य संदेश
- डॉक्टर से परामर्श: बच्चा पैदा करने के बारे में सोचने से पहले, आपको और आपके साथी को डॉक्टर से मिलना चाहिए और आवश्यक परीक्षण और सलाह लेनी चाहिए।
- फोलिक एसिड: गर्भावस्था से 3 महीने पहले से ही प्रतिदिन फोलिक एसिड लेना आवश्यक है।
- बुरी आदतें छोड़ें: धूम्रपान और शराब पूरी तरह से छोड़ दें। कैफीन का सेवन सीमित करें।
- स्वस्थ जीवनशैली: पौष्टिक आहार और नियमित व्यायाम की आदत अभी से डालें। अनावश्यक वजन घटाएं।
- दवाओं के बारे में जानकारी रखें: आप जो भी दवाएं ले रहे हैं, उनके बारे में अपने डॉक्टर को बताएं।
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