Zaboravljate li ponekad iznenada neku vrlo uobičajenu riječ? Ili iznenada izgubite fokus dok obavljate važan zadatak i zaboravite što ste radili? Jeste li ikada pomislili da bi razlog tim stvarima mogao biti pretjerani mentalni stres u vašem užurbanom životu, odnosno stres koji svi poznajemo? Danas razgovaramo o ovoj vrlo važnoj temi.
Kakav je odnos između stresa i kognitivnih sposobnosti?
Prvo, pogledajmo što je ta takozvana kognitivna sposobnost. Jednostavno rečeno, to je sposobnost našeg mozga da razmišlja, rasuđuje, rješava probleme, planira, uči nove stvari i obraća pažnju. To je poput glavnog operativnog sustava u našem mozgu.
Nedavna velika studija otkrila je nešto vrlo zastrašujuće. To jest, ljudi koji dugo žive s visokom razinom stresa imaju 37% veći rizik od razvoja kognitivnog pada . To je otkriveno nakon što su uzete u obzir i druge nezdrave navike, poput pušenja. To znači da je ovaj učinak izravno uzrokovan stresom.
Samo razmislite, stres vam ne samo da može uzrokovati glavobolju , već može i postupno smanjiti vašu sposobnost razmišljanja i pamćenja.
Općenito znamo da stres može dovesti do fizičkih bolesti poput moždanog udara. Ali ovo novo istraživanje sugerira nešto još dublje. Ono sugerira da stres izravno oštećuje način na koji naš mozak funkcionira.
Ovo nije samo gubitak pamćenja - to je opasan začarani krug!
Stručnjaci ovu situaciju opisuju kao "začarani krug". To jest, niz događaja koji su međusobno povezani i pogoršavaju situaciju. Razmislite o tome na ovaj način.
1. Doživljavate stres : problem na poslu, obiteljski problem, financijski problem... može biti bilo što.
2. Hormoni se oslobađaju iz mozga: Kao odgovor na ovaj pritisak, mozak oslobađa hormone stresa.
3. "Upravitelj" mozga je poremećen: Ovi hormoni idu izravno u prednji dio našeg mozga, prefrontalni korteks , i utječu na njega. To je poput "glavnog izvršnog direktora" našeg mozga. Ovdje se obavljaju sve važne funkcije planiranja, donošenja odluka, kontrole emocija i fokusiranja. Kada dođe do stresa, ovaj dio prestaje ispravno raditi.
4. Trenutni rezultati: Odjednom postajete nekoncentrirani, zaboravljate čak i najmanje stvari,Pažnja je raspršena.
5. Dugotrajna oštećenja: Kada se to događa kontinuirano, odnosno kod kroničnog stresa , siva tvar u ovom frontalnom dijelu mozga počinje nestajati, što znači da moždane stanice počinju odumirati.
6. Najopasniji dio začaranog kruga: Tužno je to što se oštećuje dio mozga koji vam govori: "Trenutno sam pod stresom, trebam pomoć, moram se smiriti."
Jednostavno rečeno, to je kao da oštetite kočioni sustav svog automobila i istovremeno upalite lampicu upozorenja na kočnice. Problem postoji, ali upravo sustav koji vam pomaže da shvatite problem i pronađete rješenje je onemogućen. Zato ga je, kada se stres poveća, još teže kontrolirati .
| Učinak pritiska | Kako se osjećaš? |
|---|---|
| Trenutni učinak | Ne mogu se usredotočiti na jedno mjesto. Ljutim se zbog sitnica. Zaboravljam riječi. Imam problema s donošenjem odluka. |
| Dugoročni učinak | Važni dijelovi mozga (siva tvar) se smanjuju. Pamćenje može biti trajno oštećeno. Povećava se rizik od bolesti poput demencije. |
| Začarani krug | Sposobnost kontrole stresa postupno nestaje i postaje teško shvatiti da imaju problem. |
Je li ovo nešto što se ne može spriječiti? Apsolutno ne!
Možda ćete se osjećati uplašeno nakon što ovo pročitate. Ali evo najboljih vijesti.Stres je promjenjiv faktor, što znači da ga možemo promijeniti ili kontrolirati. To znači da možemo preokrenuti situaciju ili spriječiti njezino pogoršanje.
Što bismo trebali učiniti?
1. Prepoznavanje: Prvo što trebate učiniti je priznati sebi: „Pod stresom sam.“ Obratite pozornost na simptome poput umora, nesanice, česte razdražljivosti i zaboravljanja svega.
2. Razgovor: Nemojte zadržavati probleme u sebi. Razgovarajte o tome s prijateljem ili članom obitelji kojem vjerujete. To je odličan način da se oslobodite tereta na svom umu.
3. Odmor i san: Bitno je dobro se naspavati 7-8 sati dnevno. Također, napravite kratku pauzu između poslova. Radite nešto što volite - slušajte pjesmu, čitajte knjigu, prošećite vrtom.
4. Tjelovježba: Bavite se barem 30 minuta tjelovježbom svaki dan koja vas tjera da se oznojite. To može biti hodanje, trčanje ili plivanje. Tjelovježba smanjuje hormone stresa i proizvodi endorfine, hormone koji vas čine sretnima.
5. Meditacija i vježbe disanja: Vježbanje dubokog disanja 10-15 minuta dnevno može biti vrlo smirujuće.
Najvažnije je, ako vam je teško samostalno se nositi s ovim stresom, nikada se nemojte sramiti ili ustručavati razgovarati s liječnikom o tome. Mentalno zdravlje jednako je važno kao i fizičko zdravlje i nešto što bismo trebali cijeniti. Traženje pomoći nije slabost, već snaga.
Vaš mozak je vaša najvrjednija imovina. Na vama je da ga zaštitite od uništavanja uzrokovanog stresom.
Poruka za ponijeti kući
- Stres nije samo osjećaj u vašem umu. On može fizički oštetiti vaš mozak.
- Prekomjerni stres izravno narušava pamćenje, sposobnost razmišljanja, učenje i pažnju.
- Ovo je "začarani krug". To jest, stres oštećuje upravo onaj dio mozga koji pomaže u kontroli stresa.
- Dobra vijest je da stres možemo promijeniti. Može se upravljati vježbanjem, dobrim snom, opuštanjem i razgovorom s drugima.
- Ako vam je teško nositi se sami sa situacijom, nikada se ne ustručavajte potražiti liječnički savjet. To je najbolja odluka koju možete donijeti za svoje zdravlje.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar