ඔයාටත් සමහර වෙලාවට දැනෙනවද පඩිපෙළක් නැග්ගම, බස් එකක් පස්සෙ දුවගෙන ගියාම, නැත්නම් ටිකක් බය හිතෙන දෙයක් වුණාම හිත කලබල වෙලා හාට් එක ගැහෙන වේගය හුඟක් වැඩි වෙනවා වගේ? එහෙමත් නැත්නම් සමහර වෙලාවට කිසිම හේතුවක් නැතුව පපුව ගැහෙනවා වගේ දැනෙනවද? මේකට තමයි අපි නාඩි වැටීම, එහෙමත් නැත්නම් හෘද ස්පන්දනය කියලා කියන්නේ. මේක අපේ සෞඛ්‍යය ගැන ගොඩක් දේවල් කියන සරල, ඒත් හරිම වැදගත් දෙයක්. ඉතින් මේක හරියටම ගෙදරදීම මැනගන්නේ කොහොමද, මොනවද අපි මේ ගැන දැනගෙන ඉන්න ඕන වැදගත්ම දේවල්? අපි අද ඒ ගැන හැමදේම සරලව කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
නාඩි වැටීම (Pulse) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ නාඩි වැටීම (Pulse) කියන්නේ ඔයාගේ හදවත විනාඩියකට ස්පන්දනය වෙන, ඒ කියන්නේ ගැහෙන වාර ගණන. මේක හරියට ගෙදර වතුර මෝටරයක් වගේ. හදවත කියන මෝටරය එක සැරයක් ගැහෙනකොට, ඒ කියන්නේ සංකෝචනය වෙනකොට, ලේ ටිකක් තද පීඩනයකින් ඇඟ පුරාම යන නහර (ධමනි) වලට පොම්ප කරනවා.
ඔයා නාඩි බලනකොට ඇඟිලි තුඩුවලට දැනෙන්නේ මෙන්න මේ විදිහට හදවත ගැහෙන හැම සැරේකම ධමනි ඇතුළේ පීඩනය ක්ෂණිකව වැඩි වෙන එක. හරියට වතුර යන බටයක් අතින් අල්ලගෙන ඉන්නකොට වතුර මෝටරේ දැම්ම ගමන් බටේ ගැස්සිලා යනවා වගේ. හදවත ගැහිලි දෙකක් අතරේදී පොඩ්ඩක් විවේක ගන්නවා, ඒ වෙලාවට ධමනි වල පීඩනය ආයෙත් අඩු වෙනවා. ඒ නිසා තමයි නාඩි වැටීම දිගටම එක වගේ පීඩනයක් නැතුව, තල්ලු කරනවා වගේ එකින් එකට දැනෙන්නේ.
නාඩි බලන්න පුළුවන් හොඳම තැන් මොනවද?
ඇත්තටම අපේ ඇඟේ තැන් කිහිපයකින්ම නාඩි බලන්න පුළුවන්. අතේ මැණික් කටුව, බෙල්ල, වැලමිට ඇතුල් පැත්ත, ඒ වගේම කකුලේ උඩ කොටසින් වුණත් නාඩි බලන්න පුළුවන්. ඒකට හේතුව තමයි මේ තැන්වලදී සමට ගොඩක් ළඟින් ලොකු ධමනි පිහිටලා තියෙන එක.
හැබැයි මේ අතරින් පහසුම සහ බහුලවම පාවිච්චි කරන තැන තමයි අතේ මැණික් කටුව. ඒ නිසා අපි මුලින්ම ඒ ක්‍රමය ඉගෙන ගමු.
වෛද්‍ය ශ්‍රේණියේ නවීන ශ්‍රවණ උපකරණ
පැහැදිලි ශ්‍රවණයක් සහ කනේ ශබ්ද පාලනය සඳහා නිර්මාණය කළ නවීන ශ්‍රවණ උපකරණ.
වැඩි විස්තර බලන්න →ගෙදරදීම නාඩි බලන නිවැරදිම ක්‍රමය මෙන්න!
නාඩි බලන්න කලින් ලොකුවට සූදානම් වෙන්න දෙයක් නෑ. හැබැයි ඔයා දුවලා ඇවිත්, එහෙමත් නැත්නම් මහන්සි වෙලා ඉන්න වෙලාවක බැලුවොත් නාඩි වැටෙන වේගය වැඩියි. ඔයාට ඔයාගේ විවේකී අවස්ථාවේ (at rest) නාඩි වැටෙන වේගය දැනගන්න ඕන නම්, පුටුවක වාඩිවෙලා විනාඩි 5ක් විතර ඉඳලා බලන්න.
අතේ මැණික් කටුවෙන් නාඩි බලන විදිහ
මේක තමයි ලේසිම ක්‍රමය. මේ පියවර ටික පිළිපදින්න.
1. අත හරි විදිහට තියාගන්න: ඔයාගේ එක අතක්, අල්ල උඩට පේන විදිහට හරවගන්න.
2. ඇඟිලි තියන්න: දැන් අනිත් අතේ දබර ඇඟිල්ල, මැද ඇඟිල්ල සහ වෙද ඇඟිල්ල (මැද ඇඟිලි තුන) අරගෙන, ඔයාගේ මැණික් කටුවේ, මහපට ඇඟිල්ල පටන්ගන්න තැනට පහළින් තියෙන පොඩි කාණුව වගේ තැනින් තියන්න.
3. සැහැල්ලුවෙන් තද කරන්න: දැන් ඇඟිලි තුඩු වලින් හෙමින් තද කරන්න. එතකොට ඔයාට සියුම්ව 'ටික් ටික්' ගාලා ගැහෙනවා වගේ දැනෙයි. ඒ තමයි ඔයාගේ නාඩි වැටීම. සමහර වෙලාවට දැනෙන්නේ නැත්නම්, ඇඟිලි ටිකක් එහා මෙහා කරලා, තව පොඩ්ඩක් තද කරලා බලන්න.
වැදගත්: නාඩි බලන්න කවදාවත් ඔයාගේ මහපට ඇඟිල්ල පාවිච්චි කරන්න එපා. මොකද මහපට ඇඟිල්ලටම ආවේණික නාඩි වැටීමක් තියෙන නිසා, ඔයාට ගණන් කරන එක වරදින්න පුළුවන්.
4. ගණන් කරන්න: ඔරලෝසුවක් හෝ ෆෝන් එකේ ස්ටොප්වොච් (stopwatch) එකක් පාවිච්චි කරලා, තත්පර 30ක් යනකල් ඔයාට දැනෙන නාඩි ගැස්මවල් ගණන් කරන්න.
5. දෙකෙන් ගුණ කරන්න: ඔයා ගණන් කරපු ගාණ දෙකෙන් ගුණ කරන්න. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයා තත්පර 30ට නාඩි 40ක් ගණන් කළා නම්, 40 x 2 = 80. එහෙනම් ඔයාගේ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියට 80 (80 bpm) වෙනවා.
බෙල්ලෙන් නාඩි බලන විදිහ
සමහර අයට මැණික් කටුවෙන් නාඩි හොයාගන්න අමාරුයි. එහෙම වෙලාවට බෙල්ලෙන් බලන එක වඩාත් පහසු වෙන්න පුළුවන්.
1. ඇඟිලි තියන්න: ඔයාගේ දබර ඇඟිල්ල සහ මැද ඇඟිල්ල අරගෙන, බෙල්ලේ එක පැත්තකින්, හක්කේ ඇටයට පහළින් සහ ස්වාසනාලයට (windpipe) එහා පැත්තෙන් තියෙන මෘදු, කාණුව වගේ තැනින් තියන්න.
2. තද කරලා දැනගන්න: ඔයාට නාඩි වැටීම දැනෙනකල් හෙමින් තද කරන්න. දැනෙන්නේ නැත්නම්, ඇඟිලි ටිකක් එහා මෙහා කරලා බලන්න.
3. ගණන් කරන්න: කලින් වගේම, තත්පර 30ක් යනකල් නාඩි ගැස්මවල් ගණන් කරලා, ඒ ගාණ දෙකෙන් ගුණ කරන්න.
ඉක්මන් පරීක්ෂාවක් සඳහා, ඔබට තත්පර 15 ක් නාඩි ගණන් කර එම අගය 4 න් ගුණ කරන්නත් පුළුවන්.
සාමාන්‍ය නාඩි වැටීමක අගය කොච්චරක් වෙන්න ඕනෙද?
මේක වයස, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වගේ දේවල් මත වෙනස් වෙනවා. අපි කතා කරන්නේ කිසිම ව්‍යායාමයක් නොකර, විවේකයෙන් ඉන්න වෙලාවක (resting heart rate) තියෙන්න ඕන සාමාන්‍ය අගයන් ගැන.
| වයස් කාණ්ඩය | විනාඩියට සාමාන්‍ය නාඩි වැටෙන වාර ගණන (bpm) |
|---|---|
| ළමුන් (වයස අවුරුදු 6 සිට 15 දක්වා) | 70 - 100 |
| වැඩිහිටියන් (වයස අවුරුදු 18 සහ ඊට වැඩි) | 60 - 100 |
ඔයා නිතර ව්‍යායාම කරන, හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයකින් ඉන්න කෙනෙක් නම්, ඔයාගේ විවේකී හෘද ස්පන්දන වේගය මීට වඩා අඩු වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, ක්‍රීඩකයන්ගේ මේ අගය 40-60 අතර පරාසයක තියෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්.
ව්‍යායාම කරනකොට නාඩි වැටෙන වේගය
ව්‍යායාම කරනකොට හදවත වේගයෙන් ගැහෙන එක සාමාන්‍යයි. ඒ වෙලාවට ඇඟේ මාංශ පේශි වලට වැඩිපුර ඔක්සිජන් අවශ්‍ය වෙන නිසා, හදවත වැඩිපුර ලේ පොම්ප කරන්න ඕන. ඔයාගේ වයසට ගැළපෙන උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය (maximum heart rate) සරලව හොයාගන්න ක්‍රමයක් තියෙනවා:
220 - ඔයාගේ වයස = උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය
හිතන්නකෝ ඔයාගේ වයස අවුරුදු 40ක් කියලා. එතකොට 220 - 40 = 180. ඔයාගේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය තමයි ඒ. සාමාන්‍යයෙන් ව්‍යායාම කරනකොට මේ අගයෙන් 50% ත් 70% ත් අතර වේගයක් තමයි නිරෝගී මට්ටම වෙන්නේ.
නාඩි වැටීමේ වේගය අසාමාන්‍යයි කියලා හිතෙනවද? මේ දේවල් දැනගන්න
සමහර වෙලාවට නාඩි වැටෙන වේගය අඩු වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ හැම වෙලාවකම බය වෙන්න ඕන නෑ. හැබැයි සමහර අවස්ථා ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
| තත්ත්වය | විස්තරය සහ අවධානය යොමු කළ යුතු දේ |
|---|---|
| නාඩි වැටීම අක්‍රමවත් නම් (Irregular Pulse) | |
| කලාතුරකින් සිදුවන දෙයක් නම් | සමහර වෙලාවට නාඩි එකක් දෙකක් මඟ හැරෙනවා වගේ දැනෙන එක (arrhythmia) සාමාන්‍ය වෙන්න පුළුවන්. මේක කලාතුරකින් වෙනවා නම් බය වෙන්න දෙයක් නෑ. |
| නිතර සිදුවේ නම් සහ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම් | මේ තත්ත්වය නිතරම වෙනවා නම්, ඒ වගේම ඒ එක්ක හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, කරකැවිල්ල, හෝ පපුවේ වේදනාවක් වගේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න. |
| නාඩි වැටීම අඩු නම් (විනාඩියට 60 ට වඩා අඩුවෙන්) - (Bradycardia) | |
| බය වෙන්න අවශ්‍ය නැති අවස්ථා | - ඔයා හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයකින් ඉන්න ක්‍රීඩකයෙක් නම්. - ඔයා නිදාගෙන ඉන්න වෙලාවක නම්. - අධි රුධිර පීඩනයට ගන්න සමහර බෙහෙත් වර්ග (උදා: beta-blockers) පාවිච්චි කරනවා නම්. |
| දොස්තර කෙනෙක් හමුවිය යුතු අවස්ථා | නාඩි වැටීම අඩු වීමත් එක්ක ඔයාට කලන්තය දැමීම, අධික මහන්සියක් දැනීම, හෝ කරකැවිල්ල වැනි රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න. |
| නාඩි වැටීම වැඩි නම් (විනාඩියට 100 ට වඩා වැඩියෙන්) - (Tachycardia) | |
| බය වෙන්න අවශ්‍ය නැති අවස්ථා | - ව්‍යායාම කරන විට හෝ ශාරීරිකව වෙහෙසෙන විට. - විජලනය (dehydration) තත්ත්වයක් ඇති විට. - උණ හෝ ආසාදන තත්ත්වයක් ඇති විට. |
| දොස්තර කෙනෙක් හමුවිය යුතු අවස්ථා | ඔයා විවේකයෙන් ඉන්න නිරෝගී අවස්ථාවකදීත් නාඩි වැටීම දිගටම 100 ට වඩා වැඩි නම්, ඒ එක්කම කරකැවිල්ල හෝ පපුවේ ගැස්ම (palpitations) වගේ දේවල් දැනෙනවා නම්, ඒ යම් රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වෛද්‍යවරයෙක් හමුවීම වැදගත්. |
අපේ නාඩි වැටීමේ වේගයට බලපාන දේවල් මොනවද?
අපේ හෘද ස්පන්දන වේගය එකම විදිහට පවතින්නේ නෑ. දවසේ විවිධ අවස්ථා සහ ක්‍රියාකාරකම් එක්ක මේක වෙනස් වෙනවා. මේකට බලපාන ප්‍රධාන සාධක කිහිපයක් තියෙනවා.
- ඉරියව්ව: ඔයා ඉන්න ඉරියව්ව අනුව නාඩි වැටීම වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයා වාඩිවෙලා ඉඳලා එකපාරට නැගිට්ටම, මුල් තත්පර 15-20 ඇතුළත නාඩි වැටෙන වේගය පොඩ්ඩක් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- හැඟීම්: ඔයාට බයක්, කනස්සල්ලක්, ආතතියක් හෝ අධික සතුටක් දැනෙන වෙලාවට හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ යනවා.
- බෙහෙත් වර්ග: සමහර ඖෂධ, විශේෂයෙන් අධි රුධිර පීඩනයට දෙන (beta-blockers) වගේ බෙහෙත් වලින් නාඩි වැටෙන වේගය අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ඇදුම රෝගයට දෙන සමහර බෙහෙත් වලින් වේගය වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- කාලගුණය: පරිසරයේ උෂ්ණත්වය හෝ ආර්ද්‍රතාවය වැඩි දවස්වලට, ඇඟ සිසිල් කරන්න හදවතට වැඩිපුර ලේ පොම්ප කරන්න වෙනවා. ඒ නිසා නාඩි වැටෙන වේගය වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- ශරීරයේ ප්‍රමාණය: තරබාරු (obesity) අයගේ, ඒ කියන්නේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (body mass index, or BMI) 30 හෝ ඊට වැඩි අයගේ හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්‍යයෙන් මදක් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
ඔයාගේ නාඩි වැටීම ගැන දැනගෙන ඉන්න එක, හරියට වාහනේ ඩෑෂ්බෝඩ් එකේ තියෙන මීටර් දිහා බලනවා වගේ. ඒකෙන් ඔයාට ඔයාගේ සෞඛ්‍යය ගැන ක්ෂණික අදහසක් ගන්න පුළුවන්. මේක නිතරම කරලා බලන එක ඔයාගේ සෞඛ්‍යය ගැන අවධානයෙන් ඉන්න පුරුදු වෙන්න හොඳ ක්‍රමයක්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ නාඩි වැටීම (Pulse) මැනගැනීම ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය ගැන සරල අවබෝධයක් ලබාගන්න පුළුවන් ඉතාම පහසු ක්‍රමයක්.
- නාඩි බැලීම සඳහා හොඳම සහ පහසුම ස්ථානය වන්නේ අතේ මැණික් කටුවයි. තත්පර 30 ක් ගණන් කර දෙකෙන් ගුණ කිරීමෙන් ඔබට විනාඩියක අගය ලබාගත හැකියි.
- විවේකී අවස්ථාවකදී නිරෝගී වැඩිහිටියෙකුගේ සාමාන්‍ය නාඩි වැටීම විනාඩියට 60 ත් 100 ත් අතර වෙනවා. නිතර ව්‍යායාම කරන අයගේ මෙය මීට වඩා අඩු විය හැකියි.
- නාඩි වැටීම අසාමාන්‍ය ලෙස අඩු නම් (bradycardia), වැඩි නම් (tachycardia), හෝ අක්‍රමවත් නම් (arrhythmia), ඒ සමඟ කරකැවිල්ල, පපුවේ වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව වැනි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, වහාම ඔබේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවන්න.
- ඔබේ හැඟීම්, ඔබ ගන්නා ඖෂධ, සහ පරිසර උෂ්ණත්වය වැනි බොහෝ දේ ඔබේ නාඩි වැටීමේ වේගයට බලපෑ හැකි බව මතක තබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.