Qee zaum koj tsuas yog pw tsis tsaug zog hmo ntuj, puas yog? Tom qab mus pw, txhua yam los rau hauv siab, thiab tsuas yog pov thiab tig xwb, pw tsaug zog tsis nyob ze. Qhov no yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg muaj. Tej zaum koj yuav xav tias koj yog tib tug neeg uas raug kev txom nyem los ntawm qhov no, tab sis qhov tseeb yog tias nws tsis yog. Txawm tias tus neeg hu nkauj nto moo thoob ntiaj teb Alanis Morissette tau raug kev txom nyem ntau los ntawm qhov teeb meem no. Yog li hnub no, cia peb tham txog qhov teeb meem no ntawm kev tsis tuaj yeem pw tsaug zog, uas yog hu ua insomnia , thiab peb tuaj yeem ua dab tsi kom tau pw tsaug zog zoo hmo ntuj.
Ua cas peb ho tsis tsaug zog zoo?
Tsis muaj ib qho laj thawj twg uas ua rau pw tsis tsaug zog. Muaj ntau yam uas ua rau nws. Qee zaum, ib lossis ntau yam ntawm cov yam no tuaj ua ke los cuam tshuam peb txoj kev pw tsaug zog. Xav txog seb nws nyuaj npaum li cas kom tsaug zog tam sim ntawd tom qab hu nkauj ntawm theem hauv qhov chaw uas muaj cov kiv cua puv npo. Kev zoo siab thiab adrenaline hauv koj lub cev ua rau nws tsis tuaj yeem tsaug zog. Qhov no yog ib qho uas ib tus kws kos duab zoo li Alanis Morissette ua.
Tsis tas li ntawd xwb, qhov teeb meem ntawm kev pw tsis tsaug zog tuaj yeem nce ntxiv thaum cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ob peb lub hlis dhau los, vim yog qhov tsis xis nyob ntawm lub cev. Tab sis feem ntau, muaj ntau yam tseem ceeb uas cuam tshuam kev pw tsaug zog hauv peb lub neej.
| Vim li cas | Hais yooj yim xwb... |
|---|---|
| Kev Nyuaj Siab thiab Kev Ntxhov Siab | Thaum koj xav txog tej yam xws li teeb meem hauv chaw ua haujlwm, teeb meem hauv tsev neeg, kev xeem menyuam yaus, thiab teeb meem nyiaj txiag, koj lub hlwb tsis tau so. Yog li koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog. |
| Kev pw tsaug zog tsis tu ncua | Kev hloov koj lub sijhawm pw tsaug zog thiab sawv los ntawm ib hnub mus rau ib hnub. Tshwj xeeb tshaj yog nyob lig thaum hnub so thiab pw tsaug zog txog tav su hnub tom qab tuaj yeem cuam tshuam koj lub moos hauv lub cev. |
| Kev noj haus | Tej yam xws li noj mov loj ze rau lub sijhawm yuav mus pw, haus dej haus uas muaj caffeine xws li kas fes thaum hmo ntuj, thiab haus cawv cuam tshuam ncaj qha rau kev pw tsaug zog. |
| Cov Khoom Siv Hluav Taws Xob | Lub teeb xiav uas tawm los ntawm xov tooj, TV, khoos phis tawj, thiab ntsiav tshuaj ua rau peb lub hlwb ua haujlwm thiab qhia peb kom tsaug zog. |
| Lwm yam mob nkeeg | Kev pw tsaug zog kuj tseem tuaj yeem raug cuam tshuam los ntawm tej yam xws li mob tas li hauv lub cev (xws li mob pob qij txha), ua pa nyuaj, thiab tsis xis nyob thaum cev xeeb tub. |
Yuav ua li cas los tsim cov cwj pwm tshiab rau kev pw tsaug zog zoo?
Zoo, tam sim no peb muaj lub tswv yim ntxhib ntawm qhov teeb meem yog dab tsi. Tej zaum koj yuav xav tias, "Qhov no puas yog ib yam dab tsi uas yeej kho tsis tau?" Tsis txhob xav li ntawd. Qhov xov xwm zoo yog, peb tuaj yeem tswj qhov xwm txheej no mus rau qhov zoo yog tias peb hloov peb tus cwj pwm me ntsis. Nws tsis tas yuav loj. Cia peb sim ua qee yam me me nrog kev zoo siab.
Nco ntsoov, nws yuav siv sijhawm los tsim ib tus cwj pwm tshiab, yog li ntawd tsis txhob xav tias yuav tau txiaj ntsig sai sai, tsuas yog ua raws li cov kauj ruam no ua siab ntev.
1. Tsim kom muaj ib txoj kev cai pw tsaug zog
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Sim mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub kom ntau li ntau tau. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws li qhov no ntau li ntau tau rau hnub so. Tom qab ntawd koj lub moos hauv lub cev yuav pib ua haujlwm raws li lub suab.
2. Ua kom chav pw yog qhov chaw tshwj tseg rau kev pw tsaug zog xwb.
Koj chav pw yuav tsum zoo li lub tuam tsev uas koj tuaj yeem so kom txaus.
- Ib puag ncig uas nyob ntsiag to: Ua kom chav tsev tsaus ntuj nti, ntsiag to, thiab txias li sai tau.
- Siv koj lub txaj pw rau kev pw tsaug zog thiab kev sib deev xwb: Tsum tsis txhob ua haujlwm, saib TV, noj mov, thiab lwm yam hauv txaj. Ces koj lub hlwb yuav paub tias 'lub txaj pw yog qhov chaw pw.'
- Xim xis nyob: Siv cov xim so, ua kom lub siab tus hauv chav uas yooj yim rau lub qhov muag.
3. Nyob deb ntawm cov ntxaij vab tshaus ib teev ua ntej yuav mus pw.
Qhov no tej zaum yuav yog qhov nyuaj tshaj plaws ua hnub no, tab sis nws tseem ceeb heev.Tsum tsis txhob siv koj lub xov tooj, lub computer, lossis TV tsawg kawg yog ib teev ua ntej yuav mus pw. Hloov chaw, nyeem ib phau ntawv, mloog nkauj nplij siab, lossis tham luv luv nrog koj tsev neeg.
4. Ua tib zoo saib xyuas tej yam koj noj thiab haus ua ntej mus pw.
- Tsis txhob noj mov tag nrho ua ntej yuav mus pw. Ua li ntawd yuav ua rau koj lub cev ua haujlwm nyuaj dua los zom zaub mov, uas yuav cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog.
- Tiamsis nws kuj nyuaj rau pw tsaug zog thaum lub plab khoob. Yog li , li ib teev ua ntej yuav mus pw, noj ib yam dab tsi me me xws li me ntsis protein thiab ib daim txiv hmab txiv ntoo . Piv txwv li, ib khob mis nyuj, yogurt, lossis txiv tsawb yog qhov zoo.
- Tsis txhob haus cov dej haus uas muaj caffeine xws li kas fes, tshuaj yej, thiab cola tom qab 6 teev tsaus ntuj.
5. Tsis txhob pov thiab tig hauv txaj.
Yog tias koj pw tsis tsaug zog tom qab 20-30 feeb hauv txaj, tsis txhob sim yuam koj tus kheej kom pw tsaug zog los ntawm kev tig thiab pov. Qhov no tsuas yog yuav ua rau koj ntxhov siab ntxiv xwb. Thaum ntawd, sawv tsees, mus rau lwm chav, thiab ua ib yam dab tsi uas yuav ua rau koj so. Piv txwv li, nyeem ib phau ntawv lossis mloog ib zaj nkauj nplij siab. Rov qab mus pw tsuas yog thaum koj xav tias koj tsaug zog dua.
Thaum twg peb yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Feem ntau, kev hloov pauv yooj yim hauv lub neej zoo li no tuaj yeem pab ntau tus neeg tswj lawv txoj kev pw tsis tsaug zog. Txawm li cas los xij,
- Yog tias koj tsis tau pw tsaug zog tau ob peb lub lis piam lawm,
- Yog tias koj xav tias koj nkees heev, chim siab, lossis muaj teeb meem tsom ntsoov thaum nruab hnub vim tsis tau pw tsaug zog,
- Yog tias qhov teeb meem no cuam tshuam rau koj txoj haujlwm, tsev neeg lub neej, thiab tej yam uas koj ua txhua hnub,
Koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob thiab tham txog qhov no. Tej zaum koj qhov kev pw tsis tsaug zog yog vim muaj mob nkeeg. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum kuaj mob thiab kho nws kom zoo. Koj tus kws kho mob yuav muaj peev xwm qhia koj thiab sau ntawv kho mob yog tias tsim nyog.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev pw tsis tsaug zog yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg muaj. Tsis txhob txhawj, koj tsis yog tib leeg xwb.
- Kev hloov me me hauv koj txoj kev ua neej tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv loj heev. Mus pw raws sijhawm, thiab tsum tsis txhob saib koj lub xov tooj ua ntej pw.
- Khaws koj chav pw kom ntsiag to, txias, thiab tsaus ntuj rau kev pw tsaug zog.
- Yog tias koj tseem muaj teeb meem pw tsaug zog txawm tias koj ua tej yam yooj yim no los xij, tsis txhob txaj muag lossis ntshai nws , thiab mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus