10 yam kev noj haus zoo uas pab tswj tus kab mob ntshav qab zib (Diabetes)

Thaum tus kws kho mob hais rau koj tias koj muaj ntshav qab zib, qee tus neeg xav tias lawv lub neej tas lawm thiab lawv yuav tsis muaj peev xwm noj dab tsi uas lawv nyiam. Tsis txhob noj mov, tsis txhob noj khoom qab zib, tsis txhob noj txiv ntoo qhuav... daim ntawv teev ntev heev. Tab sis puas yog qhov ntawd tiag? Tsis yog li ntawd. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog yuav tsum ceev faj ntxiv txog yam peb noj thiab ua qhov kev xaiv ntse. Nws zoo dua ua noj hauv tsev dua li noj sab nraud, vim tias thaum ntawd peb paub tias peb noj dab tsi thiab noj ntau npaum li cas. Cia peb saib seb yuav ua li cas npaj pluas mov qab thaum tswj cov ntshav qab zib.

1. Noj cov khoom noj uas muaj tag nrho cov nplej

Qhov no yog qhov kev hloov tseem ceeb tshaj plaws. Ua kom nws yog ib qho kev coj ua los ntxiv "cov nplej tag nrho" rau hauv koj cov zaub mov noj. Hais yooj yim xwb, xaiv cov nplej tag nrho uas tsis tau raug tshem tawm ntawm lawv lub xeev ntuj, xws li mov dawb lossis mov xim av. Hloov chaw ntawm mov dawb, xaiv cov mov ci tag nrho, xws li mov ci tag nrho thiab cov mov ci tag nrho . Oats thiab barley kuj yog ob yam khoom noj zoo uas poob rau hauv pawg no. Lawv muaj fiber ntau. Yog li ntawd, thaum koj noj cov no, koj cov ntshav qab zib yuav tsis nce siab tam sim ntawd.

2. Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau kom txaus koj lub plab.

Sim ntxiv tsawg kawg yog 8 grams ntawm cov fiber rau hauv koj cov pluas noj tseem ceeb. Qhov no tseem ceeb heev thaum noj cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates ntau. Fiber zoo li lub paj rwb. Nws ua rau qeeb qeeb ntawm kev nqus ntawm cov suab thaj, ua rau koj xav tias puv ntev dua, thiab kuj zoo heev rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Peb kuj yuav tsum nco ntsoov tias cov neeg uas muaj ntshav qab zib muaj feem ntau dua ntawm kev mob plawv. Yog li cov zaub mov nplua nuj fiber no yog dab tsi?

3. Txo cov carbohydrates thiab ntxiv cov roj zoo.

Txawm hais tias txhua tus neeg ntshai lo lus "roj," kuj muaj cov roj "zoo" uas zoo rau koj lub cev. Cov no hu ua "monounsaturated fats." Cov no tuaj yeem pab tswj koj cov ntshav qab zib. Cov piv txwv zoo tshaj plaws yog txiv avocados, txiv cashews, txiv laum huab xeeb, roj txiv roj, thiab roj canola . Tab sis nco ntsoov, cov no muaj calories ntau. Yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum noj kom tsawg . Ntxiv ib daim txiv avocado lossis ib txhais tes txiv cashews rau koj cov zaub xam lav. Nws zoo dua siv roj txiv roj lossis roj canola es tsis txhob siv roj txiv maj phaub rau kev ua noj.

4. Xaiv cov khoom noj uas tsis ua rau koj cov piam thaj nce siab.

Muaj qee yam khoom noj uas tsis ua rau cov ntshav qab zib nce siab sai sai. Los ntawm kev ntxiv cov no rau hauv koj lub tais, koj tuaj yeem pab sib npaug qhov cuam tshuam rau cov ntshav qab zib uas cov carbohydrates (xws li mov) tuaj yeem muaj rau koj cov ntshav qab zib. Cov kev xaiv zoo suav nrog:

• Nqaij ntshiv
• Nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij
• Ntses
• Txiv qaub ntsuab
• Cov hom zaub xas lav
• Qe
• Cheese (yog xav tau)

5. Txo Cov Rog Uas Saturated

Txo kev siv cov roj saturated tsis zoo rau kev noj qab haus huv, uas yog, cov roj tsiaj, ntau li ntau tau. Piv txwv li, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kua zaub nrog dej es tsis txhob siv mis nyuj txiv maj phaub condensed, tshem tawm cov rog ntawm cov nqaij thiab ua noj, thiab txwv kev siv butter thiab ghee. Hloov chaw, tsom mus rau cov protein uas yog los ntawm cov nroj tsuag . Ntxiv cov khoom xws li lentils, chickpeas, taum ntsuab, thiab taum pauv rau hauv koj cov zaub mov tsis tu ncua.

6. Nyeem cov lus piav qhia ntawm lub pob (Saib daim ntawv lo)

Nyeem daim ntawv lo ntawm cov khoom noj uas koj yuav hauv lub khw kom nws yog ib qho kev coj ua.Cov ntsiab lus hais txog calories, carbohydrates, fiber, thiab rog tau teev tseg. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog saib "qhov loj me ntawm ib feem" ntawm daim ntawv lo, uas txhais tau tias "qhov ntau npaum li cas rau ib tus neeg." Qee zaum, cov lej qhia tus naj npawb ntawm cov calories hauv ib feem, tsis yog tus naj npawb ntawm cov calories hauv pob nws tus kheej. Kev paub cov ntaub ntawv no tuaj yeem pab tau zoo hauv kev tswj koj cov ntshav qab zib.

7. Siv roj zaub ua koj tus phooj ywg

Raws li tau hais los saum toj no, siv roj canola thiab roj txiv roj ua cov roj ua noj tseem ceeb. Ob qho tib si muaj cov roj monounsaturated zoo rau kev noj qab haus huv. Tshwj xeeb tshaj yog roj canola muaj cov roj omega-3 fatty acids uas zoo rau lub plawv.

8. Ua kom yooj yim noj zaub xam lav

Yog tias koj xav tias "tub nkeeg dhau los ua zaub xam lav", ntawm no yog ib txoj hauv kev yooj yim. Txiav cov khoom xws li spinach, lettuce, dib, thiab txiv lws suav, muab tso rau hauv lub thawv kaw, thiab khaws cia rau hauv lub tub yees. Tab sis tsis tas ntxiv cov kua ntses (kua ntses) . Tom qab ntawd koj tuaj yeem siv cov zaub xam lav no rau ob peb hnub. Ob peb feeb ua ntej noj mov, noj qhov ntau npaum li cas, ntxiv me ntsis kua txiv qaub, me ntsis hmoov kua txob, thiab ib tee roj txiv roj, thiab sib tov.

9. Zaub xam lav txiv hmab txiv ntoo rau khoom qab zib

Yog tias koj xav noj khoom qab zib tom qab noj mov tas, ua ib lub zaub xam lav txiv hmab txiv ntoo zoo nkauj es tsis txhob ua ib lub khoom qab zib uas muaj suab thaj. Txiav ob peb lub txiv hmab txiv ntoo uas muaj xim zoo nkauj uas koj nyiam thiab ntxiv me ntsis kua txiv qaub rau hauv. Cov vitamin C hauv kua txiv qaub yuav pab tiv thaiv kom cov txiv hmab txiv ntoo tsis txhob hloov xim av thiab ua kom nws saj zoo dua.

10. Xav ob zaug txog yam koj haus.

Peb ceev faj txog yam peb noj, tab sis peb tsis nco qab txog yam peb haus. Cov dej qab zib, cov dej txiv hmab txiv ntoo ntim, thiab cawv muaj ntau cov suab thaj thiab calories zais cia. Cov no yog ib qho teeb meem loj rau kev tswj koj cov ntshav qab zib.

Cov dej haus zoo tshaj plaws yog dej ntshiab. Yog tias koj tsis nyiam qhov ntawd, sim haus ib yam dab tsi xws li dej qab zib , tshuaj yej tsis qab zib, kas fes , Belimal, lossis Ranawara.

Maj mam ntxiv cov cwj pwm no rau hauv koj lub neej. Nws nyuaj rau hloov txhua yam ib zaug. Tab sis nrog me ntsis kev rau siab, qhov no yuav dhau los ua ib feem ntawm koj txoj kev ua neej. Yog tias koj muaj kev tsis ntseeg txog ib yam dab tsi, ib txwm nug koj tus kws kho mob kom tau lus qhia.

Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev

• Yuav kom ua neej nyob zoo nrog tus kab mob ntshav qab zib , nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua tib zoo xaiv cov khoom noj.
• Es tsis txhob noj cov khoom noj uas ua kom zoo li mov dawb thiab mov ci dawb, xaiv cov nplej tag nrho xws li mov xim av nrog bran thiab mov ci tag nrho .
• Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo , thiab txiv ntoo qhuav tsis tu ncua. Nws pab tswj cov ntshav qab zib thiab lub plawv kom noj qab nyob zoo.
• Txo cov rog saturated thiab noj cov rog monounsaturated ntau dua xws li avocado, cashews, thiab roj txiv roj.
• Tsis txhob haus dej qab zib thiab cawv kiag li. Hloov chaw, xaiv cov dej haus xws li dej thiab tshuaj yej tsis qab zib.
• Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj cov zaub mov noj , tsis txhob yig los tham nrog koj tus kws kho mob .

Kab mob ntshav qab zib, kab mob ntshav qab zib, khoom noj rau kab mob ntshav qab zib, tswj qab zib, khoom noj khoom haus zoo, kev noj haus Sinhala, kev noj zaub mov ntshav qab zib Sinhala