Tam sim no koj tus menyuam muaj li ntawm 6 lub hlis, nws yog lub sijhawm pib noj cov khoom noj khov, puas yog? Yog li zoo li txhua tus niam, tej zaum koj yuav xav tias, "Kuv yuav tsum muab dab tsi rau kuv tus menyuam ua ntej?" Thaum qee tus pib nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, lwm tus xav txog cov taum pauv xws li chickpeas, taum pauv, thiab lentils. Cov no puas zoo rau cov menyuam mos? Puas muab tau? Puas yog lawv ua rau muaj roj ? Tej zaum koj kuj muaj ntau cov lus nug zoo li no thiab. Tsis txhob txhawj, peb yuav tham txog txhua yam no kom meej meej hnub no.
Lub sijhawm twg zoo tshaj plaws los pib muab txiv ntoo rau koj tus menyuam?
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov yog tias mis niam yog cov khoom noj zoo tshaj plaws thiab muaj txhij txhua tshaj plaws rau tus menyuam mos rau thawj 6 lub hlis. Txawm tias tom qab koj pib noj cov khoom noj khov lawm los, ib nrab ntawm cov khoom noj khoom haus tseem ceeb rau tus menyuam mos txog li ib xyoos yuav los ntawm mis niam lossis mis mos.
Feem ntau cov menyuam mos yuav qhia tias lawv npaj txhij noj cov khoom noj khov thaum muaj li ntawm 6 lub hlis. Saib seb koj tus menyuam puas ua cov no thiab.
| Cov cim qhia tias koj tus menyuam npaj txhij rau cov khoom noj khov | |
|---|---|
| 1. Lub peev xwm los tuav koj lub taub hau kom ncaj | Yog tias koj tswj tau koj lub taub hau yam tsis muaj kev pab, qhov ntawd yog ib qho cim qhia. |
| 2. Ntsia ntsoov rau yam uas lwm tus noj | Thaum koj noj mov, puas zoo li koj tus menyuam kuj txav nws lub qhov ncauj thiab saib cov khoom noj nrog kev ntshaw? |
| 3. Muaj peev xwm nqos ib yam dab tsi uas muab los ntawm ib rab diav | Tus me nyuam mos npaj txhij yog tias cov khoom noj tuaj yeem txav mus rau sab caj pas yam tsis raug thawb tawm nrog tus nplaig. |
| 4. Qhov hnyav ntawm tus menyuam yug los ob npaug | Qhov hnyav nruab nrab li ntawm 6 kilos (13 phaus) kuj yog ib qho cim zoo. |
Qee yam khoom noj, xws li zib ntab, yuav tsum tsis txhob muab rau cov menyuam mos kom txog thaum lawv muaj ib xyoos. Txawm li cas los xij, nws yeej tsis lig dhau los qhia cov txiv ntoo, xws li taum pauv, taum pauv, thiab taum pauv ntsuab. Cov txiv ntoo tuaj yeem qhia ua ib qho ntawm cov khoom noj khov thawj zaug rau koj tus menyuam.
Tsis muaj kev txiav txim tshwj xeeb thaum muab cov khoom noj khov. Tsuas yog muab ib hom ib zaug xwb. Piv txwv li, yog tias koj muab taum pauv rau koj tus menyuam noj hnub no, tos tsawg kawg 3 hnub ua ntej muab lwm yam khoom noj tshiab rau koj. Qhov no yog kom paub seb koj tus menyuam puas muaj kev ua xua.
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov ntawm kev muab txiv ntoo rau cov menyuam yaus yog dab tsi?
Cov txiv ntoo yog cov khoom noj khoom haus zoo heev uas muaj cov as-ham uas tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm tus menyuam.
- Cov as-ham muaj nqis: Cov khoom noj no muaj ntau yam micronutrients tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab lub cev ntawm tus menyuam, xws li potassium, magnesium , hlau, zinc, thiab folate.
- Protein thiab Fiber: Cov no muaj protein ntau, uas yog qhov tsim nyog rau tus menyuam cov leeg nqaij loj hlob, nrog rau fiber, uas tiv thaiv kev cem quav.
- Cov Amino Acids Tseem Ceeb: Cov txiv ntoo yog ib qho ntawm cov khoom noj uas muaj los ntawm cov nroj tsuag uas muab Lysine, ib qho amino acid uas peb lub cev tsis tuaj yeem ua tau tab sis nws tseem ceeb rau kev loj hlob.
- Cov Tshuaj Antioxidants: Cov txiv ntoo kuj tseem muaj cov tshuaj antioxidants uas tiv thaiv peb cov hlwb ntawm cov free radicals .
Hais yooj yim xwb, kev tshawb fawb pom tias cov menyuam yaus uas noj txiv ntoo txij thaum yau muaj kev noj zaub mov zoo dua. Txiv ntoo kuj pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib, kev rog dhau, thiab qee hom mob qog noj ntshav tom qab ntawd.
Yuav ua li cas npaj cov txiv ntoo rau cov menyuam mos?
Thaum tham txog txiv ntoo qhuav, qhov teeb meem loj tshaj plaws uas ntau tus neeg muaj yog "ua pa tom qab noj lawv". Qhov laj thawj rau qhov no yog hom suab thaj hauv txiv ntoo qhuav hu ua oligosaccharides. Qhov no nyuaj me ntsis rau peb lub cev zom.
Tiamsis muaj ib txoj kev daws teeb meem yooj yim heev rau qhov no. Ua ntej ua noj, muab cov taum pauv ntub kom zoo, lim cov dej uas tau ntub lawm, yaug dua hauv dej zoo, thiab ua kom npau hauv dej tshiab. Ua li no yuav tshem tawm ntau yam tshuaj uas ua rau muaj roj .
Nco ntsoov cov no thaum npaj cov txiv ntoo rau koj tus menyuam:
- Xaiv cov txiv ntoo qhuav dua li cov uas ntim hauv cov thawv: Cov khoom noj ntim hauv cov thawv muaj ntsev thiab cov tshuaj tiv thaiv ntau. Cov txiv ntoo qhuav pheej yig dua thiab zoo dua.
- Tsis txhob ntxiv ntsev los yog qab zib: Thaum thawj zaug muab txiv ntoo rau koj tus menyuam noj, tsis txhob ntxiv ntsev, qab zib, los yog lwm yam khoom qab zib. Tus menyuam yuav tsum tau siv rau qhov saj ntuj ntawm cov txiv ntoo.
- Ua kom nws haum rau hnub nyoog:Rau cov menyuam mos uas muaj li ntawm 6-8 lub hlis, muab cov taum pauv uas siav lawm sib tov kom zoo thiab muab ua ib qho puree du. Thaum tus menyuam loj me ntsis, koj tuaj yeem muab lawv zom nrog rab diav thiab muab lawv ua tej daim me me.
Tej yam yuav tsum xav txog thaum muab txiv ntoo qhuav
Txawm hais tias cov txiv ntoo muaj txiaj ntsig zoo li cas los xij, koj tseem yuav tsum xav txog kev nyab xeeb thaum muab rau koj tus menyuam.
Tsis txhob muaj kab mob los ntawm zaub mov
Cov txiv ntoo qhuav tuaj yeem ua rau muaj kuab paug yog tias tsis ntxuav thiab ua kom siav zoo. Yog li ua raws li cov kauj ruam no.
| Cov kauj ruam | Yuav ua li cas |
|---|---|
| 1. Tshawb xyuas | Saib kom zoo zoo seb puas muaj pob zeb me me lossis tej daim ntoo nyob ntawm cov txiv ntoo qhuav. |
| 2. Yaug | Ntxuav cov noob kom huv si nrog dej huv ob peb zaug. |
| 3. Tso dej | Ntxiv li 5 khob dej rau 1 khob taum qhuav, ua kom npau li 2-3 feeb, npog nrog lub hau, thiab cia nws tsau tsawg kawg 4 teev. |
| 4. Ua Noj (Ua Noj) | Nqus cov dej uas tsau lawm, yaug dua, ntxiv dej tshiab, thiab ua kom npau zoo. |
Qhov no tsis yog tsuas yog txo cov pa roj xwb, tab sis nws kuj txo cov tshuaj antinutrients hauv txiv ntoo. Cov tshuaj antinutrients no, xws li lectins thiab phytates, cuam tshuam rau lub cev lub peev xwm los nqus cov as-ham zoo xws li hlau. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tshem tawm cov no.
Kev Ceeb Toom Tshwj Xeeb: Ceev faj nrog Taum Liab!
Cov taum liab muaj ib hom lectin uas yuav ua rau lom yog tias noj ntau. Yog li ntawd, yog tias koj muab cov taum liab rau koj tus menyuam, muab lawv tso rau hauv dej npau tsawg kawg 5 teev. Ua noj hauv dej npau tsawg kawg 30 feeb. Tsis txhob ua cov taum liab hauv lub lauj kaub qeeb.
Kev ua xua
Tsis muaj pov thawj qhia tias kev ncua kev noj qee yam khoom noj tom qab muaj 6 lub hlis yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua xua. Txawm li cas los xij, yog tias koj tus menyuam muaj mob eczema hnyav lossis ua xua rau qe, nws yog qhov zoo los kuaj xyuas seb puas muaj kev ua xua rau txiv laum huab xeeb. Hauv cov xwm txheej tshwj xeeb no, tham nrog koj tus kws kho mob txog lub sijhawm zoo tshaj plaws los qhia qee yam zoo li txiv laum huab xeeb rau koj tus menyuam.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov zaub ntsuab xws li chickpeas, taum, thiab lentils yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem muab rau cov menyuam mos tom qab 6 lub hlis.
- Yuav kom txo tau cov pa roj hauv plab thiab cov tshuaj lom neeg, ib txwm muab cov taum qhuav ntub kom huv si, lim dej tawm, thiab ua kom npau kom huv si hauv dej tshiab.
- Thaum muab thawj zaug, muab ua ib qho puree du, tsis muaj ntsev los yog qab zib. Tos ob peb hnub ua ntej muab cov khoom noj tshiab.
- Yog koj muab taum pauv liab rau koj cov menyuam noj, nco ntsoov muab cov taum pauv ntawd tsau rau hauv dej thiab ua kom npau kom npau li 30 feeb.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj tus menyuam cov zaub mov, tshwj xeeb yog kev ua xua, tsis txhob khaws cia rau koj tus kheej thiab tham nrog koj tus kws kho mob menyuam yaus lossis kws kho mob hauv tsev neeg.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus