Thaum koj muaj tus mob bipolar, koj puas tau xav tias koj nkees lossis qaug zog heev uas koj tsis tuaj yeem sawv ntawm txaj? Qhov no tsis yog tsuas yog tsaug zog xwb. Nws yog ib qho kev xav tias koj qaug zog heev uas koj tsis tuaj yeem hla dhau ib hnub. Nws yog ib qho kev paub nyuaj heev. Tab sis tsis txhob txhawj, hnub no peb yuav tham txog qee yam uas tuaj yeem pab koj tswj hwm tus mob no thiab ua neej nyob zoo dua.
Ua cas koj thiaj li nkees ua luaj?
Hais yooj yim xwb, kev mob bipolar yog ib yam mob uas koj lub siab hloov pauv sai heev. Muaj ob theem tseem ceeb.
1. Kev chim siab: Thaum lub sijhawm no, koj yuav zoo siab thiab muaj zog heev. Koj lub siab yuav xav ntau yam, thiab koj yuav xav tias koj tsis tas yuav pw tsaug zog. Koj yuav xav tias koj muaj zog heev uas koj ua haujlwm tau ntau hnub yam tsis tau pw tsaug zog lossis noj mov lossis haus dej.
2. Kev Nyuaj Siab : Qhov no yog qhov txawv. Koj xav tias tu siab heev, tsis muaj kev cia siab, thiab tsis xav ua dab tsi li, nrog rau kev xav tias koj tsis muaj peev xwm pab tau lwm tus.
Muaj coob tus neeg xav tias qhov qaug zog tsuas yog tshwm sim thaum muaj kev nyuaj siab xwb. Feem ntau yuav qaug zog thaum lub sijhawm ntawd vim yog lub zog tsis muaj zog thiab teeb meem pw tsaug zog. Tab sis qhov tseeb yog, qhov qaug zog heev no tuaj yeem tshwm sim thaum thiab tom qab muaj kev ntxhov siab. Xav txog, yuav ua li cas thaum koj tsis tau pw tsaug zog ntau hnub vim koj lub siab khiav ceev? Tom qab lub sijhawm ntxhov siab ntawd tas lawm, koj lub cev thiab lub siab ob leeg qaug zog tag nrho. Nws zoo li khiav marathon ntau hnub. Yog li nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias thaum nws siv sijhawm ntev los rov zoo los ntawm lub xeev ntawd, koj yuav xav tias qaug zog heev.
Tswj koj tus mob kom zoo
Txoj kev zoo tshaj plaws los daws qhov teeb meem no yog ua kom koj tus mob bipolar ruaj khov. Yog tias koj txo tau qhov zaus ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, koj tuaj yeem ua neej zoo dua.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom zoo rau qhov no. Ua raws li cov lus qhia thiab cov tshuaj uas nws muab rau koj raws nraim.
Qee cov tshuaj rau kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Yog li ntawd, tsis txhob noj ntau tshaj li qhov tau teev tseg. Tsis tas li ntawd, yog tias koj noj tshuaj los pab koj tsaug zog, siv nws tsuas yog ntev li koj xav tau. Yog tias koj pom muaj kev hloov pauv hauv koj lub siab vim yog cov tshuaj, tham nrog koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
Peb puas yuav tau siv rau kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj?
Kev pw tsaug zog zoo yog qhov so zoo tshaj plaws rau lub cev thiab lub siab. Xyaum ua tej yam no txhua hnub kom tau pw tsaug zog zoo.
- Mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Sim ua raws li txoj kev no, txawm tias hnub so.
- Khaws koj chav pw rau kev pw tsaug zog thiab kev sib deev xwb. Tsis txhob ua tej yam xws li ua haujlwm, saib TV, lossis noj mov thaum zaum hauv txaj.
- Txwv tsis pub saib cov ntxaij vab tshaus xws li xov tooj, khoos phis tawj, thiab TV ua ntej yuav mus pw. Lub teeb xiav uas lawv tso tawm tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog.
- Khaws chav pw kom txias thiab xis nyob .
Kev tawm dag zog yog qhov zais cia ntawm lub zog.
Tej zaum koj yuav xav tias, "Koj yuav mus ua si qhov twg nrog tag nrho cov kev nkees no?" Qhov ntawd yog qhov tseeb. Tab sis qhov xav tsis thoob yog, thaum koj pib ua si, koj lub zog nce ntxiv.
Pib me me xwb. Txawm tias taug kev li 10 feeb hauv ib hnub los txaus lawm. Maj mam nce lub sijhawm thiab qhov nrawm. Yog tias koj pib ua qoj ib ce tam sim ntawd, koj tsuas yog ua rau nws nyuaj dua xwb. Yog tias koj tsis tau ua qoj ib ce ntev lawm, nug koj tus kws kho mob kom qhia koj yuav pib li cas.
Tsis tas li ntawd xwb, nco ntsoov tsis txhob ua kev tawm dag zog hnyav ze rau lub sijhawm yuav mus pw. Nws tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tsaug zog.
Cia peb kuj saib xyuas zaub mov thiab dej haus.
Cov khoom noj thiab dej haus uas peb noj cuam tshuam ncaj qha rau peb lub zog, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas qhov no thiab.
Txwv kev siv caffeine.
Nws yog ib qho ib txwm muaj los haus ib khob kas fes, tshuaj yej, lossis ib yam khoom qab zib thaum koj nkees. Txawm hais tias nws yuav muab zog rau koj me ntsis thaum lub sijhawm ntawd, nws tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thaum koj mus pw thaum hmo ntuj. Yog li sim txwv koj cov dej haus uas muaj caffeine, tshwj xeeb tshaj yog thaum nruab hnub thiab thaum yav tsaus ntuj.
Lub hnub ci yog ib yam tshuaj ntuj.
Yog tias ua tau, mus ntsib lub hnub ci txhua hnub. Lub teeb, tshwj xeeb tshaj yog lub hnub ci, pab tswj peb lub cev lub moos ua haujlwm, lossis lub sijhawm circadian . Hais yooj yim, lub moos no qhia peb lub cev "nws yog lub sijhawm mus pw" thiab "nws yog lub sijhawm sawv."
Kev noj zaub mov kom sib npaug thiab vitamin B12
Koj tuaj yeem nkag siab meej dua txog qhov no los ntawm lub rooj hauv qab no.
| Qhov yuav tsum tau ua | Tej yam ua thiab cov khoom noj khoom haus |
|---|---|
| Kev noj zaub mov kom sib npaug | Noj zaub mov kom sib npaug uas muaj zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov protein uas tsis muaj roj ntau. Kev tsis txaus cov khoom noj khoom haus kuj tseem ua rau qaug zog thiab tsis muaj zog. |
| Vitamin B12 | Qhov tsis txaus Vitamin B12 tshwj xeeb tshaj yog tuaj yeem ua rau koj qaug zog. Vitamin B12 muaj ntau nyob rau hauv nqaij liab, mis nyuj thiab cov khoom noj mis nyuj, thiab ntses xws li ntses salmon thiab ntses tuna. |
| Qib dej hauv lub cev (Hydration) | Haus dej huv txaus thoob plaws hnub. Thaum koj lub cev qhuav dej, cov as-ham yuav raug thauj mus thoob plaws lub cev, ua rau koj tsis muaj zog thiab nkees. Cov khoom noj uas muaj dej ntau, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab kua zaub, kuj tuaj yeem pab tau qhov no. |
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Qhov qaug zog uas los nrog kev mob bipolar tsis yog koj qhov txhaum. Nws yog ib feem ntawm tus kab mob. Thiab nws yog ib yam dab tsi uas tuaj yeem tswj tau.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj tej kev xav thiab kev txhawj xeeb. Nws yuav muab qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau koj.
- Kev pw tsaug zog txaus, kev tawm dag zog me me, kev noj zaub mov kom zoo, thiab haus dej txaus yog cov txoj hauv kev zoo tshaj plaws los rov tsim koj lub zog.
- Koj tsis nyob ib leeg xwb. Muaj tsev neeg, phooj ywg, thiab cov kws kho mob uas tuaj yeem pab koj hauv txoj kev no. Yog li ntawd, tsis txhob ntshai thov kev pab.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus