Je li degenerativna bolest diska uzrok bolova u leđima? - Ova vježba može pomoći!

Često li vas bole leđa ili vrat? Možda su vam leđa ukočena kad se ujutro probudite? Ili osjećate probadajuću bol u leđima kad ustanete nakon što ste neko vrijeme sjedili? Ovo je čest problem za mnoge ljude. Smatramo to jednostavnom boli u leđima. Ali ponekad uzrok ove boli može biti nešto malo dublje. To je stanje o kojem danas govorimo, a naziva se degenerativna bolest diska.

Što je degenerativna bolest diska?

Jednostavno rečeno, ovo nije bolest, već prirodna promjena koja se događa u našoj kralježnici kako starimo. Zamislite kralješke (kosti u vašoj kralježnici) u leđima kao cigle naslagane jedna na drugu. Između tih cigli, odnosno između dva kralješka, nalazi se područje nalik želeu koje djeluje poput "amortizera" kako bi ih spriječilo da se udaraju jedna o drugu kada se pomiču ili nose težinu. Ove diskove nazivamo "(spinalni diskovi)".

Vanjski dio ovih diskova je malo tvrd, ali unutrašnjost je mekani dio koji se uglavnom sastoji od vode. Kako starimo, baš kao što se guma na automobilu s vremenom troši, sadržaj vode u tim diskovima se smanjuje, te se oni počinju spljoštavati i trošiti. Tada taj 'jastuk' nestaje, a kralješci počinju trljati jedan o drugi. Tada počinjete osjećati bol i nelagodu. To se stanje naziva 'degenerativna bolest diska'.

Vježbe koje pomažu u upravljanju boli

Jedan od najboljih načina za upravljanje boli uzrokovane ovim stanjem je vježbanje. Ali zapamtite, ovo nije nešto što biste trebali raditi na brzinu. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i započeti bilo koji program vježbanja uz njegov ili njezin savjet.

Glavni cilj vježbi o kojima ovdje govorimo je jačanje mišića oko kralježnice, povećanje njihove fleksibilnosti i smanjenje pritiska na kralješke. To su vrlo jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće. Najvažnije je početi polako i odmah stati ako osjetite bilo kakvu bol.

Evo nekih od tih vježbi :

1. Istezanje tetive koljena (istezanje mišića stražnjeg dijela bedara)

Mnogi ljudi bole u leđima zbog zategnutih mišića tetive koljena, koji se nalaze na stražnjoj strani bedara. Kada su ti mišići zategnuti, oni nepotrebno opterećuju donji dio leđa. U redu, pogledajmo kako to učiniti.

• Prvo stanite ispred malo povišenog mjesta, poput stolice, kuta kreveta ili stepenice.
• Sada držite jednu nogu ravno i stavite petu na tu povišenu točku. Vrlo je važno držati leđa ravno.
• Zatim, držeći leđa ravno, polako savijte gornji dio tijela prema naprijed, prema nozi na kojoj se nalazite. Savijajte se dok ne osjetite dobro istezanje u stražnjem dijelu bedra. Nemojte se savijati dok ne zaboli.
• Zadržite oko 30 sekundi, zatim se polako ispravite i učinite isto s drugom nogom.
• Učinite to otprilike tri puta, naizmjenično mijenjajući strane.

2. Istezanje mačke i krave

Ovo je vrlo zdrava vježba za kralježnicu. Smanjuje ukočenost leđa i pruža dobru fleksibilnost.

• Prvo, stanite na sve četiri s rukama i koljenima na podu. Ruke bi trebale biti točno u liniji s ramenima, a koljena točno u liniji s kukovima.
• Sada, dok udišete, povucite trbuh prema dolje i podignite glavu i bokove prema gore (poput krave).
• Zatim, dok izdišete, oštro savijte leđa prema gore (poput ljutite mačke). Ovaj put privucite bradu prema prsima.
• Radite to polako, gore-dolje, oko 10-15 puta. Bolje je ako to možete učiniti dva ili tri puta dnevno.

3. Istezanje leđa

Ovo je jednostavna vježba koja pomaže u jačanju mišića leđa.

• Raširite deku na pod i lezite s trbuhom ispod sebe.
• Sada stavite dlanove na pod s obje strane ramena.
• Polako podignite glavu i prsa. Lagano gurnite rukama. Osjetit ćete istezanje u trbušnim mišićima i donjem dijelu leđa.
• Dosegnite svoj ugodni maksimum, zadržite oko 30 sekundi, a zatim se polako vratite u prvobitni položaj.
• To možete raditi tijekom dana ili kad god osjetite umor u leđima.

4. Istezanje od koljena do prsa

To smanjuje napetost mišića u donjem dijelu leđa i pruža dobro olakšanje kralježnici.

• Lezite licem prema gore na pod s ispruženim nogama.
• Sada polako savijte desno koljeno i privucite ga prema prsima. Drugu nogu držite ispruženu.
• Držite koljena objema rukama i malo ih približite prsima. Osjetit ćete dobro istezanje u donjem dijelu leđa.
• Zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi, zatim polako ispružite nogu i učinite isto s drugom nogom.
• Učinite to otprilike tri puta, naizmjenično mijenjajući strane.

5. Istezanje ptica i pasa

Ovo je dobra vježba koja pomaže u poboljšanju ravnoteže tijela, snage bokova, bedara i leđa.

• Vratite se na sve četiri (ruke ispod ramena, koljena ispod kukova).
• Zategnite trbušne mišiće i držite leđa ravno.
• Sada ispružite desnu ruku ravno naprijed. Istovremeno, ispružite lijevu nogu ravno unatrag. Pokušajte držati tijelo u jednoj liniji.
• Zadržite ovaj položaj 8-10 sekundi, a zatim se polako vratite u prvobitni položaj.
• Zatim učinite isto koristeći lijevu ruku i desnu nogu.
• Učinite to barem tri puta, naizmjenično mijenjajući strane.

Obavezno imajte ove stvari na umu prilikom vježbanja!

U ovoj situaciji lako je pretjerati tijekom vježbanja. Stoga imajte ove stvari na umu.

• Počnite polako: Nemojte raditi previše odjednom. Postupno povećavajte vrijeme i učestalost vježbanja svaki dan.
• Slušajte svoje tijelo: Ovo je najvažnije. Vježbajte samo onoliko koliko vam je ugodno. Ako osjetite nelagodu ili bol, nemojte dalje.
• Nemojte vježbati kroz bol: Ako osjetite jaku bol tijekom vježbe, odmah prestanite. Ta vježba možda nije prava za vas.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom: Ako se bol pogorša nakon izvođenja ovih vježbi ili ako se pojavi nova bol, svakako se obratite svom liječniku . Možda će vam trebati specifične vježbe ili fizioterapija.