Koj puas noj tshuaj uas kws kho mob sau rau koj rau kev mob attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)? Koj puas tau pom tias cov tshuaj no ua rau koj rog lossis rog dhau? Tej zaum koj yuav txhawj thiab ntxhov siab me ntsis txog qhov no. Tab sis tsis txhob txhawj, qhov no yog ib qho uas ntau tus neeg feem ntau ntsib. Cia peb tham txog nws kom meej kom nkag siab zoo dua.
Cov tshuaj ADHD puas pab tau koj kom poob phaus tiag?
Yog, qee zaum cov tshuaj tseem ceeb uas tau muab rau ADHD tuaj yeem ua rau poob phaus. Hais yooj yim xwb, cov no poob rau hauv pawg ntawm cov tshuaj txhawb zog. Tej zaum koj yuav tau hnov txog lawv, xws li methylphenidate (Ritalin) thiab amphetamine / dextroamphetamine (Adderall).
Cov tshuaj no ua haujlwm los ntawm kev txo koj txoj kev ntshaw thiab ua kom koj lub cev hlawv cov calories ntau ntxiv. Qhov tseeb, qee cov tshuaj no yog siv los kho cov teeb meem kev noj zaub mov ntau dhau thiab pab koj poob phaus.
Cov menyuam yaus uas muaj ADHD, tshwj xeeb, yuav muaj teeb meem nrog kev noj mov thiab qhov hnyav nce thaum muab cov tshuaj no. Cov kws kho mob yeej ib txwm saib xyuas qhov no vim nws tuaj yeem cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm tus menyuam.
Yog li ntawd, vim li cas qee tus neeg thiaj li hnyav zuj zus?
Nov yog qhov teeb meem. Xav txog, thaum koj noj koj cov tshuaj thaum sawv ntxov, koj tsis xav noj mov tag nrho hnub. Tab sis thaum yav tsaus ntuj lossis hmo ntuj, cov teebmeem ntawm cov tshuaj maj mam ploj mus. Tom qab ntawd, qhov kev tshaib plab uas tau ploj mus tag nrho hnub yuav rov tshwm sim dua.
Lub sijhawm no, nws yog qhov ntxias kom noj ntau yam tsis muaj kev tswj hwm. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog thaum hmo ntuj, zoo li yog tias koj noj li ntawd thiab tom qab ntawd mus pw tsaug zog, cov calories ntawd yuav khaws cia rau hauv lub cev thiab ua rau hnyav nce.
Tsis tas li ntawd xwb, qee tus neeg uas muaj ADHD yuav tsum tau kho lwm yam mob hlwb, xws li kev nyuaj siab. Qee cov tshuaj antidepressants uas tau muab rau tib lub sijhawm kuj tuaj yeem ua rau hnyav nce. Yog li ntawd, yog tias koj noj ntau tshaj ib yam tshuaj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntawd thiab.
ADHD nws tus kheej puas ua rau hnyav nce?
Yog, muaj tseeb tiag. Koj tsis tuaj yeem liam cov tshuaj ib leeg xwb. ADHD qee zaum tuaj yeem ua rau koj hnyav dua, txawm tias nws tsuas yog ADHD xwb. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas muaj ADHD muaj feem yuav rog dhau lossis rog ntau dua li cov neeg uas tsis muaj ADHD li tsib npaug. Muaj ntau yam ua rau qhov no.
Nyuaj tswj kev xav tsis thoob (Impulse Control)
Qhov no yog ib qho tsos mob tseem ceeb ntawm ADHD. Qhov no yog vim li cas, thaum koj pom ib yam khoom noj qab, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom noj tsis zoo, koj xav tias "nws tsis ua li cas noj ib daim," thiab koj pib noj nws yam tsis muaj kev tswj hwm. Nws nyuaj rau koj tiv thaiv koj tus kheej kom tsis txhob xav noj lwm daim pizza lossis lwm daim ncuav mog qab zib. Qhov no yog vim li cas cov neeg uas muaj ADHD feem ntau raug kev txom nyem los ntawm bulimia, ib qho kev noj zaub mov tsis zoo.
kev sib txuas ntawm dopamine
Dopamine yog ib yam tshuaj lom neeg hauv peb lub hlwb uas zoo li " hormone zoo siab ." Thaum peb noj ib yam dab tsi qab, qab zib, lossis lom zem, peb zoo siab thiab txaus siab vim yog qhov "(Dopamine)" no.
Cov neeg uas muaj ADHD feem ntau muaj cov dopamine tsawg hauv lawv lub hlwb. Qhov no yog vim li cas lub hlwb thiaj li nrhiav cov khoom uas tuaj yeem ua rau cov dopamine ntau ntxiv. Kev noj cov khoom noj tsis zoo uas muaj suab thaj, hmoov nplej, thiab rog ntau tuaj yeem ua rau cov dopamine nce siab sai sai. Yog vim li cas cov neeg uas muaj ADHD ntshaw cov khoom xws li ncuav mog qab zib, ncuav qab zib, thiab cov qos yaj ywm kib.
Kev noj haus thiab lub neej txhua hnub
Qee cov tsos mob ntawm ADHD ua rau nws nyuaj rau kev noj zaub mov kom zoo. Cia peb saib seb yuav ua li cas.
| Cov tsos mob ntawm ADHD | Nws cuam tshuam li cas rau qhov hnyav nce |
|---|---|
| Kev nyuaj siab npaj ua ntej | Peb tsis nco qab npaj sijhawm los npaj cov zaub mov noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog. Peb yooj yim xav mus yuav ib yam dab tsi ntawm lub khw. |
| Kev tsis mloog zoo thiab kev tswj hwm lub siab xav | Koj yuav tej yam tsis tsim nyog ntawm lub khw muag khoom loj uas tsis nyob hauv daim ntawv teev npe. Koj pib ua zaub mov noj qab haus huv hauv tsev, tab sis nws tuaj yeem daig ib nrab ntawm qhov koj yuav tsum tau ua. |
| Tsis xav tias puv npo | Vim tias koj tab tom ua lwm yam (saib TV, saib koj lub xov tooj) thaum koj noj mov, koj lub hlwb tsis paub tias koj lub plab puv lawm. Yog li ntawd, koj thiaj li noj ntau dhau. |
| Kev ntxhov siab thiab kev dhuav | Nws tuaj yeem dhau los ua ib qho kev coj ua noj kom dim ntawm kev ntxhov siab (kev noj mov los ntawm kev xav) lossis kev dhuav. |
Peb ua dab tsi los tswj qhov hnyav nce no?
Zoo, tam sim no koj nkag siab tias yog vim li cas qhov no ua rau muaj qhov no. Qhov tseem ceeb yog tias nws yog ib yam dab tsi uas tuaj yeem tswj tau . Nov yog qee yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau.
1. Hloov koj ib puag ncig.
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj koj txoj kev xav noj mov yog khaws cov khoom noj tsis zoo kom deb ntawm koj. Tsis txhob nqa cov qos yaj ywm kib, dej qab zib, ncuav mog qab zib, thiab ncuav qab zib los tsev. Hloov chaw, khaws cov khoom noj txom ncauj zoo rau hauv lub tub yees uas koj tuaj yeem noj thaum koj tshaib plab.
- Txiv hmab txiv ntoo tshiab
- Carrots thiab dib sticks
- Cov txiv ntoo (xws li txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb)
- Cov cheese hlais
- Cov mis nyuj tsawg rog
2. Ua kom muaj kev teeb tsa zoo.
Ua ntej koj mus rau lub khw muag khoom loj, nco ntsoov sau ib daim ntawv teev cov khoom yuav. Yuav tsuas yog cov khoom uas muaj nyob rau hauv daim ntawv teev npe ntawd xwb. Yog li ntawd, koj yuav tsis yuav cov khoom uas koj tsis xav tau sai sai. Yog tias koj muaj teeb meem ua zaub mov rau hnub ntawd, ua noj kom txaus rau lub lim tiam hauv ib hnub thiab khaws cia rau hauv lub tub yees.
3. Siv koj lub zog rau kev tawm dag zog.
Yog tias cov neeg uas muaj ADHD ua ub ua no ntau dhau, siv lub zog ntxiv ntawd los ua kev tawm dag zog. Mus taug kev, ua yoga, lossis nyob hauv koj chav thiab seev cev rau ib zaj nkauj. Yog tias koj xav tias koj dhuav kev tawm dag zog ib teev ncaj qha, muab faib ua tej daim me me 10-15 feeb thiab ua ntau zaus hauv ib hnub.
4. Sau cov kev nce qib
Yuav kom koj lub siab xav ua haujlwm, sau tej yam koj noj thiab tej yam koj tawm dag zog. Muaj tej apps zoo heev uas siv tau rau hauv xov tooj ntse uas pab tau koj. Tej apps kuj ua rau koj ua si tau zoo heev.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias yog koj muaj teeb meem loj lossis txhawj xeeb txog koj qhov hnyav, ua ntej koj yuav tsum tsis txhob noj tshuaj lossis hloov koj cov tshuaj, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob. Nws yuav muab qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov tshuaj txhawb zog rau ADHD tuaj yeem txo qhov kev ntshaw thiab ua rau poob phaus. Txawm li cas los xij, thaum cov tshuaj tas sij hawm, koj yuav cia li xav tias tshaib plab, noj tsis tau, thiab nce phaus.
- Tsis yog tsuas yog cov tshuaj xwb, tab sis ADHD tus mob nws tus kheej (kev ua tsis taus pa, tsis muaj dopamine) tuaj yeem ua rau hnyav nce.
- Tsis txhob khaws cov khoom noj tsis zoo hauv tsev. Hloov chaw, khaws cov khoom noj txom ncauj zoo noj qab haus huv ze ntawm koj.
- Npaj cov pluas noj thiab kev tawm dag zog ua ntej ua rau nws yooj yim dua los tswj qhov hnyav.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev hloov pauv ntawm koj qhov hnyav lossis cov kev mob tshwm sim los ntawm cov tshuaj, nrog koj tus kws kho mob tham tam sim ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus