Lub cev zoo kawg nkaus hauv peb lub cev yog lub hlwb. Xav txog seb, nws txhais cov khoom hauv koj lub siab mus ua lus zoo nkauj, tswj txhua qhov kev txav mus los ntawm kev txiav dos mus rau kev khiav, khaws cov kev nco zoo nkauj txij li thaum yau, txhua yam no yog ua los ntawm koj lub hlwb. Tab sis feem ntau peb tsis xav ntau txog qhov tseem ceeb ntawm lub hlwb no, puas yog? Muaj ntau tus neeg pib xav txog kev noj qab haus huv ntawm lawv lub hlwb thaum lawv muaj hnub nyoog 60-70 xyoo, thaum lawv lub cim xeeb maj mam txo qis thiab lawv tsis nco qab. Tab sis qhov tseeb, muaj ntau yam uas peb tuaj yeem ua kom peb lub hlwb noj qab haus huv txij li thaum yau.
Yog lub siab noj qab nyob zoo, lub hlwb kuj noj qab nyob zoo thiab!
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj ua tau kom koj lub hlwb noj qab nyob zoo yog saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no tsis tu ncua thiab tau txais kev qhia. Hais yooj yim, yog tias cov ntshav ntws zoo los ntawm peb lub plawv thiab cov hlab ntsha, peb lub hlwb kuj yuav tau txais cov ntshav ntws zoo.
Xav txog nws, cov hlwb hlwb tau txais cov as-ham thiab cov pa oxygen uas lawv xav tau los ntawm cov ntshav. Yog li cov mob xws li ntshav siab, roj cholesterol ntau, haus luam yeeb, thiab ntshav qab zib tuaj yeem cuam tshuam cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Qhov no tuaj yeem ua rau cov hlwb hlwb puas tsuaj thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob hlwb uas los nrog hnub nyoog.
Qee zaum, cov rog yuav sib sau ua ke hauv cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab lawv tuab zuj zus. Qhov no hu ua ' atherosclerosis' . Thaum qhov no tshwm sim, cov hlab ntsha yuav nqaim thiab tsis tuaj yeem nqa cov ntshav txaus mus rau lub hlwb. Yog tias qhov mob no hnyav zuj zus, cov ntshav txhaws tuaj yeem tsim hauv cov hlab ntsha, txiav tag nrho cov ntshav ntws mus rau ib feem ntawm lub hlwb. Qhov no hu ua 'ischemic stroke' . Qhov no tuaj yeem ua rau lub hlwb puas tsuaj ib ntus lossis mus tas li.
Kev ua neej noj qab haus huv thiab nquag ua ub ua no yuav pab tau koj kom tsis txhob muaj ntau yam teeb meem no. Ib txoj kev tshawb fawb loj hauv tebchaws Sweden pom tias cov poj niam uas noj zaub mov zoo, tawm dag zog tsis tu ncua , tsis haus luam yeeb, txwv kev haus cawv, thiab tswj lawv lub cev hnyav (BMI) qis dua 25 muaj kev pheej hmoo ntawm mob stroke tsawg dua li cov neeg uas tsis ua.
Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb.
Ib qho tseem ceeb ntxiv rau kev ua kom koj lub hlwb ua haujlwm tau zoo yog pw tsaug zog zoo li 7-9 teev. Kev pw tsaug zog yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kho lub hlwb, kho nws, thiab rov qab muaj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias thaum peb pw tsaug zog, peb tshem tawm cov tshuaj lom xws li 'beta-amyloids' uas khaws cia hauv lub hlwb. Cov tshuaj lom no yog qhov ua rau 'Alzheimer's'thiab lwm yam kev puas hlwb. Yog li tam sim no koj yuav nkag siab tias nws tseem ceeb npaum li cas kom tau pw tsaug zog zoo.
Nov yog qee txoj hauv kev yooj yim los pab koj kom tau pw tsaug zog zoo.
| Yuav Ua Li Cas | Cov txiaj ntsig rau lub hlwb |
|---|---|
| Nyob deb ntawm cov khoom siv digital. Ua kom koj tus cwj pwm mus pw tib lub sijhawm txhua hnub. Tua txhua yam khoom siv xws li koj lub xov tooj, TV, thiab computer 30-60 feeb ua ntej koj mus pw. | Lub teeb xiav los ntawm cov ntxaij vab tshaus cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj hormones uas ua rau pw tsaug zog. Tus cwj pwm no muab sijhawm rau lub hlwb so thiab npaj pw tsaug zog. |
| Sau tej yam uas koj xav txog. Sau tej kev txhawj xeeb hauv koj lub taub hau thiab tej haujlwm uas koj yuav tsum ua tag kis rau ntawm ib daim ntawv me me. | Peb lub siab yeej ib txwm xav txog tej yam thiab ua rau peb ntxhov siab. Thaum peb sau tej yam ntawd cia, lub hlwb tau txais lub cim qhia tias, 'Kuv tsis tas yuav txhawj txog qhov no tam sim no.' Qhov ntawd ua rau lub siab tus thiab ua rau nws yooj yim dua rau kev tsaug zog. |
| Xav txog li 5-10 feeb. Tsuas yog saib seb koj ua pa li cas thiab nce thiab nqis. Ua kom koj lub siab tus. | Kev xav txo qhov kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev o ntawm lub hlwb. Nws kuj pab koj pw tsaug zog zoo dua thiab ua rau koj muaj peev xwm tsom ntsoov. |
Kev tawm dag zog yog qhov kev nqis peev zoo tshaj plaws rau lub hlwb.
Ib yam li taug kev li 30 feeb hauv ib hnub, kawm seev cev, lossis ua luam dej yuav ua rau koj lub cev noj qab haus huv thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Kev tawm dag zog ua rau cov ntshav ntws mus rau lub hlwb ntau ntxiv. Cov kev tshawb fawb kuj tau qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau lub hippocampus loj dua, ib feem ntawm lub hlwb uas yog lub luag haujlwm rau kev nco qab. Thaj chaw no yuav ntsws zuj zus thaum peb laus zuj zus.
Ib txoj kev tshawb fawb tshiab los ntawm Ltalis tau pom tias kev tawm dag zog uas tuav qhov hnyav yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb kom ua haujlwm tau zoo. Thaum peb ua qhov no, peb lub hlwb tau txais cov cim qhia kom tsim cov hlwb tshiab, noj qab haus huv.
Cov khoom noj thiab dej haus uas zoo rau lub hlwb
Yuav kom koj lub hlwb noj qab nyob zoo thoob plaws koj lub neej, koj yuav tsum noj zaub mov uas muaj omega-3 fatty acids ntau, tsis muaj roj ntau, thiab muaj zaub ntsuab ntau (xws li spinach thiab kale), thiab cov nplej tag nrho.
Cov khoom noj zoo no rau lub hlwb yog dab tsi?
- Ntses : Cov ntses uas muaj roj ntau xws li ntses salmon, ntses mackerel, thiab ntses sardines.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub: tshwj xeeb tshaj yog cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov zaub nplooj ntsuab.
- Cov txiv ntoo: txiv laum huab xeeb, cashews, almonds, thiab lwm yam.
- Roj txiv roj , txiv avocado
- Txwv cov nqaij liab.
Peb kuj hu cov zaub mov no ua 'kev noj zaub mov Mediterranean '. Nws tau pom tias cov neeg uas ua raws li 'MIND diet' (kev sib xyaw ua ke ntawm Mediterranean thiab DASH diets), uas yog tsim los txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev mob 'Alzheimer's' .
Lwm yam khoom noj qab qab ntxiv rau koj cov zaub mov noj yog chocolate dub . Cov flavanols hauv cocoa tau pom tias ua rau lub cim xeeb thiab lub hlwb ua haujlwm zoo dua.
Tsis tas li ntawd, ceev faj txog qhov ntau ntawm kas fes koj haus ib hnub. Kas fes tuaj yeem txhim kho koj lub siab yog tias haus rau hauv qhov ntau thiab tsawg. Txawm li cas los xij, haus ntau tshaj ob khob kas fes tuaj yeem muaj cov teebmeem tsis zoo thiab cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom haus ib lossis ob khob kas fes thaum sawv ntxov thiab hloov mus rau cov dej haus uas tsis muaj caffeine tom qab 2 teev tsaus ntuj.
Tsis txhob nyob ib leeg, koom nrog koj cov phooj ywg.
Es tsis txhob saib TV thiab saib Facebook ib leeg xwb, siv sijhawm ntau li ntau tau nrog koj cov phooj ywg. Vim li cas? Thaum koj tham nrog ib tug phooj ywg, koj mloog lawv hais li cas, xav txog lawv cov lus teb, thiab rov qab tham... Tag nrho cov no ua rau cov ntshav ncig mus rau ntau qhov chaw ntawm lub hlwb ib zaug. Qhov ntawd txhais tau tias kev sib raug zoo kuj yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau lub hlwb.
Tsis tas li ntawd xwb, thaum koj nrog cov phooj ywg, koj yuav tsis tshua muaj mob xws li kev nyuaj siab. Kev nyuaj siab yog ib yam dab tsi uas cuam tshuam ncaj qha rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Yog tias ib tug neeg raug kev nyuaj siab lossis kev ntxhov siab, lawv lub hlwb yeej ib txwm xav txog tej yam tsis tsim nyog, yog li lawv tsis tuaj yeem muab 100% kev mloog zoo rau kev kawm ib yam dab tsi tshiab.
Sib tw koj lub hlwb, kawm tej yam tshiab
Kev kawm tej yam tshiab thoob plaws hauv koj lub neej yog lwm txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub hlwb noj qab nyob zoo. Txawm yog qhov ntawd yog kev kawm ua zaub mov tshiab, kawm ua si ib yam twj paj nruag, lossis txawm tias taug kev ncig lub nroog uas koj tsis tau mus dua.
Thaum koj kawm ib yam dab tsi tshiab, kev sib txuas tshiab (cov voj voog neural) raug tsim ntawm cov hlwb hlwb, zoo li txoj kev tshiab. Thaum cov "kev" no loj hlob tuaj, lub hlwb tsim ib hom "kev thaub qab." Tom qab ntawd, lub hlwb tsis tshua muaj kev cuam tshuam los ntawm cov kab mob neurological uas los nrog hnub nyoog.
Nco ntsoov tias, kev kawm ib qho txuj ci hauv lub ntiaj teb tiag tiag zoo dua rau koj lub hlwb dua li kev ua si "kev ua si hauv lub hlwb. " Vim tias kev ua si hauv online tsuas yog txhim kho cov txuj ci ntsig txog qhov kev ua si ntawd. Tab sis thaum koj kawm ib qho txuj ci hauv lub ntiaj teb tiag tiag, nws kuj yuav muaj txiaj ntsig zoo rau hauv lub neej txhua hnub.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Ib txwm saib xyuas koj lub plawv kom zoo. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom tswj tau koj cov ntshav siab thiab cov roj cholesterol.
- Tau 7-9 teev pw tsaug zog zoo thiab tob txhua hmo.
- Ua si nawv txhua hnub. Kev ua si nawv uas ua rau koj ob txhais ceg hnyav, xws li kev taug kev thiab kev khiav, zoo heev rau lub hlwb.
- Noj zaub mov uas muaj ntses, zaub ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv ntoo qhuav. Tsis txhob noj nqaij liab thiab cov khoom noj uas ua tiav lawm.
- Tshem tawm kev kho siab thiab siv sijhawm nrog cov phooj ywg. Nws yog ib qho kev txhawb zog zoo rau lub hlwb.
- Tsis txhob tub nkeeg, ib txwm kawm ib yam dab tsi tshiab. Tej zaum yuav yog ib hom lus tshiab, ib yam twj paj nruag, lossis ib daim ntawv qhia ua zaub mov tshiab. Ib txwm sim ua kom koj lub hlwb sib tw.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus