Yuav luag tsis muaj leej twg hauv peb lub neej uas tsis hnov lo lus 'kev ntxhov siab' ib zaug lossis lwm zaus, puas yog? Thaum kev xeem yuav los txog, thaum muaj teeb meem ntawm kev ua haujlwm, thaum muaj teeb meem hauv tsev neeg ... Nws yog ib txwm muaj rau peb kom hnov me ntsis kev nyuaj siab, lub nra hnyav, thaum lub sijhawm zoo li no. Qhov tseeb, qhov no yog ib qho kev teb ntuj ntawm peb lub cev thiab lub siab rau qee qhov xwm txheej txaus ntshai lossis hem. Tab sis yog tias qhov kev ntxhov siab ntawm lub hlwb no dhau los ua ntau zaus thiab nyob ntev, nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev rau peb txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Ntawd yog qhov peb yuav tham txog hnub no.
Kev ntxhov siab cuam tshuam li cas rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb?
Hais yooj yim xwb, thaum koj ntxhov siab, koj lub cev yuav hloov pauv tas li. Xav txog seb, koj tab tom taug kev hauv txoj kev thiab muaj lub tsheb nres ntawm koj. Koj lub plawv dhia ceev zuj zus, koj ua pa sai zuj zus, koj cov leeg nqaij nruj zuj zus, thiab koj pib tawm hws, puas yog? Qhov ntawd yog peb lub cev teb 'sib ntaus lossis khiav'. Qhov ntawd yog qhov teb ntuj rau 'sib ntaus lossis khiav'. Qhov no yog tswj hwm los ntawm peb lub paj hlwb autonomic.
Kev ntxhov siab me ntsis li no yuav pab tau peb ua tau zoo dua thiab tsom ntsoov rau lub sijhawm zoo li kev xeem. Qhov ntawd zoo. Tab sis yog tias qhov xwm txheej no txuas ntxiv mus, uas yog, yog tias muaj kev ntxhov siab ntev , nws tsis zoo rau peb lub cev thiab lub siab. Qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb xws li kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, kev puas siab puas ntsws, thiab kev siv tshuaj yeeb tsis raug.
Nco ntsoov tias, kev ntxhov siab tsis yog ib yam kab mob. Tab sis yog tias nws txuas ntxiv mus, nws tuaj yeem ua rau muaj kev mob hlwb.
Muaj ntau yam tsos mob uas pom tau hauv kev ntxhov siab ntev. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
| Hom cwj pwm | Cov tsos mob uas pom ntau zaus |
|---|---|
| Kev Xav/Kev Xav | Zoo li koj tswj tsis tau txhua yam, zoo li koj lub taub hau hnyav. Ua rau koj ntxhov siab thiab tsis xis nyob tas li Kev xav tsis muaj kev cia siab, kev nyuaj siab Kev ntshai ntshai Tsis muaj kev ntseeg siab rau tus kheej Tsis muaj peev xwm txiav txim siab Npau taws sai sai, hloov pauv ntau zaus |
| Lub cev | Tsis xav noj mov los yog noj ntau dhau Tsis tsaug zog los yog pw tsaug zog ntau dhau Kev hloov pauv ntawm kev ntshaw kev sib deev Xav tias nkees txhua lub sijhawm Mob taub hau , mob nqaij |
| Kev coj cwj pwm | Kev rho tawm ntawm zej zog thiab cov phooj ywg Kev poob siab rau txoj haujlwm Tsis quav ntsej txog lub luag haujlwm hauv tsev neeg Siv cawv, luam yeeb, lossis lwm yam tshuaj ntau ntxiv Kev ua haujlwm tsis zoo ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv |
Vim li cas peb thiaj li muaj kev ntxhov siab ntau ua luaj?
Muaj ntau yam ua rau muaj kev ntxhov siab. Nws txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Qee qhov ua rau muaj kev ntxhov siab yog:
- Kev hloov pauv loj hauv lub neej: Tej yam xws li poob haujlwm, kev tuag ntawm ib tus neeg koj hlub, kev sib yuav tawg, lossis yuav tsum tsiv mus rau qhov chaw tshiab.
- Xav tias koj tsis muaj leej twg pab koj: Kev xav tias koj tsis muaj leej twg nrog koj tham lossis thov kev pab thaum koj muaj teeb meem tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab kho siab heev.
- Teeb meem pw tsaug zog: Tsis tau pw tsaug zog txaus rau ntau hnub tuaj yeem ua rau lub cev thiab lub siab qaug zog thiab ntxhov siab.
- Kev Mob Lub Cev: Kev raug mob ntev ntev kuj tseem tuaj yeem yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab loj.
- Nyuaj tswj kev xav: Thaum koj tswj tsis tau koj txoj kev xav xws li kev tu siab thiab kev npau taws, qhov ntawd kuj yog ib qho kev ntxhov siab loj.
Yuav ua li cas thiaj tswj tau qhov kev nyuaj siab no?
Qhov zoo tshaj plaws yog tias muaj ntau yam uas peb ua tau los tswj qhov kev ntxhov siab no. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog txheeb xyuas seb yam twg ua rau koj ntxhov siab. Tom qab ntawd koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los daws lawv.
Ua si txhua hnub.
Ua ib yam dab tsi xws li taug kev, khiav, lossis caij tsheb kauj vab tsawg kawg yog 30 feeb hauv ib hnub. Thaum peb tawm dag zog , peb lub cev tso tawm cov tshuaj hormones uas txo kev ntxhov siab thiab ua rau peb zoo siab. Nws zoo heev rau koj lub cev thiab lub hlwb kev noj qab haus huv.
Koj xav tau ib tug neeg los pab koj (Support System).
Tsis txhob raug kev txom nyem ib leeg xwb. Kev khaws tej teeb meem cia rau hauv koj lub siab tsuas yog ua rau tej yam phem zuj zus xwb. Tham nrog ib tug phooj ywg zoo lossis ib tug neeg hauv tsev neeg. Qee zaum, txawm tias koj qhov teeb meem tsis tau daws los, kev tham txog nws tuaj yeem yog kev pab tau zoo heev. Tsis tas li ntawd, yog tias xav tau, muaj cov pab pawg txhawb nqa rau qhov no. Tib lub sijhawm,Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau nrog koj tus kws kho mob tham.
Ua si hauv kev nyiam ua si
Teem sijhawm ua tej yam uas koj nyiam. Tej zaum yuav nyeem ib phau ntawv, mloog ib zaj nkauj, saib yeeb yaj kiab, ua teb, thiab lwm yam. Tej yam no yuav pab tau koj so thiab zoo siab.
Noj cov khoom noj khoom haus zoo.
Kev noj zaub mov kom zoo yuav pab kom koj lub hlwb ruaj khov. Noj zaub , txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub ntsuab ntau ntxiv. Txo cov dej qab zib thiab cov khoom noj ceev ceev kom ntau li ntau tau.
Xyaum cov txheej txheem so kom txaus.
Kev xav, yoga, thiab kev ua pa tob tob yuav pab tau heev. Teem sijhawm 10-15 feeb ib hnub, kaw koj ob lub qhov muag, ua pa tob tob, thiab ua pa tawm qeeb qeeb.
Npaj koj txoj haujlwm.
Thaum koj muaj ntau yam haujlwm ua, koj lub taub hau yuav hnyav. Yog li ntawd, thaum koj sau ib daim ntawv teev cov haujlwm uas yuav tsum ua, muab qhov tseem ceeb tshaj plaws tso ua ntej, thiab ua tiav cov haujlwm raws li txoj cai, qhov hnyav ntawm koj lub taub hau yuav raug txo qis heev.
Thaum twg peb yuav tsum nrhiav kev pab kho mob?
Txawm hais tias kev ntxhov siab yog ib qho ib txwm muaj, qee zaum nws tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav. Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no, thov tsis txhob tsis quav ntsej lawv thiab mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tswj tau qhov kev nyuaj siab ntawm lub neej, yog tias koj xav tias hnyav heev uas koj ua tsis tau koj tej haujlwm txhua hnub.
- Yog koj muaj kev xav ua phem rau koj tus kheej. Qhov no yog ib qho teeb meem loj heev. Yog koj muaj kev xav zoo li no, qhia rau ib tus neeg uas koj ntseeg siab tam sim ntawd thiab nrhiav kev pab kho mob.
- Yog tias koj tau ua ntau yam los txo koj txoj kev ntxhov siab, tab sis koj cov tsos mob tseem muaj ntau lub hlis.
- Yog tias koj muaj cov tsos mob xws li mob hauv siab, ua pa nyuaj, kiv taub hau, lossis xeev siab, koj yuav tsum mus rau chav kho mob ceev (ETU) tam sim ntawd, vim tias cov no yuav yog cov cim qhia tias koj lub plawv nres.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ntxhov siab yog ib feem ntawm peb lub neej, tab sis yog tias nws txuas ntxiv mus, nws tuaj yeem ua rau puas tsuaj rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab lub cev.
- Txheeb xyuas koj cov teeb meem kev ntxhov siab thiab sim tswj lawv.
- Kev tawm dag zog, noj zaub mov zoo, ua tej yam koj nyiam ua, thiab xyaum ua kom lub siab tus yuav pab tau koj zoo heev.
- Tsis txhob raug kev txom nyem ib leeg xwb. Tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab. Kev thov kev pab tsis yog ib qho cim qhia tias koj qaug zog.
- Yog koj tsis muaj peev xwm nyiaj tau qhov teeb meem no thiab xav ua phem rau koj tus kheej, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd. Tsis txhob ncua sijhawm.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus