Thaum koj xav
txog kev poob phaus, thawj qhov uas koj xav txog yog kev tswj koj cov zaub mov noj thiab kev tshaib plab, puas yog? Tab sis koj puas ntseeg tias muaj ib txoj hauv kev los poob phaus kom noj qab haus huv thaum koj tseem noj kom puv plab? Qhov ntawd yog qhov peb hu ua 'Volumetrics'. Qhov no tsis yog ib txoj kev poob phaus ib ntus, tab sis yog ib txoj kev ua neej noj qab haus huv uas tuaj yeem tswj tau mus ntev. Cia peb saib seb qhov no ua haujlwm li cas.
Volumetrics yog dab tsi tiag?
Lub tswv yim ntawm Volumetrics tau qhia los ntawm Barbara Rolls, PhD, tus xibfwb ntawm kev noj haus ntawm Pennsylvania State University. Nws suav hais tias yog ib qho ntawm cov phiaj xwm noj zaub mov zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb. Lub tswv yim tseem ceeb ntawm txoj kev no yog los tsim kom
muaj kev xav tias puv npo . Raws li Xibfwb Rolls, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis suav cov calories,
rog , protein, thiab carbohydrates hauv cov zaub mov uas peb noj. Hloov chaw,
nws yog kom them sai sai rau hom zaub mov uas peb noj thiab nws qhov ntim. Hais yooj yim, qhov no cuam tshuam nrog kev ntxiv cov khoom noj uas tsis muaj calorie ntau, tab sis puv rau hauv koj cov zaub mov noj. Yog tias koj ua raws li txoj kev no kom raug, koj yuav muaj peev xwm noj ntau dua li koj noj tam sim no thiab poob phaus, nws hais. Tab sis qhov no yuav tsis ua rau koj poob phaus ib hmos. Qhov no yog
txoj kev npaj mus sij hawm ntev . Txoj kev no tuaj yeem tsim nyog heev rau ib tus neeg uas tab tom sim tswj hwm qhov hnyav noj qab haus huv, txhim kho kev noj zaub mov tag nrho, thiab maj mam poob phaus.
Txoj kev ntsuas Volumetrics no ua haujlwm li cas?
Feem ntau, peb txhua tus noj tib yam khoom noj (los ntawm qhov hnyav) ib hnub. Volumetrics yog ib txoj kev uas txhawb kom koj xaiv
cov kev xaiv uas muaj calorie tsawg dua es tsis txhob hloov cov khoom noj uas koj noj. Qhov zais cia rau qhov no yog
caloric density . Xav txog nws, muaj qee cov khoom noj uas, txawm tias koj noj ib lub phaj loj puv, tseem muab calories tsawg dua. Piv txwv li, cov khoom xws li cov zaub mov uas muaj dej ntau, txiv hmab txiv ntoo, thiab kua zaub. Cov no muaj ntau 'ntim' tab sis muaj calories tsawg. Yog li ntawd, thaum koj noj cov khoom noj no, koj xav tias puv sai thiab tsis tshaib plab ntev. Ntawm qhov tod tes, muaj lwm cov khoom noj uas, txawm tias koj noj me me, muaj calories ntau. Piv txwv li, cov khoom xws li roj, butter, khoom noj ceev ceev, ncuav mog qab zib, thiab biscuits. Cov no muaj calorie density siab heev.
Txoj kev Volumetrics tsis txwv tsis pub noj dab tsi li. Txawm li cas los xij, cov khoom noj uas muaj calorie ntau raug txwv kom tsawg li ntau tau thiab cov khoom noj uas muaj calorie tsawg thiab ua rau kom puv plab raug txhawb kom noj.
Txoj kev npaj no kuj suav nrog kev tawm dag zog. Nws txhawb kom koj teem ib lub hom phiaj, xws li taug kev 10,000 kauj ruam hauv ib hnub.
Cia peb txheeb xyuas cov khoom noj Volumetrics
Txoj kev no faib cov khoom noj ua plaub pawg, raws li lawv cov calories. Lub tswv yim yog kom muab cov khoom noj los ntawm pawg ib thiab ob tso rau hauv koj lub phaj feem ntau, thiab noj tsawg cov khoom noj los ntawm pawg peb thiab plaub li sai tau.
| Pawg | Kev piav qhia thiab yuav ua li cas noj | Piv txwv |
|---|
| Qeb 1 (calorie tsawg heev) | Noj kom puv koj lub tais nrog cov no. Noj ntau npaum li koj nyiam. | Cov kua zaub uas muaj dej, cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab (zaub paj ntsuab, zaub qhwv ntsuab, broccoli, dib, txiv lws suav), txiv hmab txiv ntoo (txiv kab ntxwv, txiv apples, txiv papaya), mis tsis muaj roj, thiab mis nyuj yogurt tsis muaj qab zib. |
| Qeb 2 (cov calories tsawg) | Noj cov no kom tsawg . | Cov zaub uas muaj hmoov txhuv nplej siab (qos yaj ywm, qos liab qab zib, pob kws), cov nplej tag nrho (mov xim av, oats, barley), cov taum (lentils, chickpeas, taum ntsuab), cov nqaij tsis muaj roj (nqaij qaib tsis muaj daim tawv nqaij). |
| Qeb 3 (qhov nruab nrab calorie ceev) | Noj cov no me me xwb. | Cov carbohydrates uas tau ua kom zoo (mov ci, mov dawb, pasta), cheese, ice cream, nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, thiab ntses uas muaj roj. |
| Qeb 4 (muaj calorie ntau heev) | Noj cov no tsawg tsawg heev, tsuas yog noj me me xwb. | Khoom noj ceev ceev, ncuav mog qab zib, biscuits, chips, khoom qab zib, butter, roj, txiv ntoo. |
Cov txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo ntawm txoj kev no yog dab tsi?
Zoo
- Tsis muaj nqi ntxiv: Qhov no tsis tas yuav yuav cov khoom noj tshwj xeeb lossis cov khoom kim heev. Koj tuaj yeem ua tiav cov no los ntawm koj daim ntawv teev khoom yuav khoom ib txwm muaj.
- Yooj Yim Noj: Vim tias tsis muaj pawg zaub mov twg raug txwv tag nrho, koj tuaj yeem noj txhua yam koj nyiam hauv qhov nruab nrab.
- Ntev Mus Ntev: Qhov no tsis yog ib yam uas ib ntus xwb. Nws yog ib txoj kev ua neej uas pab koj tsim kom muaj tus cwj pwm noj zaub mov zoo thiab tswj koj txoj kev noj qab haus huv mus ntev.
- Kev tawm dag zog raug txhawb kom ua: Ntxiv rau txoj kev npaj zaub mov noj, kev tawm dag zog lub cev kuj raug txhawb kom ua.
Qhov Tsis Zoo
- Koj yuav tsum ua noj ua haus hauv tsev: Yog tias koj ua raws li txoj kev no, koj yuav tsum ua noj ua haus hauv tsev feem ntau. Kev noj mov sab nraud, tshwj xeeb tshaj yog hauv cov khw noj mov, tuaj yeem nyuaj me ntsis.
- Yuav siv sijhawm: Koj yuav tsum teem sijhawm los npaj pluas noj, yuav khoom noj, thiab ua noj. Qhov no tuaj yeem yog ib qho kev cov nyom rau ib tus neeg uas muaj lub neej tsis khoom.
- Kev suav Calorie: Hauv txoj kev no, koj yuav tsum nkag siab txog qhov ceev ntawm cov khoom noj kom cais lawv ua pawg.
Txoj kev no haum rau leej twg? Tsis haum rau leej twg?
Kev poob phaus yog ib qho kev pab zoo heev rau kev tswj hwm ntau yam mob xws li ntshav qab zib, ntshav siab, kab mob plawv, thiab mob pob qij txha. Yog li ntawd, nws yuav pab tau rau cov neeg uas muaj teeb meem kev noj qab haus huv no los ua raws li txoj kev npaj zaub mov zoo li no raws li kev qhia ntawm kws kho mob.
Txawm li cas los xij, txoj kev no tsis haum rau txhua tus. Muaj ob peb yam uas yuav tsum tau them sai sai rau .
- Cov neeg uas muaj teeb meem kev noj zaub mov: Yog tias koj muaj teeb meem kev noj zaub mov lossis muaj tus cwj pwm suav cov calories, txoj kev no yuav tsis haum rau koj, vim nws yuav ua rau cov mob ntawd hnyav dua.
- Cov neeg uas muaj teeb meem plab hnyuv: Yog tias koj muaj mob xws li mob plab hnyuv ( IBD ) lossis mob plab hnyuv tsis zoo (IBS), cov zaub mov uas muaj fiber ntau, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau no tej zaum yuav ua rau tsis xis nyob.
- Lwm yam mob nkeeg: Yog tias koj cev xeeb tub, pub niam mis, lossis muaj lwm yam mob uas yuav tsum tau poob phausYog tias tsis tsim nyog, tsis txhob ua raws li txoj kev no.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog yuav tsum nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tham ua ntej pib noj zaub mov tshiab lossis npaj ua si kom pom tias nws puas yog rau koj. Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Volumetrics yog ib txoj kev tswj qhov hnyav los ntawm kev noj ntau yam khoom noj uas muaj calorie tsawg (zaub, txiv hmab txiv ntoo, kua zaub) yam tsis tshaib plab.
- Qhov no tsis yog ib txoj kev uas yuav muab cov txiaj ntsig sai sai, tab sis yog ib txoj kev ua neej noj qab haus huv uas yuav tsum tau ua raws li yav tom ntej.
- Txawm hais tias tsis muaj zaub mov twg raug txwv los xij, cov khoom noj uas muaj calorie ntau (roj, qab zib, khoom noj ceev ceev) yuav tsum tau noj tsawg heev.
- Yuav kom txoj kev no ua tiav, kev ua noj ua haus thiab kev tawm dag zog hauv tsev yog qhov tseem ceeb heev.
- Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov dab tsi, tshwj xeeb yog tias koj muaj lwm yam mob.
Volumetrics, Volumetrics kev noj haus, kev poob phaus, kev noj zaub mov, kev noj zaub mov zoo, kev noj haus zoo, calories
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus