Koj puas pom tias nws nyuaj rau ua raws li tib txoj haujlwm? Koj puas yooj yim raug cuam tshuam? Koj puas dhuav thiab ua tsis tiav txoj haujlwm uas koj tau pib? Cov no yuav yog cov cim qhia ntawm Adult Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). Qhov mob no tuaj yeem cuam tshuam txhua yam ntawm koj lub neej. Tab sis tsis txhob txhawj. Ntxiv nrog rau cov tshuaj uas koj tus kws kho mob sau, muaj ntau yam koj tuaj yeem ua kom koj lub neej txhua hnub yooj yim dua me ntsis. Tsis yog txhua yam tuaj yeem kho tau nrog ib tus cwj pwm, tab sis thaum koj ua ke lub neej zoo thiab kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem pom qhov sib txawv loj. Cia peb saib lawv yog dab tsi.
Cia peb pib hnub nrog kev noj zaub mov zoo.
Cov neeg uas muaj ADHD muaj feem yuav rog dhau me ntsis. Cov kws tshaj lij tseem tab tom sim nrhiav seb yog vim li cas. Tej zaum vim koj tsis ua tib zoo saib seb koj noj dab tsi, lossis tej zaum vim koj tsis paub tias koj puv thaum twg. Ob qho no tuaj yeem ua rau koj noj khoom txom ncauj thiab noj ntau dhau.
Yog koj tsis paub tseeb tias yuav ua li cas thiaj noj zaub mov zoo, nug koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem xa koj mus rau tus kws noj zaub mov uas ua haujlwm nrog cov neeg uas muaj ADHD.
Nov yog qee cov lus qhia yooj yim kom koj pib tau:
Noj zaub mov kom sib npaug. Tsis muaj ib yam khoom noj lossis ib yam vitamin twg yuav kho tau koj cov tsos mob. Hloov chaw, noj ntau yam khoom noj kom ntau li ntau tau uas tsis tau ua tiav ntau thiab tsis muaj cov khoom xyaw dag. Qhov no zoo rau txhua tus neeg laus.
| Yuav ntxiv dab tsi rau koj lub phaj | Piv txwv |
|---|---|
| Txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub | Muaj ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab tshuaj ntsuab muaj yeeb yuj txhua hnub. |
| Cov nplej tag nrho | Raw mov, oats, kurakkan, atta hmoov. |
| Cov rog noj qab haus huv (Cov rog tsis muaj roj) | Txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, roj txiv roj. |
| Cov protein uas tsis muaj roj ntau | Ntses, nqaij qaib, qe, taum pauv, taum pauv, lentils. |
Npaj pluas noj
Qee zaum koj yuav xav tsis thoob thiab hla pluas noj. Tom qab ntawd, thaum koj tshaib plab, koj yuav xaiv ib yam dab tsi tsis zoo rau koj noj sai sai. Yuav kom tsis txhob muaj qhov no, npaj koj cov pluas noj raws sijhawm thiab khaws cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ze.
- Ua ib daim ntawv teev cov khoom uas koj yuav tsum tau yuav ua ntej koj mus yuav khoom. Qhov no yuav pab koj tsis txhob yuav tej yam tsis tsim nyog .
- Ua zaub mov ua ke rau hnub tom qab. Ces koj tsis tas yuav maj npaj zaub mov thaum sawv ntxov.
- Txiav cov zaub ua ntej. Nws yooj yim dua thaum ua noj.
- Khaws cov khoom xws li mov nyoos, taum pauv, thiab taum pauv hauv tsev ib txwm.
Kev ua si tsis yog ib yam dab tsi xwb!
Cov kev tshawb fawb tshiab qhia tias kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm ADHD. Cov kws tshaj lij ntseeg tias qhov no tshwm sim vim tias thaum peb tawm dag zog, cov neurotransmitters xws li dopamine thiab norepinephrine raug tso tawm hauv peb lub hlwb. Hais yooj yim, cov no zoo li cov tub txib me me hauv peb lub hlwb uas coj peb kev lom zem, kev tsom mus rau, thiab kev zoo siab. Cov tshuaj tseem ceeb uas siv los kho ADHD ua haujlwm los ntawm kev tswj cov haujlwm ntawm cov tshuaj no.
Ib yam li cov neeg laus txhua tus, cov neeg uas muaj ADHD yuav tsum tau tawm dag zog tsawg kawg 30 feeb, 5 hnub hauv ib lub lim tiam . Tej yam xws li taug kev sai thiab khiav ceev yog qhov zoo rau qhov no.
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog rau koj:
- Txo kev ntxhov siab.
- Nws coj kev zoo siab thiab kev kho mob rau lub siab.
- Nws pab tswj cov kev xav tsis thoob.
- Txo cov kev ua ub ua no ntau dhau.
- Kev txhim kho lub peev xwm los npaj thiab ua tiav txoj haujlwm.
Koj puas paub qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog zoo?
Tus neeg laus feem ntau yuav tsum tau pw tsaug zog ntawm 7 txog 9 teev ib hmos . Tab sis yog tias koj muaj ADHD, koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog lossis pw tsaug zog tsis taus. Cov teeb meem pw tsaug zog no tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob ADHD hnyav zuj zus.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum koj yuav tsum tau hloov lub sijhawm koj noj koj cov tshuaj lossis hloov mus rau lwm yam tshuaj. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav kuaj xyuas seb puas muaj tej yam mob uas yuav cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog.
Piv txwv li, kev kho cov mob zoo li no yuav ua rau koj pw tsaug zog zoo dua:
- Tsis tsaug zog
- Kev nyuaj siab los yog kev ntxhov siab
- Kev Ua Pa Pw Tsaug Zog Tsis Taus
- Teeb meem ntawm Circadian rhythm
- Mob ceg tsis so
- Kev mob qaug dab peg
Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem ua raws li cov cwj pwm no kom tau pw tsaug zog zoo.
| Cov lus qhia rau kev pw tsaug zog zoo |
|---|
| Tsis txhob haus kas fes, tshuaj yej, thiab cawv ua ntej mus pw. |
| Ua si nawv, tab sis tsis txhob ze rau lub sijhawm pw tsaug zog. |
| Mus pw tib lub sijhawm txhua hnub thiab sawv tib lub sijhawm. |
| Tsis txhob pw tsaug zog thaum nruab hnub, tshwj xeeb tshaj yog thaum tav su. |
| Sim siv daim pam uas muaj qhov hnyav. Ib txhia neeg pom tias nws pab lawv pw tsaug zog zoo dua. |
Yog tias qhov no tsis pab dab tsi, nug koj tus kws kho mob seb koj puas tuaj yeem mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb txog kev pw tsaug zog.
Peb yuav tsum tso tseg tej cwj pwm phem.
Tej zaum koj yuav siv cov cwj pwm tsis zoo los daws qhov teeb meem ntawm ADHD. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom txwv lossis tshem tawm qee yam, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj ADHD.
- Kev siv tshuaj yeeb thiab cawv: Nyob deb ntawm cov no kiag li. Ib txhia neeg tig mus siv cawv lossis tshuaj yeeb los pab txo qhov kev xav tsis zoo xws li kev tu siab thiab kev npau taws uas tshwm sim los ntawm ADHD. Tsis tas li ntawd, cov khoom xws li nicotine (luam yeeb) thiab cocaine tuaj yeem muab kev txhawb zog rau koj ib ntus zoo ib yam li qhov koj tau txais los ntawm kev siv tshuaj ADHD. Tab sis qhov tseeb yog, cov neeg uas muaj ADHD muaj feem yuav quav rau cov khoom no ntau dua.
- Haus Luam Yeeb: Yog leej niam haus luam yeeb thaum cev xeeb tub, tus menyuam yuav muaj feem ntau dua ntawm kev mob ADHD. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas muaj ADHD muaj feem haus luam yeeb ob npaug ntau dua li cov uas tsis muaj. Thaum koj pib haus luam yeeb, nws yuav nyuaj heev rau kev tso tseg. Yog tias koj xav tau kev pab tso tseg tus cwj pwm no, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham.
- Lub Sijhawm Siv Xov Tooj: Lub sijhawm no yog lub sijhawm uas koj tsis tuaj yeem nyob yam tsis muaj xov tooj ntse. Tab sis ceev faj txog lub sijhawm koj siv rau nws ntau npaum li cas. ADHD tuaj yeem ua rau koj muaj feem ntau dua los tsim "kev quav tshuaj ntawm xov tooj ntse."
Yuav ua li cas thiaj tswj tau kev ntxhov siab?
Lub neej txhua hnub yuav nyuaj thaum koj muaj ADHD. Thaum koj ntxhov siab ntau, koj cov tsos mob ADHD yuav hnyav zuj zus. Nws yuav nyuaj rau tswj koj txoj kev xav thiab kev xav.
Nug koj tus kws kho mob txog yuav ua li cas siv cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab rau hauv koj txoj kev npaj kho mob. Nov yog qee cov lus qhia uas nws yuav qhia.
| Cov hau kev los txo kev ntxhov siab | Yuav ua li cas? |
|---|---|
| Faib cov haujlwm loj ua tej daim me me. | Ua ib txoj haujlwm loj ua ke ua rau yus nkees heev. Muab ua tej kauj ruam me me thiab ua kom tiav ib kauj ruam zuj zus. |
| Siv daim ntawv qhia hnub. | Npaj ua haujlwm thiab teem sijhawm ua ntej. Lub app calendar hauv koj lub xov tooj zoo rau qhov no. |
| Siv rau ib txoj kev niaj hnub. | Thaum koj ua haujlwm tib lub sijhawm txhua hnub, koj lub hlwb xav tias xis nyob. |
| Kev xav txog lub siab | Ua tib zoo xav txog lub sijhawm tam sim no. 5-10 feeb ib hnub twb txaus lawm. |
| Xyaum ua tej yam kom lub siab tus | Koj ua tau kom koj lub siab tus los ntawm kev siv cov txheej txheem xws li ua pa tob tob. |
| Nrhiav kev pab tshaj lij. | Cov txheej txheem xws li Cognitive Behavioral Therapy (CBT) tuaj yeem ua tau zoo heev. |
Thaum koj xav tau kev pab, tsis txhob ntshai tham txog qhov ntawd. Muaj ntau tus neeg uas nkag siab txog koj qhov teeb meem. Nug koj tus kws kho mob lossis tus neeg ua haujlwm pabcuam zej zog txog cov pab pawg txhawb nqa uas koj tuaj yeem koom nrog.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- ADHD rau cov neeg laus tsis yog koj qhov txhaum. Nws yog ib qho mob uas tuaj yeem tswj tau.
- Noj cov tshuaj raws li koj tus kws kho mob tau hais. Nrog rau qhov ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum noj zaub mov zoo, tawm dag zog tsis tu ncua, thiab pw tsaug zog txaus.
- Tsis txhob ua tej yam tsis zoo xws li siv yeeb tshuaj, haus dej cawv, thiab haus luam yeeb. Tej no yuav ua rau koj tus mob hnyav zuj zus tuaj.
- Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau cov tsos mob ADHD hnyav dua, yog li kawm txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog cov teeb meem no ntawm koj tus kheej, tsis txhob yig los thov kev pab. Tham txog qhov no nrog koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus