දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙන්න ගිය වෙලාවක, පරීක්ෂණ වාර්තා බලලා, "ඔයාට මෙන්න මේ වගේ අසනීප තත්ත්වයක් තියෙනවා" කියලා කියනකොට දැනෙන හැඟීම වචන වලින් කියන්න අමාරුයි. ඒ මොහොතෙදි මුළු ලෝකෙම නතර වුණා වගේ, ඔළුවට දාහක් ප්‍රශ්න එනවා, හිතට ලොකු බරක් දැනෙනවා. ඒ එන කලබලය, බය, කේන්තිය, දුක, ව්‍යාකූලත්වය... මේ හැමදේම ගොඩක් සාමාන්‍යයි. මේක ඔයාට විතරක් වෙන දෙයක් නෙවෙයි. ඒ නිසා, ඒ හැඟීම් එක්ක තනිවම සටන් කරන්න අවශ්‍ය නැහැ. අපි බලමු මේ වගේ අවස්ථාවක හිත හදාගෙන, ශක්තිමත්ව ඉදිරියට යන්න මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි මේ වගේ වෙලාවක හිතට මෙච්චර අමාරු?
සරලවම කිව්වොත්, රෝගයක් ගැන දැනගන්නවා කියන්නේ අපේ ජීවිතේට එන අනපේක්ෂිත, ලොකු වෙනසක්. අපි මෙච්චර කල් ජීවත් වුණු විදිය, අපේ අනාගත සැලසුම්, අපේ හීන, මේ හැමදේම ගැන ආයෙත් හිතන්න වෙනවා. "ඇයි මටම මෙහෙම වුණේ?", "දැන් මගේ ජීවිතේ ඉවරද?", "මම කොහොමද මේකට මූණ දෙන්නේ?" වගේ ප්‍රශ්න හිතේ කැරකෙන එක සාමාන්‍යයි.
වැදගත්ම දේ තමයි මේ හැඟීම් සාමාන්‍යයි කියලා තේරුම් ගන්න එක. ඔයාට බයක් දැනෙන එක, දුක හිතෙන එක වැරැද්දක් නෙවෙයි. ඒ හැඟීම් වලට ඉඩ දීලා, ඒවා කළමනාකරණය කරගන්න උත්සාහ කරන එක තමයි වැදගත්.
හරි එහෙමනම්, මේ අභියෝගාත්මක ගමන යන්න අපිට උදව් වෙන පියවර ටිකක් ගැන අපි කතා කරමු.
හොඳයි, දැන් අපි මොකද කරන්නේ? පියවරෙන් පියවර ඉදිරියට යමු
මේක එක රැයකින් විසඳගන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි. ඒත්, ක්‍රමානුකූලව මේ පියවර අනුගමනය කරනකොට, ඔයාට මේ තත්ත්වයත් එක්ක ජීවත් වෙන්න අවශ්‍ය ශක්තිය සහ පැහැදිලි බව ලැබෙයි.
පියවර 1: කලබල වෙන්න එපා, ඔයාට ඕන තරම් වෙලාව ගන්න
දොස්තර මහත්තයා රෝග විනිශ්චය (Diagnosis) එක දුන්න ගමන්ම ඔයා ජීවිතේ ලොකු තීරණ ගන්න ඕන නෑ. ඒ මොහොතේ දැනෙන කම්පනයත් එක්ක ගන්න තීරණ සමහරවිට හරියන තීරණ නොවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ගෙදර යන්න. ඔයාට වෙච්ච දේ ගැන සන්සුන්ව හිතන්න ටිකක් වෙලාව ගන්න. අඬන්න ඕන නම් අඬන්න. ඒකෙන් හිතේ බර සැහැල්ලු වෙනවා. මේක තොරතුරක් විතරයි, ඔයාගේ ජීවිතේ අවසානය නෙවෙයි කියලා හිතට කියාගන්න. පළවෙනි දවස් කිහිපය මේ අලුත් තොරතුර දරාගන්න විතරක් වෙන් කරන්න.
පියවර 2: ඔයාගේ හයියට ඉන්න කට්ටිය එකතු කරගන්න (Support System)
මේ ගමන තනියම යන්න හදන්න එපා. ඔයාට ආදරේ කරන, ඔයාව විශ්වාස කරන අය තමයි ඔයාගේ ලොකුම ශක්තිය.
- පවුලේ අය සහ කිට්ටුම යාළුවෝ: ඔයාගේ අම්මා, තාත්තා, සහෝදර සහෝදරියන්, ඔයාගේ බිරිඳ හෝ සැමියා, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ හොඳම යාළුවා එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. ඔයාට හිතේ තියෙන බය, දුක, හැමදේම එයාලත් එක්ක බෙදාගන්න. එයාලට ඔයාට උදව් කරන්න ඕන වුණත්, ඔයා කතා කරනකල් එයාලා දන්නේ නෑ මොකද කරන්න ඕන කියලා.
- සමාන අත්දැකීම් තියෙන අය: ඔයාට තියෙන රෝගී තත්ත්වයම තියෙන, ඒත් එක්ක සාර්ථකව ජීවත් වෙන කෙනෙක්ව හොයාගන්න පුළුවන් නම් ඒක ගොඩක් වටිනවා. එයාලගේ අත්දැකීම්, එයාලා පාවිච්චි කරපු ප්‍රායෝගික උපක්‍රම ඔයාට ලොකු හයියක් වෙයි. "මම විතරක් නෙවෙයි, තව අය මේ විදියට ඉන්නවා" කියලා දැනෙනකොට හිතට ලොකු සහනයක් දැනෙනවා.
පියවර 3: ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න
මේ ගමනේදී ඔයාගේ හොඳම මඟ පෙන්වන්නා තමයි ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා. එයාගෙන් ප්‍රශ්න අහන්න, ඔයාගේ හිතේ තියෙන සැක දුරු කරගන්න කවදාවත් බය වෙන්න එපා. "මෝඩ ප්‍රශ්නයක්" කියලා දෙයක් නෑ. ඊළඟ වතාවේ දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙන්න යන්න කලින්, ඔයාට දැනගන්න ඕන දේවල් ලැයිස්තුවක් හදාගෙන යන්න.
| ඔබට අහන්න පුළුවන් ප්‍රශ්න | ඇයි මේ ප්‍රශ්නය වැදගත්? |
|---|---|
| මට තියෙන රෝගී තත්ත්වය හරියටම මොකක්ද? ඒක සරලව පැහැදිලි කරන්න පුළුවන්ද? | රෝගය ගැන පැහැදිලි අවබෝධයක් ලබාගැනීමට. |
| මේකට තියෙන ප්‍රතිකාර විකල්ප (Treatment Options) මොනවද? | ඔබට ඇති තේරීම් ගැන දැනුවත් වීමට සහ ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට. |
| එක් එක් ප්‍රතිකාරයේ තියෙන අතුරු ආබාධ (Side Effects) සහ වාසි මොනවද? | ප්‍රතිකාර සැලැස්ම තෝරාගැනීමේදී දැනුවත් තීරණයක් ගැනීමට. |
| මගේ ජීවන රටාවේ (Lifestyle) මොන වගේ වෙනස්කම්ද මම කරගන්න ඕන? (කෑම-බීම, ව්‍යායාම වගේ) | ප්‍රතිකාර වලට අමතරව ඔබට කළ හැකි දේවල් ගැන දැනගැනීමට. |
| මේ තත්ත්වය මගේ අනාගතයට කොහොම බලපායිද? | යථාර්ථවාදී බලාපොරොත්තු ඇති කරගැනීමට සහ අනාගතය සැලසුම් කිරීමට. |
ඔබේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක අවංකව සහ විවෘතව කතා කරන තරමට, ඔබට ලැබෙන ප්‍රතිකාරවල සාර්ථකත්වයත් වැඩි වෙනවා.
පියවර 4: ඔබේ රෝගී තත්ත්වය ගැන තොරතුරු හොයන්න
දැනුම කියන්නේ බලයක්. ඔබේ රෝගී තත්ත්වය ගැන ඔබ දැනුවත් වෙන තරමට, ඔබට ඒ ගැන තියෙන පාලනය වැඩි වෙනවා. ඒත් මෙතනදි ගොඩක් පරිස්සම් වෙන්න ඕන.
Google එකේ search කරලා හමුවෙන හැම වෙබ් අඩවියක්ම, හැම Facebook post එකක්ම විශ්වාස කරන්න යන්න එපා. වැරදි තොරතුරු ඔළුවට දාගත්තොත් වෙන්නේ තියෙන බය තවත් වැඩිවෙන එක. විශ්වාසදායී තොරතුරු මූලාශ්‍ර විතරක් පාවිච්චි කරන්න. උදාහරණයක් විදියට, රජයේ සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශයේ වෙබ් අඩවිය, ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ (WHO) වෙබ් අඩවිය, පිළිගත් රෝහල් හෝ වෛද්‍ය විද්‍යාලවල වෙබ් අඩවි වගේ දේවල් බලන්න.
වැදගත්ම දේ: ඔබ අන්තර්ජාලයෙන් හොයාගන්නා ඕනෑම තොරතුරක්, ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමග සාකච්ඡා කරන්න. මොකද අන්තර්ජාලයේ තියෙන්නේ පොදු තොරතුරු. නමුත් ඔබේ තත්ත්වය ඔබටම ආවේණිකයි. ඒ නිසා, ඒ තොරතුරු ඔබට කොහොමද ගැළපෙන්නේ කියලා හොඳටම දන්නේ ඔබේ වෛද්‍යවරයා විතරයි.
පියවර 5: ඔබට ගැළපෙනම ප්‍රතිකාර සැලැස්ම තෝරාගන්න
අවසාන වශයෙන්, මේ හැම තොරතුරක්ම එකතු කරගෙන, ඔබට වඩාත්ම ගැළපෙන ප්‍රතිකාර සැලැස්ම (Treatment Plan) තෝරාගන්න ඕන. මේ තීරණය ගන්නේ ඔබ, ඔබේ පවුලේ අය සහ ඔබේ වෛද්‍යවරයා එකතු වෙලා. මේක වෛද්‍යවරයා විසින් ඔබට බලෙන් පටවන දෙයක් නෙවෙයි.
ඔබේ රැකියාව, ජීවන රටාව, ඔබට ප්‍රතිකාර සඳහා වැය කළ හැකි කාලය සහ මුදල් වගේ ප්‍රායෝගික කරුණු පවා ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. මේ හැමදේම සලකා බලලා, ඔබට මානසිකවත් ශාරීරිකවත් දරාගන්න පුළුවන්, හොඳම ප්‍රතිඵල දෙන ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් තෝරාගන්න.
මේ ගමන ලේසි නැහැ තමයි. ඒත් ඔබ තනිවෙලා නැහැ. ඔබට උදව් කරන්න, ඔබව ශක්තිමත් කරන්න පිරිසක් ඔබ වටා ඉන්නවා. නිවැරදි පියවර අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට මේ අභියෝගය ජයගෙන, අර්ථවත් සහ සතුටුදායක ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- අලුත් රෝගයක් ගැන දැනගත්තම බය, දුක, කලබලය වගේ හැඟීම් ඇතිවෙන එක සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒ හැඟීම් වලට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබ මේ ගමනේ තනිවෙලා නැහැ. ඔබට ආදරය කරන පවුලේ අය සහ යාළුවන්ගේ උදව් ලබාගන්න.
- ඔබේ දොස්තර මහත්තයා තමයි ඔබේ හොඳම මඟ පෙන්වන්නා. ඔහුගෙන් හෝ ඇයගෙන් ප්‍රශ්න අහන්න, හිතේ තියෙන හැම දෙයක්ම කතා කරන්න බය වෙන්න එපා.
- රෝගය ගැන තොරතුරු හොයනකොට විශ්වාසදායී මූලාශ්‍ර විතරක් පාවිච්චි කරන්න. ඒ වගේම, ඒ තොරතුරු ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
- ප්‍රතිකාර ගැන අවසන් තීරණය ගන්නේ ඔබ සහ ඔබේ වෛද්‍ය කණ්ඩායම එකතුවෙලා කරන සාකච්ඡාවකින් පස්සෙයි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.