Peb coob leej ntau tus noj ib lossis ntau yam tshuaj txhua hnub rau cov mob xws li ntshav siab, roj cholesterol, lossis ntshav qab zib hom 2. Tej zaum koj yuav xav tias, "Kuv puas yuav tso tau cov tshuaj no?" Qhov tseeb yog, nws tsis yog ib qho kev npau suav xwb. Nrog koj tus kws kho mob qhia thiab txhawb nqa koj, thiab qee qhov kev hloov pauv yooj yim rau koj txoj kev ua neej, koj yuav muaj peev xwm txo cov tshuaj uas koj noj, thiab txawm tias tso tseg tag nrho raws sijhawm. Cia peb saib seb peb yuav pab koj ua li cas.
1. Ua kom yooj yim rau kev noj zaub mov kom noj qab haus huv
Kev noj zaub mov zoo rau lub plawv yog ib qho yooj yim heev, tab sis peb ua rau nws nyuaj heev.
- Txo cov khoom noj uas muaj roj ntau (piv txwv li cov khoom noj kib, cov nqaij ua tiav)
- Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau ntxiv.
- Tsis txhob noj cov khoom uas muaj suab thaj (piv txwv li, dej qab zib, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib).
- Suav nrog cov khoom noj uas muaj cov rog zoo rau kev noj qab haus huv, xws li txiv ntoo qhuav, cov khoom noj uas muaj fiber ntau, thiab ntses .
Qhov no zoo li yooj yim, puas yog? Tab sis qhov teeb meem yog, yuav kom noj tau cov no, koj yuav tsum muaj lawv nyob hauv tsev ua ntej. Xav txog yam uas nyob hauv koj lub txee hauv chav ua noj, hauv koj lub tub yees, hauv koj lub tub rau khoom ntawm chaw ua haujlwm, thiab hauv koj lub tsheb. Puas muaj tej yam nyob ntawd uas pab koj ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv? Los yog puas muaj tej yam uas tab tom cuam tshuam koj? Yog tias muaj, nws yog lub sijhawm los pib xav txog nws tam sim no thiab hloov cov khoom uas koj coj los tsev.
2. Xyaum nyeem cov ntawv lo thaum yuav khoom hauv lub khw.
Thaum yuav khoom noj uas muaj nyob hauv pob, thawv, lossis hauv lub thoob, nyeem
daim ntawv qhia txog cov khoom noj uas nyob tom qab. Feem ntau, cov khoom noj uas npaj lawm no muaj
ntsev (sodium) ntau dua li peb xav. Xav txog seb muaj ntsev ntau npaum li cas hauv pob hnyuv ntxwm lossis cov noodles uas koj noj txhua hnub. Tab sis feem ntau, muaj cov khoom noj uas muaj ntsev tsawg dua rau cov khoom noj hauv khw. Kev hloov me me ntawd, nrog rau kev txo cov ntsev uas koj ntxiv rau hauv koj cov khoom noj, tuaj yeem muaj feem cuam tshuam loj rau koj txoj kev noj qab haus huv. Thaum koj txo cov ntsev hauv koj cov khoom noj,
koj cov ntshav siab yuav pib tswj tau hauv lub sijhawm luv luv, zoo li ib hlis. 3. Ua kom cov leeg nqaij tseem ceeb tshaj plaws hauv lub cev muaj zog
Koj puas paub qhov ntawd yog dab tsi?
Qhov ntawd yog koj lub siab.Ib yam li lwm cov leeg nqaij, koj yuav tsum ua kom koj lub plawv muaj zog los ntawm kev ua haujlwm rau nws. Qhov ntawd txhais tau tias kev tawm dag zog. Qhov no tsis tas yuav yog ib yam dab tsi uas koj ua hauv lub gym. Koj tuaj yeem suav nrog nws rau hauv koj txoj kev ua neej txhua hnub.
- Tej zaum koj tuaj yeem mus taug kev luv luv nrog koj tus dev.
- Koj tuaj yeem tso nkauj me ntsis thiab seev cev thaum ua haujlwm hauv tsev.
- Koj tuaj yeem sim nws los ntawm kev saib cov yeeb yaj kiab yoga online.
- Koj tuaj yeem coj lub tsheb kauj vab uas muaj hmoov av hauv lub tsev rau tsheb thiab mus caij me ntsis.
Txawm koj ua dab tsi los xij, koj ua rau koj lub plawv muaj zog. Nws
ua rau koj cov ntshav siab qis, tswj koj cov ntshav qab zib. Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev
txoj kev tiv thaiv insulin txo qis. Qhov ntawd txhais tau tias nws yooj yim dua rau koj lub cev cov hlwb kom nqus tau qab zib. Qhov no tuaj yeem pab koj txo cov tshuaj uas koj xav tau rau tus kab mob ntshav qab zib.
Sim ua kom koj lub cev tawm dag zog tsawg kawg yog 30 feeb hauv ib hnub, tsawg kawg yog 5 hnub hauv ib lub lim tiam. Yog li ntawd, yog 150 feeb hauv ib lub lim tiam.
Thaum koj tswj koj cov zaub mov noj thiab kev tawm dag zog li no, koj qhov hnyav dhau kuj yuav txo qis.
Kev poob me ntsis qhov hnyav kuj tseem yuav pab tau zoo rau kev txo koj cov tshuaj .
4. Txwv kev haus cawv
Haus dej cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau cov ntshav siab ntxiv. Yog li ntawd, yog tias koj xav txo koj cov tshuaj, koj yuav tsum ceev faj txog qhov no thiab. Koj tsis tas yuav tsum tsis txhob haus kiag li. Tab sis khaws qhov txwv. Feem ntau, nws yog qhov tsim nyog los txwv koj tus kheej
rau ib khob dej haus ib hnub rau cov poj niam thiab ob rau cov txiv neej .
5. Xyaum ua kom koj lub siab tus.
Kev ntxhov siab yog ib qho ua rau muaj ntau yam kab mob, xws li ntshav siab thiab ntshav qab zib. Yog li ntawd, kev ua kom koj lub siab tus zoo li tshuaj.
- Zaum ntsiag to. Ua pa. Rov ua dua: Txhua hnub li 15-20 feeb, zaum rau qhov chaw ntsiag to, kaw koj ob lub qhov muag, thiab ua pa tob tob. Ua pa qeeb qeeb. Qhov yooj yim no yuav ua rau koj cov ntshav siab zoo dua.
- Tswj koj lub sijhawm: Tsis txhob sim hais tias 'yog' rau txhua yam. Tsis txhob ntshai hais tias 'Kuv ua tsis tau qhov no' yog tias koj nkees lossis tsis muaj sijhawm.
- Txheeb xyuas cov yam ua rau koj ntxhov siab: Txheeb xyuas seb yam twg ua rau koj tsis xis nyob thiab chim siab, thiab nyob deb ntawm lawv ntau li ntau tau.
6. Tsum haus luam yeeb kiag li
Qhov no yog ib yam uas koj yuav tsum ua tiag tiag.
Tsis txhob haus luam yeeb thiab lwm yam luam yeeb kiag li.Yog koj haus luam yeeb, kev tso tseg yog ib txoj hauv kev zoo los pab txo koj cov ntshav siab, mob plawv, thiab mob hlwb. Txawm tias koj tsis haus luam yeeb los xij, kev nyob ib puag ncig lwm tus neeg haus luam yeeb (pa luam yeeb thib ob) kuj tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv ib yam nkaus.
7. Tham txog txhua yam no nrog koj tus kws kho mob.
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Qhia rau koj tus kws kho mob paub tias koj tab tom pib hloov pauv koj txoj kev ua neej. Nws tuaj yeem pab txhawb koj cov kev siv zog. Raws li lub sijhawm dhau mus, thaum koj txoj kev noj qab haus huv zoo dua (ntshav siab, qab zib), nws yuav txiav txim siab seb koj puas tuaj yeem txo koj cov tshuaj ntau npaum li cas, thiab thaum twg.
Ceeb Toom: Tsis txhob txo qhov koob tshuaj, hloov qhov koob tshuaj, lossis tsum tsis txhob noj koj cov tshuaj yam tsis tau koj tus kws kho mob qhia rau txhua qhov laj thawj. Ua li ntawd tuaj yeem txaus ntshai heev.
Yog tias tsim nyog, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau lwm tus kws tshwj xeeb, xws li tus kws noj zaub mov, los pab koj ntawm txoj kev no.
| Kev hloov pauv txoj kev ua neej | Cov txiaj ntsig tseem ceeb |
|---|
| Kev noj zaub mov zoo | Txo cov roj cholesterol, txo cov ntshav siab thiab txo qhov hnyav. |
| Kev tawm dag zog tsis tu ncua | Txo cov ntshav siab, cov ntshav qab zib, thiab qhov hnyav. Ua rau lub plawv muaj zog. |
| Txo cov ntsev (sodium) | Pab tswj cov ntshav siab sai sai. |
| Kev tswj kev ntxhov siab | Txo cov ntshav siab, ua rau lub hlwb noj qab nyob zoo. |
| Kev tso tseg haus luam yeeb | Txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab mob hlwb. |
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj pom cov txiaj ntsig los ntawm cov kev hloov pauv no?
Qhov no txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Nws nyob ntawm seb koj ua tau ntau npaum li cas thiab koj lub cev teb li cas rau nws. Tab sis feem ntau,
tsis pub dhau 3 txog 6 lub hlis, koj yuav tsum pom kev hloov pauv zoo hauv koj cov ntshav siab, qhov hnyav, cov ntshav qab zib, thiab cov roj cholesterol. Koj kuj tseem yuav xav tias zoo dua thiab so kom txaus.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov tshuaj rau cov kab mob ntev xws li ntshav siab, roj cholesterol, thiab ntshav qab zib tuaj yeem txo tau los ntawm kev ua neej noj qab haus huv.
- Pib nrog kev hloov me me, uas yooj yim tswj tau hauv kev noj haus thiab kev tawm dag zog.
- Kev tswj kev ntxhov siab thiab kev tso kev haus luam yeeb muaj feem cuam tshuam loj heev rau koj txoj kev noj qab haus huv.
- Ua siab ntev. Tej no siv sijhawm me ntsis los qhia txog cov txiaj ntsig.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Tsis txhob hloov qhov ntau npaum li cas lossis lub sijhawm ntawm koj cov tshuaj yam tsis tau kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob.
Txo cov tshuaj, kev ua neej, ntshav siab, roj cholesterol, ntshav qab zib, kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus