Rov qab saib dua ob peb xyoos dhau los no, koj tau siv sijhawm ntau dua nyob hauv tsev dua li yav dhau los, puas yog? Tej zaum vim tias koj tam sim no 'ua haujlwm hauv tsev'. Txawm li cas los xij, kev nyob hauv tsev tau dhau los ua ib txwm muaj. Txawm hais tias muaj qhov zoo rau qhov no, kuj tseem muaj qhov tsis zoo uas tuaj yeem cuam tshuam rau peb txoj kev noj qab haus huv hauv txoj kev uas peb tsis xav tau. Kev kho siab, lub sijhawm ntau dua ntawm lub vijtsam, thiab kev kawm lub cev txo qis yog cov tseem ceeb. Tib lub sijhawm, kev nyob hauv tsev kuj tau muab sijhawm ntau dua rau peb pw tsaug zog zoo, ua tej yam uas peb nyiam, thiab noj mov hauv tsev. Yog li hnub no, cia peb tham txog seb txoj kev ua neej tshiab no cuam tshuam rau plaub yam tseem ceeb ntawm peb txoj kev noj qab haus huv li cas, thiab peb tuaj yeem ua li cas kom tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab noj qab haus huv.
Khoom Noj thiab Dej Haus: Khoom noj ua hauv tsev zoo, tab sis puas yog txoj kev noj mov zoo?
Vim tias peb siv sijhawm feem ntau nyob hauv tsev, nws yog ib lub tswv yim zoo los ua noj thiab noj hauv tsev. Vim tias thaum ntawd peb tau txais pluas noj qab haus huv dua thiab muaj calorie tsawg dua li cov khoom noj uas yuav hauv khw.
Tiamsis qhov teeb meem yog txoj kev uas peb noj mov. Koj puas noj mov thaum saib TV, scrolling ntawm koj lub xov tooj, lossis hauv Zoom lub rooj sib tham nrog lub koob yees duab kaw? Kev noj mov thaum ua lwm yam zoo li no tuaj yeem cuam tshuam peb lub hlwb ntawm cov cim qhia tias peb lub plab puv. Tom qab ntawd peb tsis paub tias noj zaub mov ntau dua li peb yuav tsum tau ua.
Yog li ntawd, qhov kev daws teeb meem rau qhov no yog dab tsi?
Yooj yim xwb. Noj ib pluag mov ib hnub, tsis txhob saib ib qho screen twg li, thiab tsuas yog tsom ntsoov rau cov zaub mov xwb. Noj qeeb qeeb, saj cov xim, tsw, thiab saj ntawm cov zaub mov. Thaum koj noj qeeb qeeb, siv li 20 feeb, cov zaub mov yuav saj zoo dua. Ces cov enzymes hauv peb cov qaub ncaug pab zom cov zaub mov zoo, thiab lub cev tuaj yeem nqus cov as-ham zoo dua.
Yog tias koj feem ntau xaj zaub mov los ntawm kev xa khoom, siv sijhawm me ntsis ua ntej noj thiab txiav qee cov zaub thiab ua zaub xam lav. Txhua zaus koj txiav txim siab, nug koj tus kheej tias: "Kuv puas xaiv ntsib kev mob lossis kev noj qab haus huv?"
| Noj mov thaum saib lub vijtsam (tus cwj pwm phem) | Kev noj mov zoo (kev coj cwj pwm zoo) |
|---|---|
| Noj ntau dua li koj xav tau yam tsis paub tias koj noj dab tsi. | Lub hlwb tau txais cov cim qhia kom noj zaub mov kom txaus. |
| Tsis muaj peev xwm saj lossis hnia zaub mov kom zoo. | Muaj peev xwm txaus siab rau zaub mov thiab noj nrog kev txaus siab. |
| Kev mob plab zom mov. | Cov khoom noj sib xyaw zoo nrog cov qaub ncaug thiab yooj yim dua rau kev zom. |
Kev So: Koj puas so tiag tiag? Los yog koj tab tom scrolling ntawm koj lub xov tooj?
Nyob hauv tsev muab sijhawm ntau rau koj so thiab ua qee yam uas koj nyiam (kev nyiam ua si). Thaum koj ua qee yam uas ua rau koj lub siab so, koj lub cev lub 'calming system' yuav qhib. Hauv kev kho mob, peb hu qhov no ua "parasympathetic nervous system". Qhov no pab txo peb lub plawv dhia thiab txo kev ntxhov siab.
Tab sis qhov teeb meem loj tshaj plaws ntawm no yog tias ntau tus neeg xav txog "kev so kom txaus" zoo li saib TV lossis scrolling los ntawm social media ntawm lawv lub xov tooj.
Muaj coob tus neeg xav tias kev saib TV thiab kev nyeem lawv lub xov tooj yog kev so kom txaus. Tiamsis qhov tseeb tiag tsis yog kev so kom txaus.
Kev so kom txaus tiag tiag yog lub sijhawm uas koj lub siab thiab lub cev so kom txaus. Qhov no ua rau muaj ib txoj hlab ntsha tshwj xeeb hu ua "vagus nerve" uas khiav ntawm peb lub hlwb mus rau peb txoj hnyuv. Koj tuaj yeem ua kom txoj hlab ntsha no ua haujlwm los ntawm tej yam xws li ua pa tob tob thiab xav. Tab sis thaum koj doomscrolling ntawm social media, qhov tshwm sim yog tias koj lub cev tso tawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab "adrenaline" thiab "cortisol." Tom qab ntawd koj lub plawv dhia nce ntxiv, thiab koj nkees ntxiv.
Yog li koj yuav paub li cas tias koj so kom txaus tiag tiag? Yog tias koj siv lub smartwatch, xyuas koj lub plawv dhia (HRV). Thaum koj ua pa tob tob, lossis thaum koj taug kev hauv qhov xwm, tus nqi HRV no nce ntxiv, uas txhais tau tias koj so kom txaus.
Pw tsaug zog: Nyob hauv txaj ntev dua zoo ib yam li pw tsaug zog zoo!
Cov kev tshawb fawb qhia tau tias tib neeg pw tsaug zog ntau dua li yav dhau los li ntawm 16 feeb. Txawm hais tias qhov ntawd zoo siab hnov, ua cov kws kho mob, peb muaj teeb meem me ntsis.
"Koj puas tsaug zog zoo tiag? Los yog koj tsuas pw ntev dhau lawm xwb?"
Muaj coob tus neeg hais tias txawm tias lawv pw tsaug zog ntev los, lawv tsis sawv los tshiab thaum sawv ntxov. Tsis ntev los no, TikTokMuaj ib qho kev hloov pauv hu ua "txaj lwj." Nws yog hais txog kev nyob hauv txaj txhua hnub, ua txuj ua li so. Tab sis cov kws tshaj lij pw tsaug zog hais tias qhov no ua rau koj lub cev lub moos ntuj (circadian process) .
Yuav kom tau txais kev pw tsaug zog zoo thiab rov qab zoo, koj yuav tsum muaj qee yam kev pw tsaug zog zoo (kev tu cev pw tsaug zog).
- Txo qhov kaj thaum hmo ntuj: Tsau qhov kaj hauv koj lub tsev li ib teev ua ntej yuav mus pw.
- Nyob deb ntawm cov ntxaij vab tshaus: Kev saib koj lub xov tooj, TV, lossis lub khoos phis tawj ua ntej yuav mus pw tsuas yog yuav ua rau koj lub hlwb ua haujlwm xwb. Lub teeb xiav txo cov tshuaj hormones uas ua rau pw tsaug zog.
- Kev Ua Si Thaum Nruab Hnub: Ib tug neeg uas ua si zoo thaum nruab hnub thiab raug tshav ntuj yuav pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj.
- Tsim ib txoj kev cai 'pw tsaug zog': Ib yam li koj yuav muab ib tug me nyuam me pw tsaug zog, npaj koj tus kheej rau kev pw tsaug zog. Sim ua ib yam dab tsi xws li nyeem ib phau ntawv lossis mloog suab paj nruag so.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog tsis tu ncua, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntawd.
Kev sib txuas lus hauv zej zog: Tsev neeg tsis txaus, cov phooj ywg kuj tseem ceeb hauv lub neej!
Muaj tseeb tiag, kev nyob hauv tsev ua rau peb siv sijhawm ntau dua nrog peb tsev neeg. Qhov ntawd yog ib qho zoo heev. Tab sis muaj ib qho uas peb tsis paub yog tias peb plam lub sijhawm nrog peb cov phooj ywg.
Muaj ib qho kev tshawb fawb uas tau ua nyob rau hauv Asmeskas pom tias muaj ib yam dab tsi nthuav heev. Thaum nug tias, "Yog tias koj nyob qhov twg deb thiab muaj lub log tsheb tawg, thiab koj xav tau kev pab thaum muaj xwm txheej ceev, koj puas yuav muaj ib tus neeg uas koj tuaj yeem hu rau thiab hais tias, 'Nyob zoo, kuv xav tau kev pab'?", feem ntau cov neeg tsis muaj lus teb.
Qhov no qhia tau dab tsi? Kev sib raug zoo hauv tsev neeg feem ntau tuaj yeem yog ib sab xwb (piv txwv li, niam txiv saib xyuas lawv cov menyuam). Tab sis kev phooj ywg yog kev sib raug zoo uas muaj txiaj ntsig zoo rau ib leeg thiab sib pab. Nws yog qhov tseem ceeb rau peb txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Kev kho siab yog ib qho tseem ceeb uas ua rau muaj ntau yam kab mob ntawm lub hlwb thiab lub cev.
Kev kho siab ua rau muaj tus cwj pwm uas ua rau muaj kev kho siab ntxiv. Yuav kom tawm ntawm lub voj voog ntawd, peb yuav tsum ua tib zoo xav.
Yog li ntawd, yam koj yuav tsum ua yog teem sijhawm rau koj cov phooj ywg. Tej zaum siv sijhawm me ntsis ntawm koj tsev neeg lub sijhawm hu rau ib tug phooj ywg lossis mus ntsib lawv. Kev zoo siab ntawm lub siab uas koj tau txais los ntawm qhov ntawd yuav yog kev nqis peev zoo rau koj lub neej tas mus li.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Ua tib zoo saib thaum noj mov:Ua kom koj tus cwj pwm noj tsawg kawg ib pluag mov hauv ib hnub, tsis txhob saib TV lossis xov tooj, thiab tsuas yog txaus siab rau cov zaub mov xwb.
- Nrhiav kev so kom txaus tiag tiag: Kev txav mus los hauv koj lub xov tooj tsis yog kev so kom txaus. Sim ua kom koj lub siab tus tiag tiag los ntawm kev ua pa tob tob, taug kev hauv qhov xwm, lossis kev xav.
- Xav txog qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog: Tsis txhob pw ntev dhau, tsim kom muaj tus cwj pwm zoo rau kev pw tsaug zog.
- Nrhiav sijhawm rau kev phooj ywg: Cov phooj ywg tseem ceeb npaum li tsev neeg. Ua tib zoo siv zog kom muaj kev sib raug zoo nrog koj cov phooj ywg.
- Saib xyuas koj tus kheej: Saib xyuas koj tus cwj pwm zoo txhua lub sijhawm. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus