Kada saznate da očekujete bebu, jedna od najčešćih stvari koje čujete kod kuće, od rodbine i prijatelja je: "Sada moramo jesti za dvoje." Iako je ovo vrlo nježna rečenica, je li ova priča istinita? Morate li stvarno jesti za dvoje? Imate li jasnu ideju o tome koliko biste se kilograma trebali udebljati tijekom trudnoće ? Danas ćemo razgovarati o ovim pitanjima koja si mnogi ljudi postavljaju.
Koliko dodatnih kalorija vam je zapravo potrebno?
Jednostavno rečeno, izreka "jesti za dvoje" je mit. Nema potrebe udvostručiti unos hrane samo zato što očekujete bebu. U prosjeku, trudnici je potrebno samo 300 dodatnih kalorija dnevno, uz kalorije koje je unosila prije trudnoće. Ova količina pomoći će vam da postignete zdravu težinu.
Ali količina kilograma koju trebate dobiti nije ista za svakoga. Ovisi o vašoj tjelesnoj težini kada ste zatrudnjeli.
- Ako imate normalnu težinu: Normalno je da se tijekom trudnoće udebljate između 11 i 16 kilograma.
- Ako imate manjak kilograma: Možda ćete morati dobiti između 13 i 18 kilograma (28-40 funti).
- Ako imate prekomjernu težinu: Možda ćete trebati dobiti samo između 7 i 11 kilograma (15-25 funti).
Najbolje je pitati svog liječnika o pravoj količini dobivanja na težini za vas.
Obično biste trebali očekivati dobitak od oko 1-2 kg tijekom prva 3 mjeseca trudnoće, a oko 0,5 kg tjedno tijekom ostatka trudnoće.
Zamislite da očekujete blizance. Vaš dobitak na težini vrlo je važan za zdravlje vaše djece. Budući da se blizanci često rađaju prijevremeno, bitno je da imaju dobru porođajnu težinu. Majci s blizancima može biti potrebno oko 3000-3500 kalorija dnevno. To znači da bi trebala dobiti između 16 i 20 kg.
Gdje zapravo ide ta povećana težina?
Vjerojatno mislite: "Mama, kako se toliko udebljaš?" To debljanje se ne nakuplja samo kao masnoća na vašem tijelu. Razlaže se u nekoliko dijelova. Da vidimo kako se to događa.
| Komponenta | Približna težina (približna težina) |
|---|---|
| Bebina težina | 8 funti (3,6 kg) |
| Posteljica | 2-3 funte (1-1,4 kg) |
| Amnionska tekućina - voda koja okružuje bebu | 2-3 funte (1-1,4 kg) |
| Tkivo dojke | 2-3 funte (1-1,4 kg) |
| Povećani volumen krvi | 4 funte (1,8 kg) |
| Masne naslage potrebne za porod i dojenje | 5-9 funti (2,3-4,1 kg) |
| Povećana maternica | 2-5 funti (1-2,3 kg) |
| Kolekcija | 11-16 kg |
Je li dobro gubiti kilograme tijekom trudnoće?
Ovo je vrlo važno pitanje. Općenito, trudnoća nije dobro vrijeme za mršavljenje ili dijetu. Međutim, ako ste jako preteški kada zatrudnite, vaš liječnik vam može savjetovati da smršavite. Ako to radite, trebali biste to učiniti.Samo pod punim nadzorom liječnika. Nikada ne pokušavajte sami smršavjeti.
Kako dobiti pravu količinu kilograma?
Ako vam je liječnik savjetovao da se udebljate, pokušajte sljedeće:
- Umjesto jednog velikog obroka dnevno, pojedite pet ili šest malih obroka .
- Držite pri ruci zdrave grickalice koje možete brzo pojesti, poput kikirikija, grožđica, sira i krekera, suhog voća i jogurta.
- Namažite maslac od kikirikija na kruh, krekere, jabuke, banane itd. Žlica maslaca od kikirikija ima oko 100 kalorija i 7 grama proteina.
- Dodajte malo obranog mlijeka u prahu u pire krumpir, kajganu i tople žitarice.
- Dodajte u svoje obroke neke hranjive stvari poput maslaca, margarina, krem sira, umaka i sira.
Što učiniti ako dobijete više kilograma nego što ste očekivali?
Ako ste dobili više kilograma nego što vam liječnik preporučuje, razgovarajte s njim ili njom o tome. Često je najbolje vrijeme za gubitak kilograma nakon poroda. Ali možete učiniti sljedeće kako biste kontrolirali brzinu debljanja:
- Izbjegavajte brzu hranu: Ako je jedete, umjesto pržene hrane birajte stvari poput sendviča s pečenom piletinom (bez umaka ili majoneze) i salate s preljevom s niskim udjelom masti. Izbjegavajte stvari poput pomfrita i pohane piletine.
- Izbjegavajte punomasno mlijeko: Trebate barem 4 porcije mliječnih proizvoda dnevno. Međutim, možete smanjiti kalorije i masti korištenjem obranog ili mlijeka s niskim udjelom masti (1% ili 2%).
- Ograničite slatka pića: Gazirana pića, voćni punč i umjetni prašci za pića daju vam samo prazne kalorije. Umjesto toga pijte vodu i gazirana pića.
- Smanjite količinu soli koju dodajete prilikom kuhanja: Sol uzrokuje zadržavanje vode u tijelu.
- Ograničite slatke i visokokalorične grickalice: Stvari poput kolačića, slatkiša, krafni, kolača i čipsa imaju nisku nutritivnu vrijednost, a visoku kalorijsku vrijednost. Umjesto toga, jedite stvari poput svježeg voća i jogurta s niskim udjelom masti.
- Kuhajte zdravo: Umjesto prženja, koristite metode poput pečenja, roštiljanja i kuhanja.
- Vježbanje: Jednostavne vježbe poput hodanja i plivanja općenito su sigurne za trudnicu. No prije početka programa vježbanja, svakako pitajte svog liječnika što je pravo za vas.
Bilo kakva prilika za posjet liječniku
Vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom u bilo kojoj od sljedećih situacija.
| Situacija | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Ako želite znati koji je odgovarajući cilj dobivanja na težini za vas. | Budući da je svačiji cilj drugačiji, važno je znati pravi cilj. |
| Ako mislite da dobivate previše na težini. | Rani savjet za kontrolu bolesti može spriječiti komplikacije. |
| Ako izgubite težinu u drugom ili trećem tromjesečju. | To bi mogao biti znak problema koji utječe na razvoj bebe. |
| Ako zbog poremećaja prehrane ne možete jesti koliko želite. | Medicinska pomoć je neophodna jer izravno utječe na prehranu majke i djeteta. |
| Ako vrlo brzo dobijete na težini. | To bi mogao biti znak ozbiljnog stanja povezanog s visokim krvnim tlakom tijekom trudnoće, poput preeklampsije. |
Poruka za ponijeti kući
- Nema potrebe "jesti za dvoje" tijekom trudnoće. Sve što vam treba je zdravih 300 dodatnih kalorija dnevno.
- Pitajte svog liječnika o pravoj količini dobivanja na težini za vas. To će varirati ovisno o vašem zdravstvenom stanju.
- Ako primijetite bilo kakvo povećanje tjelesne težine, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Nikada nemojte sami donositi odluke.
- Iznenadno, vrlo brzo debljanjeTo bi mogao biti znak ozbiljnog stanja poput preeklampsije. Ako se to dogodi, odmah potražite liječničku pomoć.
- Zdrava prehrana i tjelovježba koju je odobrio liječnik ključ su zdrave i sretne trudnoće.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar