Koj puas xav tias koj nkees thiab tsis muaj zog thaum kawg ntawm hnub? Koj lub siab puas xav tias koj nkees heev tib lub sijhawm? Muaj ntau tus neeg xav pib ua kev tawm dag zog zoo thaum lub sijhawm zoo li no, tab sis nws nyuaj rau nrhiav sijhawm rau nws, lossis xaiv qee yam uas haum rau koj lub cev. Thaum lub sijhawm zoo li no, yoga yog ib yam zoo kawg nkaus uas coj kev kho mob rau koj lub cev thiab lub siab tib lub sijhawm.
Qhov no yog yoga yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, yoga yog kev xyaum thiab kev xav ntawm cov neeg Isdias thaum ub uas txuas lub siab thiab lub cev. Nws tsis yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim xwb. Muaj peb yam tseem ceeb rau yoga.
- Asanas: Qhov no hais txog ntau yam kev ua haujlwm ntawm lub cev uas peb pom.
- Pranayama : Qhov no hais txog ntau yam kev ua pa thiab cov qauv.
- Dhyana: Qhov no yog kev xav, uas txhais tau tias khaws lub siab rau hauv ib qho chaw.
Muaj ntau tus neeg xav tias ua yoga, koj yuav tsum yoog tau zoo li roj hmab. Tab sis qhov ntawd yog kev nkag siab yuam kev tag nrho . Txhua tus neeg, txawm muaj hnub nyoog li cas los xij, tuaj yeem ua yoga raws li lawv lub cev. Qee cov qauv yoga yooj yim heev thiab ua qeeb qeeb. Piv txwv li, hom hu ua hatha yoga nrov heev. Nws tuaj yeem tsim kom muaj zog, yoog tau, thiab sib npaug hauv lub cev.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj pib ua yoga kom paub tseeb tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj. Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, xws li teeb meem nraub qaum lossis mob pob qij txha .
Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm yoga yog dab tsi?
Muaj ntau yam txiaj ntsig ntawm kev xyaum yoga. Cia peb saib cov txiaj ntsig tseem ceeb.
| Cov txiaj ntsig tseem ceeb | Hauv cov lus yooj yim ... |
|---|---|
| Kev ywj pheej | Nws txo qhov nruj thiab nruj hauv lub cev, cia koj khoov thiab ncab koj lub cev zoo dua. |
| Lub zog | Cov leeg nqaij yuav muaj zog dua, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv caj npab, plab, thiab ceg. |
| Kev sawv ntsug | Thaum lub plawv muaj zog zuj zus, koj yuav kawm sawv ntsug thiab zaum ncaj. |
| Ua pa | Kev ua tib zoo mloog cov qauv ua pa ua rau lub siab so thiab zoo rau lub ntsws. |
| Kev Poob Phaus | Nws hlawv cov calories thiab txo kev ntxhov siab, uas pab koj tsis txhob noj ntau dhau. |
| Kev ntxhov siab | Ua rau lub siab tus thiab so. Tswj cov tshuaj hormones kev ntxhov siab (Cortisol). |
| Pw tsaug zog | Pab koj tsaug zog zoo thiab tob. Txo qhov teeb meem pw tsaug zog. |
| Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Lub Plawv | Nws txo cov ntshav siab, tswj lub plawv dhia, thiab kuj zoo rau cov roj cholesterol. |
Yoga los ua kom lub cev muaj zog dua
Cov qauv yoga ncab koj cov leeg. Qhov no txo qhov mob thiab qaug zog, ua rau nws yooj yim dua rau kev txav mus los. Qhov xav tsis thoob, koj tuaj yeem pib hnov qhov sib txawv hauv ob peb lub lis piam tom qab pib yoga. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias tsuas yog 8 lub lis piam ntawm yoga tuaj yeem ua rau muaj kev ywj pheej ntau dua txog li 35%.
Miv thiab Nyuj pose zoo rau mob nraub qaum.
1. Ua ntej, txhos caug rau hauv pem teb thiab muab ob txhais tes tso rau hauv pem teb. Koj lub hauv caug yuav tsum nyob ncaj qha hauv qab koj lub duav thiab koj txhais tes yuav tsum nyob ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg nyom.
2. Tam sim no, thaum koj ua pa tawm, khoov koj nraub qaum zoo li miv. Taw koj lub taub hau thiab pob tw rau hauv qab.
3. Tom ntej no, thaum koj nqus pa, khoov koj nraub qaum thiab tsa koj lub taub hau thiab pob tw.
4. Ua li no li peb zaug.
Yoga los ua kom lub cev muaj zog
Qee cov qauv yoga, xws li Ashtanga yoga thiab power yoga, yog qhov nrawm dua me ntsis. Lawv ua rau lub cev cov leeg muaj zog heev. Tab sis txawm tias cov qauv yooj yim xws li hatha yoga tuaj yeem pab koj tsim kom muaj zog .
Cov qauv zoo li downward dog, upward dog, thiab plank poses ua rau lub cev sab saud muaj zog . Cov qauv sawv ntsug, tshwj xeeb tshaj yog thaum tuav ib pliag, ua rau cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab lub plab muaj zog.
Plank Pose zoo rau cov leeg nqaij plab.
1. Ib yam li Miv thiab Nyuj pose, txhos caug thiab muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb.
2. Tam sim no tsa koj lub duav thiab ncaj koj ob txhais ceg tom qab koj.
3. Ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj thiab ua kom koj lub cev ncaj, zoo li koj tab tom npaj ua push -up.
4. Tuav txoj hauj lwm no ib pliag, ua pa li no. Yog tias nws nyuaj, koj tuaj yeem ua nws nrog koj lub hauv caug rau hauv av.
Yoga los txhim kho tus cwj pwm
Thaum koj lub cev muaj zog thiab yoog tau, koj txoj kev sawv ntsug yuav zoo nkauj. Cov qauv yoga ua rau koj cov leeg nqaij hauv plab muaj zog. Qhov no yuav pab koj zaum thiab sawv ntsug ncaj . Kev qaug zog yuav ploj mus.
Tsis tas li ntawd xwb, thaum koj ua yoga, koj nkag siab zoo dua txog koj lub cev (kev paub txog lub cev). Yog li ntawd, yog tias koj tus cwj pwm tsis raug, koj yuav paub yuav kho nws li cas sai sai.
Choj Pose: Ib qho pose uas txo qhov mob nraub qaum
1. Pw ntsej muag rau hauv pem teb. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj ob sab, xib teg tig rau hauv pem teb.
2. Khoov koj lub hauv caug thiab muab koj txhais taw tso rau hauv pem teb.
3. Tam sim no maj mam tsa koj lub duav. Koj yuav tsum hnov qhov ncab zoo hauv koj ob txhais ceg thiab lub duav.
4. Koj yuav tsum tsis txhob hnov mob koj lub caj dab thaum koj ua qhov no. Tsis txhob ua qhov no yog tias koj muaj teeb meem ntawm koj lub caj dab.
5. Yog tias koj xav ua kom zoo dua me ntsis, tuav koj ob txhais tes ua ke hauv qab koj lub duav uas tsa siab.
Yoga rau kev txo kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog zoo dua
Qhov kev xav ntawm kev so tom qab ua yoga yog qhov tsis tuaj yeem piav qhia. Hauv yoga, peb ua tib zoo saib xyuas peb txoj kev ua pa , uas pab txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
Xav txog nws, thaum peb ntxhov siab, peb lub cev tsim cov tshuaj hormones hu ua '(Cortisol)'. Qhov no tuaj yeem ua rau cov rog khaws cia rau hauv thaj tsam plab thiab ua rau peb ntshaw cov khoom qab zib thiab cov rog ntau ntxiv. Vim tias yoga pab tswj qib '(Cortisol)' no, nws pab nrog kev ntxhov siab thiab tswj qhov hnyav.
Kev ua yoga kuj yog ib qho kev daws teeb meem zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem pw tsis tsaug zog. Kev tshawb fawb tau qhia tias ntau tus neeg uas xyaum yoga txhua hnub tau pw tsaug zog zoo dua thiab tob dua thaum hmo ntuj.
Ua ob txhais ceg tsa rau ntawm phab ntsa zoo ua ntej yuav mus pw.
1. Mus rau ntawm phab ntsa thiab khoov koj lub pob tw kom ruaj rau ntawm nws.
2. Tam sim no pw hauv pem teb thiab muab ob txhais ceg ncaj nraim rau ntawm phab ntsa.
3. Tsis txhob zawm koj lub hauv caug ntau dhau, cia lawv xoob me ntsis.
4. Nyob li no ob peb feeb. Qhov no yuav txo qhov qaug zog ntawm koj lub cev thiab lub siab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yoga yog ib hom kev tawm dag zog zoo heev uas pab tau ob qho tib si lub cev thiab lub siab.
- Yoga muaj ntau yam txiaj ntsig, suav nrog kev ua kom lub cev yoog tau zoo, muaj zog, tswj kev sawv ntsug kom zoo, txo kev ntxhov siab, pw tsaug zog zoo dua, thiab lub plawv noj qab haus huv.
- Ib yam li ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham thiab nrhiav kev qhia ua ntej pib yoga.
- Yog tias ua tau, mus kawm yoga nrog ib tug xib fwb uas muaj kev paub dhau los. Ua li ntawd, koj tuaj yeem kawm ua cov poses kom raug. Ua li ntawd, koj kuj tuaj yeem zam kev raug xwm txheej.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus